Dieta turi tobulą juosmenį (ir be kančių)

Mažas juosmuo yra bet kurios moters svajonė, nes tai yra kūno dalis, labiausiai susijusi su moteriškumu nuo mūsų rūšies atsiradimo. Tačiau išlaikyti jį liekną ir tvirtą nėra lengva užduotis, nes tai priklauso ne tik nuo riebalų kiekio, kuris gali kauptis šioje srityje, bet ir nuo pilvo išsiplėtimo. Nieko panašaus dieta, skirta tobulai juosmens linijai, kuri, be lengvo, išvengia šios problemos.

Ar norite nešioti vapsvos juosmenį? Na, čia jūs turite mūsų kasdienį meniu pasiūlymą su labai didaktiniais klavišais, kad galėtumėte tai pritaikyti patys sau nuo šiol ir labai paprastai.

• Susijęs straipsnis: "Dieta norint numesti svorio greitai ir sveikai"

Neklystanti dieta tobulam juosmeniui (ir be kančių)

Štai keli patarimai ir maisto gairės, kurių reikia laikytis norint parodyti pavydo juosmenį. Pradėkime!

1. Pusryčių pasiūlymas

Pradėkite dieną ir mes pradedame įspėjimu: bet kurioje dietoje, skirtoje tobulai juosmeniui, norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, pusryčius praleisti draudžiama.

Po visų naktinio poilsio valandų, kai

mūsų kūnas gauna reikalingos energijos iš maisto Nurijus vakarienės metu (taip pat pasinaudojant turimomis glikogeno atsargomis), turime iš naujo aprūpinti maistinėmis medžiagomis, kad galėtume susidurti su rytu tokiomis sąlygomis.

Bet kadangi mes neprarandame akių tikslas, kurio siekiame palengvinti juosmenį, labai svarbu teisingai pasirinkti tuos maisto produktus, kurie sudarys mūsų pusryčius, taigi tai atgaivina mus, tuo pačiu prisidedant prie savo smėlio grūdelių kaip dietos, skirtos juosmens linijai, dalis puikus.

Pradėkite dieną sveikai maitindamiesi

Geriausia pradėti nuo šios dietos, skirtos tobulam juosmeniui pradėkite nuo šilto valančių augalų antpilo (boldo, pankolis, mėtos, šalavijas) turi dvigubą ketinimą; Viena vertus, jo veikliosios medžiagos padeda skatinti toksinų, kurie prisotina mūsų pilvo organus ir audinius, uždegimą, pilvo uždegimą, pašalinimą ir šilto vandens poveikis tuščiam skrandžiui skatina tuštinimąsi, idealu išvengti vidurių užkietėjimo (kitas iš tų, kurie atsakingi už šio zona).

Maždaug po 15 minučių turėkite dubenėlį šviežių vaisių (maždaug 200 g), pirmenybę teikdami citrusiniams vaisiams, tokiems kaip apelsinas ir kivi, nes jie yra daug vitamino C ir jų teikiamų skaidulų, taip pat miško vaisiai (turintys mažai cukraus ir tuo pačiu turtingi antioksidantų) ir kai kurie vaisiai pavyzdžiui, obuolių ar arbūzų, kurie dėl savo saldaus skonio kontrastuoja su kitais vaisiais ir turi veiksmo gryninantis.

Norėdami tęsti, mes jums du variantus: jei jums patinka rytinis šaukštelis, tęskite kitą mažą dubenėlį su 4 šaukštai viso grūdo avižų dribsnių, apie 3 riešutus ir 150 ml pieno be laktozės (nes jis uždegina žarnyno gleivinę) arba daržovių gėrimas, į kurį galite įdėti šaukštelį nerafinuoto medaus ir šiek tiek cinamono dulkės.

Jei labiau domitės duona, pasinaudokite ja, nes geriausias dienos laikas ją turėti, o antrąjį dubenį pakeiskite rupios ruginės duonos skrebučiu trupučiu alyvuogių aliejaus ir kalakutienos.

2. Pasiūlymas pietums

Po pusryčių įkraukę baterijas, tikrai galėsite pradėti judėti, bet su lengvumo jausmu, kurį teikia mūsų rekomenduojami maisto produktai, tikriausiai jau pradėjote pastebėkite, kad jūsų pilvo sritis yra mažiau patinusi nei kitais laikais. Tai geras ženklas!

Kadangi šiais atvejais taip pat nutinka tai, kad skrandis lengviau ištuštėja, apetitas pastebimas vidury ryto, paprašius daugiau maisto.

Pradėkite nuramindami sielvarto jausmą raudonos arbatos (kuri yra geras riebalų degintojas) infuzija, tada gaukite ekologiško jogurto su vaisių, tačiau stebėkite, kad jame nebūtų saldiklių, nes tai neigiamai paveiktų tą pačią bakterijų florą, kuria rūpinamės bifidus turto.

Pasimėgaukite ir pastebėsite kaip sotumo jausmas ramina norą knarkti kiti dalykai, kurie galėtų boikotuoti jūsų tobulos juosmens dietos rezultatus.

Svarbu ne tik pasirinkti maisto produktus, kuriuos valgysime gerai, bet ir svarbu (ir šiuo atveju labai daug), kokia tvarka valgome kai kuriuos iš jų. Pavyzdžiui, vaisius geriau valgyti tuščiu skrandžiu; tokiu būdu pasieksime, kad jis būtų lengviau virškinamas, ir išvengsime dujų susidarymo, būdingo jas virškinant kitais dalykais.

Ką gerti vidurdienį

Pradedant 150 g ananasų ar papajos porcija yra puikus būdas pradėti pietus, nes taip nėra greitai užfiksuosime nepažeistus jų vitaminus ir mineralus, bet taip pat šiuose dviejuose vaisiuose yra nagai virškinimo fermentų, kurie mums padės daug geriau virškinti baltymų, kuriuos mes imamės paskui.

Tęskite pagal skonį virtų daržovių lėkštę, pavyzdžiui, cukinijas, šparagines pupeles, baklažanus, artišokus... kur Mes kiek įmanoma išskirsime žiedinius kopūstus ir kitus kryžmažiedžius, kurie sukelia dujas ir dėl to išpučia pilvą. pilvo. Laikantis šios dietos, norint gauti tobulą juosmenį, tinka ir įvairios salotos, į kurias mes galime pridėti žolelių kaip pagardą, o ne druską (dėl to susilaiko skysčiai) kai kurie dumbliai, turintys daug mineralų ir valantys.

Svarbu labai gerai sukramtyti visas daržoves, kad jų skaidulos nesukeltų virškinimo sunkumų ir nepūtų pilvo pūtimo.

Antra, mėlynos žuvies lėkštė, virta ant grotelių arba orkaitėje, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės, tunai, sardinės ar ančiuviai (kuriuose yra daug omega 3 riebalų rūgščių, priešuždegiminiai) arba balta mėsa, pavyzdžiui, kalakutiena, vištiena ar triušis, visi jie turi daug aukštos kokybės baltymų, bet turi labai mažai riebalai.

Desertą pakeiskite saldymedžio ar ramunėlių infuzija anyžiais ir pastebėsite, kaip padeda jūsų pilvas neišsipūsti, kol virškinate.

• Susijęs straipsnis: "6 maisto produktai, kurie sukelia pilvo pūtimą (ir jūs to nežinojote!)"

3. Pasiūlymas užkandžiauti

Pažadėjome jums laikytis dietos tobulam liemeniui be kančių, todėl badavimas tarp valgių yra taip pat draudžiamas, kaip ir bet kurio iš jų praleidimas.

Pageidautina, kad kiekiai būtų mažesni Toks, kokį vartojote įprastu maistu, tačiau nepraleiskite per daug valandų nieko nevartodami, o alkis verčia jus užpuolti šaldytuvą ir sugadinti visas savo pastangas.

Siūlome purtyti 200 ml pieno be laktozės arba daržovių gėrimą su dviem šaukštais šaukštai chia sėklų, šaukštas grynų kakavos miltelių ir šiek tiek imbiero dulkės. Galite pasaldinti įmaišę pusę banano prieš viską plakdami, arba šiek tiek stevijos ar nedidelį šaukštelį medaus. Viskas priklauso nuo tavęs! Bet kuris iš variantų yra skanus.

4. Pasiūlymas vakarienei

Ir pabaigti dieną palengvinant ramų miegą (išvengiant erzinančio sunkaus kai kurių maisto produktų virškinimo) ir padedant, kad atsikėlus jūsų liemuo jaustųsi daug lengvesnis, nėra nieko panašaus į minkštą vakarienę.

Meniu dienos pabaigai

Pradėkite nuo daržovių (porų, cukinijų ar įvairių) grietinėlės, į kurią galite įpilti šlapio alyvuogių aliejaus. viršuje šiek tiek krapų ir moliūgų sėklų (pastarosios taip pat suteiks jūsų ieškomą priešuždegiminį veiksmą užkirsti kelią pilvo srities patinimui).

Antra, jūs galite turėti baltą žuvį (jūrų liežuvį, jūrų lydeką, menkę ...), iškeptą ant grotelių, garintą ar keptą. Kitas variantas yra pakeisti šią gana liesų baltymų dalį poromis Burgoso tipo sūrių be druskos ir saldaus kumpio.

Įprastą desertą pakeiskite natūraliu jogurtu, o ramunėlių infuzija - anyžiais Be to, kad jis naudingas jūsų virškinimui, jis taip pat turi atpalaiduojančių savybių tai padės geriau pailsėti (pastebėsite jo pranašumus pabudę pailsėję ir ištuštėję).

Turėdami šias paprastas gaires ir paaiškinimus, kuriuos mes jums suteikėme, galite tai padaryti savo kasdienius meniu, kad tobulo juosmens dieta būtų pritaikyta jūsų skoniui ir būtų lengviau išlaikyti. Būkite pastovūs ir patys pamatysite pokyčius. Pamatysi, kaip gerai pradėsi jaustis!