Kaip įveikti depresiją, pateikiamos 3 pagrindinės idėjos

Šiame straipsnyje pamatysime trumpą ir paprastą paaiškinimą apie tai, kas yra depresija ir ką galite padaryti, kad su ja susidorotumėte.

• Susijęs straipsnis: "Depresijos tipai: jų simptomai ir ypatybės"

Skirtumas tarp depresijos ir liūdesio

Pirmiausia reikia peržiūrėti depresijos ir liūdesio skirtumus.

Liūdesys yra viena pagrindinių emocijų ir tai padeda mums prisitaikyti prie aplinkos, tai natūralu žmogui ir sveika situacijoje, kai kažką ar ką nors praradome.

Kai liūdesys ilgainiui tęsiasi ir laipsniškai didėja, jis yra patologinis ir nebėra prisitaikantis, natūralus ir sveikas, mes jau kalbėtume apie depresiją.

Tačiau yra gerų naujienų: depresija yra problema, kuri daugiausia grindžiama išmoktu elgesiu. Tik retai tai gali sukelti biologinė problema, dėl neuromediatorių disbalanso ir būdami pameistrystės, galime jį modifikuoti.

Simptomai

Depresijos simptomai yra elgesys, kuris atsiranda visose žmogaus aplinkos srityse. Taigi jie bus šeimos, darbo ir socialinėse srityse. Labai dažnai šie simptomai vertinami taip, lyg jie būtų kitų ligų dalis. Depresija sergančiam asmeniui gali pasireikšti skausmas, nuovargis, energijos trūkumas, problemų valgyti maistą, miegoti, virškinti maistą ...

Yra trijų tipų simptomai ar požymiai:

• Iš to, ką mes galvojame (pažinimas),
• Apie tai, ką jaučiame (emocijas).
• Iš to, ką darome (elgesys).

Psichologijoje mes žinome, kad sergant depresija mes turime tai, ką mes vadiname depresine triada. Tai atsiranda, kai kyla minčių ir neigiama vizija apie save, savo aplinką ir tai, kas bus ateityje.

• Galbūt jus domina: "- Kodėl man liūdna? Klausimas, kuris viską keičia"

Kaip susitvarkyti su depresija?

Dabar pažvelkime į priežastis ir į tai, kaip kovoti su depresija.

1. Noro trūkumas

Viena iš priežasčių - neturėti paskatų, nesinori nieko veikti ir atsiranda apatija. Ką tada galima padaryti, yra nelaukite, kol pasijausite ką nors padaręs. Trumpai tariant, motyvacija yra turėti priežasčių; ne laimėti. Todėl turime stengtis daryti tai, ko norime, net jei to nenorime. Šiuo atveju, jei yra priežasčių judėti, visa kita neturi reikšmės; noras tai padaryti atsiras vėliau, kai mes pripratome prie tokio energijos ir aktyvumo lygio. Kažkas, manau, labai svarbu, yra prisiminti šį paprastą principą: prieš depresiją, veiksmą.

Pesimistinis šališkumas

Kita priežastis - neigiamos mintys. Šio tipo mintys būdingos žmonėms, mes visi jas turime; problema yra tada, kai mes jiems suteikiame daug reikšmės. Tokiu būdu mes galime turėti tai, ką mes vadiname tunelio vizija.

Įkiškite rankas taip, kaip matote nuotraukoje. Ką tu matai? Jūs matote tik viena kryptimi, ir tai yra neigiama kryptis. Tai, ką turime padaryti, yra atidaryti tą tunelį, gauti kitą perspektyvą. Jei turite kitą perspektyvą, matote kitus dalykus ir nesusitelkiate tik į neigiamą. Taigi dalis to, ko reikia norint įveikti depresiją, yra įgūdžių neprivalyti per daug apsunkinti neigiamas mintis.

3. Venkite išmokto bejėgiškumo

Trečia priežastis būtų tai, ką mes vadiname psichologija išmoko bejėgiškumo. Kad jūs suprastumėte mane paprasčiausiai, išmoktas bejėgiškumas atsiranda, kai mes pakartotinai ką nors darome, mums nepavyksta ir mes pasiduodame, mes atsisakome. Norint neįeiti į išmoktą bejėgiškumą, kuris yra įžanga į depresiją, būtina išmokti priimti nesąžiningą gyvenimo dalį, kuri mus palietė. Gyvenime rasime dalykų, už kuriuos kovosime ir negausime. Tiek, kiek sugebėsime sutikti, kad yra tikslų, kurių nepasieksime net kovodami už juos, būsime apsaugoti nuo išmokto bejėgiškumo.