Baimė prarasti darbą: susidorojimo strategijos

Darbo kontekstas yra viena iš gyvenimo sričių, kuri lengviausiai tampa streso ir nerimo šaltiniu. Ir tai, kad didžioji dauguma dirbančių žmonių mažesniu ar mažesniu mastu patiria trintį viena vertus, tarp jų gebėjimų ir žinių bei kasdienių ar savaitinių tikslų kita.

Be to, mes turime pridėti dar vieną elementą, kuris, nors ir nėra nuolat reiškiamas kasdieniame profesionalų darbe, beveik visada yra netiesioginis: tai, kad tam tikru momentu galite prarasti turimą darbą ar bent jau užimamą vaidmenį organizacija. Jūs dirbate ne abstrakčiame pasaulyje, kuriame viskas yra statiška, bet labai kintančioje aplinkoje, nes ekonomika ne visada yra stabili ir keičiasi reikalavimai.

Todėl šiame straipsnyje pamatysime seriją įveikti strategijas baimės netekti darbo metusu instrukcijomis, ką daryti kovojant su ja.

• Susijęs straipsnis: „Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės“

Įveikti strategijas, bijojant prarasti darbą

Ką mes suprantame bijodami prarasti darbą? Tai emocinė būsena, susijusi su nerimu ir įkyriomis mintimis, kai daugeliu atvejų

numatome ir įsivaizduojame situacijas, kurios, mūsų manymu, gali pasireikšti vidutinės trukmės ar trumpuoju laikotarpiu ir dėl kurių liktų užimtos iš profesinės pozicijos mes norime išlaikyti.

Šio tipo būsimos mintys (ty numatomos į ateitį numatant, kas įvyks) nėra yra patyrę kaip paprastus žodžiu išreikštos informacijos elementus, tačiau turi didelį emocinį krūvį, kuris mus sukuria diskomfortas. Tokiu būdu, galvojant apie šiuos dalykus, susidaro užburtas nerimo ratas... nebent mes ką nors darome, kad to išvengtume.

Žemiau rasite keletą įveikimo strategijų baimės prarasti darbą metu, nors taip, atminkite, kad bandymo faktas jų taikymas kasdien yra kur kas mažiau efektyvus nei lankymasis pas psichologą, o kai kuriais atvejais ši paskutinė galimybė bus vienintelis dalykas, tai veiks.

1. Nebandykite visiškai pašalinti baimės

Prisiminti, kad jūsų tikslas yra užkirsti kelią baimei nesugebėti kontroliuoti jūsų ir žymiai pakenkti jūsų psichinei sveikatai, o ne ją išnaikinti; pastarojo neįmanoma, be to, tam tikras nerimas ar baimė gali būti prisitaikanti ir naudinga. Juk „nemalonios“ emocijos yra vienas iš motyvacijos šaltinių, leidžiančių tai padaryti nepriimsime pasyvaus vaidmens, kuriame negalėtume pasiruošti veikti laiku prieš ženklus pavojus.

Taigi, vienas iš būdų išvengti baimės prarasti darbą yra sutikti, kad šis diskomfortas tam tikru mastu bus tavyje, kad tu negali jo visiškai užblokuoti ar priversti jį išnykti. Valio. Tokiu būdu nebūsite apsėstas jo egzistavimo ar netyčia maitinsite.

2. Ištirkite baimės šaltinius

Vienas iš pirmųjų veiksmų yra atskirti nepagrįstas baimes ir tas tikrąsias silpnybes, kurios iš tikrųjų gali jus prarasti. Norėdami tai padaryti, patartina nešiotis mažą užrašų knygelę, kurioje užrašysite mintis, susijusias su ta baime, tą akimirką, kai jos jums šauna į galvą. Dienos pabaigoje (nors pageidautina ne likus kelioms valandoms iki miego) užsisakykite jas pagal jūsų laipsnį Jie atrodo pagrįsti ir realistiški. Praėjus savaitei, grįžkite prie visko, ką užrašėte pagal modelius. Tokiu būdu aptiksite mintis, kurias jau aiškiai pripažinote labai šališkomis pesimizmo atžvilgiu.

3. Pasinaudokite baime, kad nustatytumėte prioritetus

Kokie jūsų darbo aspektai labiausiai siejasi su baime prarasti darbą? Ši emocija gali būti kompasas, kad sužinotumėte, koks poreikis yra pirmasis, kurį privalote aplankyti visada įsikišti į tuos aspektus, kuriuose jautiesi labiausiai neapsaugotas ar neapsaugotas. Kai pradėsite nukreipti tą baimę, kad ji virstų konkrečių veiksmų ir trumpų tikslų sekomis terminas, jis bus labai ribotas ir nustosite atkreipti dėmesį, nes jūsų mintis užims užduočių grandinė, kurią jau atlikote inicijuotas.

4. Į kiekvieną dieną įtraukite pertraukėles ir mankštos pratimus

Svarbu žinoti, kaip atsijungti nuo darboir tam geriausia, jei mūsų tvarkaraštis „priverčia“ tai daryti. Tai yra, atsispausdinkite išsamų tvarkaraštį viskam, ką turite padaryti per dieną, įskaitant ir pertraukas neturėtumėte praleisti, taip pat dviejų ar trijų vidutinio sunkumo pratimų, trunkančių bent 40 minučių, sesijų. Visų pirma, aerobiniai pratimai gali labai palengvinti stresą.

• Jus gali sudominti: "Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas"

5. Naudokitės vaizdais galvodami apie alternatyvų gyvenimą

Kitas raktas į kovą su baime prarasti darbą yra tarkime, kad net jei toks scenarijus ir įvyktų, tai nebūtų pasaulio pabaiga. Profesinės pozicijos praradimas nėra staigus pertraukimas, bet atveria duris į kitas galimybes; Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės turi nepaprastą atsparumą ir mes esame pajėgūs prisitaikyti ir būti laimingais situacijose, kurios prieš metus, vertinamos „iš išorės“, būtume laikiusios a pabaiga gyvenimas.

Todėl konkrečiais ir iš anksto nustatytais jūsų tvarkaraščio momentais, trunkančiais apie keturias ar penkias minutes, eikite į ramią vietą, uždarykite akis ir įsivaizduokite paprastą, bet patenkinamą gyvenimo būdą, kurio galėtumėte siekti, jei ne jūsų dabartinio darbo pareigos užrišti, suveržti. Ne kaip tai įvyks, bet kaip minties eksperimentą, kurio metu matoma, kad net ir darant prielaidą, kad ekonomiškai patirsime krizė (ko neturi atsitikti, net jei rytoj eisime į nedarbą), tikrai taip pat galėtume būti laimingi Taigi.

Ieškote psichologinės pagalbos?

Jei ketinate kreiptis į psichologijos specialistus, kad įveiktų tam tikrą diskomfortą, kuris jus veikia, Susisiekite su manimi. Aš esu psichologas, turintis ilgametę patirtį siūlydamas savo paslaugas asmenims ir įmonėms Specializuojuosi kognityvinio-elgesio modelio, vienos efektyviausių psichologinės intervencijos formų ir universalus. Galite tikėtis mano profesinės paramos tiek asmeniškai mano biure Madride, tiek internete. Įjungta šitas puslapis yra mano kontaktiniai duomenys.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija -APA- (2014). DSM-5. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Madridas: „Panamericana“.
• Arce, E.A. (2000). XXI amžiaus žmogus: nerimas ar pilnatvė? Buenos Airės: redakcija Argenta Sarlep.
• Kasperas, S. Boer, J.A. & Sitsenas, J.M.A. (2003). Depresijos ir nerimo vadovas. Niujorkas: M. Dekker.
• Otte, C. (2011). Kognityvinė elgesio terapija sergant nerimo sutrikimais: esama įrodymų būklė. Dialogai klinikiniame neuromoksle. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M. A.; Brawmanas-Mintzeris, O. (2004). Generalizuotas nerimo sutrikimas: ūmus ir lėtinis gydymas. CNS spektrai. 9 (10): p. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Tarpgrupinis nerimas. Socialinių problemų leidinys.