5 streso fazės (ir kaip su jomis kovoti)

Vakarų visuomenės gyvenimo būdas sukėlė stresą, kuris šiandien tampa dažnu reiškiniu. Ši būklė gali pasireikšti ūmiai, tais atvejais, kai mes, pavyzdžiui, esame pervargę.

Tačiau ilgainiui užsitęsus stresui, atsiranda lėtinis stresas (perdegimas arba perdegimo sindromas). darbo aplinka), kuris yra dar žalingesnis ir sukelia neigiamų pasekmių tiek fiziškai, tiek psichologinis.

Stresą galima priskirti teigiamam (eustresui) arba neigiamam (distresui). Šiame straipsnyje kalbėsime apie įprasto streso fazes, kuris laikomas neigiamu.

• Susijęs straipsnis: "Streso rūšys ir jų sukėlėjai "

Kas sukelia šią problemą?

Stresas neturi vienos priežasties, jis yra daugelio priežasčių sukeliantis ir kompleksinis reiškinys kuriame įsijungia abu vidiniai veiksniai, tokie kaip asmens lūkesčiai ar tai, kaip jis turi interpretuoti ir susidurti su neigiamomis aplinkinėmis situacijomis; ir išoriniai veiksniai (pavyzdžiui, neturėjimas darbo, finansinio netikrumo patyrimas ar patyčios mokykloje).

Stresą sukeliantys reiškiniai vadinami stresoriais.

Darbo stresas: problema, kuri paliečia daug žmonių

Pastaraisiais dešimtmečiais buvo atlikta daugybė tyrimų, kad būtų galima suprasti streso formą, kuri paveikia didelę dalį gyventojų: stresą darbe.

Kelių tyrimų metu gauti duomenys rodo, kad šio tipo streso priežastys tai ne tik darbo vietos veiksniai, tačiau taip pat yra keletas su ja nesusijusių įtakų, tokių kaip ekonominė krizė, kultūriniai lūkesčiai, blogi darbuotojo santykiai su partneriu ir kt.

Be to, naujausiuose tyrimuose teigiama, kad stresas pasitaiko įvairiais lygiais, ne tik individualiais, bet ir kolektyviniais. Asmenys dalijasi emocine patirtimi, ir šie emociniai, ir stresiniai išgyvenimai gali būti užkrečiami.

• Daugiau apie šią įdomią temą galite sužinoti šiame straipsnyje:8 esminiai patarimai, kaip sumažinti darbinį stresą”

Jo pasekmės

Neigiamų nelaimės padarinių yra daug; tačiau tai svarbu išryškinti ūmaus ir lėtinio streso skirtumus.

Pirmasis įvyksta tam tikrais momentais ir laikinai, reaguojant į vieno ar daugiau labai įtemptų įvykių eksperimentus. Pavyzdžiui, dėl egzamino, kurį reikia paruošti per savaitę, kai žmogus turėjo tai padaryti visus metus. Todėl individą gali kamuoti nerimas, raumenų, galvos skausmai, išsekimas, skrandžio problemos, tachikardija ir kt. Šio tipo stresas yra ne toks stiprus ir laikui bėgant organizmas normalizuojasi.

Bet kai stresas yra lėtinis pasekmės dar žalingesnės, sukeliantis fizinį, emocinį ar psichinį išsekimą ir apskritai pakenkiant nukentėjusio asmens sveikatai, ypač silpninant imuninę sistemą.

Be to, lėtinis stresas keičia savivertę. Įsivaizduokite asmenį, kuris kelerius metus yra bedarbis ir turi finansinių problemų; Kai stresorius kartojasi vėl ir vėl, žmogus gali pasiekti rimtą demoralizacijos situaciją.

Kai kurios ilgalaikio neigiamo streso pasekmės yra šios:

• Emocinis nuovargis
• Virškinimo sistemos ligos, odos ligos ir širdies problemos.
• Nesaugumo jausmas ir išmokto bejėgiškumo jausmas.
• Depersonalizacija, dirglumas ir motyvacijos praradimas.
• Nemiga.
• Nerimas.
• Depresija.
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ar medžiagomis.

Streso fazės: kokie jie?

Vienas iš streso tyrimų pradininkų buvo Hansas Selye, kuris studijas atliko 1950 m. Šiuo metu jo teorija tebėra labai svarbi analizuojant šio psichologinio ir fiziologinio reiškinio raidą.

Pasak šio autoriaus, atsakas į stresą susideda iš trijų skirtingų fazių:

1. Reakcijos aliarmas

Bet kokie fiziniai, emociniai ar psichiniai pokyčiai pasekmė aptikus grėsmę ar susidūrus su stresoriumi sukelia momentinę reakciją, kuria siekiama kovoti su šia situacija. Šis atsakymas vadinamas „kovos ar bėgimo“ reakcija ir susideda iš adrenalinas link skirtingų kūno vietų: kraujagyslių, širdies, skrandžio, plaučių, akių, raumenų ...

Esant įtemptam dirgikliui, šis hormonas suteikia greitą impulsą mūsų energijos padidėjimui, kad galėtume išvengti pavojaus. Mes pastebime poveikį, nes kvėpavimas, pulsas ir širdies ritmas pagreitėja, todėl raumenys reaguoja greičiau. Mokiniai išsiplečia, kraujas cirkuliuoja greičiau ir jis tolsta nuo virškinimo sistemos, kad išvengtų vėmimo.

Be šių fiziologinių funkcijų, adrenalinas veikia ir smegenis, kurios pereina į pavojaus režimą: dėmesys susiaurėja ir mes jautriau reaguojame į bet kokį dirgiklį. Adrenalinas yra ne tik hormonas, bet ir neuromediatorius, veikiantis mūsų smegenis.

Šioje fazėje kortizolio lygis taip pat padidėja ir dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje ir imuninė sistema yra susilpnėjusi, kad būtų taupoma energija ir padeda metabolizuoti riebalus, baltymus ir angliavandenius. Šių hormonų išsiskyrimas kai kuriais atvejais gali būti naudingas organizmui, tačiau ilgainiui pasekmės yra itin žalingos.

• Susijęs straipsnis: "Kortizolis: hormonas, sukeliantis mums stresą”

2. Ištvermė

Pasipriešinimo stadijoje kūnas bando prisitaikyti dėl proceso, vadinamo homeostaze, kuris veda į atkūrimo ir atstatymo fazę. Kortizolis ir adrenalinas grįžta į įprastą lygį, tačiau ištekliai yra išeikvoti, o gynyba ir energija, reikalinga ankstesnei streso fazei, sumažėja. Kūnas pervargęs ir dabar turi ilsėtis.

Problema kyla, kai stresinė situacija ar dirgiklis nesiliauja arba nuolat atsiranda, nes gali pasireikšti nuovargis, miego problemos ir bendras negalavimas. Todėl žmogus tampa labai irzlus ir turi didelių sunkumų susikaupdamas ar būdamas produktyvus kasdieniame gyvenime.

3. Išsekimas

Kai stresas trunka ilgai, kūnas baigia išeikvoti išteklius ir palaipsniui praranda ankstesnių fazių adaptacinį pajėgumą. Kūnas nusilpsta ir po kurio laiko šioje kenksmingoje situacijoje organizmas gali pasiduoti ligaiArba virusinė ar bakterinė infekcija, nes jų gynyba buvo išnaudota. Visi aukščiau paminėti neigiami lėtinio streso padariniai pasireiškia šiame etape.

Jei norite įsigilinti į lėtinį stresą, jus gali sudominti šie straipsniai:

• “Lėtinis stresas: priežastys, simptomai ir gydymas”
• “Perdegimas: kaip tai pastebėti ir imtis veiksmų”

Penkios neigiamo streso fazės

Tyrimai tęsėsi daugelį metų, o neseniai Kanados streso institutas, ištyręs tūkstančius neigiamą stresą turinčių žmonių, patvirtina, kad yra penkios nelaimės fazės:

1 etapas: fizinis ir (arba) psichinis nuovargis

Šiame etape asmuo patiria pirmąsias streso pasekmes: gyvybingumo praradimas ir nuovargio atsiradimas, nuovargis, mieguistumas, motyvacijos stoka... Pavyzdžiui, kai šiame etape kažkas grįžta namo, viskas, ko jie nori, yra atsijungti ir atsigulti ant sofos.

2 etapas: Tarpasmeninės problemos ir emocinis atsiribojimas

Šiame etape asmuo yra irzlus ir nuotaikingas, ir jūs patiriate problemų savo asmeniniuose santykiuose, nesvarbu, ar su šeima, draugais ar bendradarbiais. Tai sukuria užburtą ratą, nes stresą patiriantis žmogus dar labiau pablogina situaciją. Individas nori būti vienas ir atsitraukti iš savęs.

3 fazė: emocinė turbulencija

Šiame etape asmuo patirti ryškų emocinį disbalansą. Ankstesnė fazė destabilizavo artimus tarpusavio santykius, sukurdama įtemptesnę artimą aplinką. Dėl to individas pradeda abejoti savimi ir yra emociškai paveiktas.

4 etapas: lėtiniai fiziniai negalavimai

Stresas tampa lėtinis ir veikia ne tik protą (smegenis), bet ir visą kūną. Nuolatinė įtampa gali sukelti raumenų skausmus gimdos kaklelio, pečių ir juosmens srityse, be galvos skausmo. Šiame etape galite imtis tokių priemonių kaip sportas ar masažas, tačiau jei tikra stresinė problema nebus išspręsta, nei stresas, nei negalavimai neišnyks.

5 fazė: su stresu susijusios ligos

Po išsekimo ir lėtinio nuasmeninimo būsenos žmogus pradeda reikšti rimtą fizinę žalą. Peršalimas, gripas, opos, kolitas yra keletas pavyzdžių, kuriuos, nors šis reiškinys ir tiesiogiai nesukėlė, yra nusilpusios imuninės sistemos priežastis.

Kuo ilgiau truks stresinė situacija, tuo blogesnės bus pasekmės, nes gali pasireikšti hipertenzija, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai ir net širdies priepuolis.

Kaip kovoti su stresu

Kova su stresu nėra lengva užduotis, nes kartais mes negalime kontroliuoti išorinių stresorių. Pavyzdžiui, jei stresinė situacija yra užimtumo trūkumas ir ekonominė krizė, arba jei mūsų partneris mus palieka arba daro mums neįmanomą gyvenimą.

Be abejonės, psichologinė terapija tampa gera alternatyva šiai situacijai palengvinti, nes tai padeda sukurti strategijų ir įgūdžių seriją, kad galėtume kontroliuoti streso sukeliamą patirtį ir pasekmes ir taip žymiai sumažinti diskomfortą. Be to, psichoterapija taip pat naudinga, kad padėtų mums ištaisyti stresinių įvykių interpretavimą.

Streso teoretikai teigia, kad stresas įvyksta, kai asmuo neturi pakankamai išteklių susidoroti su situacija. Kitaip tariant, streso šaltinis yra neatitikimas tarp esamų reikalavimų ir kontrolės, kurią asmuo turi patirti su šiais reikalavimais. Kai neįmanoma pašalinti dirgiklio ar stresinės situacijos, žmogui suteikti pakankamai išteklių yra gera alternatyva kovai su stresu.

Moksliniai tyrimai taip pat teigia socialinė aplinka gali sukelti ne tik stresinę situaciją, tačiau jis gali veikti kaip buferis, mažinantis neigiamą poveikį ir netgi būdas išvengti streso ir jį sumažinti. Pavyzdžiui, darbe gali būti naudojamos skirtingos strategijos, kad santykis su kolegos yra teigiami ir tokiu būdu neigiamas streso poveikis yra sumažintas ir tolygus dingti.

Mažiau rimtais atvejais stresui sumažinti galima imtis daugybės priemonių: teisingas laiko valdymas, sąmoningumo praktikavimas ar mankšta yra keletas alternatyvų. Jei norite sužinoti keletą patarimų, kaip sumažinti stresą, galite perskaityti šį straipsnį: "10 esminių patarimų, kaip sumažinti stresą”.

Bibliografinės nuorodos:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A.; Rabboni, M ir Bondi, E ir kt. (2017): žievės ir širdies bei kraujagyslių sistemos reakcijos į ūmius stresorius ir jų sąsajas su psichologiniu distresu. Tarptautinis psichofiziologijos žurnalas, 114, p. 38–46.

• Peiró, Dž. M. (1993). Darbo streso sukėlėjai. Madridas: „Eudema“.

• Persson, P. B. ir Zakrisson, A. (2016): stresas. Acta Physiologica, 216 (2), p. 149-152 p.

• Selye, H. (1975). Stresas ir kančia. Išsami terapija, 1, p. 9 - 13.

• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Darbo nesaugumo pasekmės. Organizacinės paramos moduliuojantis vaidmuo daugiapakopiu požiūriu. Psichotema, 23 straipsnio 3 dalis, p. 394 - 400.

• Zachas, S., ir Ravivas, S. (2007). Apsaugos pareigūnų absolventų mokymo programos apie fizinę veiklą stresinėse situacijose nauda. Tarptautinis streso valdymo žurnalas, 14, p. 350 - 369.