Mintys, kurios mus sabotuoja: taip jie elgiasi mintyse

Kam niekada nebuvo kilusi mintis, pavyzdžiui, „Aš negalėsiu išlaikyti to egzamino“, „Aš niekada gauti gerą darbą “,„ Aš nieko nevertas “,„ Aš tikiu, kad aš patiksiu savo bendražygiui “arba„ Aš nerasiu partnerio niekada “? Šios minties rūšys yra žinomos psichologijoje, pavadinimu iracionalūs įsitikinimai.

Šios mintys kartais gali pasirodyti atskirai, bet pakartotinai tampa problema ir taip nuolat, kad riboja ir blokuoja asmenį tam tikruose kasdienio gyvenimo aspektuose ir veikloje. Pavyzdžiui: darbo vietoje, užmezgant socialinius santykius, kalbant viešai ar net rūpinantis vaikais.

Taigi blogiausias iš šių įsitikinimų yra ne tik tai, kad jie yra iracionalūs, bet ir tai, kad jie elgiasi blokuodami mus, kaip mintys, kurios mus sabotažo ir riboja.

• Galbūt jus domina: "Kas yra emocinis intelektas? Emocijų svarbos atradimas"

Ribojančios mintys

Nuo to laiko, kai atėjome į pasaulį, per gautą išsilavinimą ir užmegztus santykius, mes ugdome mąstymo būdą ir kuriame minties schemas atsižvelgiant į išgyvenimus ir išgyventas situacijas. Naudodamiesi šiomis schemomis, mes interpretuosime informaciją, gautą iš kiekvienos gyvenamos situacijos, mums būdami objektyvūs, realybe pagrįsti aiškinimai. Tačiau paprastas faktas, kad turime tam tikrus, o ne kitus minties modelius, verčia mus visada patirti tai, kas su mumis vyksta subjektyviai.

Tai nereiškia, kad mūsų mąstymo būdas, žinoma, yra visiškai „atsietas“ nuo realybės. Kai kurie mūsų įsitikinimai, nepaisant to, kad jie neatitinka tikrovės, yra pakankamai realistiški, kad būtų naudingi mums. Tačiau kiti iš esmės yra neracionalūs.

Šie iracionalūs įsitikinimai yra klaidingi aiškinimai apie tai, kas vyksta aplink mus. Tai neigiamos ir automatinės mintys, kurių mes negalime kontroliuoti, tarsi protas mus boikotuotų. Būtent šios mintys gali paskatinti disfunkcines nuotaikas ir generuoti didelis diskomfortas, to nežinant, nes mums mūsų mintys yra tikrovė.

• Susijęs straipsnis: "Įkyrios mintys: kodėl jos atsiranda ir kaip jas valdyti"

Minčių sabotavimo magnetas

Įdomu tai, kad nors ribojančios mintys yra pagrįstos iracionaliais įsitikinimais, tai nevers mūsų jų atmesti, kai pamatysime, kad jos neatitinka tikrovės. Taip yra todėl, kad, tikėdami jais, jie iš dalies tampa realybe.

Tiesą sakant, šių įsitikinimų keliamas diskomfortas, taip pat tendencija sėkmę ir nesėkmes priskirti mūsų savybėms, daro Kad ir kas nutiktų, mes ir toliau tikime šiomis iracionaliomis idėjomis, o tai savo ruožtu mums labiau tikėtina, kad nepavyks arba nepasieksime savo tikslų dėl baimės ir baimės. nerimas.

Pavyzdys

Iš konkretaus stimulo bus suaktyvinta mintis, o iš to bus sukurta įvykių grandinė. Mintis yra emocijos generatorius o emocijos paskatins elgesį.

Pavyzdžiui, pagalvokime apie žmogų, kuris eina į metro, kai staiga metro sustoja tunelyje dėl gedimo ir keleiviai praleidžia daugiau nei trisdešimt minučių uždaryti automobilyje. Po šio epizodo kitą dieną šis asmuo vėl sės į metro, norėdamas eiti į darbą.

Patekus į vagoną, nuolatinės neigiamos ir automatinės tokio tipo mintys „tikrai metro šiandien vėl sustoja "," kaip vėl sustoja, man kažką duoda "," Aš negaliu stovėti čia įstrigęs ir aukščiau su tiek daug žmonių “.

Šios mintys jam sukelia didelį diskomfortą, jis pradeda jausti, kad jam trūksta oro, kad jis negali kvėpuoti, jo širdis lenktyniauja, simptomai kurie verčia labiau jaudintis ir kad šios „save varžančios mintys“ kartais didėja ir tampa ratu, kuris yra nesustabdomas asmuo.

Vyras nusprendžia, kad geriausia idėja bus išlipti iš automobilio kitoje stotelėje, net jei ji nėra jo paties, atsidūręs lauke jis yra daug geresnis ir jo mintys sumenksta. Tai vengimo elgesys., šiame pavyzdyje matydamas, kiek šios mintys gali riboti.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra kontrolės vieta?"

Išmoktas bejėgiškumas

Jei priprantame maitinti tokio tipo iracionalius įsitikinimus, pakliūname į spąstus; ribojančios mintys galiausiai mus dominuojaKitaip tariant, mes prarandame jų kontrolę ir jie mums tampa tikra bomba. Mes visiškai leidomės jų nunešti. Kodėl? Nes mums tai yra mūsų realybė, tai yra tai, ką išmokome interpretuoti iš tam tikros situacijos.

Ir tai, kad mūsų smegenys visada eina toliau, kad šią situaciją paverstų katastrofiška ir be sprendimo. Kai esame šioje vietoje, galime elgtis pasyviai, tai yra, matome, kad nėra ką veikti. Tai psichologijoje yra žinomas kaip išmoktas bejėgiškumas.; tam tikrose situacijose asmuo yra slopinamas dėl jausmo, kad jis nieko negali padaryti, ir nereaguoja, nepaisant to, kad yra galimybių pakeisti situaciją, kurios jis vengia.

Tai gali atsitikti, pavyzdžiui, su pažinimo klaidų rūšimi, vadinama minčių būrimu Pavyzdžiui, kažkas bus ne kartą pagalvojęs „kodėl aš studijuosiu, jei man visada nepavyks šio dalyko?“ Yra reali galimybė, kad šioje situacijoje žmogus gali ką nors padaryti, galbūt jam to ir reikia mokosi ar stengiasi labiau nei su kitais dalykais, tačiau jo mintis yra ta, kad jis to niekada nedarys patvirtinti.

Ši idėja pasirodys iš ankstesnės patirties, kai jūs galėjote kelis kartus sustabdyti, tikriausiai pasirodydami pažintiniame katastrofiškas tipas "Aš niekada neišlaikysiu šios temos, eisiu į rugsėjį, bet rugsėjį taip pat neišlaikysiu ir galiausiai niekada negalėsiu gauti lenktynės". Ši pasyvi pozicija, kurios mes laikomės susidarius situacijai gali sukelti gilų liūdesį ir net sukurti depresinius jausmus, kad galėtumėte pamatyti jėgą, kurią mūsų mintys gali patirti patys sau.

• Susijęs straipsnis: "Išmoktas bejėgiškumas: gilinimasis į aukos psichologiją"

Daryti? Galimi sprendimai

Svarbu, kad po truputį išmokite nustatyti savo pažinimo iškraipymus ir emocijos, kurias sukelia šios mintys. Jei juos aptiksite, turėsite daugiau galimybių juos valdyti ir neleisti jiems riboti ir dominuoti įvairiose mūsų gyvenimo srityse.

Rašymas apie šias mintis ir jausmus taip pat yra labai naudingas. Tai padeda mums išsiskirti iš išorės ir nepatogumų, leidžia mums suteikti jai formą ir prasmę ir akimirką galime nupjauti tą kilpą, kuri save maitina vėl ir vėl.

Jei tokio tipo mintys jus nuolat puola, taip yra todėl, kad kažkas jūsų viduje yra ne taip: galbūt turite pažeistą savivertę arba kurį laiką išgyvenote sunkią situaciją, kurios nežinote priekyje. Atsižvelkite į signalus ir pavojaus signalus, kuriuos įjungė jūsų protas ir kūnas, ir galbūt jie jus įspėja, kad atėjo laikas kreiptis pagalbos. Mes galime jums padėti.