Arbūzo savybės ir nauda sveikatai

Arbūzas yra vienas gaiviausių vaisių dėl didelio vandens kiekio. Be to, jis turi dar keletą privalumų ir savybių, kurios padeda sveikatai. Gamta yra labai išmintinga ir davė mums vaisių valgyti ką nors skanaus ir maistingo.

Šį puikų vaisių, kaip ir didžiąją daugumą, geriausia vartoti sezono metu, tačiau jei jis randamas kitu metų laiku, taip pat gerai jį valgyti ir mėgautis jo teikiamais pranašumais. Be to, kad valgote žalią, galite pasirinkti vartoti gėrimus.

Žinokite arbūzo savybes ir naudą

Arbūzas yra vaisius, turintis daug vitaminų ir kitų sveikų komponentų. Jame yra vitaminų A, B ir C, be skaidulų, daug vandens ir mineralų, tokių kaip fosforas, kalis, magnis ir manganas.

Dėl visų šių priežasčių arbūzas yra puiki alternatyva atsigaivinti ir pamaitinti save, ypač vasarą. Dėl arbūzo savybių ir privalumų jis yra puikus pasirinkimas, o šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kodėl.

• Mes rekomenduojame jums: „9 afrodiziakiniai maisto produktai pažadina daugiau nei jusles“

1. Antioksidantas

Arbūzas yra vaisius, turintis gerą kiekį antioksidantų. Kaip ir visi raudoni vaisiai, l

arbūze yra likopeno, kuris šiems vaisiams suteikia raudoną spalvą. Šis komponentas suteikia antioksidacinių savybių, kurios padeda kovoti su laisvaisiais radikalais. Tarp maisto produktų, kuriuose yra jo, privalumų yra apsaugoti kraujotakos sistemą.

Taip yra todėl, kad antioksidantai padeda neutralizuoti laisvųjų radikalų poveikį organizme. Tokiu būdu širdis ir arterijos išlieka jaunos ir geriau funkcionuoja.

Šie antioksidantai taip pat padeda odai apsaugoti ją nuo išorinių veiksnių, kurie pagreitina senėjimo procesą., kuris kartu su arbūzo vandens kiekiu daro šį vaisių geru sąjungininku, turinčiu drėkinamą ir jauną odą.

2. Diuretikas

Dėl didelio vandens kiekio arbūzas veikia kaip diuretikas. Arbūzą sudaro 90% vandens, kuris palaiko toksinų pašalinimą. Tokiu būdu gali padėti tinkamai funkcionuoti inkstai, šlapimo takai ir prostata. Be to, tai padeda išvengti skysčių susilaikymo, kuris sukelia pilvo pūtimą.

Kita vertus, arbūzas turi nemažą skaidulų kiekį. Taigi tai taip pat padeda palaikyti gerą žarnyno valymą ir apskritai optimalų virškinimo sistemos funkcionavimą. Dėl šio vandens ir skaidulų derinio arbūzas padeda gerai pašalinti toksinus per šlapimą ir išmatas. Reguliarus jo vartojimas tikrai leis jums jaustis lengvai ir padės pašalinti tai, ko jūsų kūnui nereikia.

• Tai gali jus dominti: „Ananasai: 8 šio tropinio vaisiaus privalumai jūsų sveikatai“

3. Raumenų skausmas

Mažai žinoma arbūzo savybė yra padėti sumažinti raumenų skausmą. Arbūze yra L-citrulinasŠi aminorūgštis yra plačiai naudojama, ypač sintetiniu būdu, žmonėms, kurie užsiima sportu, susijusiu su ypatingomis raumenų jėgomis. Šis junginys numalšina skausmą po mankštos.

Efektyvus būdas vartoti arbūzą, kad galėtumėte mėgautis šia nauda, ​​yra tai padaryti gėrimais. Rekomenduojama, kad šios sultys būtų paruoštos naudojant buitinius prietaisus, kurie naudojasi net žievele ir palieka gėrimą paruoštą mėgautis be reikalo. Ši rekomendacija yra dėl to, kad arbūzų sultys, pašalinančios skaidulas, nesuteiks visų maistinių medžiagų, kurias siūlo šis vaisius.

Nepaisant to, klasikinės arbūzų sultys, kuriose mes išmetėme žievę, išlaikys teigiamas raumenų atsigavimo savybes.

4. Drėkinimas

Arbūzą sudaro 90% vandens. Kaip jau minėta, pagrindinis šio vaisiaus elementas yra vanduo, dėl kurio arbūzas yra puikus natūralaus drėkinimo šaltinis, be to, jis yra skanus.

Vasaros metu, kai temperatūra pakyla ir kūnas reikalauja didesnio kiekio vandens, sezono vaisiai suteikia mums daug drėkinimo, taip pat daug vitaminų. Arbūzas yra vienas iš vaisių, kurio vandens kiekis yra didžiausias iš visų tipiškų vasaros vaisių.

5. Mažas kalorijų kiekis

Dėl jo skaidulų ir vandens arbūzas yra labai mažo kaloringumo vaisius. Nors šis vaisius taip pat turi labai saldų skonį, iš tikrųjų jo kalorijų ir cukraus kiekis yra tikrai mažas. Jei jums reikia valgyti ką nors su cukrumi, galite vartoti arbūzą, kad patenkintumėte potraukį, nesugadindami dietos.

Vienas iš maisto produktų, kurį galima įtraukti į mažai kalorijų turinčią dietą, norint išlaikyti ar numesti svorį, neabejotinai yra arbūzas. Kaip jau minėta, jo vaisių ir skaidulų bei vitaminų kiekis daro šį vaisių puikia galimybe įtraukti į režimą, kuriuo siekiama šio tikslo. Nors arbūzų sultys yra skanios ir gaivios, valgydami jas žalias, galite jaustis sotūs.

6. Kontroliuokite cukraus kiekį

Arbūzo žievė yra sąjungininkė siekiant išlaikyti optimalų cukraus kiekį. Arbūzų sultyse, kuriose taip pat yra žievė, yra didelis kiekis likopenai, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą ir netgi sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Be jokios abejonės, dėl to tai yra rekomenduojamas vaisius diabetu sergantiems pacientams.

Siekiant užkirsti kelią metaboliniam sindromui ar padėti jį gydyti, šios arbūzų sultys su žievelėmis taip pat yra labai naudingos, kurios taip pat padeda metabolizuoti susikaupusius riebalus.

Kadangi arbūzas paprastai turi labai saldų skonį, jis tampa sveika ir glostančia alternatyva žmonių, kenčiančių nuo didelio gliukozės kiekio kraujyje, ir kurie praneša, kad trokšta kažko saldaus, ypač popietė.

7. Priešvėžiniai junginiai

Arbūze yra likopeno, junginio, kuris laikomas priešvėžiniu. Tai yra antioksidantas, kuris, remiantis įvairiais tyrimais, parodė, kad jis gali būti susijęs su įvairių rūšių vėžio prevencija. Kadangi antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais, manoma, kad kai kurie iš jų padeda sumažinti vėžio išsivystymo tikimybę.

Arbūzuose esantis likopenas gali sumažinti krūties, prostatos ir plaučių vėžio atsiradimą. Dėl šios priežasties arbūzas yra vienas iš maisto produktų, kuriuos rekomenduojama užkirsti kelią vėžio atsiradimui. Nesvarbu, ar jos vartojamos žalios, tiesiogiai supjaustytos griežinėliais, ar jau rekomenduojamos, siekiant išnaudoti visas maistines medžiagas, gaminamos sultys, kuriose, pageidautina, yra žievė.

Bibliografinės nuorodos

• Nazas, A., užpakalis, M. S., Sultonas, M. T., Qayyum, M. M., & Niaz, R. S. (2014). Arbūzo likopenas ir panašūs teiginiai apie sveikatą. EXCLI žurnalas, 13, 650–660.
• Lum, T., Connolly, M., Marxas, A., Beidleris, J., Hooshmandas, S., Kernas, M.,... Hongas, M. Y. (2019). Šviežių arbūzų vartojimo poveikis ūmiam sotumo atsakui ir kardiometaboliniams rizikos veiksniams, turintiems antsvorio ir nutukusių suaugusiųjų Maistinės medžiagos, 11 (3), 595. doi: 10.3390 / nu11030595.
• Shanely, R. A., Nieman, D. C., Perkins-Veazie, P., Henson, D. A., Meaney, M. P., Knabas, A. M. ir Cialdellas-Kam, L. (2016). Arbūzų ir angliavandenių gėrimų palyginimas dėl fizinio krūvio sukeltų sisteminio uždegimo, imuninės disfunkcijos ir antioksidantų pajėgumų plazmoje pokyčių. Maistinės medžiagos, 8 (8), 518. doi: 10.3390 / nu8080518.