5 geriausi pratimai norint sulieknėti namuose

Šiuo straipsniu siekiama pranešti jums apie geriausi pratimai numesti svorį namuose. Mes pamatysime, kurie iš jų geriausiai tinka sveikai tonizuoti jūsų kūną. Dirbti su savo kūnu galima nepirkti brangios įrangos ar eiti į sporto salę.

Žemiau išvardyti pratimai yra natūralūs kūnui ir tinka visiems lygiams. Jie gali būti atliekami siekiant pagerinti jūsų kūną, neatsižvelgiant į jūsų dabartinį fizinį pasirengimą.

5 geriausi pratimai, kaip numesti svorį nelankius sporto salės

Dauguma tų, kurie nusprendžia palaikyti gerą savo kūno būklę, galvoja tik apie galimybę eiti į sporto salę. Atrodo, kad daugelis mano, kad sprendimas įvyksta tik einant į svetainę su mašinomis, už kurias turime mokėti pinigus.

Niekas nėra toliau nuo tikrovės. Turėdami tinkamas žinias, visi galime pasirūpinti savo kūnu, neišeidami iš namų ar nepirkdami brangios įrangos, nes mūsų pačių kūno svoris daugeliu atvejų padeda. Žemiau mes pristatome pagrindinius pagrindinius pratimus, kuriuos turime žinoti.

1. ABS

Abs yra labai svarbūs raumenys

mūsų kūnui; Jie leidžia mums stabilizuoti kūną, išlaikyti teisingą bagažinės laikyseną ir dalyvauja daugumoje kūno judesių.

Mes visi žinome pratimus, susijusius su abs. Darbu, tačiau apie juos yra tam tikra manija ir taip neturėtų būti. Be to, turite nepamiršti, kad tai, kad jie yra daugiau ar mažiau matomi, nereiškia, kad jie yra daugiau ar mažiau stiprūs; Atsižvelgiant į mūsų turimus riebalus, jie gali būti daugiau ar mažiau pažymėti.

Bet kuriuo atveju, darbas su abs yra pagrindinis pratimas mūsų kūno būklei pagerinti, ir mes galime tai padaryti namuose. Yra žinoma, kaip naudotis mūsų abs. Todėl žemiau pridedame vaizdo įrašą, kuriame daugiausia dėmesio skiriama pagrindiniam jų teisingam atlikimui:

2. Atsispaudimai

Praktikuoti šį klasikinį pratimą nieko nereikia, tik žemė. Paremdami tik abi rankas ir kojų galiukus, savo krūtinę turėtumėte priartinti prie žemės, sulenkdami rankas.

Žmonės, kurie galvoja apie šį pratimą, paprastai mano, kad tai yra krūtinės darbas, bet atsispaudimai yra labai išsami treniruotė. Jie leidžia sustiprinti pečius, tricepsą ir pilvą.

Svarbiausia, kad esate labai tiesus palaikyti kūno įtampą, tokiu būdu išvengsite blogo judesio atlikimo ir galėsite maksimaliai išnaudoti pratimą. Svarbiau naudoti gerą techniką nei pakartojimų, kuriuos galite padaryti, skaičių.

Šiame vaizdo įraše sužinosite, kaip pritūpti:

3. Pritūpimai

Tai yra esminis kojų pratimas. Pamirškite visas tas sporto sales, pritūpimai yra visų esamų mankšta, dėl kurių geriau dirbate apatinę kūno dalį.

Norėdami atlikti pritūpimus, turite sulenkti visą apatinę kūno dalį lenkiant tris svarbiausius sąnarius: klubus, kelius ir kulkšnis. Teisingai elgdamiesi mes galime sukurti daug judrumo ir jėgos kojose, taip pat gerą koordinaciją, judrumą ir pusiausvyrą.

Svarbu, kad lavintumėte gerą techniką, nes šiame pratime tai ypač svarbu. Jei jis to nepadaro gerai, tai gali būti kenksminga, ypač keliams, ir tada mes prarasime daugiau, nei įgijome.

Šiame vaizdo įraše sužinosite, kaip pritūpti:

4. Dominuoja

Paliekame šį pratimą pabaigai, nes norint jį atlikti visiškai, jūs turite būti geros fizinės būklės. Be to, taip yra vienintelis reikalaujantis papildomos medžiagos išskyrus savo kūną iš tų, kurie yra sąraše. Tai susideda iš horizontalios juostos sugriebimo abiem rankomis ir kūno pakėlimo per rankų ir nugaros darbus.

Bet nesijaudinkite, žinome, kad tai galima žmonėms, kurie ilgą laiką sportuoja savo kūnu. Ką mes patariame jums, jei nesate formos, paprasčiausiai yra pasikabinti, kai griebiate barą. Vien tai jau yra labai geras pratimas, ir jūs galite atlikti skirtingas laiko eilutes pagal savo galimybes.

Tai, ką mums leidžia smakras, yra dirbti beveik visą viršutinę kūno dalį, ypač bicepsus, latus ir dilbius. Kartais užmirštama nugaros dalis, nes žmonės žiūri į veidrodį ir mato save iš priekio. Geras darbas su smakru garantuoja mums gražią ir sveiką nugarą.

Pridedame vaizdo įrašą, kad sužinotume, kaip atlikti prisitraukimus:

5. Rutina

Rutina yra puikus būdas mankštinti kūną namuose. Iš esmės tai, ką jie daro integruoti skirtingus pagrindinius pratimus kartu su kitais judesiais sukurkite visą kūno darbą, nes visas kūnas yra mankštinamas.

Mes rekomenduojame vieną ar du kartus per savaitę laikytis kai kurių įpročių, kuriuos šiandien internetas mums siūlo šios srities ekspertų rankose. Visa ši medžiaga šiandien yra labai prieinama ir mes galime sekti pamokas mums tinkamiausiu metu.

Mūsų rekomendacija yra derinti šiuos tris dalykus, po vieną kiekvieną dieną, norint turėti sveiką kūną ir numesti svorio: bėgioti ar važiuoti dviračiu, atlikite ankstesni pagrindiniai pratimai (sėdimieji, atsispaudimai, pritūpimai ir pasmakrės) ir rutina. Čia yra pora gerų rutinų.

Viršutinė kūno dalis:

Apatinė kūno dalis:

Bibliografinės nuorodos

• Collins, P. (2006). Jūsų išskirtinis asmeninis treneris namuose. Madridas: „Tutor“ leidimai.

• Stiuardas, B. (2012). 50 smakrų. Madridas: „Tutor“ leidimai.