Priklausomybės mintys: kaip išsisukti nuo kilpos?

Intuityviai galime pagalvoti, kad geriausias būdas išvengti atkryčio į priklausomybę sukeliantį elgesį yra užblokuoti mintis, kurios mus gali prie to paskatinti. Tai prasminga, tiesa? Jei apie tai negalvosime, nesusigundysime vartoti, lošti ar žiūrėti suaugusiųjų filmus internete.

Šio tipo veiksmai, dažnai rekomenduojami, iš tikrųjų gali pasiekti trumpalaikę sėkmę tai labai džiugina narkomaną reabilitacijos metu ir žmones, kurie jį palaiko procesą.

Kas daugiau, tai labai motyvuoja asmeniui. Leidžia jaustis kontroliuojamam. Tegul suvokia, kad jam pavyksta įveikti „savo problemą“. Tai suteikia jums labai užkrečiamą ir viliojantį pasiekimo jausmą, net jei negalite užgniaužti visų minčių apie vartojimą. Kai tai darote, jūs tai patiriate (o mes patiriame) kaip svarbų žingsnį pasveikdami. Tai „priešo nugalėjimas“, „mūšio laimėjimas“ ir kitos išraiškos, labai panašios į „kovą su narkotikais“.

Deja, kas iš tikrųjų vyksta, yra priešingai.

Ko nedaryti, kad nebūtų atkryčio

Stumti mintis apie priklausomybę sukeliantį elgesį yra baisi mintis. Technika, skirta ne tik žlugti, bet iš tikrųjų gali trukdyti atsigauti.

Priklausomybę sukeliančios mintys niekada nėra atsitiktinės, todėl jų atsiradimo laikas yra nepaprastos galimybės sužinoti, kas skatina nepageidaujamą elgesį.

Bet koks įvykis, aplinkybė, sąveika, mintis ar jausmas, kuris įvyko prieš tai, yra raktas norint suprasti, kas, atrodo, palaiko priklausomybę sukeliantį elgesį, kodėl reikia. Pasivaikščiojimas taip, kaip atsitinka, yra paskutinis dalykas, kurį turėtume padaryti, jei tikimės tai suvaldyti..

Baigti priklausomybę sukeliančias mintis

Logiška, kad norint suprasti, kas slypi tam tikroje priklausomybėje, nepakanka atkreipti dėmesį į pavienį minčių apie narkotikų vartojimą ar kitą nepageidaujamą įprotį epizodą. Bet kuo daugiau pastangų skirsime tos priklausomybę sukeliančios minties sukeliančioms aplinkybėms, tuo lengviau bus išspręsti paslaptį, kuri paskatins pakartoti tai, ko sąmoningai nenorime.

Dėmesys šiems pirmiesiems momentams, kai atsiranda nepageidaujama mintis, turi tiesioginę vertę. Net jei žadinantys veiksniai atrodo neaiškūs, galvojant apie juos, labai naudinga atsiriboti nuo bejėgiškumo jausmų, kurie visada kyla prieš juos ir juos sukelia. Šių minčių stebėjimas, jų nevertinimas ir jų mokymasis yra puikus priešnuodis neišvengiamumo jausmui, kuris, regis, lydi bet kokį atkryčio procesą.

Slopina priklausomybę sukeliančias mintis

Priklausomybės minčių slopinimas taip pat yra kitos problemos dalis. Priklausomybė vertinama kaip priešas, kurį reikia nugalėti. Tai darydamas asmuo, kenčiantis nuo priklausomybės, mato nevaldomą dalyką, kuris yra jos dalis, sustiprindamas jaučiasi bejėgis kad mes pakomentavome ankstesnėje pastraipoje.

Bandymas užgniaužti šias mintis trumpam atstato valdymo išvaizdą. Tačiau neįmanoma pakeisti fakto, kad šios mintys atsiranda netikėčiausiais momentais.

Užuot taip mąstžius, daug tikslingiau vertinti priklausomybę kaip simptomą, turintį konkretų emocinį tikslą ir motyvaciją. Ką turime suprasti, kad tai įveiktume. Užuot žiūrėjus į kitą pusę, gali būti geriau iš to mokytis.

Valios vaidmuo priklausomybėje

Siekiant išvengti šių nemalonių minčių, reikia atmesti ir kitą neteisingą ir plačiai paplitusį supratimą; klaidinga ir destruktyvi mintis, kad priklausomybę galima įveikti valios jėga. Šis požiūris, kuris paskatino manyti, kad žmonės gali kontroliuoti priklausomybę tik labiau stengdamiesi, yra gana nusistovėjęs mitas, dėl kurio priklausomybę turintys žmonės buvo įvardijami kaip „silpni“ arba jų nėra "charakteris".

Daugelis žmonių mano, kad narkomanui reikalinga didesnė savikontrolė. Bet iš tikrųjų tai, kas dažnai trukdo narkomanui pasveikti, yra pasikliavimas išimtinai jo valia.

Pasikliaudamas išimtinai valia, priklausomas žmogus priverčia susimąstyti, kad galime rasti beveik neatidėliotiną sprendimą, nedėdami per daug pastangų, tik siūlydami. Tai „priklausomas būdas“ mąstyti. Nekontroliuojamo valdymas yra tikslas.

Asmuo sukuria filmą, kuris pradžioje yra kuriamas pagal siūlomą scenarijų. Tačiau netrukus jis pradeda eiti savo keliu, sukeldamas tą „normalumą“, kad narkomanas nori pasirodyti byrantis ir sukelti nusivylimą ar recidyvą.

Ieško pagalbos nuo priklausomybės

Tik pripažinimas, kad prarasta kontrolė ir reikalinga profesionali išorinė pagalba, gali pradėti ilgą kelią pasveikti.

Štai kodėl priklausomybės supratimas yra individualus atstatymo procesas, kuris reiškia, kad reikia panaikinti reagavimo, susidorojimo būdus, kurių priklausomas asmuo išmoko per visą savo gyvenimą.

Žinoma, kas kenčia nuo priklausomybės, turi valios. Bet jūs turite jį naudoti norėdami pakeisti ir kurti naują gyvenimą, o ne ignoruoti ir vengti senojo. Neigiant tai, kas paskatino save sunaikinti, iš tikrųjų galite skubėti prie jo..

Psichologiniai priklausomybės mechanizmai

Kaip ir bet kuris kitas psichologinis simptomas, priklausomybė kyla dėl emocinių problemų, daugiausia nesąmoningi ir bando su jais susitvarkyti. Emocinių simptomų, kuriuos turime visi, negalima suvaldyti tik sąmoningomis pastangomis.

Priklausomybę turintys žmonės negali valia sustabdyti simptominio elgesio, kaip ir depresija, nerimu ar fobijomis sergantys žmonės. Tuo priklausomybės užima socialinio nesusipratimo prizą psichiniai sutrikimai.

Dirbti norint įveikti priklausomybę yra sunku, tačiau tai nėra susiję su minčių slopinimu. Tai užduotis stebėti mūsų sudėtingiausius jausmus, motyvaciją ir konfliktus, ypač tais atvejais, kai kartojame priklausomybę sukeliantį elgesį.

Stebėti save nėra lengva niekam ir dar sudėtingiau, jei mūsų mintys skatina mus daryti tai, ko nenorėtume.

Todėl ypač svarbu nustatyti emocinius veiksnius, dėl kurių priklausomas asmuo jaučiasi be gynybos ir sukelia nepageidaujamus psichinius procesus. Tai gali padėti mums rasti būdus, kaip juos valdyti, kol prasideda visas procesas, galintis sukelti recidyvą. Galų gale tai yra ne neigti savo mintis, bet jas suprasti.