7 būdai, kaip ištrinti neigiamas mintis iš savo proto

Mes visi turime didesnę ar mažesnę dalį kai kurių neigiamos mintysBet jei leisime jiems perimti mūsų mintis, jie gali būti pavojingi mūsų psichinei sveikatai.

Pasikartojančios neigiamos mintys įtvirtinamos mūsų smegenys ir jie gali tapti labai erzinantys, jei nepadarysime kažko, kad jų atsikratytume.

Strategija „priversti save apie tai negalvoti“ yra neproduktyvi

Tą akimirką, kai pradedame galvoti apie neigiamus dalykus, iškart stengiamės šias mintis išstumti. Nepaisant to, išnaikinti blogas mintis nėra taip lengva, kaip atrodo, ir tai netgi gali būti neproduktyvi strategija.

Kova su tokio pobūdžio neigiamomis ir pasikartojančiomis mintimis gali netgi įtvirtinti šiuos minties modelius, kurių problema dar nė kiek nepagerėja. Tiesa yra kuo daugiau mes stengiamės apie ką nors negalvoti, tuo sunkiau yra tai išmesti iš savo proto.

Norint išsivaduoti iš šių minčių, bus labai svarbu problemą spręsti kitaip, naudojant tinkamos technikos ir strategijos, kaip išvalyti mūsų blogas mintis galutinai. Štai septyni būdai, kaip tai padaryti.

1. Pakeiskite savo kūno ir gestų kalbą

Skirkite šiek tiek laiko stebėti kaip judate ir kokius gestus naudojate bendraudami su kitais žmonėmis. Ar atrodote labiau sugniuždyta nei būtina, ar turite uždarą kūno laikyseną? Ar turite kaktą? Ar sukryžiuoji rankas?

Jei pastebite, kad taip yra, būkite atsargūs, nes esate labiau linkęs į neigiamų minčių kilimą. Iš tikrųjų bloga kūno kalba gali pakenkti jūsų savivertei ir pakirsti pasitikėjimą savimi. Kai mūsų emocinė būsena nėra optimali, neigiamos mintys gali lengvai kilti.

Pabandykite dažniau šypsotis ir pagerinti kūno laikyseną, atsiverti kitiems. Tai tai padės geriau bendrauti neverbaliai ir paskatins geresnę psichinę būseną, kurioje negatyvios mintys neturi vietos pasikartojantis.

Štai straipsnis, kuris gali jums padėti šiuo klausimu:

„5 praktiniai neverbalinės kalbos raktai“

2. Nebijokite kalbėti apie jus jaudinantį klausimą

Neretai blogų minčių kyla dėl turime emocinių ar kitokių problemų, kurių nežinojome, kaip su kuo nors bendrauti. Kai pasiliekame šiuos jausmus sau, viskas blogėja.

Jei manote, kad reikia kam nors išreikšti tai, kas jus kankina, nedvejodami tai darykite. Kai su kuo nors kalbamės apie tai, kas mums rūpi, mintys įgyja naują matmenį, mes jas padarome matomas, ir tai gali mums padėti lengviau nukreipti perspektyvą. Geras būdas juos ištrinti iš mūsų proto.

3. Ar žinote meditaciją ir sąmoningumą?

The stresas ir nerimas Su kuriuo turime susidurti su įtemptu dienos ritmu, mąstymas gali būti ne ilsintis ar pakankamai deguonies. Beveik neįmanoma suvaldyti savo neigiamų minčių, kai neturime nė minutės atsipalaidavimo.

Yra įvairių metodų ir filosofijų, padedančių mums išvalyti protą ir paskatinti mūsų smegenis pertvarkyti mintis ir emocijas. Pavyzdžiui, meditacija banga Mindfulness filosofija.

Šiuose straipsniuose paaiškiname daugiau apie šias dvi disciplinas:

„Mindfulness: 8 sąmoningumo privalumai“

„Mokslo paremtos meditacijos pranašumai“

4. Pakeiskite savo požiūrį į dalykus

Kartais neigiamos mintys atspindi tai, kad mes žiūrime į tikrovę iš neteisingos perspektyvos. Pabandykite apmąstyti savo požiūrį, galite suprasti, kad nesate visiškai racionalus vertindamas, kas vyksta jūsų aplinkoje.

Pavyzdžiui, užuot galvojęs „Aš gyvenu sunkiu metu, kai turiu daug problemų“, galite pabandyti pakeisti rėmelį ir sutelkti jį taip: "Man atrodo, kad aš susiduriu su tam tikrais iššūkiais, kurie man reikalauja daug, bet aš einu ieškoti sprendimų".

Iš esmės žinia ta pati, bet naudodamiesi antrąja formule, galite optimistiškiau spręsti problemas. Šis nedidelis požiūrio pokytis gali labai pagerinti jūsų suvokimą apie dalykus, nes jūs modifikuosite kai kurias psichines struktūras.

5. Kūrybiškumo svarba

Kartais mūsų galvoje slypi neigiamos mintys ir sunku jas nukreipti, kad būtų panaikinta bloga jų įtaka mums.

Vienas iš būdų tai padaryti yra susirask meninę ar kūrybinę išraišką: rašyk, piešimas ar grojimas muzikos instrumentu gali būti geras būdas nukreipti kūrybiškumas šios blogos emocijos. Be to, parodyta, kad menas gali būti labai terapinis ir sugeba pagerinti jūsų nuotaiką.

Kūryba išlaisvina. Kai sugebame išreikšti save per meną, jūsų minčių sukurta neigiama dinamika pradės silpti užleisti vietą naujai patirčiai ir pojūčiams.

6. Ėjimas ir fiziniai pratimai

Kai kurie žmonės mano, kad mūsų kūnas ir protas yra du aiškiai diferencijuoti elementai ir kad jie vykdo savo procesus atskirai. Todėl, Tarkime, kad mintys formuojasi galvoje ir kūnas neturi nieko bendro.

Tai nėra visiškai taip. Mūsų mintys taip pat yra aplinkos, kurioje gyvename, tarpasmeninių santykių kokybės ir daugelio kitų veiksnių produktas. Galbūt jūs tai pastebėjote, jei ilgai praleidžiate šalia neigiami žmonės, normaliausia yra tai, kad po truputį jie „užkrės“ jus savo požiūriu, o jūsų emocinė būsena blogėja.

Laikinas pasitraukimas iš aplinkos, kuri sukelia diskomfortą, gali jums labai padėti. Pavyzdžiui, pasivaikščiojimas suaktyvins smegenų regionus, kurie lieka beveik neaktyvūs, kai mes sėdime. Kita gera idėja ištrinti neigiamas mintis yra mankšta, nes rodo, kad pagerina mūsų nuotaiką ir tai suteikia mums gerą dozę teigiamų hormonų ir atsipalaiduoja.

7. Paklauskite savęs, kas jus džiugina

Kai kurios pasikartojančios mintys, kurios mus trikdo, turi savo jausmą egzistencinė tuštuma. Bet ar žinote apie visus teigiamus dalykus, kuriuos turite šalia savęs?

Neretai pasinėrę į savo kasdienybę ir savo užduotis, prarasti bendrą požiūrį į santykinai teigiamus dalykus, kuriuos turime savo gyvenimes. Todėl labai svarbu, kad mes vertintume šiuos gerus dalykus ir suteiktume jiems svarbą.

Jei sudarysite šių dalykų sąrašą, už kurį galėsite būti laimingi ir dėkingi, jūsų emocinė būsena pagerės. Atminkite, kad kartais daugelis teigiamų mūsų gyvenimo aspektų nepastebimi. Jūsų pareiga dar kartą į juos pažvelgti ir juos vertinti.