Lara Tormo: „Psichinis lankstumas yra pagrindinis dalykas kovojant su kančia“

Jei kažkas apibūdina žmogų, tai yra gebėjimas prisitaikyti prie naujų situacijų, netyrinėtos aplinkos ir kt. Tai iš dalies leido mums išsiugdyti dideles civilizacijas. Tačiau šis psichologinio lankstumo gebėjimas tuo pačiu yra ir sunkiai suprantamas dalykas, nes jis nuolat keičiasi atsižvelgiant į kontekstą, kultūrą ir kt.

Norėdami geriau suprasti šį reiškinį, apklausiame psichologę Larą Tormo, kuri mums pasakoja protinio lankstumo pasekmės tokioje krizinėje situacijoje kaip pandemija koronaviruso.

• Susijęs straipsnis: „Kūrybiškumo ir kūrybinio mąstymo psichologija“

Interviu su Lara Tormo: protinis lankstumas COVID-19 laikais

Lara Tormo yra sveikatos psichologė, konsultavusi Las Palmas de Gran Canariair dirba daugiausia suaugusiems ir paaugliams asmeninių ar internetinių terapijos užsiėmimų metu. Šiame interviu jis kalba apie tai, kaip svarbu žinoti, kaip psichologiškai prisitaikyti prie iššūkių, kuriuos atnešė koronaviruso krizė.

Ką tiksliai turime omenyje turėdami psichinį lankstumą?

Psichinis lankstumas - tai sugebėjimas būti dabartyje, todėl sugebėti atsižvelgti į visus čia ir dabar niuansus, kad prisitaikytų prie aplinkybių. Tai apima požiūrį į atvirumą patirčiai ir gerumą be jokio sprendimo.

Atsikratyti teismo sprendimų yra sudėtinga, nes iš tikrųjų teigiama jo dalis yra ta, kad mes palengvina pasaulį, kai reikia klasifikuoti ir užsisakyti didžiulę gaunamą informaciją. Bet neigiama to pusė yra ta, kad mes prisiimame aspektus, kurių galbūt nėra, dėl energijos taupymo fakto ir tai reiškia, kad mes neatsižvelgiame į visus niuansus.

Lankstumą valdo potraukis, kurį patiriame, kai norime, kad viskas būtų tam tikru būdu. Ir mes negalime pamatyti toliau, mes įtvirtiname savo tobulą idėją apie tai, kas būtų, ir paradoksalu, kad tai atitolina mus nuo to, kaip gražu vyksta tą akimirką.

Jei nesijaudinsime dėl tos akimirkos higienos, visą gyvenimą liksime be ramybės, bandysime kovoti ir eiti prieš potvynį.

Kaip tai susiję su atsparumo samprata?

The atsparumas Tai asmens sugebėjimas susidurti su sunkumais, teigiamai elgiantis streso, grėsmės ar konflikto akivaizdoje.

Žmonės, prisitaikantys prie pokyčių, yra atsparesni, nes neturi konkrečių tikslų. Ir jei jie tai daro, jei ne, jie gali pažvelgti į perspektyvą ir performuluoti savo naujus tikslus, prisitaikydami prie naujos realybės.

Atsparumas yra susijęs su tikėjimu, kad tai, ką darys, turės įtakos aplinkai arba kurioje vyksta tam tikri dalykai. Priešingai, žmonės, kurie buvo sukurti neįgalioje aplinkoje, neturės kontrolės jausmo apie aplinką ir turės savęs supratimą, kad neturės galimybės gaminti daiktus pakeisti.

Nors atsparumas yra įgūdis, kurį labai užmuša mūsų auginimo būdas ir aplinka, jis yra vienodai lavinamas. Tam reikia stengtis nukreipti dėmesį į tuos dalykus, kuriuos mes pasiekiame patys, norėdami sukurti jausmą, kad galime pakeisti aplinką ir turėti jai įtakos. tas pats.

Kaip tai veikia mūsų psichinę pusiausvyrą, kai neturime pažintinio lankstumo?

Drįsčiau tai pasakyti tiesiai į nelaimę, kančią. Ši kančia gali būti išreikšta skirtingais būdais ir tada, kai konsultuodamiesi stebime skirtingus simptomus ir problemas, tačiau giliai tai yra ta pati kančia.

Kančia atsiranda, kai tikėjimas (tiek teigiamas, tiek neigiamas) yra įamžintas ir įtvirtintas. Asmuo, kuris mano, kad yra geriausias žmogus pasaulyje, yra toks pat žalingas ( narcisistinė asmenybė), pavyzdžiui, manantis, kad yra blogiausias žmogus pasaulyje (žemas savęs vertinimas ar depresija).

Kokie psichikos lankstumo aspektai, jūsų nuomone, yra aktualiausi, pavyzdžiui, koronavirusas?

Šis momentas man atrodo įdomus, nes netikiu, kad COVID-19 yra visų atsirandančių patologijų „kaltininkas“. Aš tiesiog tikiu, kad tai, ką jau turėjome viduje, sustiprėjo... Ir tai dar papildo nesugebėjimas prisitaikyti prie šios naujos realybės. Manau, kad pastaraisiais mėnesiais dažnas psichikos sutrikimas yra susijęs tiek su fiziniu, tiek su psichiniu pasipriešinimu, kurį dažniausiai darome naujiems pokyčiams.

Skundžiantis vidinis dialogas yra tai, kas šiais laikais paprastai būna dienos tvarka: „kokie metai“, „jie mus užrakina“, kai taip mes nustojame galvoti... vieną kartą savo gyvenime tam tikrą laiką viskas sustojo, kokia puiki dovana, kad turėtume laiko tam tas pats! Bet mes nesame įpratę būti su savimi, džiaugtis vienatve, laiku tuo užsiimti laisvalaikio užsiėmimai, kurie patinka, arba netgi naujų ieškojimas (nes jie turėjo būti viduje) namai).

Užuot atsižvelgę ​​į šio momento teigiamus dalykus, mes skundžiamės iš anksto apgalvota mintimi, kokia turi būti gyvybė, kupina darbo ir be skylių mums.

Kaip tais atvejais, kai būtina kreiptis į psichoterapiją, kad neapsunkintų šis pandeminis kontekstas, kaip psichinis lankstumas dalyvauja gydymo eigoje?

Tai yra vienas pagrindinių elementų, norint geriau įveikti kančią. Paprastai mums sunku, nes mūsų ryžtingas protas liepia bėgti nuo to, kas sukelia baimę ir skausmą. Bet tai, kas mums svarbu, skaudina mus ir, jei bėgsime nuo pažeidžiamumo jausmo, bėgsime ir nuo to, kas mums svarbu. Atrodo paprasta idėja, tačiau ji prieštarauja mūsų programavimui ir instinktams.

Jei kas nors eina į terapiją, tam tikru būdu jis pritaria viskam, kas jį gąsdina. Tada taip prasidės žvilgsnio į vidų ir atsipalaidavimo elgesio modelių, verčiančių jus kentėti, kelias.

Terapijos procese reikia smalsiai atkreipti dėmesį į savo mintis, atsiverti emocijoms, atkreipti dėmesį į tai, kas yra pristatyti, mokytis iš perspektyvos meno, atrasti giliausias mūsų vertybes ir kurti įpročius, remiantis tuo, kas yra iš tikrųjų Mes norime.

Ar yra kultūros, kurioje gyvename, aspektų, kurie atgraso nuo tokio prisitaikymo ir psichologinį lankstumą susiduriant su iššūkiais arba tiesiogiai nubausti tuos, kurie išeina už normos ribų kaip nors?

Nuo švietimo esame mokomi laikytis tam tikros tvarkos, pagal kurią retai pasitaiko to, kas išeina už normos ribų... kai manau, kad yra priešingai. Tačiau tam tikroje dalyje ta organizacija ir tvarka yra patogi daugeliu atvejų.

Kokie įpročiai yra naudingi kasdien didinant protinį lankstumą?

Tai įgūdis, reikalaujantis nuolatinės praktikos, jei jis neįgytas. Ir tai priklauso nuo šešių įgūdžių, kuriuos galima visiškai lavinti.

Visų pirma, jūs turite treniruoti gebėjimą nesusitapatinti su savo mintimis (Defusion). Susiliejus su savo mintimis problema yra ta, kad mes jomis 100% tikime, ji veikia mūsų emocijas, taigi ir elgesį. Ir blogiausia, ar ilgainiui, būdami žmonėmis, mes padarėme išvadą, kad esame savo mintys, ir tik tai. Kai iš tikrųjų esame kur kas daugiau, jei atkreipsime dėmesį į kitus savo kūno aspektus (kūno pojūčius, kvėpavimą ir kt.).

Antra, aš manau, kad svarbu plėtoti kontekstinę savęs perspektyvą. Nes daug kartų mes priskiriame savybes taip, tarsi jos būtų mums įgimtos... ir nepajudinamos. Kai iš tikrųjų tokie esame dėl aplinkos, kurioje užaugome arba su kuria bendraujame. Mes mažiau kenčiame, kai suvokiame, kad tam tikrais būdais, tam tikra dalimi reaguojame į „praeities auką“... o ne todėl, kad sąmoningai pasirinkome tai daryti. Taip atleidžiame, priimame ir galime pasikeisti.

Taip pat manau, kad svarbu turėti priėmimo procesą. Sakydamas, kad sutinku, nenoriu pasiduoti, o verčiau eiti prieš tai, kas yra vienas. Priimant iš to, galima prisiimti tik tikrus pokyčius, nes prisiimama atsakomybė. Kai to nežinome, nesąmoningai nuolat vengiame to, kas mums nepatinka, ir esame įtvirtinti aklavietėje.

Dirbant prie buvimo yra labai svarbu naudoti protą taip, tarsi tai būtų žibintuvėlis, nukreiptas į vidų, o ne į išorę. Tai yra bandymas atkreipti dėmesį į visus to momento kūno pojūčius, atkreipti dėmesį ir atverti dėmesį aspektams, apie kuriuos nepratus pranešti. Praktikuokite meditaciją ar dėmesingumą, kad būtumėte čia ir dabar. Priešingu atveju mes įtvirtiname savo protą praeities rūpesčiuose ar nerimą keliančiuose ateities laukimuose, aspektuose, kurie eina kartu su kančia.

Vienas iš paskutinių reikalavimų, kad galėtumėte turėti protinį lankstumą, yra aiškus savo vertybių nustatymas ir su jais susijusių tikslų nustatymas. Kai mes apie juos nežinome, nes jų neabejojome, mūsų gyvenimą valdo „privalu“; kurios yra griežtos veiklos taisyklės, kurias mes sau primetame, tačiau jos tikrai mūsų nedžiugina. Tai kyla iš jūsų išgyventos istorijos, aplinkos, kurioje užaugote, ir iš jūsų sukurtų lūkesčių. Ir jei mes nustojame veikti dėl „privalymo“, jaučiamės blogai, nes tai yra būdas, kuriuo išmokome elgtis automatiškai ir nesąmoningai. Kita vertus, vertybės, kita vertus, pasirenkamos laisvai, todėl yra savaime lankstesnės.

Galiausiai, ryžtingi veiksmai yra būtini, nes be veiksmų pokyčių nėra. Turite įtraukti naujus įpročius, kad galėtumėte patekti ten, kur norite. Taigi, norėdami išbandyti naujus aspektus ir išeiti iš hermetiško ir nelanksčio elgesio modelio.