10 atsipalaidavimo būdų kovojant su nerimu

Šiandien daugelis žmonių kenčia nuo greito gyvenimo būdo pasekmių. Kai kasdien yra daugybė veiklų, atsakomybės ir streso, smegenys yra budros ir ilgainiui kenksmingi hormonai.

Tikrasis pavojus niekada neatsiranda, tačiau vis dar yra hormonų, sukeliančių nerimą ir stresą. Tai turi įtakos nuotaikai ir fizinei sveikatai, tačiau kovojant su nerimu galima naudoti skirtingas atsipalaidavimo technikas.

• Susijęs straipsnis: "7 dažniausios jogos pozos ir kam jos skirtos”

10 atsipalaidavimo būdų kovojant su nerimu

Nuolatinis nerimo, streso ir psichinio išsekimo jausmas yra rimtas kūno įspėjimas. Atėjo laikas veikti, kai kūnas pastebi perteklinį darbą ar veiklą, todėl reikia vengti sveikatos problemų.

Išmokti atsipalaiduoti yra labiausiai rekomenduojama bet kokio vaisto alternatyva. Geriausia išmokti bet kokių skirtingų kovos su nerimu atsipalaidavimo būdų, kurie leidžia savireguliaciją.

1. Kvėpavimas

Teisingas kvėpavimas daro stebėtiną poveikį kūnui. Taip, mes kvėpuojame visą laiką, bet ne visada taip, kad mus atpalaiduotų. Tinkama kvėpavimo technika padeda sumažinti streso lygį.

Norėdami tai pasiekti, turite sėdėti tiesia nugara ir šlaunimis 90 ° kampu. Geriau uždėti vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės, todėl lengviau susikaupti, kaip oras patenka į šias dvi sritis.

Tokiu būdu jis giliai įkvepiamas per nosį ir švelniai iškvepiamas per burną. Turite suvokti, kaip oras daugiau patenka į pilvą, tai yra teisinga technika.

• Galbūt norėsite perskaityti:Kvėpavimo tipai: kvėpavimo būdai jogoje ir meditacijoje

2. Ekranas

Vizualizacija yra paprasta, bet galinga atsipalaidavimo technika. Geriausia tai, kad jį lydi taisyklingas kvėpavimas. Pasirinkite ramią vietą, kur nėra per daug triukšmo ir, kai tik įmanoma, kartu su švelnia instrumentine muzika.

Norėdami pradėti, turite užmerkti akis, susikoncentruoti ties oro įleidimo ir išleidimo angomis, o paskui nuvesti savo mintis į vietą, kuri sukelia ramybę. Tai gali būti jūra, sodas, pilnas gėlių ir pan., Ir jūs turite pabandyti atkurti kiekvieną iš vietos elementų savo 5 pojūčiais.

3. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas

Progresyvus raumenų atsipalaidavimas padeda suvokti kūną. Ši atsipalaidavimo technika susideda iš kiekvienos raumenų grupės atpalaidavimo. Galite pradėti nuo kojų pirštų ir judėti aukštyn su kiekvienu raumenų rinkiniu.

Jis yra universalus, nes jį galima atlikti gulint arba sėdint. Norėdami tai padaryti, turite 5 sekundes įtempti raumenų grupę ir 30 sekundžių atsipalaiduoti, kol pereisite prie kitos. Tai galima padaryti pirštais, kojomis, kojomis, rankomis, pilvu, kaklu, galva, burna ir kt.

4. Autogeninis atsipalaidavimas

Autogeninis atsipalaidavimas sujungia įvairias atsipalaidavimo technikas. Įvaldžius kvėpavimą, vizualizaciją ir raumenų atsipalaidavimą, tai gali sukelti atliekamas natūraliai tuo pačiu metu ir per vieną atsipalaidavimo seansą, kad būtų pasiekta naudinga didesnis.

Atsisėskite arba atsigulkite patogioje vietoje, toli nuo triukšmo. Tai prasideda įkvepiant ir iškvepiant, atliekant vietos, kuri atsipalaiduoja tuo pačiu metu, kai raumenys susitraukia ir atsipalaiduoja, vizualizaciją.

• Kiti vartotojai perskaitė: "35 „kūno teigiamos“ frazės, skirtos mylėti save ir savo kūną"

5. Meditacija

Labai rekomenduojama įvaldyti meditacijos techniką. Tai gali užtrukti, tačiau tai yra labai efektyvus būdas kovoti su nerimu. Yra labai paprastas būdas pradėti nuo meditacijos, iššūkis yra neleisti protui klaidžioti.

Sėdėkite patogioje vietoje, toliau nuo garsių garsų ir ten, kur nėra jokių trukdžių. Jis prasideda tinkamu kvėpavimu ir kiekvieno kvėpavimo pabaigoje pakartokite trumpą frazę, pavyzdžiui, „jaučiuosi ramus“ arba „atsipalaiduoju. Šio proceso metu neturėtumėte galvoti apie nieką kitą, tik apie orą, išeinantį ir išeinantį, bei jūsų pasirinktą frazę.

6. Mindfulness

Mindfulness yra gyvenimo filosofija, susijusi su ryšiu su savimi. Visoje šioje filosofijoje yra įvairių būdų, kaip pasiekti šį ryšį. Jie turėtų būti praktikuojami tol, kol bus įvaldyti, ir tai neabejotinai yra puiki atsipalaidavimo technika kovojant su nerimu.

Viena iš dėmesingumo technikų yra atlikti psichinį kūno nuskaitymą. Tai susideda iš patogaus sėdėjimo ar gulėjimo ir kartu su atpalaiduojančia muzika, einančia per kiekvieną kūno dalį. Taip jaučiate tą akimirką patiriamus fizinius ir emocinius procesus.

7. Masažai

Yra atpalaiduojantys masažai, kurie yra labai malonūs ir kovoja su nerimu. Atpalaiduojančio masažo naudojimas yra puiki idėja, nors tam reikia ką nors kito. Geriausia eiti į grožio centrą ar SPA, kur jį atliks ekspertas.

Atpalaiduojančio masažo privalumas yra tai, kad jis gali būti sutelktas į kūno vietas, kurios yra sužeistos dėl streso, pavyzdžiui, pečius, kaklą ir nugarą. Šiuos masažus lydi atpalaiduojanti muzika, leidžianti idealiai aplinkai sumažinti nerimą.

• Tai gali jus dominti: "Jogos rūšys: 18 variantų, kuriuos galite praktikuoti, ir jų nauda"

8. Aromaterapija

Aromaterapija papildo kitas atsipalaidavimo technikas. Naudojant augalų eterinius aliejus, kurie, kaip žinoma, turi atpalaiduojančių savybių, galima atpalaiduoti kūną ir protą. Tai pagerina susikaupimą ir nuotaiką.

Eterinius aliejus galima pridėti prie vonios arba naudoti difuzorių, kad galėtumėte mėgautis jų kvapu, atlikdami gilų kvėpavimo pratimą. Ylang-ylang, levanda, mandarinas ar santalas yra keletas kvapų, kuriuos galima naudoti aromaterapijoje.

9. Joga

Joga yra fizinė ir psichinė disciplina, turinti labai efektyvias atsipalaidavimo technikas. Jogos negalima sumažinti vien tik atsipalaidavimo mankšta, nors bendra jos praktika padeda kontroliuoti stresą ir nerimą.

Jogos praktika turi fizinę, psichinę ir dvasinę naudą. Pratimais pasiekiama visiška sąmonės būsena, siekiant pašalinti stresą iš mūsų sistemos. Tam reikia praktikos ir užsispyrimo, ir tai puiki atsipalaidavimo technika kovojant su nerimu.

10. Vandens terapija

Vandens terapija naudojama įvairiems tikslams, o vienas iš jų yra atsipalaidavimas. Vandens terapija paprastai atliekama SPA centruose. Jis naudojamas kai kurioms ligoms gydyti ar raumenų reabilitacijai, tačiau yra hidroterapijos užsiėmimų, orientuotų į atsipalaidavimą.

Pavyzdžiui, mechaninė slėgio hidroterapija naudojama atsipalaiduoti raumenims. Terminės hidroterapijos užsiėmimas karštu ar drungnu ir chloruotu vandeniu taip pat turi atpalaiduojantį poveikį. Kai kuriose vietose jie lydi šią aromaterapinę hidroterapiją.

• Tai gali jus dominti: "Mantros: 11 galingų frazių medituoti ir susikaupti”

Bibliografinės nuorodos

• Calle, R. (1999). Jogos knyga. Madridas: Edafas..

• Chevallier, A. (2016). Žolelių medicinos enciklopedija: 550 vaistažolių ir vaistų nuo įprastų negalavimų. DK baras.

• Iyengar, B. K. S. (2005). Šviesa jogoje. Redakcinis leidinys „Kairós“

• Jokūbonas, E. (1929). Progresyvus atsipalaidavimas. Čikaga: Čikagos universiteto leidykla..