7 būdai ir patarimai, kaip sumažinti nerimą

RAE apibrėžia nerimas kaip: „Dvasios sujaudinimo, neramumo ar nerimo būsena“. Tačiau iš tikrųjų tie, kurie tam tikrą laiką ją patyrė, kenčia atsitiktinai arba tiems, kurie yra puikus jų palydovas kiekvieną dieną, verta nusipirkti daugiau nei devynis žodžius.

Visų pirma, ne visas nerimas kenkia mūsų kūnui ir protui, yra tam tikras lygis teigiamas nerimas, tas nedidelis neramumas, kuris padeda mums sudėtingose ​​situacijose išeiti į viršų. Tai reiškia, kad tai padeda mums būti budriems dėl galimų pavojų arba būti atidiems atitinkamiems įvykiams. Tai veikia kaip tam tikras vidinis „angelas sargas“.

Nerimas taip pat gali būti neigiamas

Kita vertus, mes randame neigiamas nerimas... Kuo jis skiriasi nuo ankstesnio? tokio tipo nerimas sukelia perdėtą ir iracionalią įvykio baimę (pavyzdžiui, baimė kalbėti viešai, lipti į liftą ir pan.), kuri, be akivaizdžių psichologinių reakcijų, lydi reakcijų fizinis (prakaitavimas, širdies plakimas, drebulys, diskomfortas skrandyje ...), tikintis, kad įvyks kažkas katastrofiško, net jei tai yra labai mažai tikėtina.

Įvairūs sutrikimai atsiranda dėl neigiamo nerimo, pavyzdžiui:

• Panikos sutrikimas
• Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
• Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
• Socialinė fobija (arba socialinio nerimo sutrikimas)
• Specifinės fobijos
• Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)

Nerimo mažinimo būdai

Nors kiekvienam iš jų taikomas specifinis gydymas, galime pridėti daugybę būdų, padedančių pagerinti nerimo būsenas:

1. Fiziniai pratimai

The fiziniai pratimaiTai padės mums išvengti per didelio nervų sistemos aktyvavimo ir ramesnio miego. Jei fizinė būklė neleidžia mankštintis, trumpais intervalais galime pasirinkti švelnų ritmą.

2. Miego ir valgymo įpročiai

Nesubalansuota mityba gali pakenkti kai kuriems virškinimo trakto simptomams, susijusiems su kai kuriomis nerimo būsenomis, sveika ir subalansuota mityba padės mums ją kontroliuoti. Kalbant apie miegą, gerai išsimiegojus nauda yra akivaizdiJei matome, kad nerimas neleidžia miegoti (o dar blogiau, mintis, kad negalime miegoti, neleidžia miegoti), galime pasirinkti skaityti ką nors nuobodaus, kol pats sapnas ateis aplankyti mūsų.

3. Modeliavimas (stebėjimas)

Kaip mes mokėmės Albertas bandura, mes galime naudoti modeliavimas stebint kitus žmones, kurie nerodo nerimo prieš įvykius, nei mes, jei jie neparodo tų bijotų pojūčių. Net kalbėti su žmonėmis, kuriems pavyko įveikti nerimo problemas ir kurie komentuoja jiems pasiteisinę metodai suteiks vilties, kad galėsite valdyti pati.

4. Humoro jausmas

Mūsų tendencija susidurti su situacijomis, kurios sukelia nerimą, yra reaguoti neigiamai ir į tai žiūrėti per daug rimtai. Kartais nerimaujantis žmogus negali suvokti, kokia juokinga gali būti jų reakcija. Taip pat svarbu pamatyti įdomią ir optimistišką klausimų dalį. Pavyzdžiui, susidūrę su pasikartojančia mintimi, galime pabandyti ją dainuoti arba pasakyti sau sau kita kalba.

5. Meditacija ir dėmesingumas

Jūs tikriausiai jau girdėjote apie Mindfulness, tai yra meditacijos technika, kuri padės pasiekti sąmoningumą. Atsipalaidavę, kai įsitikinate, kad niekas jūsų netrukdys, sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kūno pojūčius, garsą ar daiktą ir praktikuokite dėmesingumą. Jei norite sužinoti įvairių būdų, kaip praktikuoti „Mindfulness“, galite perskaityti mūsų straipsnį: "5 sąmoningumo pratimai jūsų emocinei gerovei pagerinti".

6. Blaškymosi metodai

Jei naudosime tinkamus trukdžius galime net laikinai nutraukti mintį, kuri mums kelia nerimą: nustokite mąstyti, skaityti, laisvalaikiu, vaikščioti ir kt.

7. Psichofarmaciniai preparatai

Jūsų nerimas gali turėti fizinį komponentą. Jei jūsų gydytojas patvirtina, kad jūsų negalavimas yra ne fizinis, o psichinis, galite susitarti su psichiatru ir kai kurie anksiolitikai gali jums padėti. Vaistai gali būti labai naudingi, tačiau taip pat turėtumėte atlikti savo darbą. Niekada negydykite savęs net jei kažkas kitas jums pasakė, kad jums sekėsi gerai.

Atsinaujina, kai kamuoja nerimas

Jei lankėtės ar lankotės psichoterapija Atkreipkite dėmesį ne į nesėkmę, o į tai, ko galime geriau išmokti ir pažinti, kad ateityje to išvengtume.

Prieš baigiant patarimą ...

Ir nepamirškite, žinoma, tas nerimas yra tarsi mūsų vidinis globėjas. Mokykis iš jos, išmokimas elgtis su tuo gali padėti mums būti budriems teisingose ​​situacijose ir įveikti asmeninius iššūkius iš dienos į dieną. Naudodamiesi šiomis septyniomis nerimo mažinimo metodikomis ir strategijomis, galite būti arčiau nustatydami naują savo gyvenimo kryptį.