10 psichologinių fizinių pratimų naudos

Daugelis žmonių lankosi sporto salėje, norėdami pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą, priaugti raumenų ar turėti kūną. Tačiau yra ir kitų teigiamų padarinių, kuriuos galime pasiekti reguliariai fiziškai užsiimdami, pavyzdžiui, psichologinė nauda.

Psichologinė sporto nauda: mankšta yra sveika jūsų protui!

Per pastaruosius dešimtmečius tyrėjai atrado praktiką mankšta gali pagerinti mūsų pažinimo funkcijasir, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinės būklės, tyrimai parodė, kad praleisti laiką ir mankštai duoda daug naudos mūsų psichinei gerovei. „Reguliarus sportas yra naudingas jūsų nuotaikai, atmintis arba mokymasis"Paaiškina psichiatras Johnas Ratey iš Harvardo medicinos mokyklos, knygos autorius"Naujas ir revoliucinis mokslas apie mankštą ir smegenis “.

Jei esate įpratęs sportuoti kasdien arba esate vienas iš tų, kuriems sunku apsiauti sportinį kostiumą, atkreipkite dėmesį į šias eilutes. Tada nuo Psichologija ir protas, pateikiame 10 psichologinių mankštos privalumų.

1. Gamina laimės chemikalus

Bėgti keletą mylių gali būti sunku Bet verta! Fiziniai pratimai palaiko endorfinai, chemikalai, sukeliantys laimės ir euforijos jausmą.

Tyrimai parodė, kad jie netgi gali palengvinti a depresija. Dėl šios priežasties psichologai rekomenduoja žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos ar nerimas pagerinti savo gyvenimo kokybę įtraukiant mankštą į savo gyvenimą. Jei nesate iš tų žmonių, kurie kasdien praktikuoja fizinį aktyvumą, treniruodamiesi mankštą 3 dienas per savaitę pusvalandį galite iškart pagerinti savo nuotaiką.

2. Sumažinti stresą

Po sunkios darbo dienos nėra nieko geresnio, nei atjungti žaisti irklentės tenisą, pataikyti į sporto salę ar bėgti paplūdimiu. Viena iš psichologinės fizinio aktyvumo naudos yra ta, kad ji sumažina stresas.

Be to, mankšta taip pat padidina norepirefrinas (norepinefrinas) - cheminė medžiaga, galinti sumažinti smegenų reakciją į stresą. Taigi apsivilkite sportinę aprangą ir šiek tiek prakaituokite, nes mankšta pagerina mūsų kūno sugebėjimą laikas įveikti įtampą, kurią sukelia stresas po tiek daug darbo dienos ir tiek daug rūpesčių kasdien.

3. Pagerinkite savigarbą

Geriau atrodydami fiziškai jausitės gerai. Nuolatinis pratimas pagerins jūsų įvaizdį ir pagerins jūsų savijautą savigarba. Nepaisant svorio, amžiaus ar lyties, fiziniai pratimai gali pakelti jūsų svorį teigiamas patrauklumo suvokimas savęs, todėl priversti labiau save vertinti.

4. Pagerinkite savo socialinius santykius

Gerėjant suvokimui apie save ir emocinę sveikatą, jūsų socialiniai santykiai taip pat gali pagerėti. Dėl jūsų padidėjimo pasitikėjimas savimi turėsite daugiau galimybių susisiekti su kitais, o jei dalyvausite nukreiptose pamokose ar sportuosite grupėse, tikėkimės, kad sutiksite naujų žmonių.

5. Malšina nerimą

The neuromediatoriai išsiskyręs fizinio krūvio metu ir po jo, gali padėti nerimo žmonėms nusiraminti. Pasivažinėjimas dviračiu ar vidutinio ar didelio intensyvumo aerobinis pratimas gali sumažinti simptomus nerimas gamina. Todėl sportas ir mankšta ne tik padeda deginti riebalus ar priaugti raumenų.

6. Apsaugo nuo pažinimo nuosmukio

Senstant rizikuojame kentėti degeneracinės ligos kaip ir Alzheimerio liga, ypač nuo 45 metų. Atliekant fizinę veiklą, daugiausia nuo 25 iki 45 metų, smegenyse galima padidinti chemines medžiagas, kurios užkerta kelią hipokampo neuronų degeneracijai.

Be to, reguliarus fizinių pratimų praktikavimas ir senyvo amžiaus žmonių poreikių pritaikymas yra susijęs su mažesne mirtingumo rizika. Iš esmės dėl širdies ir kraujagyslių sistemos apsauginio poveikio fizinis aktyvumas sumažina riziką patirti a smegenų insultas gerina kognityvinę funkciją, mažindama demencijos ir Alzheimerio ligos riziką.

7. Pagerinkite savo atmintį

Reguliariai sportuojant pagerėja jūsų atmintis ir gebėjimas išmokti naujų dalykų, nes tai padidina hipokampo ląstelių, atsakingų už atmintį ir mokymąsi, gamybą. Tyrimai šioje srityje teigiamai sieja vaikų smegenų vystymąsi su jų fizine būkle.

Tai atsitinka ne tik nepilnamečių atveju, vyresnio amžiaus žmonės taip pat gali pagerinti savo atmintį treniruodamiesi. Tyrimas Žiema ir Breitenšteinas (2007), parodė, kad atlieka sprintai pagerina suaugusiųjų žodyno įgijimą ir išlaikymą.

8. Padidinkite savo smegenų pajėgumą

Kai sportuojate, jūsų smegenys sukuria daugiau neuronų ir daugiau ryšių tarp jų, reiškinys vadinamas neurogenezė. Todėl jūsų smegenys įgis formą ir padidės mokymosi galimybės.

Tiriant Vaynmanas, Yingas ir Gomezas-Pinilla, buvo įrodyta, kad intensyviai treniruojantis padidėja baltymų, vadinamų BDNF (smegenų išvestų neurotrofinių Faktorius), kuris randamas smegenyse ir manoma, kad teigiamai veikia sprendimų priėmimą, mąstymą ir mokymasis. Norėdami įsigilinti į šią temą, rekomenduojame perskaityti straipsnį "5 gudrybės jūsų intelektui pagerinti“, iš psichologo „Bertrand Regader“.

9. Padeda būti produktyvesniems

Tyrimas Schwarzas ir Hassonas (2011) padarė išvadą, kad darbuotojai, kurie reguliariai mankštinasi ar sportuoja, yra produktyvesnis ir jie turi daugiau energijos nei sėslūs bendraamžiai.

Be to, jei einame sportuoti vidurdienį, per pietų pertrauką ar prieš eidami į darbą, Veikla padės mums išlikti aktyvesniems visą dieną, išvengiant nuosmukio ar trūkumo akimirkų nuo dėmesys darbe.

10. Padeda kontroliuoti priklausomybę

Smegenys išlaisvėja dopaminas (atlygio neuromediatorius), reaguodamas į malonų dirgiklį, pvz seksas, narkotikai ar maistas. Deja, yra žmonių, kurie tampa priklausomi ir yra priklausomi nuo medžiagų, kurios išskiria didelius kiekius. Pratimai mankštai gali padėti pasveikti narkomanui, nes trumpi užsiėmimai teigiamai paveikti alkoholio ar narkomanus, atidedant drožybą (bent jau trumpai tariant terminas).

Piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat užkerta kelią normalumui priklausomo žmogaus gyvenime. Neigiama šios medžiagos vartojimo pasekmė yra ta sutrikdo paros ritmus, ir dėl to alkoholikams sunku užmigti ar išsimiegoti, jei jie negeria alkoholio. Sportas gali padėti iš naujo paleisti biologinis laikrodis Y Tai padeda miegoti.

Baigiantis

Apibendrinant galima sakyti, kad fiziniai pratimai yra natūralūs, jie yra lengvi, padeda pagerinti gyvenimo kokybę, padidina savivertę, užkerta kelią ligoms ir pagerina mokymąsi. Ar perskaitę tai vis tiek norėsite atsisakyti šių išmokų?