Prochaska ir Diclemente'o tranšteorinis pokyčių modelis

Pokyčiai yra individualus ir asmeninis procesas, ir niekas negali pakeisti kito žmogaus, jei nenori keistis. Štai kodėl koučingas turi sudėtingą misiją įgalinti žmones suvokti savo sugebėjimą pasiekti savo tikslus ir pasiekti teigiamų ir ilgalaikių pokyčių savo gyvenime.

Kelis dešimtmečius teorinis pokyčių modelis buvo taikomas daugelyje sričių (priklausomybės, gyvenimo būdo pokyčiai mažai sveiki ir t. t.), kad padėtų suprasti, kodėl asmenims dažnai nepavyksta, nepaisant to, kad jie nori inicijuoti savo gyvenimas.

Asmeninių pokyčių procesas, matomas iš psichologijos

Literatūroje buvo nedaug darbo dėl specifinių pokyčių koučingo srityje, tačiau psichoterapinė teorija pasirodė esanti labai veiksmingas šiuo atžvilgiu, nes jame siūlomas ne tik pokyčių etapų ar etapų aprašymas, bet ir pagrindas, skatinantis teisingą intervencija. Šią teoriją pasiūlė Džeimsas prochaska (paveikslėlyje) ir Carlo Diclemente ir gauna vardą Transtorinis pokyčių modelis.

Sakė modelis paaiškina fazes, kurias žmogus turi išgyventi keisdamas probleminį elgesį

(ar elgesį, kurį ketinama pakeisti) į tokį, kurio nėra, atsižvelgiant į motyvacija kaip svarbų šio pokyčio veiksnį ir subjektui priskiriant aktyvų vaidmenį, nes jis suvokiamas kaip pagrindinis jo elgesio pokyčių veikėjas.

Modelyje taip pat atsižvelgiama į kitus kintamuosius, išskyrus motyvaciją, kurie, autorių nuomone, daro įtaką elgesio pokyčiams. Šie elementai yra šie: pokyčių etapai, pokyčių procesas, sprendimų balansas (už ir prieš) ir pasitikėjimas savimi (arba savęs efektyvumas).

Kadangi bet kokiems asmeniniams pokyčiams reikalingas įsipareigojimas, laikas, energija ir aiškios bei realistiškos strategijos, svarbu pripažinti, kad šis procesas gali būti sudėtingas. Ši teorija įspėja, kad greičiausiai ji patirs atkryčius ir grįš į ankstesnius etapus. Todėl tai teikia vilties asmenims, nes nesėkmių priėmimas kaip įprastas teigiamai veikia pasitikėjimo savimi (savęs efektyvumo) suvokimą.

The treneriai Jie turėtų supažindinti klientus su šiuo teorijos aspektu, nes tai yra naudinga priemonė jiems įgalinti pokyčių akivaizdoje.

Prochaska ir Diclemente pokyčių modelio etapai

Šis modelis suteikia mums galimybę suprasti, kad žmogaus raida nėra linijinė, o veikiau žiedinė ir kad žmonės gali pereiti įvairias fazes, netgi sustoti ir regresuoti pokyčių kelyje.

Skirtingi „Prochaska“ ir „Diclemente“ modelio etapai parodyti žemiau, ir norėdami geriau suprasti, mes naudosime kaip pavyzdį asmuo, kuris nori pradėti sportuoti Norėdami pagerinti savo sveikatą ir palikti sėdimą gyvenimą, prie kurio buvote įpratę:

• Išankstinis apmąstymas: šiame etape asmuo nežino, kad turi problemų, ir dažnai yra gynybos mechanizmai kaip neigimas ar racionalizavimas. Mūsų pavyzdyje individas nežinotų apie neigiamą sėdimo gyvenimo poveikį arba jis sau kartotų „tu turi nuo kažko mirti.

• Kontempliacija: šiame etape žmogus supranta, kad turi problemą, pradeda nagrinėti savo situacijos pliusus ir minusus, tačiau dar nepriėmė sprendimo ką nors padaryti. Mūsų pavyzdyje tai būtų kažkas, kuris žino, kad sėdimas gyvenimas sukelia daug sveikatos problemų, tačiau nepriėmė sprendimo prisijungti prie sporto salės arba kartoja „prisijungs“.

• Paruošimas: asmuo jau priėmė sprendimą ką nors padaryti dėl to ir pradeda žengti kelis mažus žingsnelius. Mūsų pavyzdyje tai būtų asmuo, kuris eina pirkti sportinių drabužių arba užsiregistruoja savivaldybės baseine.

• Veiksmas: asmuo jau imasi būtinų veiksmų, be pateisinimų ar delsimo. Mūsų pavyzdyje asmuo pradeda daryti fizinius pratimus.

• Priežiūra: naujas elgesys yra nusistovėjęs, tai pradeda būti naujas įprotis. Mūsų pavyzdyje asmuo daugiau nei šešis mėnesius dažnai eina plaukti arba reguliariai praktikuoti „bėgimą“.

Priežiūros etapas

Palaikymo etape asmuo gali pereiti į „nutraukimo“ etapą, kai naujas įprotis jau yra tvirtas ir sunku jo atsisakyti, nes tai yra jo gyvenimo dalis; arba jis gali atsinaujinti (nors gali atsinaujinti bet kuriame etape), tačiau niekada nebegrįš į „išankstinio apmąstymo“ stadiją.

Recidyvai

Pasikartojimo atveju asmuo gali:

• Vėl įsitraukite į pokyčius, pripažinkite savo pažangą, mokykitės iš patirties ir pasistenkite daugiau nedaryti tos pačios klaidos.
• Žiūrėk į recidyvą kaip į nesėkmę ir amžinai sustingk nesikeisdamas.

Todėl atsinaujinimo atveju treneris turi priversti klientą įsitikinti, kad jis nėra nesėkmė, ir skatinti jį žengti pirmyn su pokyčiais.

Pokyčių fazės ir lygiai

Ši Prochaska ir Diclemente tranšteorinio modelio dimensija paaiškina, kokie pakeitimai reikalingi norint sustabdyti probleminį elgesį, ir nurodo šio pakeitimo turinį. Visam elgesiui suteikiamas kontekstas ir jį sąlygoja tam tikri aplinkos veiksniai.

Skirtingi sąlyginiai veiksniai yra suskirstyti į penkis tarpusavyje susijusius lygius, į kuriuos treneris įsikiša vadovaudamasis hierarchine tvarka - nuo paviršutiniškesnio iki gilesnio. Būdamas susijęs, pakeitus vieną lygį gali pasikeisti kitas taip pat gali būti, kad įsikišimas visais lygiais nėra būtinas, nes ne visi lygiai turi paveikti elgesį, kurį ketinama keisti.

The penki pokyčių lygiai Jie yra:

• Simptomas / situacinis (žalingų įpročių, simptomų ir kt. modelis).

• Blogai prisitaikantys pažinimai (lūkesčiai, įsitikinimai, savęs vertinimas ir kt.).

• Dabartiniai tarpusavio konfliktai (diadinė sąveika, priešiškumas, tvirtumas ir kt.).

• Sisteminiai / šeimos konfliktai (kilmės šeima, teisinės problemos, socialinės paramos tinklas, užimtumas ir kt.).

• Tarpasmeniniai konfliktai (savigarba, savivoka, asmenybėir pan.).

Koučingas taikomas asmeniniams pokyčių procesams

Intervencija paprastai prasideda paviršutiniškiausiu lygiu ir progresuojant galima įsikišti gilesniais lygmenimis. Priežastys, kodėl intervencija paprastai pradedama paviršutiniškiausiose situacijose, yra šios:

• Pokyčiai paprastai įvyksta lengviau šiame atviresniame ir pastebimesniame lygyje.

• Šis lygis paprastai yra pagrindinė priežastis, kodėl reikia lankyti koučingo sesiją.

• Kadangi lygis yra sąmoningiausias ir aktualiausias, vertinimui ir įsikišimui reikalingas trukdžių laipsnis yra mažesnis.

• Kadangi šie lygiai nėra nepriklausomi, vieno iš jų pasikeitimas tikriausiai sukelia pokyčius kituose.

Sprendimo likutis

sprendimo balansas Tai yra santykinis svoris tarp privalumų ir trūkumų keičiant elgesį, kurį kiekvienas asmuo priskiria savo suvokimo procesui. Modelis numato, kad išankstinio apmąstymo stadijoje esantiems asmenims pokyčių minusai bus akivaizdesni nei privalumai ir trūkumai. kad ši sprendimų pusiausvyra palaipsniui pasikeis asmenims judant per likusius etapai.

Asmenims, atliekantiems veiksmų ir priežiūros etapus, pokyčio pliusai bus svarbesni už minusus.

Kitas raktas: savęs efektyvumas

Savęs efektyvumas Tai yra žmogaus sprendimai ir įsitikinimai apie jo sugebėjimus sėkmingai atlikti tam tikrą užduotį ir todėl nukreipti savo veiksmų eigą. Tai padeda susidurti su skirtingomis sunkiomis situacijomis, be atkryčių. Todėl teigiama, kad susiduriama su įvairiomis probleminėmis situacijomis, kurios gali kilti pokyčių proceso metu, ir teigiama yra išlaikyti norimą elgesį.

Modelis tai numato saviveiksmingumas padidės, kai asmenys pereis per pokyčių stadijas.

Jei norite sužinoti daugiau apie savęs efektyvumo sampratą, kviečiame perskaityti šį įrašą:

"Alberto Banduros savarankiškumas: ar tu tiki savimi?"

Keisti strategijas

Tranšteoriniame pokyčių modelyje etapai yra naudingi, kad padėtų klientui atsidurti tam tikrame taške. Tačiau nedaug būtų pasiekta žinant tai ir nežinant strategijų, kurias būtų galima įgyvendinti, norint paskatinti tiriamąjį judėti į priekį.

Pokyčių procesai yra veikla, skatinanti asmenį pereiti į naują etapą, tačiau reikia paminėti, kad jie neapsiriboja koučingu. Iš tikrųjų ši teorija kyla iš psichoterapijos, nes šis modelis yra lyginamosios teorijų, kuriomis vadovavosi, analizės rezultatas psichologinė terapija ir elgesio pokyčiai devintajame dešimtmetyje.

Dėl darbo Prochaska nustatė 10 procesų, vykstančių tiriamiesiems, kurie keičia jų elgesį, pvz., „padidėjęs informuotumas“, kylantis iš freudijos tradicija, Skinnerio biheviorizmo „nenumatytų atvejų valdymas“ ir humanisto Carlo Rogerso „pagalbos santykių“ užmezgimas.

Su pokyčiais susiję procesai

Žemiau parodyti procesai apibūdina žmones pokyčių stadijose, ir kiekvienas iš jų geriausiai veikia tam tikrame etape:

• Padidėjęs sąmoningumas: tai susiję su individualiomis pastangomis ieškant informacijos ir jų atitinkamu supratimu tam tikros problemos atžvilgiu.

• Aplinkos pervertinimas: tai elgesio pokyčio subjekto vertinimas ir jo poveikis tarpasmeniniam elgesiui ir artimiems žmonėms. Tokių santykių naudos, kylančios dėl elgesio modifikavimo, pripažinimas.

• Dramatiškas palengvėjimas: Emocinių santykių eksperimentai ir raiška, kuriuos sukelia stebėjimas ir (arba) įspėjimas apie neigiamus aspektus, susijusius su elgesio modifikavimu.

• Savęs vertinimas: Afektinis ir kognityvinis elgesio pokyčio poveikio vertybėms ir asmens savivokai vertinimas. Pripažinimas, kokią naudą jūsų elgesiui suteikia elgesys.

• Socialinis išsivadavimas: alternatyvų supratimas, prieinamumas ir jų priėmimas.

• Atsparumas: tai yra alternatyvaus elgesio pakeitimas elgesiu, kad pasikeistų.

• Pagalba santykiams: yra socialinės paramos naudojimas pokyčiams palengvinti.

• Sustiprinimų administravimas: keičia problemą palaikančią struktūrą.

• Savęs išsivadavimas: asmens įsipareigojimas pakeisti elgesį, įskaitant idėją, kad žmogus turi jų pokyčius

• Stimulų kontrolė: būtent situacijų kontrolė ir situacijų vengimas inicijuoja nepageidaujamą elgesį.

Koučingo strategijos

Intervencija, kurią asmeniui reikia veiksmingai pakeisti, priklauso nuo to, kuriame etape jis yra. Kiekviename etape yra specialios intervencijos ir metodai, kurie turi didesnį poveikį, padedantį asmeniui pereiti į kitus elgesio pokyčių etapus. Štai keletas strategijų, kurias treneris gali naudoti kiekviename etape:

Išankstinis apmąstymas

• Kai klientas nežino apie neigiamą pokyčio poveikį, būtina pateikti informaciją apie pakeitimo naudą, ty kodėl pakeitimas gali būti naudingas asmuo. Svarbu, kad informacija būtų teikiama neautoratyviai.

Kontempliacija

• Padėkite įsivaizduoti argumentus už ir prieš pokyčius.
• Skatinkite apmąstyti įvairius pokyčių variantus ir jų teigiamą poveikį.
• Skatinkite apsvarstyti pirmuosius žingsnius, kad būtų galima pradėti racionaliai ir realistiškai.

Paruošimas

• Atidžiai planuokite pokyčius, o ne visceraliai priimkite sprendimus.
• Suskaidykite veiksmų planą į pasiekiamus tikslus.
• Pasirašykite įsipareigojimą keistis.
• Padėkite sugalvoti, kaip įgyvendinti planą.

Veiksmas

• Laikykitės plano, stebėkite pažangą.
• Apdovanokite ir pasveikinkite už pasiektas sėkmes (net ir pačias mažiausias).
• Priminkite sau naudą, kuri atsiras, jei bus pasiekti tikslai.
• Padėkite nustatyti naudą, kai ji atsiranda.
• Padėkite klientui išlikti idealioje motyvacijos būsenoje.
• Padėkite jai mokytis iš dalykų, kurie klostosi ne taip, kaip tikėtasi.

Priežiūra

• Tvarkykite ir peržiūrėkite planus, kol būsite visiškai tikri, kad jie nebereikalingi.
• Pasikartojus, pasistenkite negrįžti į pradinį tašką. Vietoj to, tai padeda pažinti pažangą ir skatina mokytis iš nesėkmių, kad jos nepasikartotų.
• Padėkite apmąstyti, ar įmanoma padėti kitiems daryti teigiamus pokyčius, remiantis pokyčių patirtimi.

Apibendrinant

Žvelgiant iš šios perspektyvos, Elgesio pokyčiai paaiškinami atsižvelgiant į jo etapus (kada), procesus (kaip) ir lygius (kokie). Taip pat atkreipiamas dėmesys į savęs efektyvumą ir motyvaciją, suprantant, kad pastaroji skiriasi priklausomai nuo to, kurioje stadijoje asmuo yra, ir suprantant, kad tai tarpininkauja keli dalyko aspektai (noras išvengti nesėkmės ar išlaikyti savo gyvenimo kontrolę), kurie skatina motyvaciją kreiptis globaliu požiūriu, suprantant tai kaip procesą.

Koučingo srityje Šis intervencijos modelis gali būti naudingas, nes suteikia žinių apie pakopos stadiją ir suteikia informacijos apie pokyčių procesus tinka kiekvienam etapui, viršijantį paveiktą lygį ar lygius. Todėl tai palaipsniui keičia asmenį, kuris ketina keistis, pirmiausia nagrinėdamas paviršutiniškiausius aspektus, palaipsniui nagrinėdamas gilesnius aspektus.

Norėdami sužinoti, kuriame etape asmuo yra, yra skirtingi klausimynai, kurie teikia šią informaciją, tačiau treneris gali naudoti žodinius klausimus tam pačiam tikslui.

Teorija, kuri aprūpina trenerį

Pagaliau šioje teorijoje taip pat yra keletas aspektų, kurie yra labai svarbūs treneriui:

• Treneris neturėtų elgtis su visais taip, lyg jie būtų veiksmo stadijoje.
• Žmonės veiksmo fazėje labiau linkę pasiekti geresnių ir greitesnių rezultatų nei tie, kurie mąsto ar ruošėsi.
• Treneris turi palengvinti savistabą ir veiksmus.
• Treneris turi numatyti recidyvus ir priversti klientą suprasti, kad jie yra pokyčių dalis.
• Treneris turėtų skatinti trenerio savireguliaciją veiksmų planuose.