Bėgate ar važiuojate dviračiu? Kiekvienos disciplinos privalumai ir trūkumai

Daugelis pradedančiųjų sportininkų ar žmonių, kurie metus pradeda siekdami pagerinti savo fizinę būklę, stebisi, kas yra tinkama sportinė veikla pagal savo ypatybes ir poreikius.

Važiavimas dviračiu ar bėgimas: kuri modalybė man geriausia?

Tai daugiau nei įrodyta fizinių pratimų naudojimas yra naudingas psichinei ir fizinei sveikatai. Karščiausias klausimas yra būtent tas sportas, kuris geriausiai atitinka mūsų poreikius.

Kai bus atmestos tos sporto šakos, kurioms reikia logistikos ir didesnių ekonominių investicijų (slidinėjimas, irklentės), kolektyvinės sporto šakos (krepšinis, futbolas), kurios kitų kompanionų, su kuriais reikia susitikti, norint tai praktikuoti, ar labai fiziškai reikalingus sportus (tenisą), tiesa yra tai, kad pradedančio sportininko galimybių sumažintas. Taigi vienas iš dažniausiai pasitaikančių klausimų pradedant įprastą sportinę veiklą yra: Ar man geriau važiuoti dviračiu ar bėgioti?

Prieš pateikdami savo požiūrį, turime išanalizuoti pagrindinius kiekvienos iš šių dviejų veiklų privalumus ir trūkumus, kad suprastumėte mano nuomonę.

Lenktynės	Dviratis
Kalorijų išlaidos	Aukštesnis	Mažiau
Sąnarių traumos	Daugiau rizikos	Mažiau rizikos
Būtina technika	Reikia daugiau technikos	Reikalinga mažiau technika

Nors veiksnių yra ir daugiau, svarbiausi yra aprašyti šioje lentelėje, ir juos rekomenduoju atidžiai įvertinti prieš priimant sprendimą.

Bet tada gerai: jie buvo? Dabar ateina atsakymas į šį varginantį klausimą. Pasigilinkime į kiekvienos sporto šakos ypatumus, kad sužinotume kiekvieno iš jų praktikos privalumus ir trūkumus.

Ar geriau eiti bėgti ar važiuoti dviračiu?

Priklauso. Tai priklauso nuo jūsų tikslo, sąnarių ir raumenų sveikatos, amžiaus, pratimo intensyvumo ir ilgo laiko. Nėra vienareikšmio atsakymo. Ką turėtumėte padaryti, tai išanalizuoti savo Asmeniniai tikslai ir tu ankstesnis pasirengimas kad žinotumėte, kuris būdas jums yra naudingiausias. Dėl šios kompanijos kviečiu tęsti skaitymą.

Asmeniniai tikslai: važiuoti dviračiu ar bėgimas?

Jei to, ko norime būti puikiu bėgiku, negalime pasiekti naudodamiesi dviračiu. Jei norime susikurti formą, geriausia bėgti, nebent mums skauda ar mūsų sveikatos būklė to neleidžia. Bet kuriuo iš šių atvejų turime būti atsargūs ir, jei matome, kad bėgimo paklausa yra per aukštai, galime pasinaudoti kita sporto praktika, pavyzdžiui, dviračių sportu, kuris yra a drausmė mažiau agresyvus ir kurių praktika iš esmės yra labiau pritaikoma kiekvieno fizinei būklei.

Kita vertus, jei kamuojame sąnarių skausmus ar esame vyresnio amžiaus, ką aš rekomenduočiau labiausiai? yra naudoti dviratį, kol jungtys, sausgyslės ir raumenys prisitaikys prie ritmo pratimas. Kai tai pasieksime, turėtume pabandykite atlikti sklandų bėgimą ir padidinti intensyvumą priklausomai nuo to, kaip jaučiamės patogiai. Bet kokiu atveju, pratimo intensyvumą turime pritaikyti savo fizinėms galimybėms: nenorite dėti didelių pastangų, jei nesate pasirengęs, nes galite susižeisti.

Taip, iš tiesų: jei pasirinksite dviratį, būkite atsargūs apsaugokite galvą, alkūnes, kelius ir riešus, būkite labai atsargūs, kad nenukristumėte. Ir ko tik norite, stenkitės nedaryti maršrutų, kur yra galimybė, kad galite būti envestido automobiliu. svarbiausia saugumas.

Kaip jau minėjome, yra įvairių veiksnių, kurie galėtų mus nukreipti į vieną ar kitą pusę, jūs visada turite būti nuoseklūs ir turėti minimalią logiką. Šiais atvejais sveikas protas turėtų nulemti sprendimą. Jei kažkas sukelia nepatogumų ar skausmo, venkite to daryti, kol nustos skaudėti, pirmiausia kai skausmo pojūtis atsiranda dėl sąnariai arba kaulai.

Raumenų skausmą galima supainioti su D.O.M.S. (vulgariai vadinamas batų raišteliai), ypač pradedantiems sportininkams ar sėsliems žmonėms, todėl rekomenduojame, esant laikinam raumenų skausmui, nekeisti ar sumažinti fizinio aktyvumo. Jei šis skausmas yra nuolatinis, geriausias variantas būtų pereiti prie kitos veiklos, kuri nesukelia skausmo, ir kreiptis į atitinkamą specialistą, kad būtų išvengta galimų mikrotraumų ar patologijų.

Galimos problemos, kurias sukelia bėgimas

Dabar mes įvardinsime įvairias situacijas, kurios gali mus įspėti apie galimą kulkšnių, kelių ar klubų sužalojimą, jei nuspręsite dėl bėgimas vietoj dviračio. Atminkite, kad išvažiuoti bėgti savo kūnui yra rizikingiau nei dviratį, todėl nepakenkia žinoti kai kuriuos bėgimo pavojus, norint nuspręsti, ar esame pasirengę su tuo susidurti, ar ne.

Netinkami amortizaciniai batai arba jų nėra

Turėtumėte patikrinti, ar jūsų batai tinkami bėgimui, nes bloga avalynė gali sukelti rimtų sužalojimų.

Žemė be amortizacijos

Bėgimas tokio tipo dirvožemyje sužaloja fibrokartilius (meniskus). Geriausias bėgiojimo reljefas yra tvirtas pagrindas, nes užlipęs jis sugeria didelę sąnario smūgio dalį. Kiek įmanoma venkite žengti ant kietos žemės, pavyzdžiui, asfalto ar parketo.

Sąnarių stabilizavimo problemos

Bėgimas gali sukelti kūno stabilizavimo problemų dėl pagrindinių sąnarių ar raumenų problemų. Galite pastebėti, kad neturite daug pusiausvyros, pavyzdžiui, bandydami atsistoti ant vienos kojos. Galimas šios problemos sprendimas yra atlikti propriocepcijos pratimus, kurie padeda raumenims ir sąnariams patiems sustiprinti ir išlaikyti jūsų kūno pusiausvyrą.

Raumenų dekompensacija

Tai galite pastebėti, jei priešingi raumenys auga asimetriškai ir atsiranda estetinis disbalansas. Šiuo atveju geriausias sprendimas būtų vykdyti raumenų tonizavimas apskritai, ir tempimo programa, kuria siekiama kompensacijos. Kur paprastai yra problemų, yra raumuo psoas, kuris jungia apatinę kūno dalį su viršutine kūno dalimi.