Kaip nugalėti ligų baimę? 10 patarimų

Yra žmonių, kuriems pasireiškia intensyvi ligų baimė. Turime tai atskirti nuo hipochondrijos (šiuo metu ligos nerimo sutrikimas, DSM-5).

Tarp vieno ir kito atvejo skiriasi simptomų sunkumas ir svarba; Kai šie tikrai kišasi į žmogaus gyvenimą, mes kalbame apie sutrikimą, šiuo atveju - hipochondriją. Bet, Kaip nugalėti ligų baimę?

Šiame straipsnyje mes surinkome iki 10 pagrindinių tyrėjų Mathewso, Gelderio ir Johnstono pasiūlytų idėjų, kurios gali pagalba abiem atvejais, nors mes visada rekomenduosime kreiptis į specialistą, kuris kada teikia psichologinę pagalbą būtina.

• Susijęs straipsnis: "Hipochondrija: priežastys, simptomai ir galimi gydymo būdai"

Baimė susirgti ir hipochondrija

Tai yra realybė, nors tai gali atrodyti katastrofiškai (taip nėra), kad mes visi susergame ir visi mirsime vieną dieną. Mes galime per visą gyvenimą užsikrėsti daugeliu ligų, tačiau ši galimybė neturėtų mūsų paralyžiuoti ar pabloginti gyvenimo kokybės.

Pirmas žingsnis to išvengti yra priimti ir manyti, kad galime susirgti, netrukdydami mums. Atrodo lengva, bet tai nėra taip lengva, ypač žmonėms, kurie kenčia nuo hipochondrijos.

Hipochondrijoje, kurios diagnozė turi trukti mažiausiai 6 mėnesius, pagrindinis simptomas yra susirūpinimas susirgti sunkia liga ar ja susirgti. Kalbama ne tiek apie „baimę susirgti“, kaip paprastai manoma, bet ir apie tam tikros ligos (pavyzdžiui, vėžio) bijojimą, nors laikui bėgant tai gali skirtis.

Kitas šio sutrikimo bruožas yra tas, kad nėra somatinių simptomų arba, jei jie yra, jie yra tik lengvi.. Be to, asmuo rodo pernelyg didelį elgesį, susijusį su sveikata, ir nuolat „tikrina“ kūnas ieškodamas „naujų pojūčių“, arba elgiasi priešingai, vengdamas kreiptis į gydytoją bijodamas turėti a liga.

Kaip įveikti ligos baimę: 10 pagrindinių idėjų

Kaip sakėme, turime atskirti hipochondrijos (nerimo sutrikimo dėl liga) apie tai, kad pateikiama apibendrinta baimė susirgti, švelnesnio pobūdžio (būdinga daugeliui žmonių).

Atlikus šią diferenciaciją ir atkreipiant dėmesį į tai, kad pirmuoju atveju geriausia kreiptis pagalbos į specialistus (nors taip pat, kaip „papildomą“ pagalbą, pagrindines idėjas, kurias pasiūlysime), pamatysime keletą pagrindinių idėjų, kaip įveikti baimę ligų. Jie gaunami iš tyrėjų Mathewso, Gelderio ir Johnstono (1986) indėlio ir yra tokie.

1. Valdykite katastrofiškas mintis

Dauguma hipochondrikų pasireiškia katastrofiško tipo mintimisį. Jie gimsta neteisingai interpretuojant jų kūno pojūčius, kurie tampa aktualūs, kai esame priblokšti ir kai sutelkiame dėmesį į juos.

Pavyzdžiui, jei mums yra diskomfortas nugaroje ir mes pradedame per daug į tai sutelkti dėmesį, gali atsirasti kitų keistų susitelkimo į save pojūčių, kurie prisideda prie pribloškimo ir streso tai sukelia mums šį diskomfortą.

Todėl gali kilti katastrofiškų minčių, todėl šiuo metu svarbu bandyti sumažinti jos išvaizda, reliatyvina mūsų kūno pojūčius ir juos normalizuoja, kai jie nėra iš tikrųjų kelia nerimą.

• Galbūt jus domina: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės"

2. Atgaivinkite savo kūno pojūčius

Kita idėja, kaip įveikti ligų baimę, susijusi su ankstesniu punktu, yra tiesiog reliatyvizuoti savo kūno pojūčius. Kaip ir ankstesniame pavyzdyje, kai turite nenormalų pojūtį ar silpną skausmą, pasistenkite nesutelkti į tai viso savo dėmesio ir reliatyvizuokite tai, ką iš tikrųjų jaučiatės.

Normalu, kad kasdien savo kūne patiriame įvairius pojūčius, kartais nepatogius ar keistus, kurie neturi būti jokios ligos pagrindas. Pabandykite manyti, kad šie jausmai jums nėra nei kenksmingi, nei pavojingi, nebent tai iš tiesų yra rimtų ar nerimą keliančių simptomų. Be to, kad jūsų kūnas yra išmintingas ir stiprus!

3. Valdykite įkyrias mintis

Hipochondrijoje, taip pat žmonėms, kuriems pasireiškia bet kokia baimė susirgti, jie pasirodo, be minčių minėti katastrofininkai, įkyrios mintys apie jų kūno pojūčius, galimas ligas, ir kt.

Šia prasme kita pagrindinė idėja, kaip įveikti ligų baimę, yra atsisakyti tokio tipo minčių; tai yra, nugnybkite juos į pumpurą ir nesuteikite jiems svarbos, kurios jie nenusipelno. Jei to nepadarysite, yra rizika, kad panikos jausmas padidės.

4. Susitelkite ties čia ir dabar

Nespekuliuokite apie savo kūną, apie savo pojūčius. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką jaučiatės dabar, bet nekreipdami per daug dėmesio į savo kūną. Stebėkite, kaip jums nieko nenutinka, neįsivaizduokite pojūčių, kurių iš tikrųjų nėra.

5. Duokite sau laiko, kvėpuokite ir būkite ramus

Kita pagrindinė idėja, kaip įveikti ligos baimę, yra susijusi su kuo didesnio ramybės jausmo, nesuderinamo su baime, įgijimu.

Baimė yra sudėtinga sensacija, kuri nepraeina lengvai, todėl turime stengtis nekovoti su ja, bet ir nesipriešinti. Gera idėja, kad gautumėte tą ramybės jausmą, yra kvėpuoti ir leisti šiai emocijai tekėti.

6. Atlikite šį mažą testą

Kita pagrindinė Mathewso, Gelderio ir Johnstono pasiūlyta idėja yra atlikti šį mažą pratimą: žiūrėti, kaip, kai nustosite įkyrių ir katastrofiškų minčių baimė palaipsniui mažėja ir tu jautiesi lengvesnis. Kai jo nemaitiname, dingsta baimė (kaip jausmas, šiuo atveju nepagrįsta ir iracionali).

7. Išmokite susidurti su baime

Kaip matome, daugybė idėjų, kurios padės jums įveikti ligų baimęJie susiję su baimės jausmu. Todėl mūsų tikslas yra ne tiek vengti baimės ar jai atsispirti, kiek susidurti su ja, leidžiant jai tekėti.

Pagalvokime, kad kiekvieną kartą, kai šis pojūtis patenka į mūsų kūną, tai gali būti proga išmokti jį valdyti ir dominuoti. Taigi taip pat svarbu išlikti optimistais dėl mūsų problemos.

8. Numatykite sėkmę

Gera idėja yra numatyti sėkmės jausmą, kuris ateis ir kuris iš dalies jau atėjo su nedideliais kasdieniais laimėjimais.

9. Suplanuokite dalykus, kurie leistų jaustis gerai

Norint įveikti fobiją ar bet kokią situaciją, kurios bijome, būtina išlaikyti viltį ir teigiamą dvasią. Taigi svarbu, kad ne tik dirbtume savo problemą, bet ir planuotume teigiamus dalykus Ką galime padaryti pasijutus geriau

Galime galvoti apie pasivaikščiojimą, kurį galime pasikvėpuoti grynu oru, apie naudingą veiklą, kurią galime atlikti „nebijant bijoti“ ir pan.

10. Grąžink savo gyvenimą, atsipalaiduok ir sustiprėk

Kita pagrindinė idėja, kaip įveikti ligos baimę, yra savęs stiprinimo svarba. Ar padarėte mažą pažangą bijodamas susirgti? Būkite įgalioti, pagirkite save, pasveikinkite. Įveikę pirmąsias kliūtis, pabandykite po truputį atnaujinti savo gyvenimą, atsipalaidavęs, bet mėgaudamasis šiuo mažu triumfu.

Jums taip pat gali būti naudinga vėliau ir ramiai išanalizuoti, kas jums tai labiausiai padėjo situaciją, pasinaudoti ja kitą kartą, kai ši baimė jus užpuls, jei taip atsitiktų (tikiuosi ne!).

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija -APA- (2014). DSM-5. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Madridas: „Panamericana“.
• Mathews, A. M., Gelderis, M. G. pateikė Johnston, D.W. (1986). Užprogramuota agorafobijos praktika: paciento vadovas. Vitoria-Gasteiz: Baskų vyriausybės centrinė leidinių tarnyba.
• Warwickas, H. M. C. (1989). Kognityvinis-elgesio požiūris į hipochondrozę ir sveikatos nerimą. Psichosomatinių tyrimų leidinys, 33 (6), 705-711.