Education, study and knowledge

„Aš nusileidęs“: 3 patarimai, kaip įveikti šį jausmą

click fraud protection

Mūsų nuotaika panaši į kalnelius: vienose atkarpose esame aukštyn, o kitose - žemyn. Žmonės išgyvena daugybę emocijų, įskaitant teigiamas ir neigiamas.

Džiaugsmas, euforija ir laimė yra emocijos, kurias mums patinka jausti, o liūdesį, motyvacijos trūkumą ar nenorą mes laikome nemaloniais.

Kai sakome „aš nusileidęs“, daugelis tai vertina kaip blogą, bet tikrai sveika tai jausti, o ne tik įtikinti save, kad turėtume būti laimingi visą laiką. Pažiūrėkime, kodėl.

  • Susijęs straipsnis: „6 nuotaikos sutrikimų tipai“

Aš nusileidęs: ką aš darau?

Mūsų nuotaika niekada nėra stabili. Būna atvejų, kai esame labiau animaciniai, o kartais jaučiamės labiau paskendę. Tai gali būti tik kelias valandas, tai gali trukti kelias dienas, savaites ar net kelis mėnesius. tačiau visada bus tam tikra akimirka, kupina demotyvacijos ir liūdesio, kurią pasakysime sau " fagotas “.

Iliuzijos buvo išjungtos, mes to nejaučiame ir visai nenorime nieko daryti. Mes tingi dėl visko, bet ne dėl to, kad tingi ar dėl to, kad norėtume šiek tiek atidėlioti

instagram story viewer
. Ne, jis yra tingus, kai trūksta humoro, „ne dabar, aš to nejaučiu“. Tingėjimas, kuris nėra nei egoistas, nei ramus, tiesiog nėra emocinių ar psichologinių jėgų išlaikyti tą patį ritmą, kokį turėjome anksčiau.

Tai visiškai normalu ir sveika kartkartėmis taip jaustis.. Mes negalime jausti džiaugsmo 24 valandas per parą. Jausmas liūdnas, nemotyvuotas ir nenori daryti reikalų tam tikru dienos metu ar kelias dienas iš eilės yra ženklas, kad esame gyvi ir kad nesame žmonės, įstrigę nuolatiniame euforijos sūkuryje patologinis. Viskas, kas kyla aukštyn, turi nusileisti, todėl gyvenime yra daugybė pakilimų ir nuosmukių. Nenusiminkite, kad esate sveikas.

Būti žemyn

Laimės tironija

Jei atliksime greitą paiešką, kaip būti laimingiems, rasime daugybę straipsnių, vaizdo įrašų ir net savipagalbos vadovai, išsamiai apibūdinantys strategijas ir veiksmus, kaip padaryti likusį gyvenimą laimingą gyvenimas. Jie mums žada neišgyventi nė vienos liūdesio sekundės, jie priverčia mus patikėti, kad tai labai bloga emocija, žalinga mūsų sveikatai ir asmeniniams santykiams. Liūdėti yra blogai, neveikia. Retro bradas, liūdesys.

Mes gyvename pasaulyje, kuriame neigiamos emocijos buvo demonizuotos., priversdami mus nepaisyti fakto, kad, kad ir kokie nemalonūs jie būtų, jie yra būtini. Kaip sakėme, jie yra geros psichinės sveikatos ženklas ir mes negalime apsimesti, kad slepiame ar ignoruojame savo emocijas. Parduota laimės tironija, kurią skatina savipagalbos guru ir kitos, atrodo, psichologinės srovės mintis, kad žmonės turi būti visada laimingi ir kad bet kokia „bloga“ emocija turi būti išnaikinti.

Reklamuojančių šias idėjas problema yra ta, kad jie siūlo strategijas, kurios nėra realistiškos ir ilgalaikės. Be to, priešintis neigiamų emocijų patirčiai yra neutralizuoti pačią žmogaus prigimtį. Neįmanoma būti laimingu esant itin nemaloniose situacijose, tokiose kaip šeimos nario mirtis, darbo netekimas ar kai susilaužiame koją. Idėja, kad turėtume būti laimingi „taip“ arba „ne“, susidūrę su sunkumais, visada stengtis įžvelgti teigiamą dalykų pusę ir nepaisyti blogo, yra anestezuoti mūsų būties būdą.

Būtent dėl ​​šios priežasties mes nekalbėsime apie būdus, kaip išvengti žemiau esančio nuosmukio ar jo atsikratyti. Idėja nėra pašalinti šią emociją ir neleisti jai pasikartoti..

Patarimai, kaip suvaldyti šį jausmą

Nors ateityje galima išvengti liūdesio dėl kai kurių dalykų, yra normalu, kad karts nuo karto jaučiamės šiek tiek nuskriausti ir toli gražu ne su tuo kovojame, bet turime tai išgyventi. Tai gali būti dėl kažko, ką mes padarėme, arba dėl to, kad paprasčiausiai pabudome prastai nusiteikę, tačiau tai yra emocija, todėl ji atliks savo funkciją, svarbą mūsų gyvenime.

1. Priimkite jaudulį

Aš nusileidęs, ką pirmiausia darau? Labai dažnai pirmoji reakcija į šią emociją yra jos paneigimas. Už jį darome viską, kad išsiblaškytume, kovodami su šiuo nemaloniu jausmu. Niekas nenori liūdėti, ir logiška, kad stengiamės kuo greičiau atsikratyti šios emocijos patirties.

Bet mes turime elgtis priešingai. Užuot ignoravę, kad esame nusivylę, turime priimti tai, kas vyksta. Kas keista? Nors tai gali atrodyti priešinga, turime suprasti, kad kalbėdami apie emocijas, priešindamiesi joms Vienintelis dalykas, kurį ji pasieks, yra tai, kad kai mes atkreipsime į tai dėmesį ateityje, jis sugrįš su didesne jėga ir apsunkins paslėpk tai.

Tiesą sakant, vienas iš pagrindinių psichoterapijos ramsčių yra tas, kad neigiamos emocijos iškyla, kad pacientas jas išgyvena iš naujo Jis tariasi siekdamas, kad jis juos žinotų, priimtų, galėtų atpažinti ir dėl to galėtų dirbti.

  • Jus gali sudominti: „Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT): principai ir savybės“

2. Pasikliaukite mūsų socialiniais santykiais

Socialinių santykių kokybės gerinimas daro tiesioginę įtaką mūsų laimei, padeda geriau valdyti neigiamas emocijas, tokias kaip liūdesys ar pyktis. Sveika draugystė yra puikus motyvatorius, kai išgyvenate nuosmukį., skatindami jaustis geriau, nepaisydami to, kas paskatino būti tokiais, kokie esame.

Geras draugas palaiko mus būdamas ten, klausydamas, kaip mes pasakojame, kaip partneris mus paliko, kaip mus atleido ar kas nutiko, dėl ko pasijutome taip blogai. Nepaisant to, kas mus nuliūdino, jis ar ji aktyviai mūsų klausys, leisdamas jaustis daug geriau, tiesiog perteikdamas, kaip jaučiamės. Jis neprivers mūsų geriau pasisemti tuščių patarimų „nepamiršk būti laimingiems“.

Todėl turime turėti kitų žmonių, kuriais pasitikime ir kurie priverčia mus jaustis palaikomi, būtini, kad gerai jaustumėmės. Taip pat reikėtų pasakyti, kad socialiniai santykiai padės išvengti dar gilesnio kritimo, nes vienatvė gali padėti dar labiau sumažinti nuosmukį.

3. Neapleisk mūsų tikslų

Mes pakomentavome, kad turėtume gyventi savo emocijomis ir nebandyti aktyviai blaškytis, kad paslėptume šiuos jausmus. Jo reikalas - gyventi jais, bet to nepadarius mums visiškai atsisakyti visko, kas sudaro mūsų kasdienį gyvenimątai, kas gana dažnai nutinka mums, kai esame nusileidę.

Bet kam bloga diena, ir normalu, kad tą konkrečią dieną mes nenorime tęsti savo projekto, nesvarbu, ar tai būtų tinkama, ar mokytis kalbos, ar baigti laipsnį.

Tačiau jūs turite pasistengti ir netgi dar labiau sutelkti dėmesį į šį tikslą. Tai nėra bandymas išsiblaškyti, bet bandymas būti pastoviam, išgyventi emocijas, bet tuo pačiu ir gyventi savo gyvenimą. Mums kartais gali tekti daryti pertrauką, tačiau neturime slėptis, kad klystame atsisakydami.

Jei tęsime savo projektus, nepaisant žlugimo, sukursime labai galingą precedentą. Mes sukursime atmintį, kurioje prisimename, kad, nepaisant sunkumų, nepaisant noro ar nuotaikos, buvome atkaklūs ir toliau darėme tai, ko norėjome pasiekti. Jautėme neigiamas emocijas, tačiau tai netrukdė būti stipriems ir judėti toliau. Būtent ši mintis mus pradžiugins ateityje, o ne pigi savipagalbos filosofija, kuria turėtume džiaugtis vien dėl to.

  • Jus gali sudominti: „8 liūdesio tipai: savybės, galimos priežastys ir simptomai“

Skirtumai tarp nusileidimo ir depresijos

Populiarioje kalboje įprasta sakyti „aš nusileidęs“, kad būtų liūdna ar nusiminusi. Sunku kovoti su šia išraiška ir stengtis išmokyti visus nustoti vartoti ją kasdieninėje kalboje, net jei užsimename Gali būti nepagarbu palyginti blogą dieną su kenčiančiais nuo psichikos sutrikimų, dėl kurių žmonės, kurie tai daro, turi daug negalios. kentėti. Bet kokiu atveju rekomenduojame jo nenaudoti iš pagarbos tiems, kurie kenčia nuo depresijos.

Reikia atsižvelgti į tai, kad klinikinė depresija yra patologija, psichikos sutrikimas, kas reiškia didelį sunkumą ir kurio niekas nenori turėti. Depresija nėra prisitaikanti, nes nuo jos kenčiantys žmonės rimtai paveikė tokias savo gyvenimo sritis kaip šeima, užimtumas, studijos ir net pomėgiai. Prislėgtas žmogus neišlipa iš puodo bandydamas pralinksminti, šiek tiek pasportuoti ar tiesiog vieną dieną išeikvoti vakarėliui.

Depresija yra tamsi ir karti kompanija, kuri gali jus užklupti giliausiame liūdesyje metų metus. Tai apima prastą nuotaiką ilgą laiką, be konkretaus trigerio. Tarp šiame paveikslėlyje vyraujančių simptomų galime rasti kognityvinius iškraipymus, jų trūkumą iniciatyvumas, mintys apie savižudybę ir, visų pirma, kaip būdingiausi simptomai, nuolatinis liūdesys ir apatija.

„Nuosmukis“ nuo klinikinės depresijos skiriasi laiku ir intensyvumu. Žemiausios trukmės trunka trumpai, daugiausia mėnesį, ir visai nėra tokios intensyvios kaip depresija. Ši emocija nekviečia mūsų būti produktyviais ar motyvuotais, tačiau tai nereiškia didelio pakitimo laipsnio ir mes galime nustoti jausti per kelias minutes. Be to, žlugimas netrukdo mums tęsti įprastą gyvenimą, nors neabejotina, kad nesijaučiame gerai.

Mes turime suprasti, kad depresija reikalauja psichologinio įsikišimo, kad pacientas įgytų priemonės, reikalingos jų psichopatologijai valdyti, sveikatos gerinimui ir mokymuisi įveikti sunkumų. Kita vertus, jei mes kenčiame nuo nuosmukio, tai nėra tai, kad nepatartina kreiptis į psichologą, tai visada rekomenduojama psichoterapija, tačiau tai yra daug mažesnė problema, kuri, be abejo, baigsis oras. Žemumos yra tik mūsų gyvenimo kalnelių slėniai, kurie visada būna aukščiau nei džiaugsmas.

Teachs.ru
Kodėl internetinė terapija yra pagrindinė parama COVID-19 metu

Kodėl internetinė terapija yra pagrindinė parama COVID-19 metu

SARS-CoV-2 sutrikimas mūsų gyvenime atnešė daug pokyčių, ir, be kita ko, pabrėžia, kad reikia dau...

Skaityti daugiau

Mano sūnus ar dukra turi valgymo sutrikimų: ką daryti?

Valgymo sutrikimas arba valgymo sutrikimas yra nuolatinis modelis, susijęs su nesveika mityba. Ši...

Skaityti daugiau

Rebecca sindromas: simptomai, priežastys ir gydymas

Šiandien nėra neįprasta, kad dauguma gyventojų turi daugiau nei vieną sentimentalus partneris, įv...

Skaityti daugiau

instagram viewer