Kaip išsivaduoti iš kaltės jausmo: 4 patarimai

Per savo profesinį gyvenimą tiek kaip psichologas, tiek vykdydamas talentų valdymą nenustojau susitikti su žmonėmis, kurie turi skirtingą profilį, asmenybės savybes ir išsilavinimas, sutampa, kai juos veikia jausmas, sukeliantis didelį nepatogumą, kuris tampa labai ribojantis iki taško, kad tai daro įtaką jų sprendimams, santykiams ir patirtys.

Šis diskomfortas vadinamas „kaltės jausmu“ Be to, daugeliu atvejų tai pasireiškia polinkiu būti žiauriam sau.

• Susijęs straipsnis: "Savęs samprata: kas tai yra ir kaip ji formuojasi?"

Ar žinojote, kad esame gimę be kaltės?

Svarbu pažymėti, kad kaltė yra išmoktas jausmas. Tai yra kažkas, ko išmokstame mėgdžiodami, taip pat mokydamiesi palyginimų, reikalavimų ir nesėkmių kad mes gyvename. Jis pradeda vystytis nuo vaikystės, kad pilnai įsitvirtintų suaugus.

Kaltė, kaip ir kiti jausmai bei emocijos, yra adaptyvus psichologinis mechanizmas. Jų vaidmuo yra atpažinti mūsų klaidas ir atitinkamai elgtis., pritaikant ir taisant elgesį, siekiant išvengti žalos. Šiuo atveju kaltė padeda mums laikytis mūsų visuomenei būtinų etikos standartų ir kodeksų. Todėl tai apsaugo mus nuo klaidų, kurios gali sukelti rimtų pasekmių.

Problema kyla, kai kaltė tampa netinkama.

Kas yra netinkamas prisitaikymas?

Mes galime tai pasakyti kaltė tampa netinkama, kai ji tampa dažna ir intensyvia emocija, ribojančia mūsų mąstymą (tampa pasikartojančia mintimi) ir iškreipia mūsų savivoką.

Ši kaltė gimsta ir padidėja prieš „moralines“ normas, kurias kuriame su vaikais, partneriu, draugais, darbu... Taip, kad tai gali labai paveikti visas mūsų gyvenimo sritis, tuo pačiu prisijungiant prie pati, nusivylimo jausmas, matant, kaip mus veikia dalykai, kurių kiti neturi arba bent jau neturi. Atrodo.

Ar norite išmokti valdyti kaltę ir išsivaduoti iš jos?

Jaučiant kaltę, svarbu žinoti, kad pagrindinis vaidmuo yra mūsų. Mintys ir vertinimai yra idėjos, jie nėra absoliučios tiesos.

Lankstumo ir tolerancijos klaidoms, kurias darome ar galėtume padaryti, laipsnis, gebėjimas jas priimti ir iš jų mokytis, empatija save ir kitų atžvilgiu, yra veiksniai, darantys įtaką mūsų interpretacijoms ir vertinimams, ir kurie gali padėti mums išsivaduoti iš tos kaltės disbalansas.

Tam labai svarbu analizuoti save ir nuspręsti, ar norite išsivaduok iš nuolatinės kaltės kaip savo gyvenimo variklio.

Jei pasiekėte šį tašką, kur kaltė yra pirmasis jausmas, užkluptas kiekvieną kartą, kai nepadarote kažko, ko norite (arba kurį pažymėjote kaip „Neteisingai atlikta“), čia pateikiu jums gairių seriją, kuri padės jums tai išspręsti, kad galėtumėte ją subalansuoti be emocinio išsekimo, kurį jūs generuoti:

1. Padarykite anotacijas

Kai tik jaučiatės dėl kažko kaltas, užsirašykite tai kartu su tuo, kas tai motyvuoja. Rašymas yra terapinis veiksmas tai padės jums suvokti savo mąstymo ir kalbėjimo būdą.

2. Mokykitės iš savo emocijų

Gerai apžiūrėkite, kokie įvykiai ir (arba) aspektai labiausiai skaudina ir veikia jus. Jūs suprasite, kurie įvykiai labiausiai sukelia tą nuolatinį kaltės jausmą (asmeniniai santykiai, jūsų vaikai, jūsų darbas ir kt.).

3. Išmokite laikytis teisingo požiūrio

Analizuokite, ar jūsų pačių priimtas sprendimas yra subalansuotas, ar jūs per daug teisiate. Norėdami tai padaryti, labai padedantis pratimas yra įsivaizduoti, kad tai, dėl ko kaltinate save, nutiko žmogui, kurį labai mylite. Ar vertintumėte ją taip pat griežtai? Ką tu pasakytum?

4. Nustatykite problemos kilmę

Giliai išanalizuokite: Kaip jūs taip kaltinote save? ¿Ar klausiate kurį laiką? Suprasti, kodėl mūsų veiksmai padeda išsivaduoti iš nereikalingų emocijų ir savęs baudimo.

Pagalvokite apie tuos dalykus, kurių jums nepavyko arba kurie manė, kad visą gyvenimą darėte neteisingai, ir apie tai, kaip jie jus paveikė iki tapdami asmeniu, kuris esate. Tai nėra viskas pamiršta. Bet būti teisingam sau. Aišku, galėjai padaryti geriau, bet tikrai yra ir faktų bei įvykių, kuriuos pernelyg kaltini.

Suprasti netinkamą kaltę

Teisingumas ir protingumas vertinant vertybes padeda būti nuosekliais ir subalansuotais žmonėmis. Tai nėra atsakomybės vengimas, bet tikslus atsakomybės prisiėmimas, tų aspektų, kurie yra mūsų kontrolės zonoje, įvertinimas, siekiame to, ką galime padaryti, ir atleidžiame sau, kai nepasiekiame visko taip, kaip norėjome.

Gyvenimas „užsikabinęs“ už tokio tipo neigiamas emocijas tik praranda galimybę gyventi savo gyvenimą intensyviai mėgaujantis kiekviena diena. Ar kada susimąstėte, ko jums trūksta, kai gyvenate tik kaltės jausmu?

Netinkamas kaltės jausmas yra tiesioginis jūsų savigarbos puolimas. Sumažinkite savo sugebėjimus ir savybes, padidindami silpnybes ir generuodami neigiamas automatines mintis, kurios veda tik prie jūsų pačių savęs skriaudimas ir nuolat prarandama galimybė patirti tai, ką darai, su džiaugsmu ir ramybe.

Vienintelė realybė yra ta, kad ne viskas yra tavo kaltė. Dėl to Pradėkime nuo sąvokos keitimo, pakeiskime kaltę dėl atsakomybės. Atsakomybė yra galingas žodis. Prisiimkite atsakomybę už savo gyvenimą, savo problemas ir laimę. Neatiduokite šios atsakomybės kitiems.

Taip pat išsivaduokite iš kitų vertinimų: ką tu jauti? Pagalvokite, ar galbūt darote sau neteisybę dėl to, ko išmokote vaikystėje, dėl kitų taisyklių ir (arba) nuomonės ar savęs reikalavimų.

Netinkamą kaltę daugeliu atvejų sukelia tos „kuprinės“, kurias nešiojamės šališkomis idėjomis ir suvokimu. Tačiau yra daugybė psichologinių strategijų, kurios sukuria naujus įpročius, kurie mums padeda susitaikyti su savimi, gyventi visiškai ir laisvai, kad galėtume visapusiškai mėgautis savo malonumu gyvenimas. Laikykitės nurodytų gairių ir susisiekite su manimi ar kitu psichoterapijos specialistu, jei norite toliau gilintis ar dirbti.