Kaip numesti pilvą (su 10 sveikų ir veiksmingų patarimų)

Pilvas yra viena iš kūno vietų, kurioje riebalai kaupiasi lengviau, taip pat ten, kur juos sunkiau pašalinti.

Tačiau yra būdai efektyviai ir per trumpą laiką sumažinti žarnyną. Pasimeskite pilvą naudodamiesi tinkama dieta, mankšta ir šiais patarimais, kuriuos jums pateikiame žemiau.

• Susijęs straipsnis: "Nerimas valgyti: 9 gudrybės apetitui ir emociniam alkiui kontroliuoti”

Kaip greitai ir efektyviai prarasti žarnyną

Jeigu nori pašalinti pilvo riebalų perteklių ir prarasti pilvą per trumpą laiką, tai yra keletas patarimų, kuriuos galite laikytis namuose, kad prarastumėte pilvą.

1. Gerk daug vandens

Pirmas žingsnis norint numesti skrandį ir apskritai numesti svorio yra gerti didelį kiekį vandens. Kasdien išgerdami maždaug 2 litrus vandens, galime išvengti skysčių susilaikymo ir vidurių užkietėjimo, sukurti soties efektą ir valgyti mažiau, taigi padeda sumažinti pilvo riebalus.

2. Skaiduliniai maisto produktai

Kitas būdas efektyviai sumažinti žarnyną bus valgyti maistą, kuriame yra skaidulų, ypač jei jis yra tirpaus tipo. Tirpios skaidulos taip pat turi natūralų sotinantį poveikį, kuris padeda mažiau valgyti ir numesti pilvą. Be to, tai padeda sumažinti organizmo absorbuotų kalorijų kiekį.

Linų sėklos, avokadai ar ankštiniai augalai yra keletas maisto produktų, kuriuose yra šios tirpios skaidulos, kurios padės greitai numesti svorį ir numesti pilvą.

3. Diuretikai

Diuretiniai maisto produktai yra naudingi, nes padeda numesti svorį, tačiau jie bus ypač veiksmingi, jei norite nuleisti pilvą. Tokie vaisiai kaip ananasai ir vynuogės ar daržovės, pavyzdžiui, šparagai ar artišokai, padeda kovoti su skysčių susilaikymu ir pilvo pūtimu, todėl jie yra puikūs, jei norite pašalinti pilvo riebalus.

• Susijęs straipsnis: "6 idealūs diuretikai vartojantys maisto produktai skysčiams pašalinti ir numesti svorį”

4. Sumažinkite angliavandenių ir riebalų rūgščių kiekį

Lygiai taip pat, kaip į savo dietą galime įtraukti maisto produktus, kurie padeda mums kovoti su skysčių susilaikymu ir jų patinimu pilvo, mes taip pat turime praleisti tuos maisto produktus, kurie daro įtaką tinkamam virškinimo veikimui arba kurie prisideda į riebalų kaupimasis pilve.

Kai kurie angliavandenių ir riebalų rūgščių tipai padeda padidinti pilvo riebalus, todėl turėtumėte sumažinti arba pakeisti angliavandeniais, kuriuose gausu krakmolo, kurie padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir numesti svorį zona.

• Susijęs straipsnis: "6 maisto produktai, kurie sukelia pilvo pūtimą (ir jūs to nežinojote!)”

5. Venkite cukraus, druskos ir alkoholio

Tas pats pasakytina apie cukrus, kurie yra susiję su apimties padidėjimas pilvo srityje. Kita vertus, druska sulaiko skysčius, todėl sumažinus jos suvartojimą, bus išvengta pilvo pūtimo ir sumažės žarnynas.

Reguliarus alkoholio vartojimas taip pat yra susijęs su pilvo riebalų kaupimu, o sumažinus jų vartojimą, neteks pilvo, kurį galėjo sukelti jo vartojimas.

6. Valgyk gerai

Svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir tai, kaip tai darome. Valgant ramiai ir gerai sukramtant, pagerės virškinimas ir venkite pilvo patinimo. Taip pat bus svarbu valgyti penkis kartus per dieną ir vengti užkandžiavimo tarp valgių.

Valgymas su nerimu yra vienas iš įpročių, labiausiai prisidedančių prie pilvo pūtimo, taigi, jei norite prarasti pilvą, be to, kad kontroliuotumėte, ką valgote, geriausia stengtis valgyti gerai ir kartu Nusiramink.

7. Širdies ir kraujagyslių mankšta

Aerobiniai ir širdies bei kraujagyslių pratimai yra ne tik naudingi mūsų sveikatai, bet ir ypač naudingi deginti kalorijas ir sumažinti pilvo riebalus.

Pilvas yra veiksmingas plokščiam skrandžiui apibrėžti, tačiau geriausiai tinka pilvui nuleisti kaitaliokite juos su vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių pratimais, tokiais kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar net šokis.

8. Pilvo pratimai

Kai kardio treniruotes pritaikysime praktiškai, dabar bus laikas atlikti pratimus, daugiausia dėmesio skiriant pilvo sričiai. Tam efektyviausi bus pilvo pratimai, kurie jums padės tonizuoti pilvą ir pasiekti plokščią pilvą.

• Susijęs straipsnis: "10 geriausių plokščio ir tonizuoto skrandžio pratimų”

Prieš juos darant, labai svarbu anksčiau sušilti. Taip pat bus būtina nuleisti pilvą, kai pakeisite šio tipo mankštą su širdies ir kraujagyslių mankšta, kitaip galite priveržti pilvą, nemažindami pilvo riebalų.

9. Sumažinti stresą

Stresas skatina gaminti didesnį kiekį kortizolio - hormono, kuris, be kita ko, padeda padidinti apetitą ir prisideda prie pilvo riebalų kaupimosi. Stresas taip pat yra pagrindinis nerimo dėl valgymo veiksnys.

Todėl jums padės sumažinti stresą užkirsti kelią pilvo padidėjimuiir jūsų žarnyną mažinantį tikslą bus lengviau pasiekti. Atlikite užsiėmimus, kurie padeda atsipalaiduoti, pavyzdžiui, jogą ar meditaciją, ir pabandykite valgyti ramiai ir atsipalaidavusiose erdvėse.

10. Miegok gerai

Kitas įprotis, kuris padės jums prarasti pilvą, bus palaikyti gerą poilsio režimą ir miegoti visas reikiamas valandas. Žmonės, kurie nepakankamai miega, paprastai priauga daugiau svorio. Kiekvieną naktį miegoti mažiausiai 7 valandas ir kokybiškai miegoti bus beveik taip pat efektyvu, kaip rūpintis savo mityba ar sportuoti.

Taip pat pasistenkite nevalgyti dvi ar tris valandas prieš miegą, kad bandant nereikėtų virškinti skrandžio. miegoti, taip pat, kad jūs dirbtumėte jau sukauptus riebalus ir galėtumėte daugiau pašalinti pilvo riebalus veiksmingas.