Kaip pagerinti kojų kraujotaką? 12 naudingų patarimų

Lėtinis venų nepakankamumas sukelia blogą kojų kraujotaką. Tai būklė, kuria serga apie 30% suaugusiųjų, vyresnių nei 50 metų. Pirma, tai nėra rimta, tačiau gali sukelti daug nepatogumų.

Norėdami pagerinti kojų apytaką ir sumažinti ar pašalinti šią problemą, siūlome jums keletą patarimų, kurie padės pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Tai yra paprasti įpročiai, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną, kurie suteikia kojoms palengvėjimą.

12 patarimų, kaip pagerinti kojų kraujotaką

Yra keletas veiksnių, kurie sukelia blogą kraujotaką kojose. Valgymo įpročiai, mankštos trūkumas, amžius ar genetika yra keletas priežasčių, skatinančių lėtinio venų nepakankamumo vystymąsi.

Be skausmų, atsiranda varikozė, pradedant nuo mažų „vorinių venų“ iki didžiųjų venų išsiplėtimų, galinčių kelti pavojų sveikatai. Štai kodėl svarbu vykdyti veiklą, gerinančią kojų kraujotaką. Pateikiame 12 patarimų, kaip tai pasiekti.

• Mes taip pat rekomenduojame: „Šoko bangos: novatoriškas celiulito sprendimas“

1. Nesėdėkite ir nestovėkite per ilgai

Vienas iš efektyviausių būdų pagerinti kojų kraujotaką yra periodiškas padėties keitimas. Kartais tai būna sunku, nes darbo įpročiai ar kasdieninė veikla neleidžia mums pakankamai judėti, kad nepakenktume kojoms.

Nepaisant to, ilgai sėdėti ar stovėti, nekeičiant laikysenos kojų cirkuliacija neteka tinkamai, todėl atsiranda skausmas ir kitas diskomfortas. Dėl šios priežasties skirkite laiko periodiškai per dieną judinti kojas.

2. Kompresinės kojinės

Kompresinės kojinės puikiai skatina kraujotaką kojose. Tai specialių kojinių rūšis, kurias lengva gauti. Jie dedami taip pat, kaip tradicinės kojinės ir padės pagerinti kraujotaką, suspaudžiant mūsų galūnių kraujotakos indus.

Jie būna įvairių tipų ir lygio suspaudimo. Turime pasirinkti tinkamą ir įpratinti juos reguliariai naudoti, kad pagerintume jų poveikį. Net atsiradus venų varikozei, jas rekomenduojama naudoti siekiant sustabdyti jos progresavimą.

3. Pakelkite kojas

Kelių pakėlimas kelis kartus per dieną padės pagerinti kojų kraujotaką. Kai tik įmanoma, padarykite pertrauką, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas patogioje padėtyje.

Kai stovime ar sėdime per ilgai, kojų kraujotaka pradeda būti prasta.. Pakanka kelias minutes pakelti juos virš širdies, kad akimirksniu pagerėtų kojų kraujotaka.

• Tai gali jus dominti: "Kaip pašalinti spuogus nuo veido (greitai ir natūraliai)"

4. Masažas

Kojų masažas dienos pabaigoje puikiai nuramina kojas. Kojų apytakai pagerinti yra specialių šaltų gelių. Tai puikūs produktai, kurie taip pat padės sumažinti diskomfortą ir geriau pailsėti.

Jūs turite tepti gelį ant kojų ir paskirstyti jį rankomis, švelniai spaudžiant. Tai turėtų būti padaryta nuo kojų iki kelių, pirmiausia viena koja, o paskui kita. Šis judesys padeda iš naujo suaktyvinti kojų cirkuliacijos ciklą.

5. Atstok nuo karščio

Nors kartais tai yra neįmanoma, turite stengtis nelikti karštoje aplinkoje. Dėl karščio venos lengviau išsiplečia. Tai savo ruožtu pablogina kraujotaką ir baigiasi diskomfortu kojose.

Kai tik įmanoma, būkite vėsiose vietose. Tačiau tai dar svarbiau pasirūpinkite, kad kojos būtų toli nuo šilumos šaltinių, tokių kaip laužai, neštuvų stalai, saunos ar net apriboti ar panaikinti karštų vaškų naudojimą.

6. Drėkinimas

Norint pagerinti bendrą kraujotaką, labai svarbu išlikti hidratuotam. Jūs turite būti atsargūs, gerdami pakankamai vandens per dieną. Rekomenduojama mažiausiai 1,5 litro per dieną, padalijami į trumpus kadrus per dieną ir ne vienu kadru.

Kaip drėkinimo dalį, kojas rekomenduojama tepti drėkinamuoju kremu. Kitaip tariant, drėkinimas turi būti viduje ir išorėje. Šie kremai puikiai suaktyvina kraujotaką.

7. Patogūs batai

Batai turi būti patogūs, kad paskatintų kojų cirkuliaciją. Daugeliu atvejų avalynė gali būti blogos apyvartos kaltininkė, todėl svarbu atkreipti dėmesį ir nepamiršti to.

Atsižvelgdami į venų nepakankamumo laipsnį, turime pasirūpinti kulno aukščiu. Pageidautina, kad rinktumėtės žemus batus, tačiau jei tai neįmanoma, turite pasirinkti žemą ir patogų kulną. Be to, batas turi būti platus, nes netinkamas kojos priveržimas kenkia ir kojų cirkuliacijai.

8. Fizinė veikla

Fizinis aktyvumas padeda pagerinti kojų kraujotaką. Jei problema nėra tokia rimta, rekomenduojama atlikti beveik bet kokio tipo pratimus ir padės geriau judėti. Bet jei yra didesnė problema, gydytojas turės nurodyti tinkamą tvarką.

Dažniausiai rekomenduojami pratimai yra plaukimas, ėjimas ir net šokiai. Taip pat yra specialių venų nepakankamumo pratimų, kurie ypač sumažina diskomfortą.

9. Dieta su mažai druskos

Subalansuota mityba padės sumažinti diskomfortą dėl blogos apyvartos. Subalansuotas vaisių, daržovių, baltymų ir apskritai visų maisto produktų vartojimas jų proporcingai padės pagerinti kojų kraujotaką.

Be to, labai svarbu pasirūpinti, kad dietoje būtų labai mažai natrio. Kitaip tariant, turite užtikrinti, kad maiste nebūtų per daug druskos. Tai prisideda prie skysčių nelaikymo ir tokiu būdu kojų kraujotaka palengvėja.

10. Gera vonia

Niekas panašus į vonią dienos pabaigoje, kad atsipalaiduotų jūsų kūnas ir kojos. Be abejo, tai atpalaiduoja ir sumažina diskomfortą dėl prastos kojų cirkuliacijos, po dienos sėdėjimo ar stovėjimo vanduo veikia atpalaiduojančiai.

Norint sustiprinti šį efektą, vonią rekomenduojama prausti drungnu vandeniu, geriausia tai, kad jis nėra labai karštas, nes reikia atsiminti, kad šiluma kenkia gerai galūnių cirkuliacijai. Vonios pabaigoje rekomenduojama išleisti šaltą vandenį, kuris labai padės pagerinti kraujotaką ir palengvins stresą.

11. Tinkama laikysena

Teisingos laikysenos palaikymas, ypač sėdint, padės kraujotakai. Kartais būna sunku nesėdėti visą dieną, ypač jei to reikalauja darbo diena, bet jei išlaikysime tinkamą laikyseną, tai gali pagerėti.

Pirmiausia reikėtų vengti kojų sukryžiavimo, nes tai blogina kraujotaką. Kai tik įmanoma, turėtumėte naudoti kojos atramą arba atsikelti bent kas pusvalandį, kad šiek tiek pasivaikščiotumėte, arba atlikite lengvus pratimus, kad pagerintumėte kojų apytaką.

12. Nulis alkoholio ar tabako

Alkoholio perteklius ir tabakas neabejotinai veikia kraujotaką. Pats savaime rūkyti visiškai nerekomenduojama, tačiau kai atsiranda tokio tipo kraujotakos sutrikimai, daug mažiau. Pirmieji dalykai, kuriuos turime apsvarstyti, norėdami pakenkti savo sveikatai, yra tabakas.

Alkoholį galima vartoti labai saikingai, tačiau būtina pasitarti su gydytoju, kokius gėrimus galima leisti ir kokiais kiekiais. Geriausia apsvarstyti sveiką gyvenimą be tokių vaistų, kad būtų išvengta lėtinio venų nepakankamumo komplikacijų.

Bibliografinės nuorodos

• Chiesa, S. T., Trangmaras, S. J., & González-Alonso, J. (2016). Temperatūra ir kraujotakos pasiskirstymas žmogaus kojoje pasyvaus šilumos streso metu. Taikomosios fiziologijos žurnalas (Bethesda, Md.: 1985), 120 (9), 1047–1058. doi: 10.1152 / japplphysiol.00965.2015.
• Czell, D., Schreier, R., Rupp, R., Eberhard, S., Colombo, G., & Dietz, V. (2004). Sveikų suaugusiųjų pasyvių kojų judesių įtaka kraujotakai ant pakreipto stalo. Neuroinžinerijos ir reabilitacijos leidinys, 1 (1), 4. doi: 10.1186 / 1743-0003-1-4.