„Inside Out“ ir „Mindfulness“ principai

Šiandien norėčiau paaiškinti svarbą naudodamas puikų filmą apie emocinį intelektą vieno iš „Mindfulness“ raktų ir jo svarbos mūsų gyvenime: priėmimas (Hoffmanas ir Asmundsonas, 2008). Kaip daugelis iš jūsų girdėjo, yra 6 pagrindinės emocijos (Ekman, 1992). Tai džiaugsmas, liūdesys, pyktis, pasibjaurėjimas, staigmena, baimė.

Visos šios emocijos turi svarbų krūvį kuriant filmo „Inside Out“ istoriją, išskyrus „Siurprizas“, kuris pagaliau nebuvo įtrauktas kaip istorijos personažas. Šie veikėjai gilinasi į psichinį pasaulį ir pateikia animacinį paaiškinimą, gana arti realybės, įvairiais psichologijoje nagrinėtais aspektais. Šiame straipsnyje sutelkime dėmesį į emocinę problemą.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra „Mindfulness“? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

Teigiamos ir neigiamos emocijos

Mes linkę emocijas vertinti kaip teigiamas ar neigiamas atsižvelgiant į poveikį, kurį mums sukelia, savijauta ar diskomfortas. Tokiu būdu esame linkę ignoruoti neigiamas emocijas ir nuolat ieškoti teigiamų.

Tai yra kažkas, ką galime pamatyti kasdien. Vos vienu paspaudimu, palietę mobilųjį telefoną, patenkame į bet kurio socialinio tinklo pasaulį, kur viskas, kas pasirodo, yra tobula. Ir mes pradedame jausti tą jausmą, kuris tampa būtinybe, išgyventi visas akimirkas, kurias išgyvena mus supantys (arba mūsų stebimųjų sąraše) žmonės.

Tai yra, nors akivaizdu, kad taip nutiko ir anksčiau, reikia išgyventi teigiamas emocijas, kurias šiandien išgyvename Vakarų pasaulyje daug stipresnis, netgi galima sakyti, kad tai beveik socialinis primetimas... Arba, kiek kartų girdėjai, kad „nusausink ašaras, nusišypsok ir išeik ten“ lauke “?

Su šiuo Nenoriu pasakyti, kad ketinimas pagerinti mūsų nuotaiką yra kažkas neigiamo. Priešingai, bet pirmiausia turime suteikti emocijoms erdvės ir laiko, kurio jiems reikia norint išreikšti save. Tuo grindžiamas vienas pagrindinių dėmesingumo principų: priėmimas (Hoffman ir Asmundson, 2008).

• Galbūt jus domina: "8 emocijų rūšys (klasifikacija ir aprašymas)"

Kaip „Mindfulness“ yra susijęs su filmo baigtimi?

Filmas „Inside Out“ žiūrovą supažindina su kūdikio (Riley) mintimis. Joje galite pamatyti, kaip ji auga ir susiduria su skirtingomis situacijomis dėl emocijų (personažai, atsakingi už Riley elgesio stebėjimą). Laikui bėgant, Riley išgyvena tam tikrus išgyvenimus, kurie daro įtaką jos nuotaikai.

Tačiau Alegría, pagrindinė veikėja, atsakinga už stebėjimo komandą, neleidžia Tristezai akimirkai perimti kontrolės ir galų gale ją izoliuoja, kad ji neturėtų įtakos Riley. Rezultatas? Įvykių rinkinys, dėl kurio Riley priima impulsyvius ir drastiškus sprendimus. Tačiau raktas netikėtai slypi Tristezos vėl įtraukime į grupę, leisdamas jai trumpam perimti valdymo bloko vadžias. Kitaip tariant, filmo morale jau užsimenama apie grupės sąjungos svarbą siekiant stabilizuoti situaciją.

Tas pats ir realiame gyvenime. Kai nuolat stengiamės gerai jaustis tam tikroje situacijoje, mes tik izoliuojame savo emocijas. Tai turi biologinį paaiškinimą, nes kaip gyvos būtybės mes siekiame išlikimo, todėl mes linkę vengti diskomforto visomis prasmėmis.

Tačiau Sąmoningumas šiuo klausimu turi mus daug ko išmokyti. Tai yra pagrindinis Hoffmano ir Asmundsono (2008) pridėtas komponentas, kuriame sukasi didžioji dalis šios naujos technikos: priėmimas. Tačiau turime būti atsargūs aiškindami šį žodį. Priėmimas nereiškia atsistatydinimo, tai nereiškia, kad mes liekame sėdintys prieš tai, kas vyksta. Priėmimas reiškia neteisti, matyti dalykus tokius, kokie jie yra ir kaip jie priverčia mus jaustis. Tai reiškia įsisąmoninimą, suteikiame sau erdvę stebėti, kas su mumis vyksta, ir leidžiame jai bendrauti, nekeliant jokio pasipriešinimo. Dėl to „Mindfulness“ suteikia mums galimybę sustoti ir atkreipti dėmesį į tai, ką mes įvyksta viduje, ir pagalvokite apie tai, kas nutiks mums, prieš priimdami sprendimą ir pereikite prie jo veiksmas.

Taigi, aiškinant „Mindfulness“ terminais, galima sakyti, kad kai liūdesys perima centrinę kontrolę, kada Riley išgyvena emociją ir veržiasi ašaromis, atkreipia dėmesį į tai, ką bandė Liūdesys bendrauti. Dėl to jis pažįsta naują vidinę patirtį ir priima naują sprendimą.

Galutinis apmąstymas

Šiuo filmo rezultato aiškinimu ketinu parodyti visų emocijų svarbą mūsų gyvenime. Nors tiesa, kad ne visą paslaptį slepia sąmoningumo praktika, jos pratimai, skirti stebėti tai, kas vyksta dabartiniu momentu ir apie tai suprantant, labai padeda integruoti mūsų emocijas. Taigi „Mindfulness“ pratimai įtraukiami į dabartines „Emocinio intelekto“ programas.

Todėl naudokite metodą, kurį naudojate, mielas skaitytojau, nepamirškite vieno dalyko, neskirkite laiko kiekvienai emocijai pajusti ir jos nevertinkite, kiekviena iš jų turi ką pasakyti. Atminkite, kad niekas negali žinoti, kas puiku, prieš tai nežinodamas, kas yra maža.

Biliografinės nuorodos

• Ekmanas, P. (1992). Argumentas pagrindinėms emocijoms. Pažinimas ir emocijos, 6 (3-4), 169-200.
• Hoffmannas, S. G. ir Asmundsonas, G. Dž. (2008). Priėmimas ir dėmesingumu paremta terapija: nauja banga ar sena skrybėlė? Klinikinės psichologijos apžvalga, 28 (1), 1–16.