Kaip transformuoti mūsų emocijas

Kiekvieną dieną mes susiduriame su įvairiomis emocijomis, kurios mus sulaiko ir kelia problemų. Tačiau galime juos paversti ir paversti augimo bei išminties šaltiniu, jei mokame juos suprasti.

Naudodamiesi kontempliatyvia psichoterapija, mes artėjame prie emocinio pasaulio, naudodami išteklius, patvirtintus savistaba ir proto stebėjimu. Šiuo metu šiuos išteklius patvirtina Vakarų mokslas, atlikdamas smegenų tyrimą meditacijos metu.

• Susijęs straipsnis: „8 emocijų rūšys (klasifikacija ir aprašymas)“

Du emocinės sveikatos principai

Budizmo psichologija suteikia mums du įdomius veiksnius, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant terapinę praktiką išmokti valdyti ir išsivaduoti iš trikdančių emocijų arba kleshas: paleisti save ir suvokti, kad emocijos yra tuščios savo esme.

Paleisk save

Sanskrito kalba žodis „klesha“ apibrėžia tas emocijas, kurios mums kelia nerimą, diskomfortą ar nerimą. Jie sukelia psichinę būseną, dėl kurios elgiamės taip, kad galėtume pakenkti kitiems žmonėms ar sau.

Šios emocijos įsišaknijo užfiksuoto ar tvirto savęs, kuris negali pasikeisti, idėją ir suvokia save kaip atskirą nuo kitų. "Aš pykstu, nes tu mane supykini ...".

Tačiau realybė yra ta, kad savęs idėja yra kažkas konceptualaus. Ką tai reiškia? Mūsų gyvenimas susideda iš sąmonės akimirkų sekos, kurias mes kaupiame savo psichiniame tęstinume ir kuriame savo patirtį. Jei tai nuodugniai išanalizuosime, kas yra mūsų aš? Tas, kuris buvo prieš metus, du, dešimt??? Mano vaikas, paauglys, suaugęs aš??? Mes negalime rasti fiksuoto savęs.

Jei mūsų emocijos keičiasi, mintys plūsta, o pojūčiai nuolat kyla ir krinta, tai reiškia visi mumyse pasireiškiantys procesai yra nepastovūs. Todėl nėra savęs, kuris galėtų likti statiškas.

Tai suteikia mums puikią galimybę pasikeisti: mes galime transformuoti viską, kas iškyla mūsų galvoje, jei to nesiejame su fiksuoto ir nejudančio savęs idėja. Atsikratę to neteisingo savęs suvokimo, mes vėl ir vėl paleidžiame emocijas, kurios mus užklumpa. Jei nėra savęs, kuris prie jų laikosi, emocijos savaime pasireikš ir ištirps nesukeldamos su kitais susijusių ir kančią sukeliančių veiksmų sekos.

Emocijos yra tuščios savo esme

Emocijos yra energija, kylanti, dažniausiai sukelta minties ir susijusi su fiziniu pojūčiu.

Ši energija vystosi, turi kelionę ir natūraliai išnyksta. Tai yra mūsų proto apraiška, ji kyla iš jos ir ištirpsta. Jei mes turime emociją ir jos laikomės, maitindami ją praeities mintimis ar skatindami ateities projekcijomis, emocija gali sustiprėti arba sustiprėti. Jei giliai pažvelgsime į jų šaknis, suprasime, kad jos iš tikrųjų yra nereikšmingos. Kur jie yra? Jie yra mūsų galvoje, bet jie nėra mūsų protas. Nes jei jie būtų mūsų protas, jie būtų kažkas fiksuoto ir nepajudinamo, ir tai neveikia taip.

Jie iš esmės yra tušti, nes juos suformavo daugybė priežasčių ir sąlygų, kurios jiems buvo palankios, o kai šios priežastys ir sąlygos išnyko, emocija natūraliai ištirpsta. Jie neegzistuoja savarankiškai.

Kad kiltų pyktis ar pasididžiavimas, turi įvykti kažkas, kas mus sukėlė tą emociją. Taip pat kiekviename iš mūsų kyla skirtingos emocijų apraiškos, kurias sukelia skirtingos priežastys. Kas mus veda prie išvados, kad patys savaime jie neturi esybės, bet priklauso nuo konkrečių situacijų ir patirties. Ši vizija taip pat suteikia mums dar vieną puikią galimybę išmokti su jomis elgtis.

Kaip mes galime transformuoti savo emocijas?

Nebūdami kažkokie griežti ar tvirti, galime juos ištirpdyti ir transformuoti emocijas. Kaip ir alchemikai, kurie šviną paverčia auksu. Trikdančios emocijos suteikia mums puikią galimybę jas paversti puikiomis savybėmis.

Pažiūrėsime, į kokius kitus aspektus turime atsižvelgti, kad juos pakeistume.

1. Mindfulness

Tai pirmas žingsnis: turint savęs ir stebėjimo požiūrį, siekiant skatinti savęs pažinimą. Jei mes nežinome, ką kelia nerimą kelianti emocija, ar net jos neatpažįstame, vargu ar galime ją transformuoti.

Svarbu išlaikyti sąžiningą ir drąsų požiūrį, kad demaskuotume mūsų galvoje pasirodančias emocijas. Daug kartų mes juos neigiame arba slepiame. Kartais dėl to, kad net nesuvokiame, o kartais dėl to, kad mums gėda žinoti, kad esame pavydūs ar pavydūs. Realybė yra ta, kad mūsų visų galvoje yra nerimą keliančių emocijų (išdidumo, pavydo, pykčio, nežinojimo, godumo, prisirišimo ...) sėklų. Vieni pasireiškia lengviau, o kiti yra susigūžę, kol atsiranda pasireiškimo momentas..

Sąmoningas dėmesys ir savęs stebėjimas yra labai svarbus, jei norime išsivaduoti iš jo pasekmių ir jas pertvarkyti.

2. Neįvardytas liudytojas

Atmintį svarbu susieti su stebėtoju, kurio tapatybė nėra nustatyta.

Ką tai reiškia? Mes žinome, kad būdami žmonės galime suvokti save ir protas turi savybę stebėti save. Šis sugebėjimas mums padeda stebėti mūsų psichinius procesus ir emocijas iš naujos perspektyvos: kodėl jie kyla, kokios priežastys ir sąlygos sukėlė emociją, kaip jos mus veikia, kokiu būdu jie pasireiškia mūsų elgesyje, kokios yra jų pasekmės ir kaip mes galime juos transformuoti.

Jei per sąmoningumą ir sąmoningumą ar meditaciją mes suprantame, kaip kyla emocijos savo proto, nesusitapatinę su jais, mes vis aiškiau pamatysime, kad emocijos nėra mūsų protas.

Stebėsime sąmonę, kurioje pasireiškia emocijų patirtis. Tirpstant aš suprasime, kad jie neturi galios mums. Šio proceso taip pat galima laikytis terapiniame procese, jei specialistas žino šį dvasinį asmeninio tobulėjimo kelią.

Mokymai atpažinti liudytoją iš šaltinio, kuris padės mums sukurti sąmonės erdvę mūsų patirtyje. Mes neatpažįstame savęs, kad nesijaustume emocijų įstrigę. Mes tai žiūrime, tai patiriame ir leidome.

3. Nepastovumas

Tyrinėdami emocijų tuštumo kokybę, turime suvokti jų nepatvarumą. Emocijos kyla ir krinta galvoje, tačiau nėra prigimtinės proto prigimties dalis. Jie yra laikini.

Ši savybė yra nepaprastai svarbi, nes ji suteikia mums laisvę žinoti, kad jie nenori likti su mumis. Mums nereikia jų išlaikyti. Be to, mes turime galimybę nuspręsti, ką su jais daryti, ar juos sutvirtinti, ar paleisti.

Tam tikru momentu visi jaučiamės pikti, tačiau tik nuo mūsų priklauso, ar pyktį mes atgaivinsime ir tapsime jų planų aukomis, mėtydami jį kam nors; arba mes tai išreiškiame, nieko ir niekam nepakenkdami, ir mes jį paleidome. Jei atidžiai stebėsime emocijos nereikšmingumą ir jos pereinamumą, mes būtinai žengsime svarbų žingsnį, kad ją valdytume nepadarydami žalos..

4. Priežastys ir sąlygos

Mes įvardijome, kad emocijos kyla dėl priežasčių ir sąlygų, ir aš ketinu tai aptarti išsamiau. Pavyzdžiui, kad kiltų pyktis, turi įvykti tam tikra situacija, sukelianti tą emociją. Tai mums jau rodo, kad žmonės ne provokuoja emocijas, o situacijas, kurios susidaro tarp žmonių. Šios situacijos labai priklauso nuo kiekvienos.

Žvilgsnis į vieną gali sukelti grėsmę, o kitas - abejingumą. Tai priklauso nuo to, ką mes į tai projektuojame. Yra situacijų, kurias vienu paros metu mes priimame natūraliai, o kitu atveju tai sukelia reaktyvumą ar diskomfortą. Ką tai reiškia? Tai, kaip valdome emocijas, priklauso nuo mūsų.

Kaip sukuriamos priežastys ir sąlygos kleshoms atsirasti, galime skatinti priežastis ir sąlygas teigiamoms emocijoms skatinti kurie neutralizuoja nerimą keliančius dalykus arba skatina juos savo aplinkoje ir mintyse.

5. Balansavimo tendencijos

Vienas iš svarbiausių priešnuodžių, kuriuos galime mobilizuoti, yra teigiamų įpročių kūrimas. Jei mes propaguosime savo savybes ir pateiksime jas savo kleshoms, palaipsniui kursime naujas teigiamas tendencijas, kurios gali subalansuoti nerimą keliančias tendencijas.

Jei demaskuosime emocijas, kurios sukelia diskomfortą ir sukuria priešnuodžius joms neutralizuoti, jos praras intensyvumą ir dažnumą ir palaipsniui išnyks.

Štai kodėl labai svarbu lavinti save dėmesingumu., suvokti ir nedelsiant ištaisyti, užkertant kelią nevaldomoms konfliktinių emocijų pasekmėms.

• Jus gali sudominti: „Kodėl svarbu žinoti, kas yra„ Mindfulness “?

6. Priešnuodžiai

Smalsu, kaip daugeliu atvejų priešnuodis randamas pačiuose nuoduose. Tai pasitaiko vakcinose ar kituose kasdieniuose reikmenyse (muilas gaminamas su aliejumi ...). Tas pats vyksta ir dvasiniame kelyje. Iš kančios kyla išmintis.

Jei žmogus mus varo iš proto, galime paversti juos savo kantrybės meistru ir pasinaudokite proga puoselėti šią savybę. Bet kokią situaciją, kuri sukelia diskomfortą, galima paversti puikia augimo galimybe, jei mokame vartoti tinkamą priešnuodį.

Pavyzdžiui, pasididžiavimas gali mus išmokyti būti vieningesniais ir nuolankesniais, pyktis gali mus sieti su meile ir atjauta, pavydas - kitų gėrio džiaugsmu ...

Kiekvienam rekomenduojama sąžiningai ir drąsiai atrasti tas emocijas, kurios jį dažniausiai destabilizuoja. Stebėkite juos, analizuokite ir raskite savo priešnuodžių, kad po truputį paverstumėte savybėmis ir išmintimi.

Išvados

Mus sulaikančios emocijos yra augimo ir išminties šaltinis, jei mokame jas transformuoti ir valdyti. Už jį turime įsipareigoti išlaikyti visišką ir sąmoningą dėmesį į tai, kaip jie pasireiškia ir kokias pasekmes jie turi mums ir kitiems.

Žinodami jo pobūdį ir leisdami suvokti savęs idėją, galime žengti savirealizacijos keliu.