Savimeilės aktyvinimas: patarimai jai suteikti
Meilė sau rodo santykius, kuriuos turite su savimi. Todėl tai apima laipsnį, kuriuo jūs sau patinkate, kiek jūs apdovanojate save, pasitikite savo sugebėjimais ir priimate save kaip asmenį.
Mylėdamas tave ar turėdamas savigarbą peržengi gerą savivertę. Kai jaučiate savigarbą, pasiekiate pusiausvyrą tarp savo emocinės būsenos ir savigarbos.
- Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“
Meilės sau svarba
Akimirkai paklauskite savęs: ar esate jūsų draugas, ar priešas? Ar su draugais ar partneriu elgiatės taip pat, kaip ir su savimi? Ar kenčiate nuo kokių nors psichologinių problemų, tokių kaip nerimas, depresija ar emocinė priklausomybė?
Deja, savęs nevertinimas yra įprastas blogis mūsų dienomis. Visame amžiuje yra visokių psichologinių problemų, o kai šios meilės sau visiškai nėra, mintys apie savižudybę yra dažnos. Tai leidžia mums pamatyti, kaip svarbu mylėti save, elgtis su meile ir pagarba, kuria elgtumėmės su geru draugu, ypač jei išgyvename blogą laiką.
Geros naujienos yra tai, kad tai nėra beviltiška problema ir
meilės sau trūkumas turi sprendimą. Štai keletas patarimų, kaip išvengti boikotavimo ir aktyvavimo.5 būdai, kaip boikotuoti
Pirmiausia pažiūrėkime kelis procesus, kurių metu jūsų savivertė blogėja.
1. Savęs baudimas ir emocinė priklausomybė
Kai myli save, mokaisi iš savo klaidų ir esi raginamas tęsti, neplak savęs botagu, kuris kaltina save ir kankina, kiek tu klydai. Tai neprivers daugiau sužinoti, bet po truputį sunaikins. Jei klystate, bent jau bandėte, esate drąsus.
Klysti taip pat svarbu, kaip švęsti savo sėkmę ir didžiuotis savimi., pasiekdami tikslą ir, pavyzdžiui, švęsdami ir apdovanodami save. Aš rekomenduoju nesuklysti ir priklausyti nuo kitų, kad gautumėte teigiamų atsiliepimų, bet vertinkite tai kaip papildomą savęs atpažinimui. Prisiimk atsakomybę už save ir neprisiimk šios atsakomybės visiškai kitiems.
2. Savikritika ir skundas
Kai myli save, kalbi su savimi draugišku tonu Kai reikia kritikuoti save, tai darai konstruktyviai ir nesugriaudamas. Negalime išvengti situacijų, kurios mums nepatinka, ar sunkumų, tačiau galime pakeisti tai, kaip į jas reaguojame.
Aš rekomenduoju jums susitaikyti su situacija ir pagalvoti, ką geras draugas jums pasakytų apie tai, ką jūs manote padaręs ne taip. Taip pat įsidėmėkite, kaip kalbate, kad nesukeltumėte savęs įžeidimo, nuolatinio skundo ir to kankinančio balso, kuris gali būti jumyse.
3. Nepasitikėjimas savimi
Kai myli save, atkreipi dėmesį į savęs pažinimą, smalsiai ir kantriai, ir turi viziją, kaip toli, tavo manymu, gali nueiti, išsikeldamas tikslus, kurie, tavo manymu, atitinka tavo galimybes.
Tai nereiškia, kad jūs visada teisus, bet kad jei turite sunkumų, mokykitės iš klaidos ir pakoreguokite tikslą. Jūs bandote gyventi tokias akimirkas, kurios gali praturtinti jūsų gyvenimą, nekeliant realaus pavojaus. Atminkite, kad pasitikėjimas tampa tobulas. Jei nepasitikite savimi, tikėtina, kad atkreipiate dėmesį į klaidą ir todėl bėgate nuo tikslų, kuriuos galite pasiekti.
- Jus gali sudominti: "Galatėjos efektas: ar tu tiki savo galimybėmis?"
4. Palyginimas su kitais
Mes turime savybių, kurios mus apibrėžia ir kuriomis apibūdiname savo kūno sudėjimą, asmenybę ir elgesį. Kai myli save, priimi jų savybes ir esi laisvas nuo tų kultūrinių ir subjektyvių standartų, tokių kaip grožis. Jūs žinote, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas, nei geresnis, nei blogesnis. Tai, ko ieškote, yra jaustis gerai, nes kiekvienas iš jų turi savo ritmus ir savybes, dėl kurių jis tampa toks, koks yra.
Jei dažnai lyginsite save su kitais, kad būtumėte pergalingi ir įskaudinti, greičiausiai jausitės važiuodami kalneliais. priklausomai nuo to, kas esate šalia ar kokie mados ženklai.
5. Narcisizmas ir neapykanta
Priešingai nei manoma, meilė turi ribas tiek sau, tiek kitiems. Turi būti pusiausvyra tarp to, ką myli save, ir to, ko nori iš kitų. Kai dėl savęs meilės pertekliaus ir meilės kitiems trūkumo atsiranda disbalansas, kyla narcisizmas ir neapykanta.
Narcisizmu sergantis asmuo tiki esąs pranašesnis ar geresnis už kitus (egoizmas), jis mano, kad turi daugiau teisių nei kiti (egoizmas) ir mano, kad viskas sukasi aplink jį (egotizmas). Kai myli save, galiausiai atsiriboji nuo žmonių, sergančių narcisizmu, siekdamas dosnumo, tvirtumo ir abipusiškumo.
3 žingsniai, kaip mylėti save ir išlikti aktyviam
Dabar, kai žinome, kas gali turėti įtakos jūsų savivertės trūkumui, pažiūrėkime, kokių veiksmų reikia imtis, kad tai pagerintumėte kasdien.
1. Gyvenk malonią akimirką
Galbūt jūs jau turite kai kuriuos ir jie lieka nepastebėti, todėl svarbu atkreipti dėmesį. Aš rekomenduoju pradėti nuo kažko paprasto. Keletas pavyzdžių gali būti: klausytis patinkančios dainos, dainuoti ir šokti (nesvarbu, kaip tai darote), paskanauti valgio ar atsipalaiduoti vonioje. Atminkite, kad kaip ir gerai elgiatės su kitais, taip pat nusipelnėte gerai elgtis su savimi.
2. Paragaukite tos malonios akimirkos
Idėja gali būti suteikti jai bent vienos minutės trukmę ir sutelkti visus pojūčius į tą laiką, kuris jums patinka.
3. Prisimink tą gražią akimirką
Galite išsaugoti ją savo atmintyje, pasidalinti ja su draugais ir net parašyti. Kviečiu užsirašyti kiekvieną patirtį, pasiekimą, jėgą ar spindesio akimirką ir išsaugoti jas „mažoje gerų prisiminimų valtyje“. Taigi galite toliau atrasti savo kelią į laimę.
Autorius: Belén González García, Sveikatos psichologas Mentavio. Psichologas iš Madrido Complutense universiteto, turintis sveikatos ir kolegialų leidimą M-28477, psichoterapijos ekspertas Trumpa strateginė terapija Palo Alto kelyje ir valgymo sutrikimų bei nutukimo magistro laipsnis. EPS.