Kaip atgauti iliuziją bloga akimirka: 5 rekomendacijos

Jausmas dėl bet kokių klausimų yra tas variklis, kuris palaiko mus motyvuotus, budrius, laimingus ir tikintis ateities. Tačiau kai ši iliuzija prarandama, mūsų realybė suvokiama kaip niūri ir pesimistinė, o ne mes rasime energijos kasdienei veiklai atlikti, o tuo labiau galvoti apie planus ateityje.

Kaip mes galime atgauti iliuziją? Visi žmonės išgyveno ar praeis panašų etapą, ir yra išteklių, kad galėtume išeiti iš šios tamsios būsenos ir susigrąžinti iliuziją.

• Susijęs straipsnis: "Emocinis sąstingis: kai atrodo, kad niekas nesikeičia"

5 patarimai, kaip susigrąžinti iliuziją

Kaip ir daugelis žmogaus jausmų ir stadijų, ir iliuzijos praradimas turi savo procesą, ir mes turime suprasti, kad tai, ką jaučiame, yra normalu, turi paaiškinimą ir turi sprendimą. Čia apžvelgsime efektyviausius iliuzijos atkūrimo patarimus.

1. Išreikšk tai, ką jauti

Kai kuriems yra sudėtingas žingsnis, bet labai reikalingas norint susigrąžinti bet kokį sielvarto procesą reikšti savo emocijas atvirai.

Aplink jus yra žmonių, draugų ar šeimos narių, kurie norės jūsų išklausyti. Tačiau jei manote, kad kalbėdami laisvai, nenorite to daryti su artimu žmogumi, galite kreiptis į terapeutą ar savipagalbos grupę, kur visada bus norinčių jūsų klausytis.

Nereikia bijoti reikšti savo emocijų. Mes manome, kad pyktis, susierzinimas, liūdesys ar net pavydas yra jausmai, kuriuos turime slėpti ir nuslopinti, kad niekas nežinotų, jog mes juos jaučiame, tačiau vyksta priešingai. Jei norime susigrąžinti iliuziją, mes turime pradėti nuo ventiliacijos ir išmokti reikšti, dominuoja ir nukreipia mūsų emocijas taip, kad ne jie mus dominuotų.

2. Apsvarstykite mūsų iliuzijos praradimo priežastį

Be emocijų, yra racionalioji dalis, kurią turime rasti viso šio pojūčių raizginio viduryje kad patiriame praradę iliuziją. Ši racionali dalis yra ieškoti problemos šaknies.

Kai kuriose situacijose tai gali būti labai akivaizdu: patyręs mylimo žmogaus mirtį, skyrybas ar meilės išsiskyrimą, susidūrimą su liga ar darbo praradimą. Tačiau yra ir kitų aplinkybių, kurios ne taip lengvai peršasi į akis ir kurios mus priverčia nenoriai ir nusivylę, net nežinodami, kaip paaiškinti, kas tai yra.

Laikas atsisėsti ir pagalvoti. Atlikite mūsų gyvenimo analizę. Jei mes mokėmės pakalbėti su kuo nors apie tai, ką jaučiame, tikrai vaizdas gali būti aiškesnis.

Šios priežastys gali būti įvairios, pavyzdžiui, jaučiamės nepatenkinti savo darbu ar kažkokia neišspręsta mūsų šeimos ar partnerio problema. Kasdienybė mus verčia keltis kiekvieną dieną ir vykdyti savo veiklą be laiko sustoti ir pagalvoti, ar tai, ko gyvename, yra tai, ko norime ir ar galime tai pakeisti. To apmąstymas padės mums rasti tai, ką turime pakeisti, kad išeitume iš emocinės sąstingio.

• Galbūt jus domina: "Motyvacijos rūšys: 8 motyvacijos šaltiniai"

3. Kreipkitės pagalbos

Šio tipo procesai nėra etapai, kuriuos turime įveikti vieni. Didelis savarankiškumas verčia mus galvoti, kad turime tai išspręsti be kitų pagalbos ir jiems nesuvokiant, kas su mumis vyksta. Yra tokių, kuriems sunku būti pažeidžiamiems artimųjų akivaizdoje, bet kai praradome viltį ir motyvaciją, privalome mano, kad draugų ir šeimos palaikymas bus labai galinga priemonė pasijusti dar kartą kliedesys.

Pakalbėkite su draugu ar šeima apie tai, kaip mes jaučiamės, paprašykite jų supratimo ir palaikymo, eikite terapiją arba suraskite savipagalbos grupę, kurioje susitinka žmonės, patyrę tuos pačius dalykus JAV, pašalins vienatvės jausmą kuris dažnai būna pribloškiantis, kai jaučiamės niūrioje būsenoje be motyvacijos.

Prašyti palaikymo iš aplinkinių žmonių nėra tik priversti juos mūsų klausytis. Mes galime reikalauti, kad jie kartu su mumis atliktų procedūras, kai kas nors mirė, kad rastų nuostolių sprendimo būdus dirbti, persikelti skyrybų atveju ir vykdyti šią veiklą padedant kam nors Gerbiamasis. Tai yra geras būdas sumažinti mumyse apleistą jausmą ir mus kamuojantis nusivylimas.

Šia prasme turime galvoti, kad jei norėtume teikti paramą žmogui, kurį mylime ir kuriam to reikia, tikrai kažkas tai padarys ir už mus.

4. Raskite teigiamų savo gyvenimo aspektų

Kai esame liūdesio būsenoje, atlikti šį pratimą yra sudėtingiau, nei atrodo, tačiau tai padaryti būtina.

Su rašikliu ir popieriumi rankose, Sudarykite sąrašą gerų dalykų, kuriuos turite šiandien, ir pasiekimų, kurie tam tikru momentu privertė jus didžiuotis. Čia nebėra paaiškinimų ar „bet“, surinkus teigiamą.

Turime sutelkti dėmesį į svarbiausius faktus. Nieko iš „Aš turiu savo vaikų, bet kokia nauda, ​​jei nebeturiu savo partnerio“. Ne, mes turime sutelkti dėmesį į tai, ką turime, ir tai, kas yra teigiama, ir tai, kas suteikė džiaugsmo, stabilumo ir vilties.

Šio pratimo tikslas yra „sugrąžinti“ savo mintis į tikrovę, kurioje gausu dalykų geras ir ne toks geras ir kad jame gausu niuansų, tad jei šią akimirką jaučiame, kad viskas yra blogai, apžvelgti gerus dalykus sugrąžins mus į realybę.

5. Planuoti iš anksto!

Praradę iliuziją, mažiausiai norime galvoti apie ateitį. Prarasta prasmė ir motyvacija.

Būtent todėl svarbi vieta iliuzijai atgauti yra grįžimas prie mus jaudinančių planų ir skonių ir vėl juos kelti kaip tikslus.

Nors tiesa, kad turime gyventi čia ir dabar, ateities planai dažnai yra galingas variklis, į kurį reikia keltis ir dirbti šiandien rytoj nuveikti darbus, todėl vėl uždėti ant stalo veiklą, kuri anksčiau mus jaudino, yra pagrindinis žingsnis norint atsigauti kliedesys.

Bibliografinės nuorodos:

• Cuijpersas, P.; Muñoz, R. F.; Clarke, G. N.; Lewinsohn, P. M. (2009). „Psichoedukacinis depresijos gydymas ir prevencija: po trisdešimt metų„ depresijos įveikimo “kursas“. Klinikinės psichologijos apžvalga. 29 (5): 449–58.