Kas yra emocinis intelektas ir kaip mes galime jį lavinti?

¿Emocija ir intelektas?

Atrodo, kad tai nėra gerai veikiančios sąvokos., nes mes linkę juos vertinti kaip priešus, o ne kaip sąjungininkus, kurie įgalina vienas kitą. Taip yra todėl, kad intelektą suvokiame kaip logikos ir samprotavimo sinonimą, kuris, atrodo, nėra visiškai tas pats, kas ranka su emocijomis, kurios daro mus jautresnius viskam ir šiek tiek impulsyvius, kartais nešančius emocinius krūvius galingas.

Tačiau ar žinojote, kad taip yra todėl, kad mes nemokame lavinti savo emocinio intelekto? Teisingai, emocinis intelektas leidžia mums be reikalo pasiekti savo galimybes jaustis visą laiką perpildyti, taip padėdami mums geriau susidurti ir susidoroti su stresinėmis situacijomis, į sumažinti stresą kasdienį gyvenimą ir išreikšti save žodžiu ir sentimentaliau tvirtesniu ir funkcionalesniu būdu.

Vis dar sunku tuo patikėti? Tada toliau skaityk šį straipsnį, kur tir mes pasakysime, kas yra emocinis intelektas ir kaip jūs galėsite mokyti jį naudoti kasdien mūsų gyvenimo apskritai.

Kas yra emocinis intelektas?

Tai psichologo sukurta ir išplėtota psichologinė koncepcija Danielis goleman, kuris patvirtina, kad emocijos yra mūsų būties dalis, tai dar viena mūsų pažinimo ir elgesio savybė, taigi tai būdinga tam, kaip mes gyvename savo kasdienį gyvenimą ir suprantame tikrovę, kuri supa mus ir mus patys.

Todėl svarbu sukurti erdvę jų studijoms, supratimui ir mokymui, nes nuo to forma galime išlaikyti vidinę idealią pusiausvyrą to atžvilgiu, ką gyvename kosmose išorinis.

Be to, tai yra geriausias būdas visiškai save pažinti, nes įtakos turi mūsų emocijos didesnė priemonė suvokiant mus supantį pasaulį ir tai, kaip galų gale matome save patys. Nors žinome, kad tam įtakos turi ir patirtis, mes gyvename ne tai, kuo gyvename ką jaučiame patirdami tai, kas lieka mūsų galvoje, aidi visoje oras.

Mūsų emocijų svarba

Be to, kas išdėstyta, galime patvirtinti, kad emocinio intelekto svarba slypi jo prisitaikymo galioje. Tai yra, jei galime suprasti save, galime suprasti tas teigiamas ir neigiamas emocijas, kurias mums kelia tam tikra aplinka ar situacija. Lygiai taip pat galime geriau suprasti kitų emocinę būseną ir sustiprinti atsakymus į mus supančio pasaulio reikalavimus ar kliūtis.

Kaip matai, suteikdami reikiamą vertę savo emocijoms, galite turėti efektyvesnių socialinių įgūdžių, funkcionalus ir net paprastas. O tai savo ruožtu leis išvengti streso nežinomybei, priimti patogius sprendimus, sugebėti įvertinti ir pasirinkti naudingus tarpasmeninius santykius ir rasti savo tvirtą balsą bendraujant su pasauliu.

Emocinio intelekto lavinimo būdai

Treniruoti emocinį intelektą yra lengviau, nei galite įsivaizduoti, tiesiog turite nepamiršti, kad jį turėtumėte atvirumas ir noras atlikti tam tikrus adaptacinius savo kasdienybės pokyčius, pavyzdžiui, tuos, kuriuos pamatysite tęsinys.

1. Pradėkite apmąstyti save

Galbūt tai yra pirmasis žingsnis, kurį turite žengti, kad pradėtumėte lavinti savo emocinį intelektą. Tai yra sąmoningumo ir jautrumo apie tai, kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime, generavimas: „Kokios yra emocijos daugiau vyrauja visą dieną? “„ Kokie veiksmai ar situacijos sukelia tas emocijas? “„ Kaip juos išgauti iš savo krūtinė?'.

Tai padės jums aiškiau įsivaizduoti, kaip suvokiate pasaulį, ir jūsų sugebėjimą su juo susieti.

2. Kaip gerai jūs save valdote?

Vienas iš dalykų, kuris visada propaguojamas psichologijoje, yra ne emocijų slopinimas, bet daugelis gali lengvai supainioti šią prielaidą su pagrindimu „sprogti“ bet kuriuo metu ir situacijoje kasdienybė. Nors iš tikrųjų šis impulsyvumas nėra emocinės išraiškos sinonimas.

Idėja yra ta, kad jūs galite tvirtai išreikšti savo jausmus ir nuomonę, o tai reiškia, kad reikia žinoti, kaip reaguoti į stresinius dirgiklius, kurie sukelia tą emocinę įtampą. Ar esate iš tų, kurie veikia prieš galvodami ar pirmiausia analizuodami situaciją?

3. Pratinkite aktyviai klausytis

Tikrai skaitydami galite pagalvoti: „Aš žinau, kaip klausytis kitų, aš tai darau nuolat“, tačiau aktyvus klausymas yra ne tik klausymas, bet ir dėmesingumas visai žmogaus kalbai. Tai yra, mes galime labai lengvai išreikšti save žodžiu, bet tai, kaip mes tai sakome, savo gestus ir komfortas gali užtikrinti, kad esame sąžiningi tam, ką sakome ir kaip jaučiamės pagarba.

Taigi, kaip mes galime išmokyti aktyvų klausymąsi? Pirmas žingsnis norint tai padaryti - pasikalbėti su aplinkiniais žmonėmis ir atkreipti dėmesį ne tik į jūsų vartojamus žodžius, bet ir į neverbalinę kalbą: ar jūs šypsotės? Ar esate įsitempęs? Kaip tavo balso tonas? Ar jūsų tonas silpnas? Ar jis žiūri tau į akis, ar žvilgsniu? Kaip jų gestai?

Antras žingsnis, kurio turite laikytis, yra pašalinti iš anksto visas prietarus, kol asmuo kalba Galiausiai, pateikdami savo nuomonę, venkite jų diskvalifikuoti ar teisti, stenkitės įsijausti į jų emocijas ir pasiūlyti praktinius jų problemos sprendimus.

4. Susitelkite į sprendimus

Gerai verkti, gerai pykti, nusivilti, gerai jausti stresą, bet ką tikrai nėra gerai, kad jūs įstrigote toje pačioje problemoje, pasukdami ją kaip ratą begalinis. Tai sukelia tik daugybę neigiamų emocijų ir menkinančių minčių prieš save, kurios trukdo tam, ko galite susitelkimas į kitus gyvenimo klausimus susilpnina jūsų veiklą ir pasitikėjimą savo sugebėjimais susidoroti su kitomis situacijomis.

Pagalvokite apie tai, kokia nauda mąstant apie tą pačią problemą vėl ir vėl? Ar ne geriau tai sutvarkyti ir palaidoti praeityje? Verčiau susitelkite į tai, ką turiu padaryti, kad tai išspręčiau? Ar tai jums pasiekiama, ar jums reikia pagalbos? Koks yra perspektyviausias kelias? Ir visų pirma, ko aš iš to išmokau? Tokiu būdu jūs ne tik išvengsite patekimo į panašią situaciją, bet ir galėsite geriau susidurti su kliūtimis, kurios kyla.

5. Stebėkite savo pasaulio suvokimą

Mes žinome, kad ne visos aplinkybės yra idealiausios jūsų asmeniniam tobulėjimui, tačiau yra žmonių, kurie net jei jie nuolat keičia savo patirtį ar reljefą, jiems vis tiek sunku augti, tai kas tai atsitinka?

Tai gali būti susiję su tuo, kaip jie suvokia savo pasaulį, kuris gali būti toks tamsus, kad trukdo jiems prie jo prisitaikyti, todėl jie to nejaučia. jie turi nusipelniusių galimybių, nors iš tikrųjų jie yra tie, kurie sabotuoja save, nepriimdami tam tikrų pokyčių. natūralus. Ar tai buvo jūsų atvejis?

6. Įdėkite savo gyvenimą ant popieriaus

Vienas iš geriausių būdų lavinti emocinį intelektą, taigi pažinti save yra pamatyti savo gyvenimą ir kokiu būdu galime pamatyti savo gyvenimą? Na, per rekreacinę ir kūrybinę veiklą, kuri leidžia mums registruoti visas mūsų kasdienes patirtis.

Keletas to pavyzdžių gali būti:

• Emocijų dienoraštis, kur nieko nelaikydamas pasakai savo gyvenimą iš savo požiūrio taško, o tada kiekvieną dieną analizuoji savo reakcijas, pasirodymą ir sąveiką.

• Emocijų vertinimo lentelė, kur galite patalpinti savo nuotaiką, vyraujančias emocijas, teigiamus ir neigiamus dienos aspektus ir pan. lentelėje, kad pamatytumėte jų dydį dienos metu.

• Taikykite gyvenimo technikos ratą, kuris susideda iš jūsų prioritetų perspektyvos, tikslų, kuriuos norite pasiekti, ir poreikių, kuriuos norite patenkinti. Norėdami tai padaryti, nubrėžkite didelį ratą, kurį skirstysite kiekvienoje savo gyvenimo srityje (darbe, santykiuose, laisvalaikyje, draugai, pomėgiai, šeima ir kt.) ir kiekvienam iš jų skirsite balą nuo svarbiausio iki mažiausio skirta.

7. Potencialai ir apribojimai

Pažinimas apie save reiškia ne tik stipriųjų pusių išryškinimą, bet ir mūsų turimų silpnybių įvertinimą, kad jas pagerintume. Tačiau analizuoti tai, ko nesame pajėgūs, gali būti skausminga ir sunku, tačiau užuot demotyvavęs save, galvok apie tai kaip apie asmeninį iššūkį, kurį reikia įveikti.

Jūs taip pat nenuvertinate savo galimybių, daugelis linkę manyti, kad jiems beveik nieko nėra, kai tai netiesa. Tai, kaip mes sprendžiame problemas, kaip mes padedame kitiems, gebėjimas organizuotis ir prioritetų nustatymas, kūrybos naudojimas ir kt. yra didžiulės stiprybės, kurios mums visada padeda.

Taigi skirkite šiek tiek laiko ir išanalizuokite, kas jūsų stipriosios pusės Y trūkumaiJei jums pačiam tai yra šiek tiek sunku, galite paprašyti pagalbos iš savo draugų ar šeimos narių. Tai padeda kitaip pažvelgti į save ir padidinti pasitikėjimą savimi.

8. Smulkių detalių motyvacija

Demotyvacija yra labai dažna mūsų gyvenime, ji įvyksta tada, kai jaučiamės prislėgti įsipareigojimų, kai matome save balandis monotonijoje, kai nepasiekiame gerų tiesioginių rezultatų arba kai rutina nusistovi tame pačiame būdu.

Tačiau būtina, kad patys rastume impulsą žengti į priekį po mažų kasdienių veiksmų, kurie palaiko mūsų susidomėjimą ir skonį tuo, ką darome pabudę. Tam galite naudoti:

• Motyvaciniai užrašai visame name.

• Sukurkite įdomybių, kurias norite atrasti, sąrašą ir skirkite laiko tai sužinoti.

• Turėkite kitokią veiklą ar pomėgį, kurį dieną galėtumėte šiek tiek praktikuoti.

• Išeikite pasivaikščioti ir sustokite stebėti gamtos.

• Praktikuokite meditaciją, atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimus.

• Gydykite save ar gydykite bent kartą per savaitę.

• Dažniau kalbėkitės su draugais.

• Išeikite pasivaikščioti ar į vietą, kuri jus linksmina.

• Pasveikink save su savo pasiekimais.

• Padėkite, kam galite, ką galite ir kada galite.

Atlikę šiuos paprastus pokyčius, pamatysite, kaip jūsų emocijos ir veiksmai pradeda palaikyti stabilesnius ir darnesnius santykius jūsų kasdieniame gyvenime.