7 būdai, kaip palengvinti PMS simptomus

Surasti būdus, kaip palengvinti PMS simptomus, nėra lengva, o priežastis yra paprasta: kadangi jo kilmė nėra tiksliai žinoma, priežasties taip pat negalima pašalinti.

Dėl šios priežasties dėl to kenčiančių moterų sukeliamo diskomforto reikia ieškoti padeda susidoroti su diskomfortu. Jei tai jūsų atvejis, pateikiame keletą rekomendacijų, kaip palengvinti šio sindromo poveikio intensyvumą.

• Susijęs straipsnis: "Viskas, ką reikia žinoti apie PMS "

7 būdai, kaip palengvinti PMS simptomus

Mes atrasime keletą raktų, kad tomis dienomis jūsų diskomfortas būtų labiau pakeliamas.

1. Maisto ir vandens suvartojimas

Mes taip susiduriame su pagrindinėmis sveikos mitybos rekomendacijomis, kad instinktyviai galėtume nujausti, kurie valgymo įpročiai yra mūsų sveikatos sąjungininkai, o kurie ne.

Bet kokiu atveju kalbama ne apie kardinalų mitybos įpročių pakeitimą tomis dienomis, bet greičiau pabandykite nustatyti sveiką mitybos būdą reguliariai, kad atėjus toms dienoms diskomfortas sumažėtų iki minimumo, nes mūsų kūnas veikia geriau.

Kitas svarbus priešmenstruacinio sindromo klausimas yra hidratacija: toksinų valymas ir organizmui reikalingo vandens tiekimas bus pagrindinis dalykas.

Viena vertus, oda, kuri tomis dienomis tampa lengviau susikaupusi, ir, kita vertus, skysčių sulaikymas papildoma drėkinimo dozė.

Bet jo galime gauti ne tik tiesiogiai gerdami vandenį; Taip pat svarbu užpilai, šviežių ir sultingų produktų, tokių kaip vaisiai, taip pat daržovių vartojimas, kuriuos mes pageidautina laikyti žalius.

2. Papildai

Iš esmės, jei mūsų mityba yra pakankamai išsami, maisto papildų nereikėtų, tačiau realybė yra kad yra atvejų, kai negalime patenkinti kasdienių kai kurių mineralų poreikių ir mums trūksta tam tikrų indėlių vitaminai

Jei nuovargio ar nervingumo jausmas šiomis dienomis yra ryškesnis, tai taip pat gali būti dėl mažas kai kurių B grupės vitaminų kiekis, tam tikras geležies trūkumas arba žemas magnio kiekis. Padidėjęs maisto produktų, kuriuose gausu jų, vartojimas gali padėti pagerinti mūsų būseną, tačiau idealiu atveju tai yra mūsų gydytojas, kuris pataria mums, jei mes nusprendėme papildyti tabletėmis.

3. Nepamirškite fizinės veiklos

Tikriausiai, jei fiziškai nesiseka ar jūsų nuotaika prastesnė nei įprasta, nenorite per daug skirti savo jėgų sportui.

Bet jei gerai pagalvoji užsiimti tam tikra fizine veikla Tai gali suteikti jums tam tikros naudos, kad būtų galima palengvinti PMS simptomus, net būti terapiniais.

Sportuodami išleidžiame endorfinus, kurie padės pagerinti mūsų nuotaiką; ten jūs jau turite pirmąjį pranašumą. Kita vertus, jei pasirinksite kokią nors švelnią veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, tai gali pagerinti jūsų kraujotaką. kraujospūdis, o tai savo ruožtu padeda atlaisvinti labiausiai perkrautas vietas ir užkirsti kelią jų susilaikymui skysčiai.

4. Medžiagos, kurių išvengsime

Turėtumėte vengti šių maisto produktų ir ingredientų:

• Įspūdingi gėrimai, tokie kaip kava, arbata, kola ir energetiniai gėrimai: Jūsų daug kofeino ir teino jie gali sustiprinti nervingumo būsenas, sutrikdyti miegą ir pakeisti cukraus kiekio kraujyje stabilumą. Taigi sustiprinkite PMS simptomus.
• Rafinuoto cukraus perteklius: jo aptiksime per daug tiek saldžiuose gėrimuose, tiek kepiniuose.
• Alkoholis ir tabakas: tai vis dar yra visiškai nereikalingos toksinės medžiagos mūsų organizmui. Jo vartojimas tik trukdytų organizmui atgauti normalumą.
• Per daug druskos: tai nėra visiškai druskos nevartojimas, galų gale, kraštutinumai taip pat nėra sprendimas. Tačiau labai sumažina suvartojimą šiomis dienomis patartina sumažinti skysčių susilaikymą taip toli kaip įmanoma.

5. Atsipalaidavimo būdai

Kadangi vienas iš PMS sunkinančių veiksnių yra stresas, mes pabandysime neatskleisti konfliktinių situacijų jei jų galima išvengti.

Bet kadangi dabartinis gyvenimo ritmas yra toks, koks yra, bus gana tikėtina, kad įvyks vienokios ar kitokios aplinkybės, kurios pabrėžia nervingumo ar įtampos momentus. Atsipalaidavimo technika gali būti raktas į tai, kad mūsų diskomfortas būtų valdomas ir pakenčiamas.

Todėl, praktikuojantys tokius pratimus kaip diafragminis kvėpavimas Jie padės sumažinti įtampą ir palengvins priešmenstruacinio sindromo simptomus

6. Skausmą malšinantys vaistai - tik kraštutinė priemonė

Taip dažnai, kai tik atsiranda skausmas, atidaromas maišelis ir vartojamas paracetamolis ar ibuprofenas, nesuprantame, kaip lengvai vartojame vaistus.

Jei įmanoma, mes turėtume jų kreiptis tik tada, kai jie yra būtini, pagal gydytojo receptą ir visada atsakingas. Nors iš tikrųjų jie turėtų būti paskutinė išeitis, nes jie nesprendžia problemos kilmės; jie tik mažina skausmą, kol trunka.

Tačiau yra galimybė sumažinti skausmo malšinimo poreikį. Kaip? Atkreipkite dėmesį į signalus, kuriuos mums duoda mūsų pačių kūnas, ir veikiame tada, nes prieš pasiekdami Tokį didelį skausmo lygį mes galime suvokti diskomfortą, kai jie vis dar pakenčiami, ir gydyti savotiškai natūralus.

Pavyzdžiui, iš sėklų pagamintų šildymo pagalvėlių naudojimas gali mus palengvinti diskomfortas apatinėje nugaros dalyje arba pilvo apačioje. Dėl nepatogumų šioje srityje ramunėlių užpilai labai padeda priešuždegiminės ir raminančios savybės, o kartu su liepa dar labiau pabrėžia jo poveikį atpalaiduojantis veiksmas.

Tačiau vietinės šilumos naudojimas gali būti problemiškas krūtinės srityje; Pageidautina dėvėti laisvesnius drabužius, kurie jų nesuspaudžia, o dušo vandenį toje kūno dalyje naudoti šiek tiek šaltesnį. Trumpai tariant, tai yra veikimas nuo prevencijos, kai tik įmanoma.

7. Teigiama aplinka

Ir galiausiai, jei viena iš priešmenstruacinio sindromo savybių, labiausiai pastebimų mūsų aplinkai ir labiausiai varginančių tomis dienomis, yra nuosmukis. nuotaika, žvalumas ir nuotaikų kaita, akivaizdu, kad mūsų savijautai taip pat turėtų būti teikiama pirmenybė stengiantis kuo geriau pagerinti šį siužetą. įmanoma. Dėl to mums bus užtikrinta teigiama aplinka palengvinti PMS simptomus.

Idėja yra pabandyti pasirinkti tas aplinkybes, kurios mums teikia malonius pojūčius, gerą vibraciją ir, jei įmanoma, paprastas, kurios leidžia mums lengvai „tekėti“. Akivaizdu, kad bus situacijų, kuriose negalime pakeisti to, kas vyksta aplinkui, tačiau visada galima įtraukti elementus, kurie leidžia mums jaustis geriau.

Kažkas taip paprasta, kaip užtikrinti gerą apšvietimą kambariuose, kuriuose esame, mums padės, natūralių elementų, kurie skatina ramybę, buvimas, skamba švelni ir linksma muzika, kuria galite pagyvinti kai kurias akimirkas ir praleisti laiką kompanija tų žmonių, su kuriais jaučiamės gerai ar vykdome veiklą, kuri yra džiuginantis.

Tai tik keli paprasti pavyzdžiai, tačiau bet kuris iš šių variantų turi bendrą elementą: mažų laimės ir gerovės dozių įvedimas, kai mums jų labiausiai reikia. Ir tomis dienomis tie maži priedai gali mums daug ką pakeisti.