10 elgesio būdų, skatinančių emocinę gerovę

Emocinė savijauta yra žmogaus proto aspektas, kurį galima pakeisti arba tiesiogiai pertraukti labai skirtingais būdais: susidūrus su darbo krize, artimo žmogaus mirtimi, sugedus partneris ...

Tačiau taip, kaip gyvenimas gali pakeisti mūsų nuotaikas, taip ir mes. Mes galime įtakoti savo emocijas pagal tai, kaip mes bendraujame su situacijomis, kurias sukelia gyvenimas. Tiesą sakant, tai yra vienas pagrindinių psichoterapijos principų.

Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą bendra veikla ir požiūriai, palengvinantys gerą emocinės gerovės lygį.

• Susijęs straipsnis: "Emocinis valdymas: 10 raktų, kad suvaldytumėte savo emocijas"

10 kasdienių įpročių ir veiksmų, kurie pagerina emocinę savijautą

Šių veiksmų atlikimas negarantuoja, kad mes gerai jausimės iškart ar vidutinės trukmės laikotarpiu, tačiau tai garantuoja mus lemia sugebėjimas išlaikyti gerą emocinę pusiausvyrą ir įveikti gyvybiškai svarbias krizes, kurios gali pasitaikyti mūsų kelyje. Jis praėjo.

Kaip visada nutinka šiais atvejais, reikia į tai atsižvelgti

geriausias būdas dirbti su savo emocine gerove yra kreiptis į psichoterapiją individualizuotam gydymui psichikos sveikatos specialistai, tačiau be psichologo konsultacijos, šios strategijos suteiks jums daugiau galimybių jaustis gerai.

1. Nustatykite nuoseklų miego grafiką

Labai aiškus laikas miegoti ir kiekvienos savaitės dienos naudojimas padeda ramiau miegoti ir neviliokite per vėlai, sutrikdydami mūsų paros ritmus.

Nepamirškite, kad prastas miegas reiškia didesnius susikaupimo sunkumus, dirglumą ir didesnį pažeidžiamumą stresui.

• Jus gali sudominti: „Paros ritmai: kokie jie yra ir į kokias biologines funkcijas jie įsikiša“

2. Taikykite savo kasdienius užduočių pradžios „ritualus“

Šiuo atveju mes nekalbame apie veiklos su simboliais ar religinio pobūdžio veiklą; tiesiog pripranti susieti tam tikrą dienos laiką su veiksmo, susijusio su užduoties pradžia, atlikimu.

Pvz.: „Kai baigsiu pusryčius 9 valandą ryto, sėdėsiu prie savo stalo ir skambinsiu pirmuosius tos dienos klientų skambučius“. Tokiu būdu apsisaugosite nuo vilkinimo, kuris yra puikus nerimo ir kaltės jausmo generatorius.

• Jus gali sudominti: „Veiksmo sukelti veiksniai: kokie jie yra ir kaip jie veikia elgesį“

3. Nubraukite skiriamąją ribą tarp darbo ir privataus gyvenimo

Tai yra labai svarbu, kad gerai pasirodytumėte, ir tikrai mėgaukitės laisvalaikio ir šeimos derinimo valandomis. Pavyzdžiui, darbui nenaudokite įprasto telefono numerio arba įpraskite vėlai dirbti.

4. Padarykite, kad atostogos būtų skaičiuojamos

Laikantis tų pačių principų, kaip ir ankstesni patarimai, svarbu nenuvertinti jėgos, kurią geros atostogos gali padėti išlaikyti emocinę gerovę.

Jie ne tik padės jums geriau dirbti, kai grįšite į darbą, bet ir apsaugos jūsų psichinę sveikatą jei tikrai atsijungsite nuo savo profesinės pusės. Jums net nereikia visada keliauti; Pakanka atsidėti tam, kas jums patinka, jei tai nėra susieta su jūsų kasdieniu gyvenimu darbo kontekste ir, jei įmanoma, neatskleidžiant erdvių, kurias naudojate dirbdami už tam tikrą mokestį.

5. Dalyvaukite projektuose, kurių tikslai yra vidutiniai ar ilgalaikiai

Išlaikyti sau reikšmingus tikslus, kuriuos galite pasiekti per kelis mėnesius ar net metus, yra labai svarbu, kad sustiprintumėte savivertę ir struktūrizuotumėte savo gyvenimą. Šiuo būdu, kasdien suteiksite pažangos, pasiekimų kaupimo jausmą. Žinoma, svarbu, kad tokio tipo projektai neapsiribotų vien pinigų kaupimu: pati veikla turėtų būti tai, kas jus motyvuoja.

6. Pasirūpink savimi

Rūpinkitės savo fizine būkle naudodamiesi sveika mityba ir reguliariai mankštindamiesi. Sveikas kūnas, kiek įmanoma, yra būtinas, norint gerai valdyti emocijas.

7. Pasiūlykite savo pagalbos ir paprašykite jos, kai jums to reikia

Emocinė gerovė nėra kažkas, ko galima pasiekti visiškai individualiai; mums reikia kitų dalyvavimo mūsų gyvenime. Taigi, įsitikinkite, kad turite palaikantį socialinį tinklą ir jame dalyvaujate.

8. Veskite asmeninį žurnalą

Dažnas asmeninio dienoraščio pildymas padės pagerinti savęs pažinimą, taigi ir aptikti tuos įpročius ir tuos mąstymo būdus, kurie privertė jus save sabotažuoti, jums to net nesuvokiant.

9. Valgykite tik tada, kai esate alkanas

Daugelis žmonių įpranta bandyti sureguliuoti savo emocijas dovanodami save besaikis valgymas nebadaujant: užkandžiavimas tarp valgių, polinkis gerti tik saldžius gaiviuosius gėrimus, kad atitrauktų savo skonį ir kt. Pagaukite šiuos įpročius ir uždėkite jiems stabdžius.

10. Didelio streso metu naudokite atsipalaidavimo metodus

Geras dalykas, susijęs su atsipalaidavimo metodais, yra tas, kad keli iš jų yra labai paprasti ir gali būti naudojami beveik bet kokiame kontekste, kuriame turime ramią erdvę, kuri mums siūlo privatumas. Galite išbandyti kontroliuojamus diafragminio kvėpavimo pratimus arba laipsnišką Jacobsono raumenų atsipalaidavimą, pavyzdžiui.

Ar norite gauti profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei jus domina psichoterapinė pagalba, susisiekite su mūsų komanda.

Įjungta Vibros gerovė Daugelį metų dirbame ir padedame įvairiausiems žmonėms teikdami psichoterapijos, mitybos, kineziterapijos ir meditacijos paslaugas. Be šios veiklos vykdymo mūsų centre, esančiame Madride, mes atliekame internetines terapijos sesijas vaizdo skambučiu.