Paros ritmo sutrikimai: priežastys, simptomai ir padariniai
Jei esate vienas iš žmonių, kuriems kyla problemų „miegoti, kai groja“, galbūt turėtumėte žinoti, kas yra paros ciklo sutrikimai.
Tai žinoma jau seniai gerai miego svarba mūsų sveikatai. Tačiau akimirka, kai įžengiame į svajonių būseną, nėra mūsų apsispręsta: tai yra vadinamoji Širdies ritmai, kurie yra mūsų kūno biologinių funkcijų svyravimai, reguliuojantys miego ir budėjimo intervalus. Šių svyravimų pokyčiai gali sukelti paros ritmo sutrikimus, kurie turi a labai neigiamą poveikį mūsų gyvenimo kokybei, todėl verta žinoti, kokie mechanizmai slypi jie.
Bet pirmiausia turime gerai suprasti „“ sąvoką homeostazė.
Kas yra homeostazė?
Miego ritmas paklūsta savybei, vadinamai homeostaze, kuri yra būdas, kuriuo organizmai bando išlaikyti biocheminę pusiausvyrą tarp visų savo dalių, kad visuma gerai veiktų. Vienas iš būdų lengvai suprasti, kas yra homeostazė, yra galvoti apie tai, kas vyksta bėgant: iš pradžių kūnas ištraukiamas energijos, reikalingos raumenims išlaikyti, „deginant“ kraujyje esantį cukrų, tačiau po kelių minučių tai ima trūkti, todėl, kad nenukristų pusiausvyros sutrikimas, mūsų kūnas pradeda naudoti riebalus kaip kurą saugomi.
Tas pats pasakytina apie paros ritmą, kuris taip pat veikia remdamasis homeostazės pusiausvyros logika. Jei prieš naktį buvome daug miegoję, tą dieną būsime nemiegoję tik po 12 nakties, tačiau jei nemiegojome beveik visai, norėsime eiti miegoti netrukus po vakarienės.
Kas yra paros ritmo sutrikimai?
Žinoma, tvarkaraščiai, kuriuos žmonės skiria miegui, nėra kuriami spontaniškai, neatsižvelgiant į kūno aplinką; jis pritaikytas taip, kad budrumas paprastai sutampa su valandomis, kai yra daugiau šviesos, o miegas vyksta naktį. Todėl paprastas faktas, kad prieš artinant miegą akys laikomos artimai prie dirbtinio šviesos šaltinio, vėluoja užmigti.
Kadangi laikas, kurį skiriame miegui, yra reguliuojamas homeostatiniu būdu, nieko neįvyksta, jei mūsų tvarkaraščius kartais paveikia anomalijos: Sekančiomis valandomis šis „atsilikimas“ yra reguliuojamas ir normalizuojasi.. Bet jei mūsų miego valandomis drebulys atsilieka ilgą laiką, tada mes kalbame apie paros ritmo sutrikimą.
Paros ritmo sutrikimų simptomai
Cirkadinio ritmo sutrikimai atsiranda tada, kai yra tarpas, kai esame mieguisti (arba nemiegoję). turime) ir dienos bei nakties pasirodymo laikotarpius, kurie taip pat atitinka sutartus tvarkaraščius socialiai.
Šiuo būdu, žmogus, turintis paros ritmo sutrikimų, gali gerai miegoti, tačiau gerai išsimiegos, kai „nežaidžia“. To pasekmės paprastai lemia miego trūkumą kas rytą ir tuo pačiu metu pasireiškia mieguistumas dienos metu. Pastarieji yra du pagrindiniai šių sutrikimų simptomai, kurie savo ruožtu formuoja paros ciklo sutrikimų tipus.
Viena vertus, yra sutrikimas, kai miego grafikas yra pažengęs, anksti pasiekiamas tuo metu, kai atsiranda noras miegoti ir kai pabunda. Kitas paros ciklo sutrikimo tipas yra tas, kai miegas vėluoja, todėl jūs negalite miegoti iki Mažą valandą ryto miego trūkumas patiria, jei darbo ar studijų valandos verčia jus pabusti ryte. ryto. Trečias tipas būtų chaotiškas dviejų ankstesnių mišinys.
Tačiau Reikia atsižvelgti į tai, kad diagnozę turi nustatyti specialistas, kuris siūlo individualų gydymą.
Galimos šių miego sutrikimų priežastys
Tarp galimų priežasčių, paaiškinančių paros ritmo sutrikimų atsiradimą, iš esmės yra dvi:
1. Biologiniai veiksniai
Yra apie struktūriniai ar biocheminiai smegenų dalių pakitimai kurie įsikiša į miego reguliavimą, pavyzdžiui, pagumburio.
2. Veiksniai, susiję su sąveika su aplinka
Šios priežastys yra susiję su aplinka ir žmonėmis, su kuriais asmuo bendrauja. Pavyzdžiui, pradėjus dirbti naktinėmis pamainomis sandėlyje, gali kilti problemų šiuo klausimu arba priprasti naudotis mobiliuoju telefonu lovoje, kai nedega šviesos.
Paros ritmo sutrikimų gydymas
Intervencijos į šį sutrikimų spektrą būdas yra pagrįstas dviem veiksmais: iš anksto arba atidėkite miego pradžią ir iš anksto arba atidėkite pabudimo laiką. Tam įprasta vartoti per burną melatoniną - medžiagą, kurią žmogaus organizmas taip pat gamina ritmui reguliuoti. paros metu ir kurių buvimas santykinai aukštas yra susijęs su miego pradžia ir šviesos poveikiu, kuris padeda atidėti užpuolimą sapno.
Abi priemonės turėtų būti naudojamos tvariai, prižiūrint profesionalams, ir vieno užsiėmimo nepakanka, nes siekiama pakeisti įprotį, kuris pagal apibrėžimą yra nuolatinis.
