Kaip pagerinti savivertę, pateikiama 10 psichologinių raktų

Savęs vertinimas turi daug bendro idėja, kurią turime apie save Ir tai daro didelę įtaką mūsų kasdieniniam elgesiui. Tačiau mes ne visada tam skiriame pakankamai dėmesio.

Jei supratote, kad būtent tai vyksta su jumis, ir nusprendėte imtis veiksmų šiuo klausimu, jūs Mes pasakojame, kaip pagerinti savivertę 10 raktų, nes norime, kad jaustumėtės puikiai būdami vieni oda.

Kaip pagerinti savivertę iš 10 raktų

Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus; Tikrai su kantrybe ir atkaklumu pastebėsite savo pažangą.

1. Mąstyk pozityviai

Gerinti savivertę galima pradėti nuo vieno veiksmo. Nuo to momento, kai sugebame pakeisti mąstymą, Mes taip pat pradedame keisti savo emocijas ir kartu savo tikrovę.

Jei turite kurti savo dienas, pirmiausia rinkitės medžiagas, kuriomis norite susikurti savo gyvenimą. Mūsų mintys virsta žodžiais, o šios - veiksmais. Koks geresnis variantas, nei pasitelkti teigiamą kiekvienos mūsų idėjos versiją? Pakeiskite „negaliu“ į „man viskas bus gerai“.

2. Nelyginkite savęs

Kai mes matuojamės su kitais, didžiąją laiko dalį mes neatsižvelgiame nei į šių žmonių momentą, nei į aplinkybes, o tai nėra teisingas vertinimas. Sutelkite dėmesį į jus.

Susitelkite ties savo gyvenimu ir kuriamais keliais taip asmeniškai, kai eini per juos.

Mes linkę idealizuoti kitų gyvenimus ir vienintelis dalykas, kurį pasieksime, yra prarasti dėmesį į tai, kas mums svarbu, o tai neturi sutapti su tuo, kas rūpi tiems kitiems žmonėms.

Jis auga kaip žmogus, ir jei teks lyginti save su kuo nors, tegul tai būna su savimi ankstesnėje versijoje: aš tikiu, kad pažvelgę ​​į tai pajusite pasididžiavimą, kaip patobulėjote.

3. Negalima savęs mušti

Pertraukite užburtą ratą, kuris grąžina jūsų žemą savivertę. Kiekvieną kartą, kai jūs įtvirtinate neigiamą idėją, susijusią su savimi, kartodami ją vėl ir vėl, jūs tik labiau atitolstate nuo savo sugebėjimo pagerinti savivertę.

Kritika yra gera ir reikalinga tol, kol ji yra konstruktyvi, nes tai suteikia mums galimybę nustatyti tuos aspektus, kuriuos galime patobulinti, ir pradėti dirbti su jais. Bet tai turi būti siekiama skatinti mus kuo geriau naudotis, o ne paskęsti.

4. Būkite realistiški siekdami savo tikslų

Pagalvokite, kad nuo nulio iki šimto yra visa veiksmų riba. Todėl niekas nepateisina to, kad savo tikslus laikote „viskas arba nieko“, kuris paskatins jus galvoti apie nesėkmę vos pradėjus.

Kai galvoji taip susidūręs su išsikelkite savo tikslusVienintelis dalykas, kurį gaunate, yra padidinti bejėgiškumo jausmą nematant, kad įmanoma pasiekti tai, ką siūlote. Arba pasiduokite per anksti, nes kelias į jūsų pasiekimus yra ilgas ir neaiškus.

Svarbiausia būtų suskaidyti šiuos procesus į lengviau valdomus etapus. Tokiu būdu su kiekvienu pasiektu tikslu pajusime būtiną skubėjimą, kuris stumia mus link kito mūsų sąrašo. Ar nemanote, kad tai yra geras būdas pagerinti savivertę, jaučiantis galimybę pasiekti tai, ką užsibrėžėte?

5. Skirkite asmeninio laiko

Atsižvelgdami į gyvenimo tempą, kuriam vadovaujame, labai gali būti, kad nustatydami prioritetus jaučiate, jog paskutinis iš visų jūsų užsiėmimai yra rūpinimasis jūsų gerove **. ** Kiek laiko praėjo nuo to laiko, kai pasiduodate ketinimui palepinti save, kad jaustumėtės geriausia?

Pagalvokite: jei viskas, ką darote, vis dėlto priklauso nuo jūsų, tai taip pat turi įtakos jūsų nuotaikai. Tai savo ruožtu taip pat turi įtakos jūsų požiūriui. Rūpintis svarbiais dalykais yra gyvybiškai svarbu, tačiau jei nesuprantate, kad taip pat svarbu, kad mokate jais pasirūpinti, anksčiau ar vėliau tai jums atlygins.

Taigi, rūpintis savo gerove paverskite vienu iš prioritetų toliau.

6. Atlikite sau priimtinumo ir atleidimo pratimą

Suraskite momentą, kurį paminėjome ankstesniame punkte, ir skirkite laiko, kurio jums reikia šiam apmąstymo pratimui atlikti. Paimkite pieštuką ir popierių ir užrašykite viską, kas jums nepatinka, viską, ko gailitės ar sveriate. Išimkite viską ir rašykite laisvai ir nuoširdžiai; tai tik tau.

Baigę labai atidžiai perskaitykite parašytą laišką ir pagalvokite, kaip galėtumėte realiai pakeisti kiekvieną iš šių aspektų ar situacijų. Įsipareigokite sau pradėti keisti viską, ką užfiksavote.

Atsisveikinkite ir suplėšykite popierių jausdami, kad pradedate nuo nulio, mokydamiesi naujo, bet nebekaltindami savęs. Nuo tos akimirkos pajusite, kad pradedate pozityvesnį etapą.

7. Prisiminkite savo pasiekimus

Su tokiu polinkiu taip perdėtai priekaištauti sau tai, ką darome neteisingai, ir menkinti mūsų pačių nuopelnai, vargu ar lieka šviesos, prie kurios galima prikibti, ir mes galime jaustis patys tamsu.

Neleisk: akmenis mėtysi ant savo stogo. Geras būdas pagerinti savivertę yra apibendrinti tuos laikui bėgant pasiektus tikslus, kad ir kokie jie būtų. Tai darydami įsisąmoninkite, kad iš visų galimų rezultatų galiausiai įvyko jūsų norimas rezultatas. O kas tai pasiekė? Tu ir tu. Nepamirškite, ką sugebate. Prisimink tai, kai tavo pasitikėjimas savimi dings.

8. Raskite savo nevertinimo šaknį

Galbūt jūs turėjote sunkią vaikystę, kai pagyrimai atrodė skirti kitiems, o niekas nekreipė dėmesio į jūsų pasiekimus. O gal tai kažkas naujesnio. Paklauskite savęs, ar tam tikru momentu yra prieš ir po to, kad atsimenate, kur pasikeis jūsų pačių suvokimas apie save. Gal esate anksčiau raktas į jūsų nesaugumą.

Bet kokiu atveju pabandykite išanalizuoti, kaip tos mintys susijusios su tuo, kaip jaučiatės dabar. Žinoma, jūs galite sužinoti ką nors naujo apie save ir savo būdą bendrauti su savo esybe.

9. Ugdykite įprotį mylėti save

Ar žinote, kiek laiko užtrunka sukurti naują įprotį? 21 diena. Na, čia yra naujas iššūkis; Mylėk save Y mylėk save sąžiningai; Parodykite tai sau tokiu pačiu būdu, kaip svarstytumėte parodyti kitiems žmonėms, kad ją mylite. Dabar tai pritaikykite 21 dieną iš eilės.

Tikrai, jei rimtai apsvarstysite ir vykdysite, kai praeis tos trys savaitės, išliks ta inercija, kuri padės pagerinti jūsų savivertę.

10. Pradėkite dabar

Jei po visko, ką jums pasakėme, suprantate, kaip svarbu jaustis gerai su savimi ir tikrai norite pagerinti savivertę, neatidėkite pirmojo žingsnio, kuriuo suaktyvinsite pakeisti. Daryk tai dabar.

Pasinaudokite pastūmėjimu, kai įtvirtinote šį svarstymą ir padaryti savo norą nauju iššūkiu. Atkreipkite dėmesį į savo mąstymo būdą, elgseną ir žinutes, kurias siunčiate sau. Paklauskite savęs, ar visa tai prisideda prie jūsų savęs tobulinimo ir raskite būdą, kaip į šį klausimą atsakyti teigiamai.

Pertraukite užburtą ratą ir įeikite į tą, kuris suteikia sveiką savivertę. Jūs žinosite, kad į ją įėjote, nes jūsų kasdienė realybė pradės būti draugiškesnė ir malonesnė.