Veiksmo veiksniai: kokie jie yra ir kaip jie veikia elgesį

Šiandieninėje visuomenėje visi nori įgyti gerų įpročių. XXI amžiaus šūkis yra tas, kad turime maitintis sveikai, dažnai sportuoti, būti labai laimingi, vengti tingėti ir daug daugiau.

Labai lengva galvoti, kad vieną dieną mes tai įvykdysime, tačiau tai nėra taip lengva, kai norime pradėti dirbti. Mums reikia kažko, kas mus suaktyvintų, nukreiptų į tai. Mums reikalingi veiksmai.

Tada mes tiksliai suprasime, kokie yra šie veiksniai, ir pamatysime, kokie yra tipai ir kaip galime juos panaudoti savo naudai.

• Susijęs straipsnis: "Biheviorizmas: istorija, sąvokos ir pagrindiniai autoriai"

Kas yra veiksmai?

Veiksmo sukėlėjai yra tikslus įvykių grandinės, esančios tam tikroje vietoje, tam tikru dienos metu ar momentu, vaizdavimasir jie gali atsirasti su kitų žmonių kompanija arba be jos. Tai yra, tai yra visko įsivaizdavimas, kuris daro įtaką tam tikro veiksmo atlikimui, taigi ir tuo atveju tai, kad jis kartojamas daugiau nei vieną kartą, prisideda prie to, kad šis veiksmas įsigalėtų kaip įprotis, tiek teigiamas, tiek neigiamas.

Tiksliai aprašant veiksmus, kurių reikia laikytis, ir kontekstą, kuriame veiksmas vyks, reikšmingai prisidedama prie jo atsiradimo. Tiesą sakant, yra tyrimų, kurie bandė suprasti, kaip paprasčiausiai pritraukti dalyvius Įsivaizduokite, kad imantis būsimų veiksmų padidėja tikimybė, kad tai įvyks, ir tada pamatysime atvejį ypač.

Gollwitzerio ir Brandstätterio eksperimentas

Psichologai Peteris Gollwitzeris ir Veronika Brandstätter 1999 m. Atrado tai, ką jie vadino implantacijos ketinimo technika., kuris yra veiksmo sukėlėjų sinonimas.

Naudodamiesi universiteto studentais, jie galėjo pastebėti galią apibūdinti būsimą veiksmą, prisidedantį prie jo atsiradimo. Jo eksperimentas sudarė dalyko studentų paėmimą ir pasiūlymą jiems atlikti veiklą, kad pakeltų pažymį. Šios pratybos turėjo pateikti pranešimą apie tai, kaip jie praleis Kūčias.

Kol kas viskas labai normalu, tačiau Gollwitzer ir Brandstätter paprašė kažko kitokio nei tie, kurie buvo kontrolinės grupės ir tie, kurie buvo eksperimentinės grupės nariai. Kontroliuojančiųjų buvo paprašyta pristatyti darbus gruodžio 26 d., Ty, teoriškai įvykus veiksmui, o kontroliuojantiems Eksperimentinės grupės buvo paprašyta kuo išsamiau apibrėžti, kur jie atliks darbą, ir prieš išvykdami pateikti šį aprašymą. atostogos.

Kad suprastume vienas kitą: kontrolinė grupė buvo paprašyta pristatyti darbą, kai tik jie atliko veiklą, o eksperimentinės grupės turėjo aprašyti, kol ji nebuvo atlikta. Kalėdų išvakarės, kur jie tai padarys (pvz., Netrukus 25 d. Atsikelsiu, kad parašyčiau savo miesto bibliotekoje ...) ir tada pristatysiu tai, ką jie padarė dieną.

Kontrolinėje grupėje iš visų tų, kurie sakė, kad jie pateiks galutinį darbą, jį baigė tik 33%, eksperimentinėje grupėje šis procentas buvo didesnis, apie 75%, o tai rodo, kad aprašant veiksmą iš anksto ir tiksliai prisidedant prie jo pabaigos.

Veiksmas sukelia darbą, nes jie numato sprendimą. Numatydamas, kad veiksmas bus atliekamas, labai aiškiai suprasdamas, kas, kaip, kur, kada ir su kuo tai prisideda prie mūsų mentalizacijos ir motyvacijos tai daryti. Jie padeda sukurti momentinį įprotį.

• Galbūt jus domina: "Psichologijos istorija: pagrindiniai autoriai ir teorijos"

Penkių tipų veiksmai sukelia

Kaip jau matėme, Norint įgyti gerą įprotį ir pradėti dirbti, reikia tiksliai žinoti, kokį veiksmą norime atlikti. Norint padėti tai įgyvendinti, būtina žinoti, kaip kuo tiksliau ją apibūdinti, leidžiant mums mąstyti apie save adekvačiai ir kad mes turime didesnį polinkį tai daryti, kaip ir ankstesnis Gollwitzerio studentų ir Brandstätter.

Toliau nuodugniau apžvelgsime penkis pagrindinius veiksnių tipus, kurie gali geru ar blogu būdu prisidėti prie visų įpročių įgijimo.

1. Dienos laikas

Dienos laikas, be abejo, yra svarbiausias įpročio sukėlėjas. Pavyzdžiui, pagalvokime apie įpročius, kuriuos turime ryte: keliamės, geriame kavos ar arbatos puodelio, valgome kruasaną, nusiprausiame po dušu, apsirengiame ir einame į darbą ar į klasė. Paprastas faktas, kad sėkmingai išlipate iš lovos, jau reiškia nesąmoningai atlikti visas šias veiksmų serijas..

Tačiau rytas nėra vienintelis dienos laikas, turintis įtakos mūsų elgesiui. Gali būti, kad grįžę iš pamokų ar darbų namo mes susiejame atvykimo laiką su būtinybe įjungti televizorių ir pabūti ar užkąsti. Esame įpratę, kad tam tikru metu turime elgtis tam tikru būdu. Dienos laikas skatina mus elgtis pagal šiuos įpročius.

Dienos laikas gali būti puikus veiksmo paskatinimas mums atlikti veiksmus, kurie mums teikia tam tikrą naudą. Pavyzdžiui, jei norime įgyti daugiau žodyno anglų kalba, pusryčių laiką galime pabandyti susieti su žodyno pasiėmimu ir bandymu išmokti dešimt naujų žodžių. Iš pradžių tai mums, žinoma, kainuos, bet bėgant dienoms bus akimirka, kai papusryčiavę priversime nesąmoningai atversti knygą.

2. Vieta

Įsivaizduokite, kad esame virtuvėje ir ant stalo matome ką tik iškeptų sausainių lėkštę. Mes juos valgome. Priežastis? Jie ten buvo. Ar planavome juos suvalgyti prieš įeidami į virtuvę? Ne, mes net nežinojome, kas buvo padaryta. Kodėl tada ėjome į virtuvę? Mes ketinome gauti stiklinę vandens, lėkštė buvo kaltas, kad mes nusprendėme valgyti sausainius.

Šiuo pavyzdžiu galime suprasti, kaip svarbu tai, kad paprastas faktas, jog kažkas yra, gali paskatinti mus elgtis tam tikru elgesiu, šiuo atveju valgant sausainių lėkštę. Buvimas tinkamoje vietoje tinkamu laiku daro įtaką mūsų elgesiui, priimdamas gerą ar blogą sprendimą net negalvodamas apie tai vos kelias sekundes. Aplinka ar vieta yra vienas iš galingiausių veiksnių, nors jai neteikiama derama reikšmė.

Kiekviename mūsų namo kambaryje, nesvarbu, ar tai būtų mūsų kambarys, ar stalas, gali būti dirgiklių, kurie mums trukdo, pavyzdžiui, mokytis. Be to, kiekvienoje savo namų vietoje mes siejame elgesio būdus, pavyzdžiui, praeivius valandų žaisdami vaizdo žaidimus mūsų kambaryje, valgydami sausainius virtuvėje ar žiūrėdami televizorių svetainėje būti. Jie „užteršti“ ankstesniu mūsų elgesiu.

Štai kodėl buvo pastebėta, kad geriausias būdas pabandyti įtvirtinti naują įprotį yra tai padaryti naujoje vietoje. Pavyzdžiui, jei norime mokytis ir nėra galimybės susikaupti savo namuose, eikime į biblioteką ar kavinę, kur niekada nebuvome su draugais. Kadangi mes esame naujos vietos, neturime precedento, kad atliktume veiksmus, trukdančius mūsų studijoms. Tai yra vietos, skatinančios produktyvesnę aplinką.

• Galbūt jus domina: "Motyvacijos rūšys: 8 motyvacijos šaltiniai"

3. Pirmtako renginys

Daugelį įpročių sąlygoja kažkas, kas nutiko anksčiau, arba stimulas, kuris gali atrodyti nepavojingas visam mūsų elgesiui, bet tai daro mums įtaką taip, kad gali sukelti mūsų nesėkmę tikslai.

Pavyzdžiui, klasika yra paimti mobilųjį telefoną, kai jis vibruoja, ir iškart po to žiūrime, kas mums atsiuntė paskutinį pranešimą. Mes ne tik žiūrime į pranešimą, nes pasinaudojame proga pažvelgti į „Instagram“, „Twitter“ ir paskutinio aplankyto puslapio įdomybes. Tai sugaišta mums laiką, ypač jei darėme ką nors svarbaus ir neturėtume leisti, kad blaškymasis trukdytų mums. Vibracija mumyse veikia kaip garsusis Pavlovo varpas su savo šunimis.

Mes galime panaudoti šį savo elgesio sąlygojimą tam tikro stimulo akivaizdoje savo naudai. Pavyzdžiui, mes norime daugiau vaikščioti, o geras būdas tai padaryti - lipti laiptais žemyn ir žemyn. Mes galime pasiūlyti, kad jei liftas nėra tame pačiame aukšte, mes jo nepaskambintume ir leistumeis laiptais. Taigi mes darome šiek tiek kojos.

4. Emocijos

Nebūtina būti psichologu, kad žinotumėte, kaip dėl blogos nuotaikos mes priimame blogus sprendimus, kurie ilgainiui gali virsti žalingais įpročiais. Pavyzdžiui, yra žmonių, kurie, patyrę stresą, linkę eiti į šaldytuvą, norėdami rasti ką nors itin saldaus, pavyzdžiui, šokolado plytelę, bandelę ar pyragą. Kiti nusprendžia rūkyti kaip vežimėlių vairuotojai arba praleidžia valandas žiūrėdami „Netflix“ ar vaizdo įrašus, kuriuose spaudos daužo daiktus „YouTube“.

Akivaizdu, kad būdami liūdni, pikti, patyrę stresą ar blogos nuotaikos, verčiame daryti neproduktyvius dalykus. Tai yra dėl to proto būsena, kaip (blogo) veiksmo sukėlėjas, yra gana sudėtinga naudoti mūsų pačių labui. Paprastai mes mėgstame daryti produktyvius dalykus, kai esame gerai nusiteikę, tuo tarpu, jei esame mažai nusiminęs ar piktas, paskutinis dalykas, apie kurį galvojame, yra mokymasis, sportas ar gero gėrimas dietos.

Tai yra sunku kontroliuoti. Nors galime labai stengtis nusišypsoti gyvenimui, susidūrę su sunkumais, esame žmonės, o ne emocingi ir be emocijų organizmai. Mes jaučiame ir kiekvienas jausmas daro įtaką mūsų elgesiui, į gerą ar į blogą. Yra kaip yra.

Tačiau ne visos blogos naujienos. Mes galime pabandyti mąstyti šaltai, kai supykstame, ir užuot mokėję su pasauliu, įtampą nukreipkite sportuodami, ypač tas, kuris susijęs su svorių kilnojimu (p. treniruoklių salės aparatai), kumščiu (p. boksas) arba, jei norite, pavargsite (p. pvz. verpimas).

5. Kiti žmonės

Tai nenuostabu mūsų įmonės daro įtaką mūsų elgesiui o blogiausiais atvejais posakis geriau būti vienam nei blogoje kompanijoje. Mums visiems nutiko taip, kad paprastai negeriame, tačiau būdami su draugu negalime neprašyti alaus. Kitais atvejais, kai žiūrime, ką valgome, buvimas su kitais draugais nekviečia užsisakyti salotų vakarienei. Galėtume pateikti daug daugiau atvejų, tačiau idėja jau suprantama: kiti daro įtaką mūsų sprendimams.

Bet ne viskas yra blogai. Užtat užsiėmimas su draugais ar šeima gali būti priežastis, kas laikui bėgant bus geras įprotis. Pavyzdžiui, įsivaizduokime, kad kartu su kambario draugu prisijungėme prie sporto salės ir kaskart jam einant norime jį palydėti. Tada sporto salėje, jei jūs taip pat gerai sportuojate, tai gali mus motyvuoti išbandyti naujas mašinas ir tobulėti. Tai atvejis, kai kitas asmuo mus veikia teigiamai.

Prieš baigiant ir nusprendus įprotį pradėti

Arba pasirenkant vieną iš anksčiau paaiškintų veiksmo veiksnių, arba žinant, kaip tai įtakoti mūsų elgesį, labai svarbu nurodyti, kokio norimo įpročio ar konkretaus veiksmo norime įsigyti. Siūlyti būti labai sveikiems, mokytis ar medituoti nėra labai naudinga, prieš tai nenurodant, ką tiksliai reiškia šie veiksmai. Taip pat labai svarbu nurodyti veiksnį (-us), kurie, mūsų manymu, prisideda prie nagrinėjamo veiksmo..

Pavyzdžiui, tarkime, kad norime maitintis sveikiau. Labai gerai. Užduokime sau tokį klausimą: kas yra sveika? Žinoma, čia mes jau turime išspręsti klausimą. Valgyti liūdnas salotas ir badauti visą dieną nėra tas pats, kas valgyti skanias ir įvairias salotas, pagamintas iš salotų, pomidorų, pipirų, agurkų, skardinės. tuno, lašinuko balzamiko aliejaus ir graikinių riešutų, prie kurių vėliau bus įdėta keptos vištienos krūtinėlės porcija su trupučiu ryžių ir morkų, baigiant gardžiu Makedonija.

Nelaimingų salotų atveju mes turime labai miglotą ir bendrą idėją, ką reikia valgyti sveikai, be to, mes įsivaizdavome save darantys veiksmą ar net galvoję apie visus žingsnius, būtinus pradėti sveika. Antra vertus, antruoju atveju mes atlikome vaizduotės mankštą, apgalvojome viską, kas būtina mes manome, kad būtina atlikti veiksmą, ir tai iš esmės yra tarsi su tuo, ką jau buvome atlikę priekinis. Tai tarsi mentalinis įpročio įgyti modeliavimas.

Bibliografinės nuorodos:

• Aišku, Dž. (2018). Atominiai įpročiai: lengvas ir patikrintas būdas sukurti gerus įpročius ir nutraukti blogus žmones. JK. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Įgyvendinimo ketinimai ir efektyvus tikslų siekimas. Pirmasis publ. in: Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas 73 (1997), 1, p. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.