4 depresijos įveikimo strategijos

Depresija yra būklė, dažnai pasireiškianti psichologinėse konsultacijose; pasaulinė sveikatos problema, turinti įtakos vaikams, jaunimui, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms; taip pat vyrai ir moterys.

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, pasaulyje 350 milijonų žmonių gyvena su depresija; taigi yra pagrindinė sveikatos ir negalios problemų priežastis visame pasaulyje. Vien Meksikoje depresija tapo 34,5 mln. Žmonių, iš kurių 14,48 mln. Yra vyrai, o 20,37 mln. - moterys; yra ketvirtoji neįgalumo priežastis šalyje.

Pažiūrėkime kokios yra depresijos įveikimo strategijos.

• Susijęs straipsnis: "6 skirtumai tarp liūdesio ir depresijos"

Pagrindinės depresijos savybės

Depresijai būdinga išlaikyti gilaus liūdesio būseną ilgiau nei dvi savaites, dažnai nežinant priežasties; Skirtingai nuo liūdesio kaip emocijos, kuri yra laikina ir paprastai sukelia tai, kas asmeniui suvokiama kaip neigiama.

Prie to pridedama malonumo nebuvimas ir motyvacijos stoka bet kuriai veiklai. Patiriamas apetito ir svorio pokytis, nes kartais jie prarandami, o kai kuriais atvejais asmuo rodo pernelyg didelį apetitą.

Tuo pačiu būdu, įtakos turi ir miegas nemiga ar per didelis nerestauruojantis miegas. Asmuo pasireiškia nuovargiu ar energijos praradimu, rodo savo veido nusivylimą ir nepakankamą rūpestį savo asmeniu; be to, vaikščioti, judėti ir kalbėti lėtai.

Tačiau depresijos požymiai neapsiriboja tik fiziniais pokyčiais, tokiais kaip ką tik parodyta, nes asmuo taip pat Jūs patiriate nevertingumo ir kaltės jausmą dėl nesvarbių dalykų, tarsi tai būtų nemalonus aplinkiniams. Neišvengiamai pasireiškia protinio pajėgumo apribojimai, tai yra, mąstymas sulėtėja, o dėmesys ir susikaupimas sumažėja.

Pagaliau, atsiranda mintys apie beviltiškumą, rodanti apatiją gyvenimui; taigi žmogus galvoja apie mirtį kaip apie vaistą. Iš tikrųjų, PSO duomenimis, kasmet nusižudo apie 800 000 žmonių, o tai yra antra pagrindinė 15–29 metų jaunimo mirties priežastis.

• Susijęs straipsnis: "Didelė depresija: simptomai, priežastys ir gydymas"

Įveikti depresijos strategijas

Ką daryti, kai draugas ar šeimos narys kenčia nuo depresijos? Pažiūrėkime.

1. Pripažink savo kančią

Visų pirma reikia išklausyti ir pripažinti jų kančias. Staiga dažniausiai bandote paskatinti žmogų naudoti tokias frazes kaip: „Drąsa! Neliūdėk “,„ Neverk daugiau “; sukelia kaltę ir nusivylimą, nes ne nuo žmogaus priklauso, kaip jaustis.

Vietoj to patvirtinus jų jausmus ir parodžius empatiją, mes tampame kompanionais.

2. Negalima maitinti savo liūdesiu

Kalbama ne apie jų būklės stiprinimą skatinant savigailą ar neveiksnumą, bet su juo elgiantis kaip su žmogumi, kuriam sunku. Taip pat tai padeda šeimos nariui būti užimtam su pasivaikščiojimais, pramogomis, mažais darbais ir kt.

3. Rimtai žiūrėti į bet kokį užuominą ar savižudybės grėsmę

Neatsižvelgiant į tokio tipo signalus padaryta rimta klaida, nes asmuo gali įspėti. Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra stebėti depresija sergantį asmenį, nepalikdamas jos ilgam vienos.

4. Kreipkitės į specialistą

Šiuo metu labai įprasta griebtis tik vaistų. Nepaisant to, kad tai naudinga, ji tik sumažina simptomus, tačiau neišsprendžia depresijos problemos. Taigi įprasta, kad žmonės, gydomi narkotikais, serga depresija ilgą laiką: mėnesius ar daugiau nei metus.

Be to, asmuo, vartojantis antidepresantus, pradeda pastebėti vaistų poveikį tik po dviejų ar trijų savaičių nuo gydymo pradžios. Taigi patartina pradėti psichoterapinį procesą, kad veiktų reikalingose ​​srityse.

Patarimai, kaip išvengti šio psichinio sutrikimo

Tai yra keletas rekomendacijų, kurias reikia taikyti kasdien.

1. Atlikite aerobinius fizinius pratimus

Cheminę ir hormoninę pusiausvyrą, kurią sukuria vaistai, taip pat galima pasiekti arba papildyti sportu ir fiziniu aktyvumu.

Nuovargis yra sveikatos ir geros nuotaikos šaltinis, nes tokio pobūdžio pratimai gamina serotoniną, kuris yra neuromediatorius, susijęs su malonumo ir gerovės jausmais; Be to, kad mankšta skatina psichinę ramybę, mažina kasdienio streso lygį ir gerina savivertę.

Dėl tokio pobūdžio privalumų mankšta yra efektyviausias antidepresantas ir, deja, mažiausiai vartojamas.

2. Venkite izoliacijos

San Francisko mieste (JAV) atliktas tyrimas (Nolen-Hoaksema ir Morrow, 1991) parodė, kad izoliacija skatina depresines mintis ir emocijas. Patartina turėti palaikymo tinklą, pavyzdžiui, draugus ar šeimos narius.

3. Būkite užimtas ar užimtas

Nesvarbu, ar lauke, ar namuose, ieškokite užsiėmimo; tokiu būdu veikla padės išvengti jūsų minčių, kurios pabrėžia depresiją.

4. Kreipkitės į specialistą

Jei šių patarimų nepakanka, psichologo pagalba visada bus geriausias būdas išeiti iš depresijos. Tinkama psichoterapija gali pasiekti norimų rezultatų.

Depresija yra sudėtinga problema, todėl sveikimo procesas dažnai būna lėtas; todėl reikia kantrybės ir nuo nukentėjusio asmens, ir iš aplinkinių. Nors depresijai dažnai reikia psichologinės intervencijos, savipagalbos strategijos yra naudingos kaip psichologinio gydymo ir net prevencijos palaikymas.

Bibliografinės nuorodos:

• Jornada, L. (2018 m. Spalio 1 d.). Meksikoje ir toliau didėja depresija; moterų, labiausiai nukentėjusių. Vanguardas.
• Melgosa, Dž. (2008). Kaip turėti sveiką protą. Madridas: Safelizas.
• Nolenas-Hoaksema, S. ir Morrow, J. A perspektyvinis depresijos ir kančios tyrimas po gaivalinės nelaimės: 1989 m. „Loma Prieta“ žemės drebėjimas. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguezas, D. (2018 m. Spalio 10 d.). Meksikoje yra daugiau nei 2 milijonai jaunų žmonių, sergančių depresija. Skaitiklis.
• Sánchezas, A. (2018 m. Spalio 5 d.). Viskas, ko neturėtumėte daryti, kai kas nors kenčia nuo depresijos. Avangardas.