Fernando Huerta: „Esame mažai išmokyti valdyti abejingus dalykus“

Be medicininių ir ekonominių SARS-CoV-2 pandemijos pasekmių, negalima pamiršti, kad šios padėties sukelta krizė daro didelį neigiamą poveikį sveikatai. daugelio žmonių psichinė sveikata: sumažėjęs pajamų lygis, judėjimo apribojimai, rizika susirgti gyvybei pavojinga liga ar ja sirgti mūsų artimiesiems, ir tt

Šio tipo psichologinis diskomfortas dažnai išreiškiamas nerimo sutrikimais ir depresija – dviem dažniausiai pasitaikančiomis psichopatologijomis. Norėdami sužinoti daugiau apie jų ir koronaviruso pandemijos ryšį, šį kartą kalbėjomės su psichologu Fernando Huerta, tokio tipo problemų gydymo ekspertas.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Interviu su Fernando Huerta: nerimas ir depresija pandemijos krizės metu

Fernando Huerta Moreno Jis yra psichologas ir treneris ir jau daugiau nei 25 metus padeda žmonėms, turintiems tokių problemų kaip depresija ir nerimo sutrikimai. Šiame interviu jis pasakoja apie tai, kaip koronaviruso pandemija paveikė žmonių psichinę sveikatą per šias dvi psichopatologijos rūšis.

Atsižvelgiant į tai, kad nerimo sutrikimai ir depresija yra dažniausios psichopatologijos Vakarų visuomenėse dalis, Pandemijos metu taip pat tikimasi, kad jie yra tarp psichologinių sutrikimų, kurių atvejų skaičius labiausiai auga ir daro įtaką žmonių?

Taip, normalu, kad jos auga, nes mūsų visuomenėse jau dabar yra didelis abiejų problemų paplitimas.

Dalis žmonių turėjo nuolatinių nerimo ar depresijos sutrikimų požymių ir simptomų, bet jų nesprendė, ir kai toks veiksnys paaiškėja pandemijos atveju, visi šie žmonės mato, kad problema gerokai išauga, be to, pradeda paveikti ir kiti asmenys, kurie neturėjo nė vieno iš šių mėginių. abi patologijos, tačiau dėl šios naujos problemos jų gyvenime jos pradeda sirgti, nors paprastai mažesniu mastu, atsižvelgiant į jų intensyvumą ir dažnumą. patys.

Akivaizdu, kad kuo ilgiau išliks situacija, tuo daugiau žalos ji padarys tiems, kurie jau turėjo šias apraiškas. Bet ir tiems, kurie jų neturėjo, nes kai matome grėsmę ir ji nėra išspręsta, patiriame stresą ir mūsų savijauta nukenčia beveik neišvengiama laipsniškai, atsižvelgiant į ankstesnį polinkį, kaip mes buvome, kai atsiranda šis kintamasis, ir nuo kiekvieno žmogaus asmenybės tipo bazė.

Kokie pandemijos elementai, jūsų nuomone, labiausiai prisideda prie nerimo sutrikimų atvejų atsiradimo COVID-19 krizės kontekste?

Pirma, tai mums nežinoma situacija, reikalaujanti ypatingo kasdieninio dėmesio kažkam potencialiai pavojingam, kuris gali tikrai pakenkti arba nužudyti mus, ypač kai kuriems žmonėms, kurie dėl savo fiziologinių ir psichologinių savybių turi stipriausią imuninę sistemą susilpnėjusios, ankstesnės ligos ar genetinis polinkis, todėl yra labiau pažeidžiami dėl sunkesnių pasekmių prieš užsikrėtus šia liga. liga. Be to, yra žmonių, kuriuos labai gąsdina ligos ar kiti įvykiai arba jie jau buvo labai sunerimę ar prislėgti, ir tai tam tikru mastu sumažina jų imuninę sistemą.

Antrasis veiksnys yra tai, kad galime prarasti arba prarasti žmones, kuriuos mylime, atsidūrę priešakinėse mūsų gyvenimo linijose, su visa tai, ką tai reprezentuoja ar reprezentuotų. Praradimo atvejais turime išmokti prisitaikyti prie naujos situacijos, o tai visada yra sudėtingas dalykas, kuris nėra trivialus. Paprastai prisitaikymo sutrikimas atsiranda kaip įprasta reakcija, ir šį faktą reikės pertvarkyti gerai tiek pažinimo, tiek elgesio lygmeniu, kad nebūtų stabilių neigiamų pasekmių mūsų egzistavimas.

Kita vertus, paprasčiausias neigiamas lūkestis, ty vaizduotėje matyti, kad kažkas rimto nutinka mūsų artimiesiems ar net sukelia jų mirtį, Tai stabiliai sukelia daug nerimo ir mūsų nuotaika laipsniškai smunka, o laikui bėgant ir reikalams negerėjant, galime nerimauti ir bejėgiškumas

Kitas aspektas būtų tai, kad to nesuvokdami mūsų asmeninė programinė įranga, skirta tokio tipo situacijoms spręsti gylis mūsų visuomenėje nebuvo paruoštas, jei lygintume jį su kitais laikais ar kitu vietos. Anksčiau pavojingų ligų skaičius buvo labai didelis, o kovos su jomis priemonės buvo mikroskopinės, nes sanitarijos mokslas nebuvo pažengęs į priekį arba jo gynimo priemonės nebuvo prieinamos dėl ekonominių ypatybių Šalis.

Mūsų tolerancija nusivylimui sumažėjo šiuo ir daugeliu kitų klausimų. Mes beveik kūrėme savo gyvenimą labai ištikimai tam, ko norėjome, o dabar viskas kardinaliai pasikeitė, sukeldami mums didelį sutrikimą. Negalėjimas išeiti, kaukės, nebendravimas kaip anksčiau, negalėjimas keliauti... yra daug veiksnių, kurie pasikeitė neigiamai, ir mes buvome silpni pasirengimo jiems susidurti lygiu. Esame labai mažai išmokyti būti abejingi ir netikrumo, nes gyvename visuomenėse, kurios mums pardavė klaidingą nuomonę, kad viskas yra patraukli, kad viskas buvo kontroliuojama ir nuspėjama.

Galiausiai atkreipkite dėmesį, kad prieinamumą turime šeima, draugai, pažįstami, kaimynai, kolegos darbo, žmonių, sergančių šia liga tiek lengvai, tiek sunkiai ar mirtinai, tai vis dažniau dažnas. Bet ne tik liga ir jos galimos pirminės ir antrinės pasekmės mumyse ar mūsų artimiesiems ar artimi, bet ir kiti, pvz., darbo problemos, kurios kai kuriems buvo sudėtingos dėl to, ką tai reiškia, nes tai liečia daugelį iš mūsų aspektai; Mes priklausome nuo pajamų už įvairius dalykus. Visa tai daro mus budrius ir verčia mus žiūrėti į dalykus baisiau, didina nerimą ir kenkia emociškai.

Kalbant apie klinikinę depresiją, kokiais būdais, jūsų nuomone, ši situacija gali sustiprinti šio sutrikimo buvimą tarp gyventojų? Galbūt dėl ​​izoliavimo priemonių ir sumažėjusios galimybės užsiimti pomėgiais ir skatinančia veikla už namų ribų?

Įprastai, kai kelis mėnesius dažniau ar rečiau jaučiame nerimą kasdien, dažniausiai atsiranda depresijos simptomų. Labai logiška, kad tai atsiranda dėl įtampos ir neigiamo matymo, o tai baigia sugadinti mūsų proto būseną. Kai tai turėsime arba jau turėjome prieš prasidedant pandemijai, pirmuoju atveju tai paprastai didės, kol pasikeis aplinkybės, o antruoju atveju taip ir bus blogiau.

Mes išmokome interpretuoti pasaulį ir apdoroti emocijas, o dabar mūsų viziją lems tas mąstymo stilius, kurį paprastai suteikia labai būdingas nerimo ar depresijos tipui, arba abiem, todėl imame duomenis, juos interpretuojame ir pažymime tokiu formatu, kuris mus veda to nesuvokiant, kondicionuoja mus neigiamai.

Kalbant apie izoliaciją, be jokios abejonės, yra tiesioginės sąsajos tarp socialinių santykių ir humoro, apribojimai turi įtakos bet kurioje santykių gyvenimo sferoje, nesvarbu, ar tai būtų šeima, darbas, mokykla, vien laisvalaikio bendravimas ar bet kuri kita vaikinas. Socialinė sąveika, kad ir kokia ji būtų, yra labai svarbi žmonių nuotaikai.

Nuotolinis darbas nėra palaima dvasios būsenai, nes jis mus izoliuoja; praleisti visą dieną su kompiuteriu, planšetiniu kompiuteriu, mobiliuoju telefonu ar televizoriumi... Viskas yra gerai, bet kai piktnaudžiaujame dėl kokios nors priežasties, tai atsisuka prieš mus.

Kokių patarimų rekomenduojate laikytis, kad prisitaikytumėte prie naujos situacijos, išvengtumėte nerimo sutrikimų ir depresijos atsiradimo?

Sukurkite asmeninius socialinius veiksmų protokolus, kad būtų ribojami ir apdairiai, nepamirštant visų kasdienių pastiprinimų, kuriuos turime ir kurie yra terminuoti. Ir manyti, kad tai yra kažkas laikino, kuris yra sprendžiamas, priimti tai kaip gyvybiškai svarbų iššūkį, kuris mus palietė ir kad daugelį kartų nepatyrėme jokių aplinkybių. tikrai sudėtinga yra kažkas, kas tik santykinai baudžia, palyginti su kitomis gilesnėmis situacijomis, kurios objektyviai turi daug sunkesnių padarinių jų gyvenime nei daugelis žmonės turėjo ar turi kasdien, tačiau pripratę jie išsiugdė didesnį gebėjimą prisitaikyti priklausomai nuo įprastų aplinkybių, manydami, kad mes galime tai padaryti mes taip pat.

Taip pat svarbu nepamiršti, kad esame labiau pakantūs nusivylimui, nei manome, nors mažai to praktikuojame; Svarbu vis stiprėti, todėl stiprėsim eidami. gavę mes suteikiame sau teigiamų atsiliepimų ir kiekvieną dieną būsime stipresni situacijos atžvilgiu.

Taip pat tiesa, kad žmonės turi gerą atsparumą, kai su mumis atsitinka dalykų, kurie mus riboja arba sužaloja, taigi, jei juos gerai mokysime, pasieksime gerų rezultatų; ne iš karto, o vidutiniu ir ilgalaikiu laikotarpiu. Mūsų gebėjimas prisitaikyti prie įvykių yra geresnis, nei manome, o į ankstesnę būseną grįšime geriau, nei manome.

Be to, visa tai gali padėti įvertinti situaciją, kurioje dažniausiai gyvename mokslo ir technologijų dėka, a gana malonus arba kontroliuojamas pasaulis, nes jis gerai naudojamas, kuriame kasdienis gyvenimas yra gana palankus ir naudingas.

Kaip žinoti, kada nerimo ar prastos nuotaikos problema jau įgauna sutrikimo, dėl kurio reikia kreiptis į psichologą, rimtumą?

Kai diskomfortas yra labai dažnas ir intensyvus arba trunka ilgiau nei tris ar šešis mėnesius, patariu kreiptis į specialistą, nes Bausmė yra labai sunki ir nėra patogu ją iškęsti dėl kančios ir pasekmių, arba dėl to, kad kai įgyjame įprotį ir neigiamos minties kryptį, tai kainuoja daugiau. atšaukti. Būtent dėl ​​šių dviejų priežasčių pageidautina įsikišti, sustabdyti stiprų ir kartu atsirandantį diskomfortą arba vengti padaryti stabilų pažinimo sąveiką ir patologinį atsaką mūsų santykiuose su aplinka ir viduje.

Jei kančios lygis yra žalingas kasdieniam gyvenimui arba jei įprastai trukdoma įprastam gyvenimui, mūsų darbui, mūsų santykiams, mūsų pomėgiai ar bet kuri kita gyvybiškai svarbi sritis, yra tai, kad mes mokame per didelius tarifus ir neproporcingus išorinei situacijai, todėl būtų gerai tai išspręsti klinika.

Jei įgijome psichopatologinių įpročių ir juos automatizavome, turėtume ir juos gydyti, kitaip jausimės beveik tas pats net pasikeitus aplinkybėms, nes sukūrėme neuroninius tinklus, kurie trukdo mąstyti ir veikti teisingai. Taip išvengsime lėtinio nerimo ar prastos nuotaikos.

Tais atvejais, kai asmeniui jau išsivysto labai negalią sukeliantis bet kurio tipo sutrikimas, kas daroma psichoterapijoje, kad padėtų jam jį įveikti?

Pirmiausia reikia sukurti individualią istoriją, kurioje tyrinėjami įvairūs žmogaus gyvenimo aspektai. Turime tai gerai žinoti, kad galėtume rimtai žiūrėti į požiūrį, problema nesuvokiama už gyvybinio konteksto ribų, nes ji yra lemiama. Šią istoriją papildo biografija, kad neturėtume dėlionės gabalėlių nežinant ir išvengti klaidų dėl duomenų trūkumo, kurie gali būti svarbūs sprendžiant problemą betono.

Toliau atliekame asmenybės testus. Asmenybė yra vidinė struktūra, su kuria subjektas yra susijęs su pasauliu ir savimi, todėl ji taip pat yra esminė. Norėdami tai paaiškinti suprantamiau, sakytume, kad tai yra mūsų operacinė sistema, kuri verčia mus mąstyti ir veikti iš tam tikros perspektyvos, ką tai reiškia visais lygmenimis; Be to, tai taip pat iš dalies nulems gydymo būdą, nes jis turi būti pritaikytas prie šios struktūros.

Tada kiekvienai problemai, nerimui ar nuotaikai, atliekami konkretūs testai. Šiais testais mes nustatome intensyvumą ir diversifikaciją, ty problemos rimtumą ir taip pat, kuriose srityse patologija išplito, kad būtų galima nustatyti prioritetus aktas. Negalime teikti tokios pat reikšmės lengviems dalykams kaip rimtiems, su antruoju būtų sprendžiami pirmieji, o su pirmaisiais paliktume vėlesniam laikui.

Vėliau atliekama kintamųjų, kurie yra tiek struktūrinės, tiek situacinės priežastys, sukėlusios sutrikimą ir išlaikančios jį, analizė. Kad iškiltų problema, turėjome pameistrystę; Be to, kad ji ir toliau išliktų, turi būti veiksnių, dėl kurių jis išlieka žmoguje, nes kitaip jis būtų išnykęs. greitai, todėl norint turėti gėrį būtina gerai žinoti elementus, kurie jį sukūrė ir kurie jį ten išlaiko gydymas.

Galiausiai, metodai ir strategijos taikomi atsižvelgiant į tai, kas buvo pasakyta anksčiau, į problemą, aplinką, gyvenimo būdą, kintamuosius ir asmenybę. Norėdami tai padaryti, turite paaiškinti asmeniui teoriją, atlikti tam tikrus mokymus, juos pakoreguoti, baigti studijas ir paprašyti, kad jis turėtų požiūrį dalyvavimą ir bendrą atsakomybę su profesionalu, nes mes esame technikai, bet jis yra tas, kuris atlieka, ypač elgesys, nes kognityvinius specialistas gali plačiau pritaikyti biure ar internete, tačiau jie vis tiek turi juos išmokti ir suaktyvinti išeiti.

Visa tai atlikus diagnozę, įvertinimą ir gydymą, abi problemos būtų išspręstos. Psichologija kaip mokslas duoda labai gerų rezultatų, jei ją tinkamai naudoja ir dirba psichologas ir klientas, sprendžiantis problemas, kurios yra skaudžios žmonėms, bet kurių prognozė yra gera, kai jie įsikiša, todėl Turime jų nenusiminti, o kreiptis į juos, kad pašalintume diskomfortą ir taip pasiektume gerovę bei laimę savo gyvenime. gyvybes.