10 meditacijos privalumų (paremta mokslo)

Esminė rūpinimosi savo sveikata dalis yra atsipalaidavimas ir, deja, mes linkę per dažnai šį psichologinį poreikį atmesti.

Mes nesuteikiame jai svarbos, kurią turėtų turėti taika su savimi. Meditacija dažnai laikoma kasdienybe, kuriai „jūs neturite laiko“ bet kad mūsų organizmas laikui bėgant kenčia ir jūs galite tai stebėti, kai jaučiate, kad daugiau nebegalite duoti. Tai reiškia kūno reikalavimą padaryti pertrauką.

Yra daug būdų pailsėti ir pasikrauti, tačiau meditacija iki šiol yra labiausiai rekomenduojama. Nes tai turi tiesioginį poveikį mūsų psichinei sveikatai ir fizinei pusiausvyrai, o tai padeda jums atgauti idealų ritmą ir toliau be problemų susidurti su savo kasdienybe.

Ar norėtumėte sužinoti šiek tiek daugiau? Tada nepraleiskite šio straipsnio, kur Kalbėsime apie meditaciją ir naudą, kurią jums gali suteikti dažna jos praktika.

• Tai gali jus dominti: „Kvėpavimo tipai: kvėpavimo būdai jogoje ir meditacijoje“

Kas yra meditacija?

Ką turime omenyje turėdami „meditaciją“ reiškia įvairių praktikų grupę, kurios tikslas yra sutelkti mintis į atsipalaidavimą

, išvalydami numatančias mintis ir susitelkdami į atsipalaidavimo pratimus. Tai padeda kūnui sumažinti streso lygį, išvengti raumenų įtampos ir išvengti širdies ar arterijų ligų. Tai taip pat gali padėti susitaikyti su sunkia situacija, skatinti dėmesį ar sutelkti mintis, kad rastų funkcinius problemos sprendimus.

Meditacijos praktika sujungia, vysto ir stiprina teigiamų jausmų kaip kantrybė, meilė, supratimas, atleidimas ir priėmimas. Šių emocijų dėmesys yra tai, kas sukelia tikrus pokyčius žmoguje, nes savęs destruktyvios mintys atidedamos. Rezultatas - naujas pasaulio suvokimas ir funkcionalesnis būdas su juo susidurti.

Kaip kyla meditacija?

Meditacijos grožis yra tas, kad ji atsirado kaip skirtingų senovės technikų derinys kvėpavimo darbas ir susikaupimas, kurį jie naudojo kai kuriose religijose, kultūrose ar pratimuose intelektualai.

Ne kaip koks kultas, o kaip metodas, skirtas nukreipti paklydusius žmones arba jiems reikėjo akimirkos atsijungti nuo savo problemų ir tada vėl su jomis susidurti.

Meditacijos praktikos

Yra du būdai, kaip praktikuoti meditaciją, atsižvelgiant į asmens poreikį. Iš esmės žmonės sėdi ant savo kelių ir užsimerkę ramioje aplinkoje, kur jų nėra triukšmas, kuris trikdo susikaupimą, tačiau lydimas smilkalų, mažų ar judančių šaltinių, kurie sukelia garsus atsipalaiduoti.

Daugeliu atvejų žmonės kartoja garsą ar frazę, dar vadinamą „mantra“, kuris padeda sujungti dvasią, protą ir kūną.

1. Mindfulness meditacija

Pagrindinis šio tipo meditacijos tikslas yra pakeisti emocinę, požiūrio ir minties sferą, kai juos užvaldo neigiami krūviai. Tikslas yra sustiprinti ir pagerinti teigiamą energiją, kad žmogus galėtų susidurti su funkciniai sunkumai ir neleidimas stresinėms situacijoms ar rūpesčiams valdyti savo gyvenimas.

Tai pasiekiama priverčiant asmenį suvokti visišką sąmonę, kai jis negali teisti ar kaltinti savęs ir situacijos, kuri sukelia problemų. Tačiau tiesiog sutelkite dėmesį į srautą aplink jus, kad galėtumėte subalansuotiau paskirstyti savo emocijas ir mintis. Visada pasisako už savo jėgų tobulinimą.

2. Transcendentinė meditacija

Priešingai, Šis meditacijos tipas atliekamas siekiant atpalaiduoti asmenį nuo didžiulio kasdienio spaudimo. Kuris žymiai sumažino streso lygį, nerimas ir rūpesčių. Tuo asmuo per sesiją kartoja mantrų seriją, kuri padeda jiems atitraukti dėmesį ir vėliau vėl susitelkti.

Kasdieninio meditavimo nauda

Tai gali atrodyti paprasta praktika, tačiau ji teikia didelę naudą mūsų bendrajai sveikatai, nes veikia tiesiogiai prieš psichinį išsekimą ir fizinės energijos stiprinimą. Sužinokite apie kai kuriuos kitus privalumus, kurie gali jus nustebinti.

1. Relaksacijos jėga

Pagrindinis jo veiksmas yra pasiekti fizinį ir psichinį atsipalaidavimą, tačiau kodėl atsipalaidavimas yra toks svarbus? Taip yra todėl, kad atsipalaidavus galima sušvelninti psichinį spaudimą, kurį sukelia kasdienio pasirodymo reikalavimai, sumažina raumenų įtampą ir ligų vystymąsi, taip pat likusias smegenis nuo sukelto sujaudinimo rūpesčių.

Kai mes neskatiname atsipalaidavimo ar pakankamo kasdienio poilsio, susikaupia įtampa ir nerimas, sukeliantis nemalonumus, sutrikimus ir ligas, kurios gali turėti įtakos mūsų kasdienybei.

2. Susitikimas su savimi

Daugelis iš mūsų yra linkę atsidurti antrame plane, kad įtiktų kitiems žmonėms, nesvarbu, ar tai darbe, ar akademijoje, ar meilėje, ar šeimoje. Kas sukelia nusidėvėjimą ir asmeninį nerūpestingumą. Tačiau praktikuodamiesi meditaciją, jūs turite galimybę dar kartą susitikti, priimti save ir grįžti į savo vėžes savo stabilume.

3. Keisti suvokimą

Dėl to, kad sumažiname stresą ir spaudimą, kurį mes patiriame kasdien, galima pakeisti požiūrį, kurį žmogus turi visame pasaulyje. Pvz., Galite nustoti vertinti tai kaip žiaurią ar nesąžiningą vietą, o vietoj to priimti kaip kelią su kliūtimis, padedančiomis išsiugdyti naujus įgūdžius.

4. Skatina sveikatą

Stresas yra labai dažna emocinio distreso, psichologinių sutrikimų ir arterijų ligų atsiradimo priežastis. Todėl meditacijos praktika (kuri neutralizuoja streso padarinius) yra ideali siekiant užtikrinti a optimali sveikata ir, savo ruožtu, stiprina imuninę sistemą, taip pat smegenų elastingumą ir teisingą smegenų sistemos valdymą emocijas.

5. Sumažinkite skausmą

Tai pasiekiama kvėpavimo darbu. Vadovaudamasis savo kvėpavimui ne kaip paprasčiausia būtinybė gyventi, bet kaip metodas sustiprinti organizmo funkcionavimą. Jo galia gali būti naudojama kūno negalavimams palengvinti, nes smegenys nesiorientuoja į diskomforto lygį ir kūnas atgauna savo lengvumą.

6. Padeda smegenims

Daugelis tyrimų parodė, kad žmonės, kurie nuolat užsiima meditacijomis, turi didelį dėmesį, susikaupimą ir problemų sprendimą. Taip yra todėl, kad jie turi galimybę pašalinti jūsų rūpesčius, kad pamatytų jums reikalingus sprendimus.

Tai taip pat padeda pagerinti smegenų elastingumą, pilkosios medžiagos gamybą, užkirsti kelią ląstelių oksidacijai ir smegenų kraujospūdžiui.

7. Tinka visiems

Labai teigiamas meditacijos aspektas yra tai, kad ji tinka bet kokio amžiaus ir fizinės būklės žmonėms. Nebent turite ypatingą būklę, kuri neleidžia ilgai sėdėti ar sukelia tam tikrą diskomfortą.

Taigi savaime ši veikla neturi jokių kontraindikacijų ar neigiamų šalutinių poveikių. Priešingai, tai suteikia tik sveikų pranašumų tiems, kurie nori praturtinti savo gyvenimo būdą arba nori ieškoti natūralaus vadovo savo sugebėjimams sustiprinti.

8. Naudinga pozityvumui

Kadangi tai palanku pakeisti žalingą aplinkos reikalavimų suvokimą, galima kontroliuoti emocinius atsakymus, kuriuos jiems suteikiame. Taigi mes sumažiname sujaudinimą ir padidiname ramią išraišką, o tai padeda mums sklandžiai važiuoti. venkite streso ir neleiskite, kad tai turėtų ilgalaikį poveikį mūsų pasitikėjimą.

9. Palengvina neigiamą streso poveikį

Kai mes linkę sutelkti dėmesį į problemą ar situaciją, kuri sukėlė tam tikrų nepatogumų, jos neigiamas poveikis gali išplisti ilgainiui. Tai tiesiogiai veikia pasitikėjimą savimi, spektaklį ar savęs įvaizdį, kurį mes visiškai iškraipome.

Meditacija veikia šį iškraipymą, kad priverstume mus priimti savo klaidas, atleisti sau ir judėti toliau, turint teigiamą motyvaciją.

10. Padidinkite kūrybiškumą

Kadangi mūsų protas nebėra priblokštas ir pasitikėjimas atkurtas, galime ugdyti ir net sustiprinti savo kūrybinius sugebėjimus. Tai padeda funkcionaliau išspręsti problemas, išlikti aktyviems, vizualizuoti naujus pasiūlymus ir pagerinti raišką.

Meditacijai sekami žingsniai

Jei jus domina pradėti naudoti šią techniką, turite atsižvelgti į kai kuriuos būtinus veiksmus, kad galėtumėte stebėti ir pasinaudoti jo teikiamais pranašumais.

• Raskite patogią ir ramią vietą, kad išvengtumėte aplinkos triukšmo. Nepamirškite, kad turite sutelkti dėmesį ir jo nepasieksite išsiblaškydami.

• Jei nemėgstate visiškos tylos, tuomet rinkitės atsipalaidavimą skatinančius garsus, kaip tai padaryti? Ieškokite gamtos garsų, tokių kaip vėjo srovės, tekantis vanduo, traškanti ugnis, švelnus paukščių dainavimas ir kt.

• Kita vertus, jei jums sunku susikaupti neturint dėmesio taško, tada ieškokite smilkalų su maloniu ir raminančiu kvapu. Tai padės susitelkti nukreipiant kvėpavimą siekiant jo kvapo.

• Taip pat galite padėti sau kartoti mantras, tai padės jums tinkamai susikaupti.

• Stenkitės patogiai sėdėti, kad tai nesukeltų jokio diskomforto. Atminkite, kad jūs turite būti toje pačioje padėtyje ilgą laiką.

• Visada laikykitės atviro proto, atmeskite išankstinius nusistatymus, rūpesčius ar abejones ir mėgaukitės ramia akimirka. Tačiau visų pirma pasitikėk, kad pasieksi teigiamų rezultatų.

• Jei labai sunku tai padaryti patiems, kreipkitės patarimų į žmones, turinčius meditacijos patirties.

Ar išdrįstumėte pritaikyti meditaciją savo gyvenimo būde?