Kaip išsaugoti emocinę savijautą eskalacijos metu

COVID-19 daugeliu atžvilgių pakeitė mūsų realybę. Ši pasaulinė pandemija netikėtai, netikėtai paveikė mūsų individualų ir kolektyvinį elgesį. Po kelių mėnesių uždarymo kaip saugos ir sveikatos apsaugos priemonė, mes susiduriame su eskalacijos procesu.

Šios izoliacijos eskalavimas yra procesas, kurio metu jis yra skirtas palaipsniui ir atsargiai atgauna normalizuotą funkcionavimą ir grįžta prie normalumo, visada turėdami omenyje mūsų sveikatos saugumą kaip pagrindinį tikslą.

Šis naujas „iš tobulėjimo“ procesas numato mūsų gyvenimo ir rutinos pasikeitimą, naują tikrovę, kuri reiškia prisitaikymą prie šio naujo pokyčio kaip proceso dalį. Kiekvienas iškalinimo etapas, susijęs su eskalavimu, apims įprastus įpročius ir elgesį, o tai savo ruožtu sukels emocinius ir kognityvinius pokyčius. asmenyje.

• Susijęs straipsnis: "10 kasdienių įpročių, kurie pagerina jūsų emocinę pusiausvyrą"

Kaip dezorientacija gali mus paveikti psichologiškai?

Mūsų psichologinei būklei įtakos turi tai, kas vyksta aplink mus. Kai mes patiriame radikalias ir netikėtas permainas, tai veikia mūsų emocijas, o kartu ir stabilumą bei psichologinę savijautą.

Šis procesas, kurį šiuo metu išgyvename, gali sukelti tam tikrą emocinį nestabilumą; taigi, Pirmiausia reikia žinoti, kokios emocijos ir jausmai gali mus spręsti šioje naujoje prisitaikymo situacijoje.

Mes galime pajusti didėjantį susirūpinimą dėl COVID-19 užkrėtimo, nerimą nuolatinio netikrumo akivaizdoje kad šiuo metu gyvename, bijome atgauti dalį normalumo, bijome savo ir šeimos narių gerovės ir draugai ...

Kitais atvejais kiekvieną pokytį išgyvename su džiaugsmu ir trokštame vėl užmegzti ryšį su artimaisiais, norėdami išeiti ir atgauti dalį „įprasto gyvenimo“.

Taip pat yra atvejų, kai žmonės jaučia ne ką kita, o abejingumą, liūdesį ar prastą nuotaiką apie pokyčius, vykstančius skirtingose ​​fazėse. Tai gali sukelti prieštaravimo jausmą, nes mes jau seniai norėjome atgauti normalumą, tačiau dabar jaučiamės širdį graužiantys ir nemotyvuoti.

• Galbūt jus domina: "Hipochondrija: priežastys, simptomai ir galimi gydymo būdai"

Raktai, kaip išlaikyti emocinę pusiausvyrą sprendimų užbaigimo metu

Nustačius sunkumus, kuriuos gali sukelti šis eskalavimo procesas, patogu turėti reikalingas strategijas, kad pokyčių situacija būtų kuo adaptyvesnė įmanoma. Labai svarbu turėti tam tikras jo valdymo strategijas ir tokiu būdu išvenkite dalies kančių, atsirandančių neprisitaikant prie mus supančios aplinkos pokyčių.

1. Nustatykite kasdienybę ir organizuokite savo elgesį

Užkrėtimo baimė progresuojant gali būti didesnė ir tai gali paskatinti mus elgtis netinkamai, generuojantis didelį nerimo lygį.

Todėl jei imsimės tam tikrų prevencinių priemonių ir sukuriame įprotį (visada dėvėkite kaukę, nešiokite dezinfekuojamąjį gelį, laikykitės socialinis atstumas ...), be apsaugos, jausime ramybę ir palengvėjimą, nes priemonės nustatomos sąmoningai ir objektyvus.

2. Atlikite fizinę veiklą

Kai kurie iš mūsų jau nustatė nedidelę fizinių pratimų kasdienybę uždarymas, o dabar mes galime išeiti, turime pasinaudoti šia kasdienybe ar jos dalimi eteryje Laisvas; kad tai bus labai naudinga mūsų nuotaikai.

3. Iš naujo nustatykite ir koreguokite dienos režimą bei atnaujinkite savo tikslus

Tikėtina, kad po šių mėnesių didžioji dauguma mūsų patyrė įvairius skirtingus pokyčius gyvenimo sferose, ir kai mes išgyvename painiavos fazes, jų pasitaiko daugiau greitai.

Taigi, svarbu prisitaikyti ir būti lankstiems atsižvelgiant į momento poreikius, nors ir pažymėta linija. Nepamirškite, kaip svarbu derinti naujus įsipareigojimus ir naują laisvalaikį, nes šis derinys suteikia ilgalaikį emocinį stabilumą.

4. Atgauti socialinius santykius

Mes žinome svarbą ir emocinį poreikį bendrauti, ir, nepaisant uždarymo, daugelis iš mūsų tai turi palaipsniui prisitaikė prie naujų bendravimo formų, kad būtų artimi mūsų artimiesiems, nepaisant socialinio atsiribojimo, bet svarbu nenusivilti komfortu ar užsikrėtimo baime, išvengti socialinės izoliacijos ir pasekmes, kurias jie gali sukelti vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu.

5. Sužinokite iš patikimų šaltinių ir to, kas būtina

Būti informuotam būtina, bet per didelė ir neoficialių šaltinių informacija yra viena iš pagrindinių plačiai paplitusios baimės priežasčių ir nerimas, kurį sukelia neaiškumas, prieštaringa ir per didelė informacija.

6. Prašyti pagalbos

Kiekvienas pokyčių procesas natūraliu būdu apima savo adaptacijos procesą, prisitaikymas leidžia mums vystytis.

Bet priklausomai nuo pokyčio ypatumų (savanoriškumas, betarpiškumas ...) ir individualių pokyčių kiekvieno asmens situacija išprovokuos skirtingą reakciją į pokyčius, kurie gali būti prisitaikantys arba blogai prisitaikantis: Tai priklausys nuo kiekvieno įveikos strategijos ir išteklių.

Jei manote, kad neturite šių išteklių ir įrankių, nedvejokite susisiekite su profesionalu ir paprašyti pagalbos.