5 atskirties dėsniai turi būti emociškai laisvi

Žmonės yra emocinės būtybės, o emocijos įprasmina mūsų gyvenimą. Iš tikrųjų emocijos turi prisitaikymo funkciją, kuri buvo naudinga išgyvenant.

Tačiau nežinojimas, kaip teisingai juos valdyti, gali neigiamai paveikti mūsų savijautą, todėl taip yra Svarbu žinoti, kaip juos atpažinti ir reguliuoti, kad galėtume gyventi harmonijoje su savimi ir su savimi likusieji.

• Susijęs straipsnis: "8 emocijų rūšys (klasifikacija ir aprašymas)"

Emocinis paleidimas: kas tai?

Emocijos daro įtaką mūsų mąstymui, elgesiui ir net psichinei sveikatai, todėl psichologija jų tyrimais domėjosi dešimtmečius. Šiandien įprasta kalbėti apie emocinį patvirtinimą, emocinę pusiausvyrą ar emocinį paleidimą.

Šis paskutinis terminas yra susijęs su tų neigiamų emocijų paleidimu, ryšiu su savimi ir galių suteikimu gyvenimo akivaizdoje. Tai, kas Freudo psichoanalizėje buvo žinoma kaip katarsis.

• Daugiau apie katarsį galite sužinoti mūsų straipsnyje: "Katarsis: emocinio paleidimo procesas"

Kokia yra prisirišimo sąvoka

Kita daug psichologų susidomėjusi sąvoka yra prisirišimas, tai yra afektinis ryšys, kurį mes užmezgame su kitais žmonių visą gyvenimą, pirmiausia su tėvais, po to su draugais, partneriu ir savo žmonėmis vaikai. Yra įvairių prieraišumo tipų, vieni sveiki, kiti - toksiški.

• Prieraišumo teorija išgarsėjo dėka Jonas BowbyJei norite įsigilinti į šią temą, galite perskaityti mūsų įrašą: "Prisirišimo teorija ir ryšys tarp tėvų ir vaikų"

Atsiskyrimas ir „konceptualus Aš“

Prisirišimas savaime nėra blogas. Ryšiai su artimaisiais leidžia mums augti ir vystytis. Bet žmonės turi neįtikėtiną sugebėjimą ne tik prisirišti prie žmonių (kai kurie iš jų mums nėra palankūs), bet ir tai darome su objektus ir, dar blogiau, su mūsų pačių pasakojimais, kas vadinama „konceptualia aš“, o tai yra tiesioginė pasekmė to, kaip mes naudojame kalba.

„Aš tokia, tai turi būti taip ir pan.“ - tai keli pavyzdžiai, kaip tai, ką mes sakome sau, turi vertinamąjį, taigi ir emocinį komponentą. Prisirišimas prie mūsų įsitikinimų, minčių, prisiminimų Galų gale, privatūs įvykiai gali mums sukelti didžiulį skausmą, jei to nežinome. Ypač tada, kai šie prisiminimai nuolat kyla mūsų galvose nekontroliuojami.

Atsiskyrimo įstatymai

Bet ką mes galime padaryti, kad to išvengtume? Kaip galime žinoti apie toksiškas emocijas ir atsiriboti nuo jų? Žemiau galite rasti 5 atsiskyrimo dėsnius, kurie padės emociškai išsivaduoti:

1. Dirbk savo „stebėtojo savimi“

Daug kartų būna, kad patekome į užburtą ratą, kuriame sakome sau neigiamus dalykus, nes manome, kad mūsų įsitikinimai yra teisingi. Tiesą sakant, daugelis mūsų įsitikinimų ar vertybių yra kilę iš mūsų kultūros.

Pavyzdžiui, kad būtum laimingas, turi būti gražus, turtingas ar susituokti. Šios mintys iš tikrųjų mus daro tikrai nelaimingus. Tiesą sakant, ar manote, kad visi, kurie turi pinigų ar yra gražūs, yra laimingi? Jums tereikia apsižvalgyti aplinkui, kad įsitikintumėte, jog tokio tipo teiginiai yra melagingi.

Taigi, svarbu dirbti su savęs stebėjimu ir atsiriboti nuo konceptualizuoto savęs. Kitaip tariant, nuo prisirišimo prie savo pasakojimų ir savo minčių. Žiūrėkite iš kitos perspektyvos, neteisdami savęs, ir supraskite, kad mūsų mintys ir pažinimas yra kalbos dalis, žodžiai, vaizdai ir kt., tai yra pirmasis žingsnis norint pasiekti emocinis paleidimas.

2. Gyvenk dabartimi

Emociniam išsilaisvinimui nėra naudos galvoti apie ateitį. Stebintis aš galime suvokti, kas vyksta aplink mus, tačiau mes turime būti kūnu ir siela čia ir dabar.

Norėdami atsiriboti nuo šių emocijos, kurios gali būti toksiškos, turime susieti su savo dabartine patirtimi, mintimis, jausmais ...

3. Priimkite nesmerkiamą mąstymą

Dabartis mus nuveda į vietą, kurios kartais norėsime išvengti. Bet norėsime to išvengti, jei vertinsime save neigiamai. Norėdami to išvengti, turite priimti nesmerkiamą mąstyseną.

Pavyzdžiui, aš galiu tai galvoti jauti nerimą Blogai, nors iš tikrųjų tai yra kažkas normalaus, tai gali jausti visi žmonės. Nesmerkiantis mąstysena neteikia vertybinių sprendimų, nekritikuoja, tik stebi ir leidžiasi.

4. Priimk save

Todėl svarbiausia yra priimti, priimti save tokius, kokie esame, ir priimti tai, kas vyksta aplink mus.. Sutikite, kad tai, ką dažnai sakome sau, o tai ne visada teigiama, yra gyvenimo dalis, tai yra normalu.

Priimkite tai, kad ne visada sulauksime gerų ir įsimintinų akimirkų. Turime išmokti elgtis su meile meilės ir atjautos, o tai ne visada lengva.

5. Darykite atidumą

The Mindfulness, dar vadinamas dėmesingumu, sujungia visus aukščiau nurodytus dalykus. Ši praktika, veikiau gyvenimo filosofija, padeda įsisąmoninti, stebėti save, elgtis su meile meiliai, perimti mąstyseną be išankstinių nuostatų ir priversti mus būti dabartimi.

Be abejo. Atidumas suteikia mums metodą, kuris leidžia išmokti valdyti emocijas, impulsus, požiūrį ir mintis, kad galėtume susidurti su situacijomis, kurias mums kelia gyvenimas. Pagerėjus dėmesingumui, galima gauti naudos įvairiais būdais.

• Mūsų pranešime galite pasigilinti į daugelį teigiamų „Mindfulness“ praktikos padarinių: "Mindfulness: 8 dėmesingumo pranašumai”.