12 svorio treniruočių privalumų

Moksliškai įrodyta, kad fiziniai pratimai turi daug naudos žmonių sveikatai.

Nesvarbu, ar tai yra kardio, ar svorio treniruotės, mūsų kūnas labai vertins sporto praktiką. Tačiau ši paskutinė treniruočių forma (su svoriais) dažniausiai siejama tik su tais žmonėmis, kurie siekia pagerinti savo kūno estetiką, o kai kurių asmenų akimis tai ne taip efektyviai gerina širdies darbą.

Svorio lavinimo nauda

Bet ar tikrai taip? Kokie yra svorio treniruočių privalumai? Šiose eilutėse galite rasti atsakymus į šiuos klausimus.

1. Sumažinti stresą

Fizinė treniruotė apskritai padeda sumažinti stresą, taip pat - svorio treniruotės. Svorio treniruotės ne tik yra idealus būdas atleisti įtampą po ilgos darbo dienos, bet ir atsipalaiduoti po intensyvaus užsiėmimo su hanteliais ar laisvaisiais svarmenimis.

TaiTyrimai rodo, kad ši mokymo forma padidina noradrenalino gamybą (noradrenalinas), neuromediatorius, galintis sumažinti smegenų reakciją į stresą. Tai taip pat sumažina kortizolis, hormonas, kuris reguliuoja ir mobilizuoja energiją stresinėse situacijose, tačiau perteklius ar nereikalingos situacijos sukelia šalutinį poveikį.

2. Gyvensite daugiau

Fiziniai pratimai yra sveikata, o jėgos treniruotės padeda gyventi ilgiau. Ši paskutinė mankštos forma padeda padidinti raumenų masę Kalifornijoje, Los Andžele (UCLA), nustatyta, kad kuo didesnė raumenų masė, tuo mažesnė tikimybė mirti anksti.

Todėl. svorio treniruotės padėtų padidinti žmonių gyvenimo trukmę.

3. Padėkite geriau išsimiegoti

Svorio treniruotės padeda geriau miegoti, nes skatina jų išsiskyrimą serotonino, kuris leidžia padidinti melatoninas organizme - hormonas, kuris dalyvauja natūralaus miego ir budrumo ciklo sinchronizacijoje.

2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad tiriamieji, kurie tris dienas per savaitę vykdė pasipriešinimo treniruotes, pagerino savo miego kokybę, palyginti su tais, kurie netreniravo.

4. Riebalų praradimas

IRDaugeliui žmonių riebalų netekimas yra siejamas su aerobikos treniruotėmis, manydamas, kad bėgdamas ilgus atstumus kūnas degina daug daugiau riebalų. Tačiau tyrimai rodo, kad didelio intensyvumo svorio treniruotės ne tik degina kalorijas treniruočių metu, bet ir vėliau, kai medžiagų apykaita didėja, todėl kalorijos vis tiek deginamos per ateinančias 24 valandas po mokymai.

5. Ilsėdamiesi sudeginsite daugiau kalorijų

Laikui bėgant, padidėjus raumenų masei, jūsų bazinė medžiagų apykaita padidėja.

Pagrindinė medžiagų apykaita yra kalorijos, kurios sudeginamos, kai neatliekame fizinės veiklos, tai yra energija, reikalinga palaikyti teisingą organų darbą, kvėpavimą, kūno temperatūrą ir kt. Tai sukelia tai, kad net ir ilsėdamiesi, mūsų kūnas degina daugiau kalorijų.

6. Daugiau jėgų

Jei norime padidinti jėgą, svorio kėlimas neabejotinai yra „excellence“ treniruotė..

Tai nereiškia, kad tai yra vienintelis fizinis pajėgumas, kurį galime dirbti taikydami šį metodą, nes keliant svorį galima dirbti jėgą, atsparumas, greitis... Dabar skirtingų fizinių savybių pagerėjimas priklausys nuo skirtingų kintamųjų, tokių kaip tūris ar intensyvumas, ir kt.

7. Sveikesni kaulai

Padidėjusi raumenų masė nėra vienintelis teigiamas svorių kilnojimo rezultatas, tačiau kaulai taip pat sustiprėja. Tyrimų duomenimis, treniruojant svorį, kaulų tankis ir kaulų augimo rodiklio osteokalcino kiekis padidėja 19%.

8. Gerina ištvermę ir širdies bei kraujagyslių pajėgumus

Jėgos treniruotės turi savo privalumų, kaip ir aerobikos treniruotės, ir nors didžioji dauguma žmonių svorio treniruotes paprastai sieja tik su jėgos treniruotės, kombinuoti pratimai, atrodo, yra geriausias būdas pagerinti abu fizinės savybės.

Viena metodika, naudojanti abi mokymo formas, yra mišrusis mokymas. Šis požiūris stiprina raumenis, teikia naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, o pagal L.H. Willisas, įvykęs 2012 m., Nustatė, kad šios mokymo formos nauda yra didesnė nei skirta atskirtas.

9. Sumažina traumų riziką

Kadangi treniruojant svorį sumažėja kaulų, jungiamųjų audinių ir sąnarių stiprumas, tai taip pat sumažina traumų tikimybę ir užkerta kelią joms. Stiprūs sąnariai, sausgyslės ir raiščiai yra būtini siekiant užkirsti kelią osteoporozės skausmui ir pagerinti sportinę veiklą.

10. Padeda ilgiau bėgti ir geriau pasirodyti daugelyje sporto šakų

Todėl, svorio treniruotės padeda sportininkams geriau pasirodyti kartu su kitų rūšių treniruotėmis. Pavyzdžiui, 200 metrų sportininkas, dirbantis anaerobinę ištvermę sprintais, taip pat gali padidinti greitį, atlikdamas jėgos pratimus su apatinio kūno svoriais.

11. Dietos laikymasis

Treniruojantis lengviau laikytis dietos. Tai rodo Pitsburgo universiteto tyrimas, į kurį buvo įtraukta 169 antsvorio turinčių asmenų atranka. Remiantis rezultatais, tie asmenys, kurie treniravosi ir laikėsi dietos, sugebėjo kontroliuoti 1500 kalorijų paros normą, palyginti su tais, kurie netreniravo su svoriais. Be to, pastarieji valgė daugiau cukraus ir riebių produktų.

12. Gerina širdies sveikatą

Nors svorio treniruotės nėra žinomos kaip širdies ir kraujagyslių mankštos, jos taip pat gerina širdies sveikatą. Tyrimai rodo, kad atsparumo rutinos su svoriais sumažina kraujospūdį, kai kuriais atvejais taip pat veiksmingai, kaip ir vaistai. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suaugusiems bent kartą per savaitę treniruotis su svoriu.