25 maisto produktai, suteikiantys energijos ir gyvybingumo

Tai yra tikrovė, kad tam tikri maisto produktai suteikia daugiau energijos ir gyvybingumo nei kiti. Ar žinote, ar tikrai laikotės energingos dietos? Ar jaučiatės pavargęs ir ar manote, kad tai susiję su jūsų mityba?

Šiame straipsnyje žinosime 25 maisto produktus, kurie suteikia energijos ir gyvybingumo. Kaip pamatysime, tai yra visų rūšių maistas: vaisiai, daržovės, padažai, kruopos, pieno produktai... Paaiškinsime, kokiais komponentais kiekvienas iš šių maisto produktų yra turtingas ir kodėl jie teikia energijos.

• Tai gali jus dominti: „Maistas, kuriame gausu baltymų ir nepakeičiamų amino rūgščių“

25 sveiki maisto produktai, suteikiantys energijos ir gyvybingumo

Kaip sakėme, 25 maisto produktai, suteikiantys energijos ir gyvybingumo, apie kuriuos kalbėsime, yra įvairių rūšiųir gali būti daugiau ar mažiau lengvai įtraukiami į mūsų racioną.

Jei norite padidinti savo dienos energijos lygį ir sveikai išvengti nuovargio, skaitykite toliau!

Pirmasis iš 25 maisto ir gyvybingumo suteikiančių maisto produktų, apie kuriuos kalbėsime, yra česnakas. Šiame maiste gausu kalio, fosforo, jodo ir vitaminų (ypač vitamino B6). Jo maistinės savybės padidėja, kai jį vartojame žalią.

Be to, česnakuose yra skaidulų, vadinamų „inulinu“, kurios mums lengviau absorbuoja geležį. Turėdami daugiau geležies organizme, dieną jaučiame mažiau nuovargio.

Ženšenis yra augalas, turintis atgaivinančių ir teigiamų savybių atminčiai ir tam tikrų ligų profilaktikai. Be to, jis naudingas imuninei sistemai stiprinti. Šis maistas dažniausiai naudojamas kinų medicinoje (iš tikrųjų jis gaunamas iš ten). Jie ypač naudoja jo šaknį ruošdami užpilus.

3. Kaštonai

Kaštonai yra riešutai, nors jų sudėtis labiau panaši į javų. Kaštonuose gausu angliavandenių. Be to, juose yra labai nedaug kalorijų (maždaug 190 kcal 100 gramų). Jei palyginsime su kai kuriais vaisiais, tokiais kaip lazdyno riešutai ar graikiniai riešutai (kurių sudėtyje yra nuo 500 iki 600 kcal), jų yra nedaug.

4. Datos

Datulės taip pat yra maisto produktai, kurie suteikia energijos ir gyvybingumo dėl jų funkcinių ir maistinių komponentų (iš tikrųjų tai yra vienas iš vaisių, kuriame jų yra daugiausia). Juose yra maistinių skaidulų, antioksidantų ir kalio. Priešingai, jų natrio kiekis yra mažas. Žinoma, juose yra daug cukrų (taigi ir didelis jų indėlis į energiją).

Datulėse taip pat yra vitamino B6, labai teigiamo tokioms funkcijoms kaip atmintis ir dėmesys.

5. Integralūs ryžiai

Rudieji ryžiai, jei palyginsime su baltaisiais, yra maistingesni, tai yra maistas, kuriame gausu angliavandenių; Tai reiškia, kad tai yra geras energijos šaltinis ir kuras mūsų kūnui.

Jo angliavandenių kiekis yra mažesnis, palyginti su kitų rūšių maisto produktais, kuriuose taip pat yra krakmolo. Iš tikrųjų teigiama rudųjų ryžių savybė yra ta, kad juose yra krakmolo - medžiagos, naudingos diabetikams.

Kvinoja yra dar vienas maistas, suteikiantis energijos ir gyvybingumo. Taip yra dėl didelio nepakeičiamų amino rūgščių (baltymų) kiekio. Tiesą sakant, kvinoja laikoma vieninteliu augaliniu maistu, kuriame yra visų būtinų amino rūgščių, todėl jo vartojimas tapo toks populiarus. Jame taip pat yra daug skaidulų.

7. Ožkos pienas ir sūris

Ožkos pieno dėka organizmas gali geriau absorbuoti ir naudoti geležį ir varį. Taip yra dėl didelio trigliceridų ir amino rūgščių (lizino ir cistino) kiekio.

8. Grikiai

Grikiai yra dar vienas gyvybingumo ir energijos šaltinis. Iš tikrųjų grūdai yra maistas, kuris gali pasiūlyti mums daugiausiai energijos dietos metu; Taip yra todėl, kad jie yra lėtai pasisavinami cukrūs, kurie nėra lydimi riebalų (todėl jie taip pat nėra tukinami).

Ypač grikiuose nėra glitimo ir jie lengvai virškinami. Jame taip pat yra rutino, junginio, kuris padeda išvengti kraujo krešėjimo.

9. Krevetės

Krevetės yra vėžiagyvių rūšis, turinti daug geležies ir baltymų, turinčių didelę maistinę vertę. Šie baltymai padeda mums sukurti sveikus raumenis. Jo riebalų ir angliavandenių kiekis yra minimalus. Kita vertus, juose taip pat yra kalcio ir fosforo, naudingų kaulų ir dantų priežiūrai.

10. Miso

Miso susideda iš tipiško japonų virtuvės pagardų. Tai fermentuota pasta, pagaminta iš sojos pupelių ir druskos. Miso yra dar vienas maistas, suteikiantis energijos ir gyvybingumo; jo vartoti rekomenduojama žmonėms, kurie daug sportuoja.

11. Vištienos, stručio ir putpelių kiaušiniai

Šios trys kiaušinių rūšys turi daug vitaminų, be to, jose yra mažai kalorijų. Kiaušiniai yra labai maistingas maistas, nes juose yra: mineralų, vitaminų ir baltymų (ir didelėmis dozėmis).

12. Razinos

Razinos yra maistas, kuriame gausu skaidulų ir angliavandenių. Jie taip pat suteikia daug geležies, fosforo, kalcio ir natrio, todėl jis laikomas labai pilnaverčiu ir energingu maistu.

13. Tamari padažas

Tamari gaunamas fermentuojant sojas su druska ir vandeniu. Tamari padaže gausu mineralų, nepakeičiamų amino rūgščių ir mikroelementų (pastarieji naudingi imuninei sistemai stiprinti).

14. Paukštienos mėsa

Paukštienoje gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių (ypač omega 3 riebalų rūgščių). Šis produktas padeda išlaikyti aukštą energijos lygį, taip pat padeda medžiagų apykaitai sudeginti kalorijas. Galiausiai tai taip pat išlaiko sveikas kraujagysles.

15. Bananai

Bananai taip pat yra maistas, suteikiantis energijos ir gyvybingumo. Juose yra mažai baltymų (maždaug 1,2%) ir lipidų (0,3%). Juose gausu angliavandenių (20%). Be to, tai labai virškinama vaisių rūšis.

• Mes rekomenduojame jums: "10 maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų (kovojant su vidurių užkietėjimu)"

16. Sūnus

Soros yra grūdų rūšis, iš kurios gaunamos didelės energijos dozės. Daugiau nei 65% jo sudėties yra angliavandeniai. Jo riebumas yra maždaug 3% (iš jų 4% yra linolo rūgštis).

17. Žuvų ikrai

Žuvų ikruose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių ir didelis kiekis baltymų. Jo omega 3 rūgščių lygis taip pat didelis. Tai dar vienas maistas, suteikiantis gyvybingumo ir energijos.

18. raudona mėsa

Raudonoje mėsoje gausu nepakeičiamų amino rūgščių (tokių kaip karnozinas ar taurinas). Taurinas yra junginys, kuris padidina mūsų smegenų greitį ir daro mus budrius ir aiškius. Tai taip pat suteikia energijos.

19. Ropės

Ropės yra daržovių rūšis, turinti minimalų kalorijų kiekį. Juose yra daug vandens, skaidulų ir mažai angliavandenių. Kalbant apie vitaminus, juose gausu vitamino C ir B grupės vitaminų (B1, B2, B3 ir B6).

20. Jūros druska

Jūros druska padeda susitraukti raumenims ir smegenims perduoti nervinius signalus (ji stiprina mūsų nervų sistemą). Be to, tai padeda pagerinti koncentraciją. Tai taip pat suteikia energijos ir gyvybingumo.

Kitas maistas, suteikiantis energijos ir gyvybingumo, yra morkos. Šioje daržovėje gausu angliavandenių ir vitamino A, kurie padeda palaikyti gerą regėjimo, odos ir gleivinių būklę.

Čia sėklose gausu mineralų (kalcio, magnio, cinko, fosforo ...), antioksidacinių amino rūgščių, vitaminų ir maistinių skaidulų.

23. Vytintas sūris

Senesnis sūris, tuo labiau sendintas, tuo daugiau maistinių medžiagų koncentracijos jis turės (ir tuo daugiau jis bus kaloringas). Šis maistas yra labai maistingas ir energingas, jame yra daug kalcio.

24. Medus

Medus padeda stiprinti mūsų raumenų sistemą (ypač širdį). Sudėtyje yra fruktozės, lėtai absorbuojančios virškinimą. Medus taip pat suteikia daug energijos.

25. Šokoladas

Norėdami užbaigti 25 maisto produktus, kurie suteikia energijos ir gyvybingumo, kalbėsime apie šokoladą. Šiame produkte gausu baltymų, angliavandenių, riebalų ir pagrindinių maistinių medžiagų. Štai kodėl tai atneša daug energijos ir gyvybingumo.

Be to, jo vartojimas taip pat yra susijęs su psichologinės savijautos pagerėjimu. Jame yra didelis kiekis ksantinų - medžiagų, stimuliuojančių centrinę nervų sistemą.

Bibliografinės nuorodos

• Borja, A. ir Satrústegui, M.J. (2000). Energinis maisto aspektas. Higienizmo ir makrobiotikos palyginimas. „Natura Medicatrix“: Medicinos žurnalas alternatyvių vaistų tyrimui ir sklaidai, 57: 6–12.

• Conti, P. (2019). Pagrindinis maisto ir mitybos vadovas. „Pampia Grupo“ redaktorius.

• Lópezas, D. (2017). Pažadink savyje energiją: pagrindinis vadovas, reikalingas gyvybiškai svarbiems pokyčiams. „Mestas Editions“.

• Tamura, aš. (1993). Makrobiotikas. Sveikata, energingumas, ilgaamžiškumas. Redakcijos Kier, S.A. Buenos Airės.