5 blogi įpročiai, kurie gali sukelti raumenų diskomfortą

Remiantis žmogaus anatominiais tyrimais, mūsų kūną sudaro bent jau 650 raumenų, kurie yra atsakingi už visus mūsų judesiusar savanoriška, ar nevalinga (visceralinė).

Nuo kraujo perpumpavimo iki širdies, oro paėmimo ir laikysenos laikymo erdvėje trimatis, akivaizdu, kad raumenys vaidina esminį vaidmenį mūsų gyvenime tiek rūšių, tiek asmenų.

Deja, vis labiau užsiėmusioje ir sėslioje visuomenėje daugelis iš mūsų turi gyvenimo būdą ir kasdienybę, kuri ne visai skatina raumenų vystymąsi ir savijautą. Skaitykite toliau, nes šiandien mes pristatome jums 5 žalingus įpročius, kurie gali sukelti diskomfortą raumenyse.

• Mes rekomenduojame perskaityti: „Dieta norint padidinti raumenų masę: žingsnis po žingsnio maistas ir receptai“

Raumenų skausmas: dažnesnis, nei manote

Norint atsižvelgti į patarimų, kuriuos jums parodysime šiose eilutėse, svarbą, pirmiausia reikia apžvelgti raumenų ir kaulų sistemos būklę visuomenėje. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ir kiti šaltiniai mums padeda pateikti šiuos duomenis:

• Skeleto, raumenų ir kaulų sistemos ligos yra labiausiai paplitusios profesinės sąlygos visoje Europoje. 22,8% Europos darbuotojų skundžiasi raumenų skausmais.
• Skeleto, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai yra pagrindinė neįgalumo priežastis visame pasaulyje.
• Jie pasireiškia iki pusės daugybinio sergamumo atvejų, tai yra pacientų, kuriems vienu metu pasireiškia daugiau nei viena lėtinė liga.
• Jie sudaro didžiausią nuolatinių skausmingų sąlygų, išskyrus vėžį, dalį.

Kaip matome, skeleto ir raumenų sistemos skausmas gerokai viršija nedidelį diskomfortą keičiantis laikysena: daug žmonių yra neįgalūs dėl tokio tipo sutrikimų, kurie, be paciento mobilumo ribojimo, skatinti pakitusios emocinės būsenos kaip depresija. Žinoma, turint daugiau nei 150 galimų judėjimo sistemos diagnozių, akivaizdu, kad raumenų ligos yra dienos tvarka.

Vengtini įpročiai, siekiant išsaugoti raumenų sveikatą

Kai kontekstualizuosime visą šį terminologinį konglomeratą, pats laikas išspręsti 5 blogus įpročius, kurie gali sukelti diskomfortą raumenyse.

5. Netinkama dieta

Elektrolitai yra mineralai, turintys elektrinį krūvį. Tarp jų randame natrio, kalio, kalcio, chlorido, magnio ir daugelį kitų. Šios medžiagos, be daugelio kitų funkcijų, padeda reguliuoti nervų ir raumenų audinių pusiausvyrą.

Valgo nenormaliai mažai kalcio ar kalio tai gali sukelti disbalansą, kuris pasireiškia raumenų diskomfortu. Be to, gali sukelti kūno vandens trūkumą dėl tokių procesų kaip viduriavimas, vėmimas ir kiti infekcinio pobūdžio požymiai homeostatinis asmens disbalansas, dėl kurio atsiranda nuovargis, raumenų spazmai, tirpimas ir slėgio pokyčiai arterinis.

Svarbiausia yra subalansuotos ir subalansuotos mitybos vartojimas, o svarbiausia - valgymas daug vandens kai turime virškinamojo trakto infekciją arba dėl to nuolat netenkama skysčių. Nors sunku pasiekti elektrolitų disbalansą, dėl kurio atsiranda raumenų diskomfortas (paprastai pasitaiko žmonėms, sergantiems pagrindine liga), niekada neskauda žiūrėti, ką ir kaip valgome Mes darom.

4. Raumenų perkrova

Raumenų perkrova yra susitraukimai, nevalingai ir nuolat atsirandantys ant raumenų skaidulų. Jo simptomai yra sunkumas ir greičio trūkumas atliekant tam tikrus judesius, stiprus paveikto raumens skausmas ir padidėjęs tonusas susitraukusioje raumens srityje.

Žinoma, toks pat teigiamas, kaip ir sportavimas savarankiškai, yra blogas įprotis, galintis sukelti šią būklę intensyvi veikla be apšilimo ar ankstesnių treniruočių. Kartais norime išstumti savo kūną už fiziologinių ribų siekdami estetinio idealo, o tai ilgainiui gali brangiai sumokėti. Pasineriant į intensyvių mankštų pasaulį, profesionalą, lydintį sportininką, visada rekomenduojama vengti tokio tipo renginių.

• Mes rekomenduojame perskaityti: „6 pratimai, kad namuose būtų lengva forma“

3. Blogos laikysenos

Nugaros skausmas, kuris yra žinomas daugumai iš mūsų, taip pat turi raumenų komponentą Be diskų problemų ar kaulinių raiščių, susiję susitraukę raumenys yra tiesioginė skausmo priežastis.

Pvz., Pacientams, kuriems yra susitraukę hamstringai (esantys šlaunų gale), dažnai pasireiškia juosmens skausmas. Žinoma, nugaros skausmas yra nepaprastai dažna problema - 70 proc 80% suaugusiųjų visame pasaulyje teigia kažkada nukentėję.

Be kitų veiksnių, kurie nėra tiesiogiai susiję su laikysenos pusiausvyra, pavyzdžiui, sėdimas gyvenimo būdas, nutukimas ar rūkymas, akivaizdu, kad neteisingai pozicionuodami save trimatėje erdvėje, generuojame nereikalingas raumenų perkrovas, kurios gali virsti skausmu juosmens.

Norėdami išspręsti šią problemą, geriausia gauti informacijos iš profesionalo apie laikysenos pokyčius ir pratimus. aktualu kiekvienam pacientui, nes dirbti tą patį darbą nėra tas pats, kas sėdėti prie aštuonių kompiuterių valandų per dieną. Apskritai, pravartu keisti laikyseną kas kelis periodus (tempti kas valandą) ir visada išlaikyti savo pozicijas nugara kuo tiesesnė, tačiau, kaip sakome, kiekvienas pratimas turi būti susietas su konkrečiu paciento atveju.

• Mes rekomenduojame perskaityti: „7 dažniausiai pasitaikančios jogos pozos ir kam jos skirtos“

2. Alkoholio ir kitų narkotikų vartojimas

Pagirios yra daugumai iš mūsų pažįstama sąvoka, tačiau skauda raumenis šio proceso metu patirta ne tik dėl nežabotų judesių naktį vakarėlis.

Medžiagų, susidarančių gaunant alkoholį, liekanos, tokios kaip metanolis, histaminas, acetaldehidas, įvairūs polifenoliai ir kitos nuodingos medžiagos sukelia a pagirios būdingi, o tarp jo požymių yra mėšlungis ir raumenų skausmai. Be to, alkoholio skaidymasis mūsų organizme sukelia dehidraciją, kuri taip pat skatina diskomfortą raumenyse.

Jau nekalbant apie kitų vaistų, tokių kaip kokainas, vartojimą, kurie gali sukelti rabdomiolizę - ligą, kuriai būdinga raumenų nekrozė. Be spazmų, vertigo ir galvos svaigimo, 24 proc. Priklausomybės nuo kokaino galų gale išsivysto ši būklė, kuriai būdinga sunki raumenų pažeidimas.

1. Stresas ir blogas emocinis valdymas

Raumenų įtampa yra visiškai susijusi su streso įvykiais, nes tai yra pagrindinis mūsų rūšies fiziologinis gynybos mechanizmas. The kortizolio ir adrenalino išsiskyrimas (hormonai) skatina tam tikrų smegenų sričių hiperaktyvaciją, o tai reiškia didesnį dėmesį, budrumą, padidėjusį pulsą ir raumenų įtampą.

Tai nėra savaime blogai ūmaus epizodo metu, nes pasirengimas blogiausiam užkirsti kelią daugybei grėsmių. Problema kyla, kai tai tampa lėtinė, o žandikaulis, kaklo ir nugaros raumenys ilgą laiką išlieka įtempti be aiškios fiziologinės priežasties.

Be to, kuo galime tikėti, stresas ne tik sukelia raumenų skausmus, bet ir gali paveikti sritis, kurios yra veikiamos jo jėgų. Pavyzdžiui, įtampos galvos skausmas (galvos skausmo rūšis) atsiranda susitraukus kaklo ir galvos raumenims. Natūralu, kad tai sukelia stiprų galvos skausmą. Kita vertus, raumenų ir smilkininio apatinio žandikaulio sąnario sutrikimai (TMJ sutrikimai) gali sukelti ausų, galvos ar dantų skausmus.

Trumpai tariant, tai aišku stresas sukelia raumenų diskomfortą, bet be to, jis taip pat sukelia skausmą ir aiškius ženklus struktūrose, kurios yra susijusios su šiais nuolat susitraukiančiais raumenimis. Streso valdymas ne visada yra paprastas dalykas, todėl apriboti patarimą „giliai įkvėpti“ ar „atsipalaiduoti“ yra beprasmiškiau nei visa kita. Norint suvaldyti lėtinį stresą, reikalinga specialisto pagalba, kuris kiekvienu atveju skatins specifinę terapiją, kuri gali būti papildyta (arba ne) specifiniais vaistais.

• Mes rekomenduojame perskaityti: „8 neklystantys būdai išvengti streso“

Tęsti

Kaip matėme, kai kurie blogi įpročiai, galintys sukelti diskomfortą raumenyse, priežastis yra netinkama mityba arba alkoholio, kiti blogos laikysenos ir perkrovos, o kiti vien dėl įtempto gyvenimo tempo, kuris būdingas visuomenei srovė.

Tačiau mums aišku viena: normalizuoti raumenų skausmus niekada nėra gera idėja. Yra žmonių, kurie pripranta prie šio nemalonumo, kol jis tampa nepakeliamas, todėl geriausias pasirinkimas visada yra sustabdyti tokio tipo skausmą, kai jie yra ankstyvoje stadijoje, arba fizioterapinė ar psichologinė pagalba arba abu.

Bibliografinės nuorodos

• Álvarez-Cordovés, M. M., Mirpuri-Mirpuri, P. G., & Pérez-Monje, A. Dž. (2012). Rabdomiolizė, susijusi su kokaino vartojimu. SEMERGEN-Family Medicine, 38 (2), 102–106.
• Vandens ir elektrolitų disbalansas, breastcancer.org. Pasiimta spalio 20 d https://www.breastcancer.org/es/tratamiento/efectos_secundarios/hidroelectrolitico
• Stresas ir jūsų sveikata, medlineplus.gov. Pasiimta spalio 20 d https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=Su%20cuerpo%20reacciona%20ante%20el, situacija% C3% B3n% 20que% 20priežastis% 20el% 20estr% C3% A9s.
• Įtampos galvos skausmo valdymas namuose. Medlineplus.gov. Pasiimta spalio 20 d https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000421.htm#:~:text=Una%20cefalea%20tensional%20se%20produce, trauma% 20cranial% 20o% 20la% 20 nerimas.
• Reguera Rodríguez, R., Socorro Santana, M. D. L. C., Jordán Padrón, M., García Peñate, G. ir Saavedra Jordán, L. M. (2018). Nugaros skausmas ir bloga laikysena, sveikatos problema? Elektroninis medicinos žurnalas, 40 (3), 833-838.
• Temporomandibuliniai sąnarių sutrikimai, Medlineplus.gov. Pasiimta spalio 20 d https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001227.htm
• Skeleto, raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai, PSO. Pasiimta spalio 20 d https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions