Abrikosas: atraskite 8 jo savybes ir privalumus

Abrikosas, įvairiuose pasaulio regionuose taip pat žinomas kaip abrikosas arba albergero. Yra keletas veislių, pradedant nuo mažų abrikosų, pavyzdžiui, slyvų, iki didesnių, beveik kaip obuolių. Jo skonis taip pat skiriasi, tačiau jis beveik visada yra saldesnis nei rūgštus.

Jų galima lengvai rasti nuo gegužės iki rugpjūčio. Geriausia tai, kad jūs naudojatės jų sezono pranašumais, nes jie turi daug naudos sveikatai ir patartina juos įtraukti į kasdienę dietą.

Atraskite abrikosų savybes ir privalumus

Vaisiai visada yra gera užkandžių alternatyva tarp valgių. Laikantis dietos, siekiant sumažinti svorį, vienos ar kelių rūšių vaisiai yra alternatyva alkiui numalšinti sveiku būdu ir su saldžiu skoniu burnoje.

Abrikosas nėra išimtis ir gali būti geras sąjungininkas šiam tikslui. Bet taip pat šis vaisius turi junginių ir savybių, kurios naudingos jūsų kūnui, todėl nedvejodami jo vartokite pavasarį ir vasarą.

• Tai gali jus dominti: "Medlar: 10 šio sveiko vaisiaus savybių ir privalumų"

1. Vitaminas A

Abrikosas turi didelę vitamino A koncentraciją.

Du abrikosai per dieną suteikia pusę dienos dozės rekomenduojama šio vitamino. Atminkite, kad vitaminas A stiprina imuninę sistemą, stiprina regėjimą, taip pat maitina plaukus ir odą. Dėl šios priežasties svarbu išlaikyti gerą vitamino A suvartojimo lygį.

Tarp visų abrikosuose esančių junginių vitaminas A yra vienas iš tų, kurie išsiskiria. Taip yra dėl to, kaip jau minėta, dėl to, kad joje yra didelė dalis. Kai kuriuose abrikosų variantuose siūloma net pusė rekomenduojamo suvartojimo per dieną vienoje porcijoje. Taigi, valgydami dvi per dieną, būsite daugiau nei apdrausti.

2. Prieš vidurių užkietėjimą

Reguliarus abrikosų valgymas padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Taip pat dirbti kaip lengvas vidurius paleidžiantis vaistas, todėl jei yra lengvas vidurių užkietėjimas, prieš išbandydami kitus stipresnius vidurius paleidžiančius vaistus, galite pasirinkti valgyti abrikosus visą dieną ir kartu su jais užgerti pakankamai vandens.

Tol, kol jūsų nekankina lėtinis diskomfortas, taip pat galite pasirinkti abrikosą, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo epizodų. Taip yra todėl, kad šie vaisiai yra svarbus tirpių skaidulų šaltinis., be to, jame yra vandens dideliais kiekiais, todėl efektyvu subalansuoti žarnyno tranzitą, nebūdamas per stiprus vidurius laisvinantis vaistas.

3. Pagalbinės dietos norint numesti svorio

Kadangi abrikosas yra mažai kalorijų turintis maistas, jis yra svorio netekimo sąjungininkas. Be to, jį tirpina skaidulos ir mažas cukraus kiekis vienas iš idealiausių maisto produktų, kuriuos reikia pridėti prie dietos, norint numesti svorio. Kaip jau minėta, taip pat idealu uždengti vidurio ryto ir vidurdienio užkandžius.

Net ir nesant abrikosų sezonui, galite gauti šį vaisių džiovintoje versijoje. Tai taip pat yra puiki alternatyva dietai, turinčiai mažai kalorijų ir mažai cukraus. Abrikosas yra vienas iš daugelio vaisių, kurį galima valgyti džiovintus ir netgi vartoti kaip sveiką užkandį.

• Ar norite daugiau sužinoti apie sveikus vaisius? "Persikas: 10 savybių ir nauda sveikatai"

4. Sumažinti stresą

Viena labiausiai stebinančių abrikosų savybių ir privalumų yra streso mažinimas. Taip yra dėl to, kad jame yra svarbus antioksidantų kiekis, veikiantis tiesiogiai nervų sistemą. Tai, be kitų privalumų, tokių kaip nervinio impulso stiprinimas, tiesiogiai veikia stresą.

Abrikosas dėl savo antioksidantų stiprina nervų sistemą ir dėl to padeda pagerinti organizmo gebėjimą reaguoti į visų rūšių išorinius stresorius. Taigi reguliarus bet kokio abrikoso varianto vartojimas gali žymiai sumažinti stresą.

5. Pagalbinis blogojo cholesterolio kiekio kraujyje kontrolė

Abrikosas yra idealus maistas dietai, kuria siekiama sumažinti cholesterolio kiekį. Antioksidantai ir tirpios skaidulos, esančios šiuose vaisiuose, yra puikus sąjungininkas, kontroliuojantis blogojo cholesterolio (MTL) kontrolę. Nors tai jokiu būdu nėra gydymas, tai yra maistas, kuris padeda šiam tikslui.

Norint sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, reikalingas bendras gydymas, apimantis subalansuotą mitybą, vartojant maisto produktus, kurie skatina šio cholesterolio pašalinimą. Tarp šių maisto produktų abrikosai yra geras pasirinkimas.

6. Palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą

Abrikosuose esantys antioksidantai, tirpios skaidulos ir vitaminas C palaiko gerą širdies sveikatą. Dėl šios priežasties žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, susijusiomis su sistema širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip hipertenzija, rekomenduojami tam tikri maisto produktai ir vaisiai, pvz abrikosas.

Patartina dažnai vartoti šį vaisių, kad jo junginiai ir vitaminai padėtų palaikyti gerą širdies sveikatą. Be to, abrikosų palaikymas norint išlaikyti cholesterolio kiekį yra dar viena priežastis, kodėl abrikosas laikomas vaisiu, galinčiu padėti širdies ir kraujagyslių sveikatai.

7. Išlaiko inkstus geros būklės

Dar viena nuostabi abrikosų nauda yra ta padeda išvalyti inkstus. Tai yra, kasdien vartojant šį vaisių, šlapimas padeda gerinti inkstus, taigi ir organizmo detoksikacijos procesą. Taip yra dėl didelio abrikosų kalio kiekio.

Šis vaisius padeda išvengti akmenų susidarymo inkstuose ir net ankstyvosiose stadijose padeda pašalinti jau susidariusius akmenis. Be to, jo skaidulų kiekis leidžia pašalinti toksinus iš viso kūno, taip palengvindamas inkstų darbą ir tai palaiko jų optimalią būklę.

8. Sveika oda ir plaukai

Abrikosuose esantys antioksidantai ir vitaminas A turi naudos plaukams ir odai. Jie gali padėti išlaikyti sveiką odą ir plaukus. Taip yra dėl to, kad šio vaisiaus antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie yra išoriniai veiksniai, bloginantys ir spartinantys senėjimo procesą.

Be to, vitaminas A veikia tiesiogiai odą, suteikdamas švytinčią išvaizdą. Tai kartu su abrikosų suteiktu vandens kiekiu suteikia odai ir plaukams drėgmės. Norėdami mėgautis šiais privalumais, jums nereikia tepti kremų ar kaukių. Jo suvartojimo pakanka organizmui absorbuoti šias maistines medžiagas.

Bibliografinės nuorodos

• Gouda, M., Moustafa, A., Husseinas, L. ir Hamza, M. (2016). Trijų savaičių dietinė intervencija naudojant abrikosus, granatų sultis arba (ir) raugintą rūgščią sobiją ir poveikis antioksidacinio aktyvumo, oksidacinio streso ir eritrocitinės glutationo transferazės aktyvumo žymenys tarp suaugusiųjų. Mitybos žurnalas, 15 (1), 52.

• Slavinas, Dž. L., & Lloyd, B. (2012). Vaisių ir daržovių nauda sveikatai. Mitybos pažanga (Bethesda, Md.), 3 (4), 506–516.