Pažinimo iškraipymai: 7 būdai, kaip protas mus sabotažo

Savigarba. Viena iš dažniausiai naudojamų, gydytų ir atitinkamai tvarkomų psichologijos istorijoje sąvokų.

The pažintinė srovė (tas, kuris žmogaus lygtyje apima „mentalą“) yra tas, kuris pradėjo savigarbos samprata, apibrėžiant ją kaip būdą (teigiamą ar neigiamą), kuriuo vertiname save mes patys. Ir tai yra ta pati šaka savivertę apibrėžia kaip pagrindinį psichinės sveikatos dalyvį ar jo nebuvimą. Turėdami teigiamą savivertę, labiau linkę galvoti apie pozityvias mintis apie pasaulį ir save, optimistiškesnį ateities suvokimą ir didesnį subjektyvų savęs pajautimą. laimė.

Tačiau savivertė nėra fiksuotas veiksnys mūsų galvoje, tai, kas laikui bėgant nesikeičia ir nepriklauso nuo situacijų, kuriose gyvename. Tiesą sakant, tai gali kilti aukštyn arba žemyn, priklausomai nuo to, ką mes žinome pažinimo iškraipymai.

Kai savivertė žema ...

Savęs vertinimas gali suteikti mums galimybę jaustis gerai būdami tokie, kokie esame. Tačiau jei savęs vertinimas yra neigiamas, poveikis pasikeičia. Ne aš esu atsakingas už šių išvardytų veiksnių veiksnius, bet greičiau

koreliuoja su mintimis apie tavo paties valentiškumą, taip sakant, savo paties ženklo. Jei mes menkai vertiname save, tai bus ir priežastis, ir pasekmė neigiamos mintys ir suvokimas.

Ir šiame užburtame rate slepiasi kognityviniai iškraipymai, iracionalios idėjos ir neigiamos automatinės mintys. The trijulė psichinio blogio, pagal kognityvinę psichologiją. Trumpai apibūdinsime iracionalias idėjas kaip įsitikinimai, kurie neturi sąlyčio su tikrove ir yra kenksmingi mums patiems (visi turi pritarti mano elgesiui, kitaip esu bevertis) ir neigiamos automatinės mintys kaip neigiami sprendimai, atitinkantys pirmąjį (nejuokau iš mano pokšto; Aš nieko verta). Kognityviniai iškraipymai veikia pasikliaudami šiais dviem elementais, kad mums būtų aiškiai šališkas to, kas vyksta, vizija.

Kur slepiasi kognityviniai iškraipymai?

Atkreipę dėmesį į tai, kaip veikia kognityviniai iškraipymai, matome, kad jie yra ne kas kita, kaip tarpinis žingsnis tarp jau aprašytų dviejų; procedūra ar operacija, kurią daro mūsų protas, kad iracionalų įsitikinimą paverstų neigiama automatine mintimi. Tai yra tai, kaip mus puola mūsų pačių protas.

Paimkime bendrą pavyzdį, kad viskas būtų paprasta.

Vieną dieną pabundame kupini energijos ir pradedame įprastą dušo, kavos ir skrudintos duonos apytaką. Ne todėl, kad procese būtų kažkas ypatingo, bet tai mums tikrai tinka. Eidami į darbą galvojame, ar artima sekcijos direktoriaus pareigybė, kurios mes siekėme kelis mėnesius.

"Aišku, jie man tai duoda, aš to nusipelniau", mes galvojame. Kokia mūsų nuostaba, kai imamės darbo ir pamatome, kad daiktai šalia mūsų stalo kolegos dingo ir yra vežami į laisvų darbo vietų biurą skyrius... Jie jam tai davė. Tai mums skauda, ​​bet, kita vertus, tai yra apie partnerį, ir mes džiaugiamės juo.

Gana dažna situacija, ar ne? Pažiūrėkime, ką darytų mūsų protas, jei jis atitiktų kai kurių žalingiausių iškraipymų logiką.

Pažinimo iškraipymų tipai

Kokie yra pagrindiniai pažinimo iškraipymai? Mes juos apibūdiname žemiau.

1. Hipergeneralizacija

Susideda iš išsirinkite konkretų faktą, iš jo pasidarykite bendrą taisyklę ir niekada netikrinkite šios taisyklės, kad tai visada tiesa. Galbūt „aš niekada nebūsiu pakankamai geras šiam darbui“ yra tai, ką mes pagalvotume, jei per daug apibendrintume jo negavę.

Mes žinome, kad mes hiperapskaičiuojame, kai vartojame terminus, kurie yra per daug absoliutūs, kad būtų tiesa: visada, kiekvienas, niekas, niekada, niekas, visi.

2. Visuotinis žymėjimas

Mechanizmas būtų toks pats kaip ankstesnis. Ta pačia situacija vienintelis dalykas, kurį mūsų protas daro kitaip, yra suteikti mums visuotinę etiketę, o ne bendrą taisyklę. Taigi mintis būtų tokia: „Aš nesėkmė“.

Tą akimirką, kai savo elgesyje pradedame naudoti klišes ir stereotipus a įžeidžiančiai turime pradėti svarstyti galimybę pakliūti į šį iškraipymą pažintinis.

3. Išfiltruota

Dėl šių pažinimo iškraipymų rūšių protas filtruoja išgyventą tikrovę, pasirinkdamas vienus aspektus ir ignoruodamas kitus. Šiame pavyzdyje mes sutelktume dėmesį į darbo praradimą ir į tai, kaip nenaudinga esame, bet nepastebėtume fakto, kad galime tobulėti, ir džiaugsmo, kurį jaučiame savo atžvilgiu bendradarbis.

Mes galime nerimauti dėl šio iškraipymo, kai pakartotinai kritikuojame save dėl praeities problemų, nuostolių, neteisingumo ar kvailumo arba jei šie terminai pasirodo kritikoje.

4. Poliarizuotas mąstymas

Jei būtume padarę šį iškraipymą, pateiktas pavyzdys būtų pradėtas remiantis tokia prielaida: „Jei jie man dabar neduos darbo, mano profesinė ateitis baigsis“. Yra apie absoliutistinis mąstymo būdas; balta arba juoda, pilkos spalvos nėra.

Iššūkių, tikslų ar realybės iškėlimas naudojant sąlyginius („jei ne ...“) ir priešingus variantus („arba duok man darbą, arba ...“) suteikia mums užuominą, kad mes naudojame šį iškraipymą.

5. Savęs kaltinimas

Tai susideda iš mąstymo taip, kad kaltė dėl blogo visada tenka mums patiems, kuris skiriasi nuo to, ar mes turime faktinę atsakomybę. Taikant pavyzdį, tai būtų tokia: „Na, žinoma, jei aš viską padariau neteisingai, kokia kvaila aš buvau net svajojusi apie poziciją. Atsiprašysiu Pedro, jei jis pamanys, kad nesu juo patenkinta “.

Vienas iš šio pažinimo iškraipymo simptomų yra nuolat prašydamas atleidimo. Mes iš tikrųjų jaučiamės kalti dėl kažko konkretaus ir priverstinai prašome atleidimo.

6. Suasmeninimas

Tai įvyksta toje situacijoje, kurioje jaučiamės tarsi kalti ar kaip nors susiję su visomis mūsų aplinkos problemomis. Tai panašu tik į savęs kaltinimą monopolizuoja visų aplinkinių tikrovę, suteikdamas mums pagrindinį vaidmenį.

Pavyzdyje mintis būtų maždaug tokia: „Aš tai žinojau. Žinojau, kad viršininkas man prisiekė, kad neišsaugojau tų klipų. Aš neįsivaizdavau, kad jis ketino susivienyti su Pedro, kad mane pašalintų “.

7. Minčių skaitymas

Kaip rodo pavadinimas, klaida ar iškraipymas yra tarkime, kad mes žinome, ką kitas galvoja ar jaučia apie mus. Iš tikrųjų vyksta tai, kad mes patys projektuojame savo emocijas; mes manome, kad likusieji mąstys ar jausis kaip mes.

Kognityviniai iškraipymai šiuo atveju yra ypač žalingi, nes jie susideda iš nuolatinio realaus laiko puolimo į savivertę. Jo forma būtų tokia: „Aišku, bosas manęs nemėgsta. Jis mano, kad darau nepakankamai ir todėl mane palieka čia įstrigęs “.

Protas mus apgaudinėja. Ką mes galime padaryti?

Trumpai tariant, nors tiesa, kad šios žinios apie kognityvinius iškraipymus nėra visiškai naujos, taip pat tiesa, kad jos nėra viešosios tvarkos. Šiandien pasaulyje, kuriame savivertė įgijo naują skaitmeninę dimensiją, mums visiems būtina pabrėžti tas ydas, kurias žmogaus protas linkęs įsipareigoti, kai reikia save vertinti. Pažintinių iškraipymų egzistavimas yra ženklas, kad, nors mes to galbūt ir nesuvokiame, yra procesų, kurie dirbkite tyliai savo kūne, todėl turime daugelio supaprastintą ir šališką versiją klausimais.

Toliau nesigilinant, čia pateikti pavyzdžiai yra gyvenimo dalis tokiu natūraliu būdu, kad jie laikomi „būties būdais“, tarsi žmonės būtų skirti gyvenimą apsunkinti. Klaidinga manyti, kad neturime kito pasirinkimo, kaip susitaikyti, kad pakenktume sau ir nevertintume savęs taip, kaip nusipelnėme.

Todėl negalime pamiršti asmeninės savo gyvenimo krypties ir užduoti sau pagrindinį klausimą: o ką dabar? Ar leisime tai vėl išlikti nuobodžiu priminimu, ar pasirinksime naudoti šiuos mažus žinių teptuko potėpius?

Kaip visada, sprendimą turi spręsti kiekvienas iš mūsų.