Nerimo galvos skausmas: galimos priežastys ir ką daryti

Nerimas ir galvos skausmas yra du labai dažni negalavimai, kurie daugiau nei vieną kartą pasireiškia kartu. Tai nėra keista, nes nerimas sukelia kūno simptomus, fizinį diskomfortą, be to, galvos skausmo negalėjo praleisti.

Nerimo galvos skausmas yra dažnas reiškinys, fizinė problema, priskiriama psichologinei problemai. Pažiūrėkime jo ypatybes.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (savybės, priežastys ir simptomai)"

Nerimo galvos skausmo charakteristikos

Ir nerimas, ir galvos skausmas yra dvi labai dažnos gyventojų problemos. Tiesą sakant, jie yra tokie įprasti, kad ne vieną kartą jie susirenka, todėl tas pats asmuo patiria šias dvi ligas.

taip gerai ne visus galvos skausmus turi sukelti nerimasTaip, tiesa, kad yra galvos skausmo ir nerimo ryšys, abipusis kadangi nerimas padidina galvos skausmą ir, savo ruožtu, šis skausmas gali mums sukelti daugiau nerimas.

Nerimas ir kūnas

Nerimas yra labai dažnas reiškinys tarp gyventojų. Nors tai yra neigiama emocija ir laikoma kažkuo iš esmės blogu, tiesa ta, kad ji reiškia psichologinę būseną ir fiziologiniai, būtini mūsų išgyvenimui, jei tai pasireiškia proporcingai ir rimtai nepaveikiant mūsų Sveikata. Tai yra mūsų prigimties dalis, ir mes negalime gyventi be nerimo, nes tokiu atveju taip pat turėtume problemų.

Mes jaučiame nerimą dėl biologinio evoliucijos produkto suaktyvėjimo, kuris leidžia mums prisitaikyti prie mūsų aplinkos sunkumų. Tai mus mobilizuoja susidurti su problema arba, jei nesame tikri dėl sėkmės, jos išvengti. Kitaip tariant, nerimas sutelkia reikiamus išteklius, kad galėtume prireikus pateikti kovą ar skrydį ir, jei reikia, Nors jaustis nerimaujant nėra patogu, tai būtina tam, kad iš padėties, kurioje atsidūrėme, galėtume išeiti nepažeisti ir nugalėti. įstrigo.

Tačiau nerimas gali būti patologinis. Tai nutinka kai šis aktyvinimas yra per didelis, dėl to jis nebėra adaptacinis mechanizmas ir tampa problema, pakenkiančia mūsų sveikatai. Šis reiškinys labai paplitęs įtemptoje visuomenėje, kurioje gyvename, todėl daugelis žmonių patiria nuolatinę įtampą. kuris organiškai pasireiškia blogesniu imuninės sistemos veikimu, virškinimo trakto problemomis ir, žinoma, skausmu nuo galva.

• Jus gali sudominti: "13 galvos skausmo rūšių (ir jų simptomai bei priežastys)"

Nerimas ir galvos skausmas: kaip jie susiję?

Kai mes nerimaujame, automatiškai ir negalėdami to suvaldyti, mūsų raumenys tampa labai įsitempę. Kaip nerimas pasireiškia fiziškai, pavyzdys yra būdingas drebulys, dėl to, kad raumenų skaidulos gauna tiek stimuliacijos iš nervų sistemos, kad jos išlieka labai įtempta, bet ir priverčianti juos traukti tarp jų ir sukelti šiuos mažus judesius traukuliai.

Drebulys yra labai matomi nerimo simptomai, tačiau yra ir kitų nedidelio masto reiškinių, kurie atsiranda dėl nerimo. Kaip komentavome, nerimas mus paruošia atsakyti į kovą ar skrydį, todėl ir kad ši reakcija būtų kuo efektyvesnė, sistema Nervų sistema siunčia signalus mūsų raumenims įsitempti, ruošdamasi naudoti kuo daugiau jėgos, kai smegenys jiems liepia kovoti arba gerai pabėk.

Jautriausios šiai raumenų įtampai yra galvos, kaklo ir net akių raumenys, nes per šiuos regionus praeina daugybė raumenų. Kai nerimas tęsiasi ilgą laiką, šių sričių raumenų skaidulos išlieka įtampa per ilgai, tiek, kad atsiranda galvos skausmai, kartu su kontraktūromis ir mazgais raumeningas. Šio tipo skausmai, atsirandantys dėl raumenų įtampos dėl nerimo, vadinami įtampos galvos skausmais.

Įtampos galvos skausmai dažniausiai atsiranda, kai kakle ir galvos odoje yra per didelė įtampa, nerimas yra viena iš pagrindinių jo priežasčių. Tačiau tas pats galvos skausmas gali kilti dėl kitų priežasčių, įskaitant per ilgą buvimą laikas nepatogioje laikysenoje, netinkamai sportavęs, dėl kokio nors sporto sužalojimo ar blogo judėjimas.

Verta paminėti, kad yra ir kito tipo galvos skausmas, susijęs su nerimu, kurį sukelia kaukolės ir smegenų venų ir arterijų susiaurėjimas ir išsiplėtimas. Tai apie kraujagyslių galvos skausmus, kurie yra susiję su nerimu, nes ši psichologinė būsena gali sukelti didelių pokyčių kraujagyslių sistema, ypač padidinant širdies ritmą ir priverčiant daugiau kraujo pritraukti į tam tikras širdies dalis Kūnas. Šiuo atveju skausmas pasireiškia visoje kaukolėje, tarsi turėtume šalmą.

• Susijęs straipsnis: „13 skausmo rūšių: klasifikacija ir savybės“

Kaip sumažinti šį diskomfortą?

Laimei, yra keletas būdų, kaip išvengti su nerimu susijusių galvos skausmų. Kaip galite įtarti, dauguma šių priemonių yra nukreiptos į nerimo prevenciją ir mažinimą. Per ilgai vengdami nerimo ar sumažinę jo intensyvumą, galime užkirsti kelią labai erzinančiam nerimo galvos skausmo simptomui. Štai keletas patarimų:

1. Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus

Atsipalaidavimo pratimai padės sumažinti nerimą ir dėl to išvengs galvos skausmo atsiradimo. Yra keletas paprastų ir lengvai pritaikomų atsipalaidavimo būdų, kurie trunka tik kelias minutes.

Keletas idealių būdų sumažinti nerimą yra laipsniškas Jacobsono raumenų atsipalaidavimas ar kūno nuskaitymas Galite pasirinkti meditacijos ir atsipalaidavimo būdus, tokius kaip joga, Tai Chi ar Pilates, jei tai padeda asmeniui sumažinti savo nerimas.

• Jus gali sudominti: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

2. Gauti pakankamai ir gerai išsimiegoti

Ne paslaptis, kad blogiau miegantys žmonės dažniau jaudinasi. Geresnis miegas reiškia geresnę psichinę sveikatą ir mažiau skausmo, susijusio su nerimu.

Štai kodėl labai svarbu laikytis miego higienos, einant miegoti tarp 10 ir 12 valandos ryto. nakties, vengiant valgyti per sunkų patiekalą, nevartojant kofeino po 18 val. ir sumažinant jo vartojimą ekranai.

Valandų, kurias reikia pailsėti, skaičius kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau įprastas intervalas yra nuo 7 iki 9 valandų. 5 yra per mažai, o daugiau nei 10 gali būti problema, depresijos sutrikimo simptomas ar kita būklė.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinių fizinių pratimų naudos“

3. Pratinkite fizinius pratimus

Fizinių pratimų praktika padės mums turėti geresnę fizinę ir psichologinę sveikatą. Sportas ne tik prisideda prie geresnės fizinės būklės, raumenų masės augimo, stiprinimo kaulus ir prarasti riebalus, bet taip pat apsaugo nuo sveikatos sutrikimų ir prisideda prie to, kad būtume laimingesni ir nusiramink.

Po mankštos mūsų smegenis užplūsta endorfinai, hormonai, sukeliantys ramybės, ramybės ir laimės būseną. Dėl to, bėgę ar užsiėmę sportu, mes taip lengvai nesusinerviname, todėl rizikuojame kentėti nuo nerimo.

Be viso to, judinant mūsų kūną, sumažėja raumenų skausmo pojūtis, ypač tokiomis sudėtingomis ir erzinančiomis dalimis kaip nugara ir kaklas.

4. Valgyk sveikai

Sveiko gyvenimo būdo palaikymas yra vienas geriausių apsauginių veiksnių nuo nerimo ir su juo susijusių problemų. Be sporto ir gero miego, būtina tinkamai maitintis.

Sveika, įvairi ir daug maistinių medžiagų turinti mityba prisidės prie geros sveikatos, vengti širdies ir hormoninių problemų bei ligų, kurių diagnozė neabejotinai sukels mums nerimo būseną.

• Jus gali sudominti: "9 sveiki užkandžiai (labai lengva paruošti)"

5. Eik į psichoterapiją

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus patarimas eiti į psichoterapiją, nes nerimas tai vis dar yra psichologinė problema, kurią būtina įveikti padedant psichologui.

Galvos skausmai yra labai atsparūs vaistams, juos sunku pašalinti, net jei sumažėja streso šaltiniai. Įtampos vaistai yra ypač kenksmingi, nes padidina riziką patirti kontraktūras ir kitus raumenų pažeidimus, todėl taip svarbu kreiptis į profesionalą.

Yra daug psichologinių gydymo būdų, orientuotų į nerimą, nes buvimas tokia dažna problema atvedė į daugybę tyrimų. Todėl eidami pas psichologą turite būti tikri, kad profesionalas turės ypač naudingų būdų sumažinti nerimą ir netiesiogiai susijusį galvos skausmą.

• Susijęs straipsnis: „Aštuoni psichologinės terapijos privalumai“

Kada turėtumėte skubiai kreiptis į gydytoją?

Nors visai tikėtina, kad galvos skausmą sukelia nerimas ir jis gali būti gydomas minimaliai invaziniais būdais, pvz įtraukti sveikus įpročius, be to, kreiptis į klinikinį psichologą, kuris galėtų išmokyti pacientą strategijų, kaip sumažinti jų įpročius nerimas, gali prireikti skubios medicininės pagalbos. Tarp priežasčių, kodėl turėtumėte kreiptis į greitosios pagalbos skyrių, mes turime:

• Skausmas yra staigus ir labai stiprus
• Tai lydi karščiavimas, sustingęs kaklas, dezorientacija, dvigubas matymas, silpnumas, traukuliai, bėrimai, tirpimas ar kalbos sutrikimas.
• Jis pasirodo po traumos, kritimo ar smūgio
• Nepaisant pakankamai miego ir vartojant nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, jis blogėja.

Šie simptomai gali reikšti, kad sergate liga, kurią reikia nedelsiant gydyti, ir gali galvos trauma, smegenų auglys, apsinuodijimas vaistais ir kitos būklės medicininis. Tokiais atvejais laikas yra trumpas ir kuo skubiau reikia iškviesti artimiausios ligoninės greitosios pagalbos skyrių.