„Psichikos treniruotės“, pritaikytos sporto psichologijoje

Psichinė treniruotė: sporto svarbos atradimas

Labai normalu, kai šiandien žiniasklaidoje galima pamatyti, kaip sportininkai didelę laiko dalį skiria savo praktikai prieš varžydamiesi savo disciplinose. Sporto praktika yra vienas geriausių įrankių, kurį sportininkai turi įgyti ir patobulinti savo įgūdžius ir techniką žaidimo srityje.

Tačiau yra tokių praktikos sričių, kurioms žiniasklaida dažniausiai neskiria didelio dėmesio, ir kuri vis dėlto yra plačiai naudojama įvairiose sporto šakose. Turiu omenyje didžiulę psichologų įtaką gerinant sportininkų pasirodymą. Psichologinis mokslas eksponentiškai išsiplėtė į sritis, kurios prieš metus nebuvo visiškai susijusios su jo įtaka. Taip yra todėl, kad sukurti tyrimai ir intervencijos vis labiau apima platesnį spektrą elgesys ir psichiniai procesai, tarp kurių yra ir tie, kurie įvykdyti sporto srityje.

Tokiu būdu palyginti neseniai gimė nauja sporto ir psichologijos sritis, į kurią abi sutampa praturtinti vienas kitą supratimui apie elgesį ir pagerinti jų veiklą ir gyvenimo kokybę sportininkai: Sporto psichologija.

Ši nauja psichologų partija pasirodo norint suprasti elgesį ir psichinius procesus kurie vyksta sportuojant ir atliekant fizinę praktiką, taip pat kuriant metodus ir intervencijas, kurie padeda padidinti vikrumą ir sugebėjimus sportininkų. Tarp šių sporto psichologų sukurtų metodų yra, pavyzdžiui, psichinė treniruotė, reguliuojant vaizduotę.

Proto lavinimas per vaizduotę

Psichikos lavinimas vaizduotės pagalba remiasi principu, kad vaizduotė yra pagrindinis procesas informacijos rengimas ir valdymas apdoroja smegenys. Vaizduotę tiesiogiai veikia ir pojūčiai, ir emocijos, ji naudojama minčiai užsakyti, tyrinėti ir nagrinėti. Tai palengvina kiekvienos situacijos reikalavimų supratimą tiek, kiek prisitaiko prie realybės. Tai, be kita ko, padeda greitai atpažinti situaciją be didelių sunkumų ir be didelio dislokavimo energijos, formuojančių nuoseklius „pasakojimus apie tikrovę. Kaip sako britų neurologas Oliveris maišo savo TED paskaitoje apie haliucinacijas:

„Mes matome akimis, bet matome ir smegenimis, o matymasis smegenimis dažnai vadinamas vaizduote ...“.

vaizduotės reguliavimasTiek psichikos lavinimo per vaizduotę, tiek bet kurioje kitoje srityje jis užima svarbų vaidmenį plėtojant visus motorinius procesus. Vaizduotėje sužinosite apie daiktus, žmones, aplinkos sąlygas ir patirtį. Kiekviena patirtis susideda iš tam tikrų santykių, kurie formuoja mūsų elgesį jų egzistavimo akivaizdoje.

Tikrai, vaizduotė sąmoningai ar nesąmoningai daro įtaką mūsų veiksmui (Pavyzdžiui, fobijos poveikio terapija, atliekant kompiuterinius modeliavimus, yra pagrįsta šiuo principu). Taip yra todėl, kad kiekvieną kartą, kai turime patirties, tai atsispindi ir mūsų smegenys formuojant neuronų aktyvacijos modelius, kurie konkrečiai atitinka tą patirtį. Kiekvieną kartą, kai atliekame įsivaizdavimo veiksmą, mes iš naujo suaktyviname tuos neuronų modelius ir tiek, kiek yra šios grandinės jie aktyvinami pasikartojant, jie sustiprinami taip, kad jiems pavyktų formuoti mokymąsi, automatizuoti judesius, reakcijas ir įgūdžių.

Vaizduotės proto lavinimo programos

Kognityvinė raida

Vaizduotė gali vaidinti svarbų vaidmenį kognityvinėje raidoje. Tai pabrėžė nemažai socialinių mokslų; žymiausias XX a. darbas yra Jeanas Piagetas. Populiarūs įsitikinimai leidžia manyti, kad vaikai praleidžia daugiau laiko vaizduodami nei suaugusieji, parodydami savo svarbą vystymuisi. Tačiau mes nežinome tyrimų, kuriais būtų bandyta „kiekybiškai įvertinti“ vaizduotėje praleistą laiką tarp amžiaus grupių.

Įgūdžių įgijimas ir tobulinimas

Literatūros duomenys rodo, kad konkretaus motorinio įgūdžio veikimas ir vaizduotės praktika gali pagerinti šio įgūdžio funkcionavimą „realiame gyvenime“. Tai buvo pasiūlyta sportininkams (kaip aprašysime šiame straipsnyje), chirurgams ir muzikantams.

Elgesio repeticija

elgesio repeticija proto tarpsniuose yra galbūt viena iš svarbiausių žmogaus savybių. Vaizduotė suteikia vieną ir saugią platformą elgesio testavimui prieš realų elgesio vystymąsi, negresiant neigiamų pasekmių tiems, kurie įsivaizduoja. Daugybę alternatyvių problemų sprendimų, atsižvelgiant į daugybę galimų rezultatų, galima saugiai išbandyti ir praktikuoti proto srityje. Dėl teigiamo poveikio naujo elgesio įgijimui jis plačiai naudojamas psichoterapijos srityje.

Nerimo mažinimas

Vaizduotė suteikia etapą, kaip saugiai atlikti elgesio sekas gali padėti pagerinti nerimą. Pavyzdžiui, kerštas už neteisėtus veiksmus yra įmanomas ir lengvas vaizduotės srityje, be akivaizdžių pasekmių. Daugelis psichoterapinių būdų naudoja vaizduotės procesą nerimui, fobijos Y kiti sutrikimai.

Kūrybiškumas

George'as Bernardas Shawas Jis pareiškė: „Vaizduotė yra kūrybos pradžia. Įsivaizduokite, ko norite, norite to, ką įsivaizduojate, ir galiausiai kuriate tai, ko norite “. Nors pažinimo procesas susijęs su kūrybiškumas Neaišku, daugelis kūrybingų asmenų, pavyzdžiui, menininkai, aiškina, kad jie kūrinį įsivaizduoja prieš kurdami jį „fiziniame“ pasaulyje. Tiesą sakant, savo vaizduotės etape mes galime laisvai kurti su mažiau ribų nei tos, kurios egzistuoja „realiame pasaulyje“.

Psichikos treniruotės reguliuojant vaizduotę sporte

Tyrimai pademonstruoti didelę teigiamą vaizduotės įtaką sporto rezultatams. Tiek moksliškai kontroliuojami tyrimai, tiek eksperimentinės vaizduotės panaudojimo rezultatams gerinti ataskaitos teikia teigiamų rezultatų. (Robinas S. Vealey, 1991).

Pasitelkus vaizduotės metodus, sportininkui reikia įsisavinti judėjimą per koduotą sistemą, kuri simboliškai ją reprezentuoja ir padaro juos labiau pažįstamus automatinis. Tai yra toks svarbus momentas, kad teisingai jį pritaikius, pagerėja motorinių užduočių išlaikymo ir įsiminimo procesas. (Damiánas Lozano, 2004)

Psichoneuromuskulinė teorija (Weineck, J. 1998) teigia, kad panašūs impulsai atsiranda smegenyse ir raumenyse, kai sportininkai įsivaizduoja judesius jų neįgyvendinę. Moksliniais įrodymais teigiama, kad gyvi vaizduotės įvykiai sukuria mūsų raumenų inervaciją, panašią į tą, kurią sukelia faktinis įvykio fizinis įvykis.

Koks yra vaizduotės technikos, kaip psichinės treniruotės, taikymo procesas? Kemmler (1973), įgijo tris psichikos mokymo laipsnius:

1. Judėjimo kaip visumos verbalizavimas. Tai reaguoja į psichinę judesių sekos atkartojimą ir žodinį pasakojimą taip, kad judėjimas (kuris paprastai yra labai automatizuotas) pradeda įgauti tokią dimensiją, kuri geriau supranta, kokia ji yra paleisti.
2. Demonstracinio modelio peržiūra. Tai dar vienas būdas sugebėti sąmoninti judesių sekas, tokiu laipsniu galima išoriškai vizualizuoti, kaip tokia seka vystosi. Tai glaudžiai susijusi su veidrodinių neuronų, dalyvaujančių stebint kitų elgesį, aktyvavimu.
3. Judesio atlikimas vaizduojant gestų vystymąsi, atsižvelgiant į judėjimą lydinčius kinestetinius pojūčius, taip pat į specifinius judėjimo struktūros techninius sunkumus. Šiuo laipsniu kinestetiniai pojūčiai, atsirandantys judant, tampa sąmoningi, tai yra, koks jausmas, kai juda tokia raumenų grupė. Tokiu būdu galite atlikti pataisymus, kurie palengvina judėjimo ir sportinių įgūdžių tobulinimą.

Proto praktikos pritaikymas vaizduotei

Tokiu būdu, dėka psichinės treniruotės per vaizduotę, sporto srityje galima sukurti įvairias programas, tarp kurių išsiskiria:

• Paspartinti ir suaktyvinti motorinius mokymosi procesus, ypač techninius įgūdžius ir gebėjimus.
• Kaip reabilituojanti ir integruojanti technika varžybose po neaktyvumo dėl traumos ar kitų veiksnių.
• Kaip papildoma atstatymo technika situacijose, kai fizinis ar psichinis krūvis yra labai didelis, arba to paties tūris yra labai ilgas ir monotoniškas.
• Kaip technika, kuri padeda sumažinti stresą sukurtas paties konkurso, jis pasireiškia per traumuojančių išgyvenimų pasirodymą nesėkmių pavidalu.
• Kaip elementą, padedantį pereiti treniruočių etape po varžybų.

Taigi dabar žinote, kai kitą kartą turėsite treniruotis savo sporto praktikai, nedvejodami naudokite „Psichikos treniruotes per vaizduotę“, kurį sukūrė ir įgyvendino sporto psichologai. Gauti rezultatai yra labai svarbūs ir tam nereikia daug pastangų ar energijos.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichologų asociacija (APA). 47 skyrius „Sportas ir sporto psichologija“
• Drubachas a, b, E.E. Benarrochas, F.J. Mateen. (2007). Vaizduotė: apibrėžimas, naudingumas ir neurobiologija. Neurologijos leidinys. http://www.neurologia.com/
• Gilas Rodríguezas Cristina. (2003, gegužė). Sporto psichologija: implantacija ir dabartinė padėtis Ispanijoje. Žurnalų daugiadalykiai susitikimai. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). „Psychologisches Wett-Kampftraining“. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, birželis). Psichikos lavinimas: vaizduotės reguliavimas. Skaitmeninis žurnalas efdeportes.com.
• Oliveris Sacksas. (2009), TED konferencija: „Ką haliucinacijos atskleidžia apie mūsų protą?
• RS. (1991). „Sporto pasitikėjimo koncepcija ir orientacija į varžybas: preliminarūs tyrimai ir instrumentų kūrimas“. Sporto psichologijos žurnalas.
• Veineckas, Dž. (1998) Optimalus mokymas. Ispaniškas europietis.