Tomás Santa Cecilia: «Kognityvinė ir elgesio terapija yra labai efektyvi»

Nerimas tai yra viena iš dažniausių patologijų suaugusiųjų populiacijoje. Gyvename visuomenėje, pažymėtoje skubėjimo, aukštų reikalavimų ir mažai laiko pailsėti bei apmąstyti.

Visa tai yra palanki terpė atsirasti psichologiniams sutrikimams, tokiems kaip stresas ar nerimas, tai reiškia, kad nukentėjęs asmuo gyvena nuolat budriai, susirūpinęs ir neramumai.

Pokalbis su psichologu Tomásu Santa Cecilia

Siekdami įsigilinti į nerimo priežastis ir galimus gydymo būdus, mes kalbėjomės Thomas Saint Cecilia, Madrido psichologas, turintis labai išskirtinę karjerą ir efektyviai gydęs šimtus klinikinių atvejų.

Nepraleidome progos sužinoti daugiau apie tai, kas yra nerimas ir kaip mes galime jį valdyti bei gydyti.

Bertrand Regader: Kokios yra pagrindinės priežastys, kodėl žmonės, turintys nerimo problemų, lankosi pas psichologą?

Tomás Santa Cecilia: Jei nerimą laikysime natūralia emocine reakcija, kai žmogus yra tam tikroje situacijoje, kuri kelia pavojų ar reikalauja aplinkos, tada galime užtikrinti, kad nerimas tampa būsena, turinčia įtakos jų savijautai, emocinės gerovės supratimas su ramybės ir ramybės būsena, ko visi mes siekiame.

Kalbant apie aplinkos reikalavimą, nerimas išlieka tol, kol rasime būdą, kaip išspręsti paklausą; pavyzdžiui: įvykdyti užduotį, atlikti skubiai mums patikėtą darbą ...

Kitais atvejais nerimas kyla tada, kai gyvename netikrumo, abejonių, kas gali nutikti, situacijoje, o ne nuo mūsų pačių, ką daryti. Geras pavyzdys yra nerimas, kylantis prieš loterijos burtų traukimą, tai, ką jaučia bingo žaidėjai ar kiti statymai.

Ši emocinė netikrumo būsena gali būti paralyžiuota daugeliui žmonių. Kita vertus, kitiems tai gali būti iššūkis, nes tai yra vienas iš svarbiausių skirtumų. Dėl šios priežasties svarbu nustatyti, kada aplinkos reikalavimai, mūsų mintys, norai, skonis ar lūkesčiai yra kliūtis gerai progresuoti darbovietėje, šeimoje, socialiniame ar socialiniame gyvenime Asmeninis. Būtent šią akimirką galime pasikliauti psichologijos specialistu.

Daug kartų manoma, kad nerimas visada kyla iš subjekto ribų, iš aplinkos. Kokiais būdais mes linkę maitinti nerimą savo veiksmais ir mintimis?

Kaip jau komentavau anksčiau, jei atsižvelgsime į nerimą, tai apibūdinsime kaip jausmą, emociją ir tai labai priklauso nuo to, kaip mes interpretuosime aplinką ir kaip mes galvojame apie patiriamą situaciją, tada galime pasakyti, kad labai svarbu žinoti, kaip sveikai interpretuoti mūsų santykius su juo. pusė.

Sveiką būdą tai padaryti nustato mūsų vertybių sistema, įsitikinimai ir galiausiai mokymosi istorija.

Ar, jūsų nuomone, esate linkęs manyti, kad ilgalaikis nerimo perdegimas yra normalus? Trūksta suvokimo, kad tai yra tikra problema, kurią verta spręsti?

Be jokios abejonės, gyvename labai komplikuotu socialiniu momentu, turime įtemptą darbo ritmą. Kai baigsime darbą, sėdame į automobilį ir įstrigome. Vėliau prekybos centre, vėliau grįžtame namo ir turime pradėti nuo šeimos įsipareigojimų: namų darbų, vakarienių, vonių ir kt.

Naktį ar vėlai ryte nusprendę ilsėtis daugelis žiūri televizorių: veiksmo filmas, siautulingos diskusijos apie futbolą ar politiką; kad ir kokia tema būtų, neįmanoma mūsų kūnui ir smegenims atsipalaiduoti. Šio ritmo neįmanoma atlikti, jei neturime tinkamų strategijų ar įgūdžių, kaip tai padaryti geras laiko valdymas ir reikalavimus, kuriuos gauname arba kuriuos keliame patys.

Aš visada priverčiu žmones galvoti apie vakarietiškus filmus prieš 30 metų ir veiksmo filmus šiandien. Tai aiškus ritmo, kurį mes atliekame, pavyzdys. Pamatyti vieną iš vakarietiškų filmų prieš 30 metų yra puiki strategija atsipalaiduoti, bet kiek iš mūsų ištveria šį lėtą, neskubrų tempą?

Pažintinės ir elgesio metodikos yra psichologinės intervencijos rūšys, turinčios didžiausią mokslinę paramą jos veiksmingumui sprendžiant žmonių problemas. Kas yra žinoma apie jo poveikį žmonėms, turintiems nerimo problemų?

Metodika pažinimo-elgesio Įrodyta, kad jie yra ypač veiksmingi nerimo atveju, nes pagrindinis darbo su žmonėmis pagrindas yra paprastas. Žmonės mokomi, kad tai, kaip jie interpretuoja aplinkos reikalavimus, turi įtakos jų emocinei būklei.

Lygiai taip pat jie yra mokomi apdoroti šiuos reikalavimus ar dirgiklius ir priimti sprendimus, pagrįstus tinkamomis vertybėmis ir įsitikinimais, kad jie galėtų atsigauti ir išlaikyti savo gerovę. Tuo pačiu metu mes mokome jus priimti teisingus sprendimus stresinėse situacijose. Pažymėtina tai, kad draudimo kompanijos rūpinasi tik profesionalios pagalbos sąskaitomis pagal šią metodiką.

Kokie yra pagrindiniai šios psichologinio darbo formos etapai?

Pagrindinis darbas yra išmokyti žmones suvokti savo emocijas ir susieti juos ne tiek su tuo, kas jiems nutinka gyvenime, kiek su tuo, kaip jie mąsto, kaip juos vertina situacijose. - Ne lauke, o mūsų viduje yra geras ar blogas oras.

Psichologas moko žmones pažinti savo emocijas, jas suprasti, valdyti efektyvus, nebijant išreikšti jausmų ir apskritai galvoti ir veikti a tvirtas.

Daugelis žmonių turi vertybių ar įsitikinimų, kurie, mano požiūriu, neleidžia jiems ramiai gyventi. Daugeliu atvejų aplinka sukuria sąlygas, kurios sukelia emocines reakcijas, kurios kenkia gerovei, kaip gali būti darbo vietoje; nepamirškime to Ispanijoje 30% nedarbingumo atostogų sukelia stresas. Tačiau aplinka visada kėlė grėsmę žmonėms. Atsižvelgiant į aplinkos reikalavimus ar reikalavimus, įmanoma įgyti tik tam tikrus įgūdžius: naujus mąstymo būdus, norint priimti efektyvesnius sprendimus ir neutralizuoti su stresu susijusį nerimą.

Kas paskatino jus domėtis tokio tipo metodika ir kokius privalumus ji turi, palyginti su kitomis?

Daugiausia įtakos turėjo trys šaltiniai, iš kurių pirmasis buvo universitetas: studijavau Madrido autonominiame universitete ir jie lažinosi dėl šio modelio daugiau nei 20 metų. Antrasis pagrindinis šaltinis buvo mano darbas pastaraisiais metais. Aš daugelį metų skyriau eismo įvykių prevencijai, vis dar tai darau, ir būtent šioje srityje galėjau pritaikyti šią metodiką.

Sutikau vairuotojus, kurie vartojo alkoholį, o paskui paėmė automobilį, kiti neprisisegė saugos diržų, daugeliui jų nerūpėjo baudos ir baudos. Man teko taikyti pažinimo elgesio metodiką, kuriant informavimo kampanijas keisti įpročius, todėl vairuotojai įsitikinę, kad prisisegę saugos diržą galite juos išgelbėti gyvenimas.

Per pastaruosius 20 metų keliuose mirėme nuo 5600 mirčių iki mažiau nei pusės šių praėjusių metų, o viena pagrindinių strategijų buvo psichoedukacija, neabejoju. Ir galiausiai neuniversitetinis aukštojo elgesio metodikos magistro laipsnis. atliktas su ALBOR-COHS grupe, kuri yra etalonas Ispanijoje, turinti daugiau nei 35 metų patirtį šioje srityje reikalas.

Kalbant apie stresą ir nerimą, maždaug per kiek laiko atsiranda pirmieji kognityvinės ir elgesio terapijos rezultatai? O kada ateina maksimalaus efektyvumo momentas?

Viskas priklauso nuo žmogaus suinteresuotumo pasikeisti ir profesionalo, su kuriuo dirbate, yra žmonių, kurie mokosi labai greitai, o kiti, priešingai, mokosi lėtai. Bet kokiu atveju svarbu ne rezultatas, o rezultatas.

Aš visada sakau tą patį, bėgdamas anksčiau nepasieki, gyvenimas yra ilgų nuotolių lenktynės ir dažnai su kliūtimis.

Šia prasme aš manau, kad turime pereiti 5 etapus: žinių mokymasis, jų supratimas, pagrindinių pranešimų, praktikos ir automatikos internalizavimas, būtent šiame paskutiniame etape mes gauname maksimalų rezultatą efektyvumas.

Į šį konkretų klausimą tikslesnis atsakymas būtų nurodyti, kad keturi mėnesiai profesionalios pagalbos paprastai yra vidutinis laikas norint pasiekti norimus rezultatus.

Be progreso, kurį galima pasiekti nerimo sesijose, ką žmonės gali padaryti kasdien, kad pagerintų savo padėtį? O jų artimieji?

Paprastai rekomenduoju tris puikius ir galingus įpročius, kurie yra labai veiksmingi: išmokti kvėpuotiIšmokite eiti miegoti miegoti, o ne žiūrėti televizoriaus ir praktikuoti kokį nors sunkų sportą, pastarasis yra svarbus.