Javieras García Campayo: dėmesingumas čia

Mūsų dienomis daug kalbama apie sąmoningumą ar dėmesingumą, rytietiškos kilmės praktika, sėkmingai taikoma psichologijos srityje. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad tai teikia daug naudos žmonių psichinei ir fizinei sveikatai, taigi mes norėjome sužinoti, apie ką tiksliai kalbama ir kaip tai gali padėti mums gyventi geriau ir džiaugtis didesniu sveikatingumas.

• Susijęs straipsnis: "Mindfulness vaikams: taikymas švietimo centruose"

Pokalbis su Javieru García Campayo

Šiandien mes kalbamės su Javier García Campayo, Miguelio Serveto universitetinės ligoninės (Saragosos) psichiatras, akredituotas Saragosos universiteto psichiatrijos profesorius ir daugelio knygų apie mindfulness autorius, pvz. Mindfulness ir mokslas, „Mindfulness“ vadovas Y Sąmoningumas ir atjauta, todėl jūs galite papasakoti mums daugiau apie šią praktiką ir pateikti keletą patarimų, kaip pradėti naudotis sąmoningumo patirtimi.

Jonathanas García-Allenas: Labas rytas, Javierai! Pastaraisiais metais dėmesingumas populiarėja; tačiau vis dar yra žmonių, kurie nežino šios praktikos prasmės. Kaip apibrėžtumėte sąmoningumą?

Javieras Garcia Campayo: Mindfulness apibrėžia du aspektus.

Viena vertus, tai yra proto būsena, susidedanti iš suvokimo apie dabartinį momentą su priėmimu, nenorint, kad tai, kas vyksta, būtų kitaip. Tai būsena, kurią visi turime didesniu ar mažesniu laipsniu, tačiau ją galima išmokyti. Ši būsena siejama su puikia psichologine ir fizine savijauta, todėl jos praktika taip plinta tarptautiniu mastu.

Kita vertus, dėmesingumas yra ir psichologinių metodų rinkinys, leidžiantis vystyti šią būseną

Kada susisiekėte su „Mindfulness“ praktika?

Apie 18 metų aš labai susidomėjau meditacija, ypač kaip ji praktikuojama Tibeto budistų tradicija ir zen. Tačiau esu mokytas įvairiose mokyklose, pradedant krikščionių kontempliacija, baigiant induistų advaita ar ikikolumbiniais kontempliatyviais praktikais.

Kada jūs pradedate taikyti „Mindfulness“ profesionaliu lygmeniu?

1997 m. Buvau podoktorantūroje McGill universitete Monrealyje, Kanadoje, o tada gavau pirmuosius „Mindfulness“ mokymus. Visada sakau, kad baigęs nesivarginau pasiimti titulo. Tuo metu, jei psichologas ar psichiatras meditaciją naudojo kaip terapiją, kilo pavojus jo profesiniam prestižui.

Maždaug prieš 10 metų, kai „Mindfulness“ pradėjo pasirodyti Ispanijoje, pajutau, kad atėjo laikas derinti savo profesinę praktiką su giliausiais dvasiniais įsitikinimais.

Kokią naudą ji teikia psichinės sveikatos srityje?

Mindfulness yra naudinga gydant psichines ligas. Tai laikoma pasirinkta psichoterapija pasikartojančios depresijos atveju, tačiau ji taip pat labai veiksminga esant nerimui, priklausomybėms, lėtiniam skausmui, nemiga ir ligos susijęs su stresu. Taip pat labai veiksmingas žmonėms, neturintiems psichikos sutrikimų, nes jie sumažina stresą, užkerta kelią profesiniam perdegimui ir padidina psichologinę savijautą.

Kokiose kitose srityse „Mindfulness“ galima pritaikyti? Pagrindiniai iš jų yra sveikata, švietimas, darbas, sportas, teisminė valdžia. Yra ginčų dėl to, ar etiška tai taikyti saugumo pajėgoms ir kariuomenei, tačiau tai taip pat daroma.

Jūs kalbate apie sąmoningumą švietimo srityje. Ar sąmoningumo galima išmokyti vaikus ir mokyklose? Ar tai turi naudos ir mokytojams?

Vaikai gali įsisąmoninti nuo 6 metų amžiaus. Tokio amžiaus mokyklose tai lengva nustatyti, nes mokiniai ją išgyvena kaip dar vieną veiklą, ją normalizuoja ir netgi reikalauja, kai jos nėra. Švietimo srityje mokytojai turėtų būti apmokyti pirmiausia tam, kad jie juos praktikuotų, o kai užtrunka, kad jie pritaikytų savo mokinius. Grandinė baigiama aukojant mokinių tėvams.

Ar meditacija yra tas pats, kas dėmesys?

Ne visai. Sąmoningumas yra proto būsena, kaip mes sakėme, ir tai yra technika, naudojama šiai proto būsenai pasiekti. Paprastai tai, ką mes naudojame, yra meditacija. Bet ne visos meditacijos padidina sąmoningumo lygį, tik dėmesingos meditacijos.

Yra daugybė kitų meditacijų, kurios nebūtinai padidina dėmesingumą, tačiau naudojamos kartu su kitomis funkcijomis. Kita vertus, dėmesingumas yra glaudžiai susijęs su priėmimu, todėl, pavyzdžiui, psichoedukacinėmis priemonėmis plėtojant priimtinumą, dėmesingumas padidėja be meditacijos.

• Galbūt jus domina: "5 sąmoningumo pratimai, skirti pagerinti jūsų emocinę savijautą"

Jūs lankysite „Mindfulness“ kursus skirtinguose Ispanijos miestuose, pavyzdžiui, Saragosoje, Madride ar Barselonoje. Ar lengva išmokti tai praktikuoti?

Tai paprasta, taip. Sąmoningumo kursai paprastai sudaromi per 7 ar 8 sesijas, kurių trukmė yra maždaug dvi valandos. Su tuo sužinosite sąmoningumo praktikos ir teorijos pagrindus ir iš ten jis galės veikti pats. Jų eiga leidžia modifikuoti psichologinius parametrus (pavyzdžiui, stresą), bet netgi modifikuoti smegenų struktūrą, kai smegenys tiriamos naudojant funkcinį magnetinio rezonanso vaizdą.

Norėdami pastebėti šios praktikos pranašumus, ar turite ją praktikuoti kasdien? Kiek laiko turite skirti kiekvienam užsiėmimui?

Geriausia, jei praktikuojate kasdien arba bent 4-5 dienas per savaitę. Veiksminga dienos dozė yra apie 20 minučių, kurią galima padalyti į dvi 10 minučių trukmės sesijas, pavyzdžiui, labai rekomenduojama, kad viena jų būtų ryte, vos atsikėlus. Praktikuojant per kelias savaites tokio lygio nauda yra akivaizdi.

Parašėte daug knygų apie Mindfulness, viena iš jų pavadinta „Mindfulness eating: dėmesio skonis“. Kas yra protingas valgymas?

Tai „Mindfulness“ dalis, skirta stebėti pojūčius, emocijas ir mintis, susijusias su valgymo procesu. Daugiau nei 70% laiko mes valgome ne iš bado, o norėdami nuraminti savo neigiamas emocijas, tai, ką mes vadiname „emociniu alkiu“.

Kai esame liūdni, susirūpinę, pavargę, pastebėjome, kad valgant maistą (ypač hiperkalorinį ar riebų), tai mus palengvina. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl 50% vakarų gyventojų turi antsvorį. Sąmoningumas sutaiko mus su maistu ir priverčia juo mėgautis kruopščiai, valgome tik tai, ko mums reikia, o norint išlaikyti pakankamą svorį nebūtina laikytis dietos.

Šiais laikais daug kalbama apie „Mindfulness“. Ar manote, kad yra pavojinga, kad tai tampa trumpalaikiu užgaida ar naudojama visoms negerovėms gydyti?

Objektyviai žiūrint, dėmesys dabar yra madingas, todėl pervertinamas. Maždaug po 5 metų „bumas“ sumažės ir bus tikrasis matmuo, tačiau dėmesys atėjo buvimas, nes jis turi didžiulį mokslinį įrodymą (kuris turėjo ar turėjo kitų panašių judesių) ir yra veiksmingas daugelyje aplinkose.

Žinoma, tai nėra visų ligų panacėja, tačiau ji turi labai tikslius požymius ir ne visada tai yra efektyviausia technika.

Mes jau kalbėjome apie „Mindfulness“ naudą. Bet ką galėtumėte pasakyti skeptiškai vertinančiam šią praktiką?

Vienintelis dalykas, kurį galime jums pasakyti, yra išbandyti „Mindfulness“ patirtį. Bet koks jo pranašumų apibūdinimas ar paaiškinimas, iš ko jis susideda, yra blyškus bandymas žodžiais išreikšti didingą patirtį. Tai tarsi bandymas paaiškinti arbūzo skonį niekam neragavusiam.

Mes galime praleisti valandas apibūdindami skonį, tačiau suvalgę gabalėlį visos abejonės išsisprendžia. Turėti šiek tiek „Mindfulness“ patirties yra naudingiau nei bet kurios pamokos šia tema.