Sveiki pusryčiai: 8 greitai ir lengvai paruošiamos idėjos

Nepriklausomai nuo mitybos plano, kurio laikomės, yra vienas kriterijus, kuris visiškai atitinka tiesą: pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tačiau tai yra ir tas maistas, kurio mes praleidžiame labiausiai skubėdami iš namų.

Pusryčiai yra būtini, kad mūsų kūnas gautų visą dieną reikalingą energiją. Norėdami suteikti jai svarbos, kurios ji nusipelno, norime parodyti 8 sveikų, greitų ir lengvai paruošiamų pusryčių idėjas, su kuriomis nenorite praleisti šio patiekalo.

• Susijęs straipsnis: "Sveiki užkandžiai: 10 lengvų mažai kaloringų idėjų”

Pusryčiai yra būtini, jų nepraleiskite!

Sveiki pusryčiai yra būtini, kad mūsų kūnas gerai veiktų. Pagal savo biologinio laikrodžio elgesį turime maitintis ne vėliau kaip po valandos po pabudimo, nes kiekvienas organas mūsų kūnui reikalingos maistinės medžiagos, kad vėl galėtų veikti, ir energijos mums reikia veikla.

Jei kas nors jums kada nors pasakė, kad jei praleidote pusryčius, jūsų kūnas pasisavina energiją iš riebalų pertekliaus, tai yra netiesa. Mūsų kūnas ima maistines medžiagas ir energiją iš kitų kūno dalių, bet ne iš riebalinio audinio, bet iš audinių, raumenų ir kitų vietų, kurios ilgainiui blogėja. Štai kodėl labai svarbu, kad kiekvieną rytą būtumėte sveiki pusryčiai.

Yra populiarus posakis, kad mes turėtume „pusryčiauti kaip karaliai ir vakarieniauti kaip elgetos“. Būtent tai turėtume daryti su sveikais pusryčiais, nes tai yra dienos laikas, kai kūnui reikia daug daugiau maistinių medžiagų ir energijos, kurias deginame dienos metu.

Dabar, kai per pusryčius valgome daugiau, tai reiškia, kad valgome gerai ir renkamės maistingą maistą, kad tai būtų tikrai sveiki pusryčiai. Čia mes jums pateiksime 8 sveikų, pilnų ir greitų pusryčių idėjas.

8 sveikos ir lengvai pagaminamos pusryčių idėjos

Ką turėtumėte prisiminti nusprendę dėl savo sveikų pusryčių, yra tai, kad juose yra baltymų, vaisiai ir (arba) daržovės ir sudėtiniai angliavandeniai, tai yra tie, kurie turi skaidulų ir suteikia maistinių medžiagų.

Šia prasme kruasanai, spurgos, pyragai ir kai kurie sausainiai toli gražu nėra sveiki pusryčiai, nes jie teikia energiją tik cukraus pavidalu, bet be maistinių medžiagų. Galite juos pakeisti šiuo sveikų pusryčių sąrašu, kurį rekomenduojame toliau.

1. Avokado skrebučiai

Jei mėgstate avokadų skrebučius, tai puiki galimybė pasigaminti sveikus pusryčius. Viskas, ko jums reikia, yra viso kvietinio duonos riekė, avokadas ir virti kiaušiniai arba fetos sūris, kuris variantas jums labiau patinka. Tokiu būdu gausite maistinių medžiagų iš visų jums reikalingų maisto produktų grupių.

• Susijęs straipsnis: "9 avokado pranašumai (grožio ir sveikatos srityje)”

2. Sveiki bikiniai ar sumuštiniai

Jei jums reikia greito sveikų pusryčių recepto, kurį galėtumėte pasiimti su savimi valgyti keliaudami, galima rinktis gerai surinktą bikinį. Jūs tiesiog turite protingai pasirinkti ingredientus.

Paimkite dvi riekes rupios kviečių duonos ir sumontuokite 2 arba 3 kalakutienos krūtinėlės kumpio riekeles ir 2 gabalėlius be riebalų. Jei norite, galite pakeisti kalakutą vištiena. Kartu su pasirinktu vaisiu arba natūraliomis apelsinų sultimis (ne dėžutėse ar su priedais) ir sveiki pusryčiai bus paruošti kelyje.

3. Omletas

Kiaušiniai visada yra puikus būdas paruošti sveikus pusryčius. Kodėl gi nepagaminus jo kaip omleto, dedant mėgstamų daržovių? Jį galite įdėti su skrebučiais ir šviežiomis apelsinų sultimis arba jums patinkančiais vaisiais, todėl turėsite sočius ir subalansuotus pusryčius.

4. „Serrano“ kumpio sumuštinis

Jei jūsų gyvenimas nevienodas nevalgius sumuštinio, šį pusryčių variantą palikome jums, tačiau turėsite jį pasirinkti sveikai. Tai reiškia, kad sumuštinį turėtumėte gaminti iš mažos pilno kviečių duonos, su „Serrano“ kumpiu ir, jei norite, su pomidorais.

5. Rūkytos lašišos skrebučiai

Kitas skanus tostas, kuriam paruošti sveikus pusryčius užtruks tik kelias minutes, yra rūkytos lašišos skrebučiai. Norėdami tai padaryti, jums reikia skrudintos rupios kvietinės duonos, kurią galite tepti su trupučiu riebalų turinčio grietinėlės sūrio, ir sumontuoti keletą rūkytos lašišos riekelių. Kartu su vaisių sultimis ir kava ar arbata.

6. Jogurtas su vaisiais ir chia sėklomis

Tai dar vienas lengvai pagaminamas sveikas pusryčių variantas, kurį galite pasiimti su savimi. Norėdami paruošti sveikus riebalus, galite paruošti jogurto dubenėlį su jums tinkamiausiu smulkintų vaisių tipu ir sauja chia sėklų. Įdėkite viską į sandarų indą ir mėgaukitės juo keliaudami. Žinoma, įsitikinkite, kad jogurtas nėra saldus, todėl nevartojate daugiau kalorijų.

7. Košės arba avižinių dribsnių košė

Garsus angliškas patiekalas, žinomas kaip košė ar košė, yra dar vienas sveikas pusryčių pasirinkimas. Jis taip pat yra labai maistingas ir suteikia jums daug skaidulų, nes valgote dribsnių avižinius dribsnius.

Paprasčiausiai įdėkite avižų dribsnius į puodą su nedideliu kiekiu gyvūninio ar augalinio pieno, atsižvelgiant į tai, ko norite. Leiskite virti, kol tekstūra atrodys kreminė ir sodri. Patiekite ant lėkštės, įberkite žiupsnelį malto cinamono ir įdėkite pasirinktų vaisių. Prie košės puikiai dera angliška arbata ar kava.

Patarimas: jei norite pakeisti pieną vandeniu, turėsite tokią pačią tekstūrą, skanų avižų skonį ir suteiksite mažiau riebalų.

8. Kiaušinių ir grybų burrito

Su kiaušiniais taip pat galite paruošti savotišką burrito, kad papusryčiautumėte itin sveikai. Virkite kiaušinius taip, tarsi gamintumėte ploną omletą, o kitoje keptuvėje virkite grybus pagal savo skonį. Tada suvyniokite grybus su tortilla, tarsi surinkdami burrito, ir papusryčiaukite. Jei norite, papildykite vaisių ar šviežių apelsinų sultimis ir arbata ar kava.

• Susijęs straipsnis: "Lengvos vakarienės: 7 greitos ir sveikos idėjos kiekvienai savaitės dienai”