13 klausimų ir atsakymų apie nerimą (DUK)

Nerimas yra emocinė ir prisitaikanti reakcija kurį visi jaučiame savo gyvenime. Pavyzdžiui, akimirkomis prieš egzaminą, po darbo ginčo ar priimant svarbų sprendimą, kuris gali gerokai paveikti mūsų gyvenimą.

Dabar kai kurie žmonės patiria skirtingus nerimo sutrikimus, kurie sukelia didelį diskomfortą.

• Susijęs straipsnis: „Kova su nerimu: 5 raktai įtampai sumažinti“

Klausimai ir atsakymai apie nerimą

Kartais daugelis žmonių gali klaidingai įsitikinti šia adaptacine reakcija ir įvairiais egzistuojančiais nerimo sutrikimais.

Todėl šiose eilutėse Pateikiame keletą klausimų ir atsakymų, kuriais siekiama išsiaiškinti kai kurias abejones kad gali kilti apie šį reiškinį.

1. Kas yra nerimas?

Nerimas yra natūralus gynybos mechanizmas, atsirandantis reaguojant į grėsmę. Tai sistema, sukelianti esmines adaptacines reakcijas žmonėms. Atsižvelgiant į minčių, kurias žadina grėsmė, pobūdį ir turinį, nerimas suaktyvina daugiau ar mažiau apsaugos sistemas ir pasireiškia daugiau ar mažiau jėga.

Nerimo sukeltas atsakas priklauso ne tiek nuo grėsmės tipo, kiek nuo suvokimo, kurį apie tai turime. Dėl šios priežasties ši sistema veikia, kai jos įjungti apsaugos mechanizmai yra proporcingi pavojui.

2. Kokie yra nerimo sutrikimų tipai?

Nors nerimo sutrikimų simptomai daug kartų yra panašūs, pagal Psichikos sutrikimų diagnostikos statistikos vadovą (DSM-V) yra įvairių nerimo sutrikimų. Tarp jų galima išskirti: Obsesiniai kompulsiniai sutrikimai (OKS), Specifiniai fobiniai sutrikimai, Agorafobija, Socialinė fobija, Potrauminio streso sutrikimas (PTSS), Panikos priepuoliai, Generalizuotas nerimo sutrikimas.

• Galite gilintis į šiuos sutrikimus mūsų straipsnyje: „7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)“

3. Kas yra fobijos?

Fobijos yra nerimo sutrikimo rūšis, paprastai kilusi iš trauminės patirties, nes asmuo sieja fobinį stimulą su neigiamu atsakymu. Fobija sergantys žmonės jaučia didelę daikto, situacijos ir, kitaip tariant, fobinio dirgiklio baimę. Dėl šio nemalonumo ar nerimo fobiškas žmogus linkęs vengti šio stimulo, sukeliančio baimės ar nerimo reakciją.

4. Kas yra panikos priepuolis?

Panikos priepuolis (arba nerimo krizė) yra būtent minčių, perspėjančių apie pavojų, gausėjimo rezultatas ir tai sukelia baimę, kurią paprastai lydi didelės rizikos ar gresiančios katastrofos jausmas. Jis prasideda staiga ir dažnai pasiekia viršų per mažiau nei 20 minučių.

Minčių, vedančių tokio tipo epizodus, pobūdis yra fatališkas („blogiausia, kas gali nutikti, yra ...“, „viskas yra problema“, „niekas neatrodo geras variantas“ ir kt.). Visi jie dažniausiai pasirodo automatiškai. Asmuo nelabai žino apie jo kilmę ar jėga ir įkyrumą.

Rezultatas - emocijų kokteilis, kuris dar labiau įspėja individą ir dėl to sukelia simptomus, susijusius su per dideliu organizmo aktyvinimu. Kvėpavimo dažnis ir širdies ritmas yra pagrindiniai veikėjai.

5. Kokį vaidmenį panikos priepuolyje vaidina kvėpavimas?

Mes gauname energiją kvėpuodami (maistinėms medžiagoms, kurias gauname su maistu, deguonis turi virsti energija).

Kai suvokiame grėsmę, pagreitiname kvėpavimą ir įkvėpimo metu, norėdami nuraminti potraukį „orui“, naudojame papildomus raumenis. Visa tai reiškia didesnes energijos sąnaudas.

Jei grėsmės jausmas nesumažėja ir minčių padaugėja, kvėpavimo dažnis padidėja ir palaikomas. Rezultatas yra kvėpavimas, viršijantis mūsų kūno poreikius, per didelis kvėpavimas, reikalaujantis daug energijos. Tai mes žinome kaip hiperventiliaciją.

6. Kodėl taip sunku įsiskverbti į orą, kai mes hiperventiliuojamės?

Hiperventiliuodami, mes apkrauname plaučius O2 ir sukuriame disbalansą: O2 lygis didėja, bet CO2 lygis mažėja. Kad būtų subalansuotos dujos, organizmas apsunkina O2 paėmimą. Dėl šios priežasties nerimo krizės metu žmogus jaučiasi dusulys ir jam sunku kvėpuoti.

7. O ar sportuodami taip pat nespartiname kvėpavimo?

Taip. Skirtumas tas, kad sportuojant kūnui reikia daugiau energijos ir mes padidiname kvėpavimo dažnį, kad gautume daugiau O2. Naudojant šį deguonį susidaro didelis CO2 kiekis. Taigi, tarp dviejų dujų nėra disbalanso. Dėl šios priežasties sportuodami neturime tų pačių simptomų kaip hiperventiliuojamės dėl nerimo.

8. Kodėl kai kuriems panikos priepuolį patyrusiems žmonėms atrodo, kad jie gali mirti?

Kvėpavimo dažnio pagreitėjimas, taigi ir visas metabolizmas, veda asmenį į ribinę fizinę būseną. Dujų neatitikimas (konkrečiai - CO2 lygio sumažėjimas kraujyje) sukelia dar vieną reiškinį: pH pakitimą.

Šis pH pokytis lemia visą siaubą keliančių pojūčių rinkinį: uždusimą, pagreitį širdies susitraukimų dažnis, galvos svaigimas, drebulys, kojų, kamieno, rankų ir net veido raumenų raumenų spazmai, prakaitavimas, karštis, ir kt.

Prie tokių matomų fizinių simptomų pridedamas žinių trūkumas apie tai, kas yra panikos priepuolis manote, kad turite problemų su kraujagyslių liga (pavyzdžiui, širdies priepuoliu), o ne su kilmės problema psichologinis.

9. Kokios gairės gali padėti mums suvaldyti panikos priepuolį?

Pirmas esminis dalykas yra sulėtinti kvėpavimą. Tam svarbu pabandyti paimti orą per nosį (apriboti O2 patekimą) ir išstumti per burną. Mažėjant kvėpavimo dažniui, įkvėpimai ir pasibaigimai yra ilgesni (žmogus pradeda jausti, kad gali užpildyti plaučius). Lygiai taip pat sustokite, nustokite kalbėti ir raskite „patogią“ erdvę poilsiui - tai trys esminiai elementai.

Lygiagrečiai kvėpavimo vizualizavimo metodai veikia kaip atitraukimo metodas. Spalvokite kelią, kurį eina dujos, išskirdami O2 įvestį (pavyzdžiui, mėlyna spalva) ir išėjimą CO2 (pavyzdžiui, su raudona spalva) yra būdas sutelkti dar daugiau dėmesio į kvėpavimą ir išvengti jo atsiradimo perspėjimai.

10. Koks darbas atliekamas naudojant psichoterapiją?

Visų pirma, mes atliekame psichoedukacinę užduotį, kuri atskleidžia nerimo ir panikos priepuolio mechanizmą. Suprasti „kodėl“ yra pirmas dalykas, kontroliuojantis jo išvaizdą.

Kaip paaiškinome, prieš nerimo krizę eina visa eilė daugiau ar mažiau automatinių ir daugiau ar mažiau nesąmoningų neigiamų minčių. Iš psichoterapijos mes atliekame darbą, kad išmoktume aptikti šias mintis, jas surasti (kokiose situacijose), taip pat žinoti jų esmę ir turinį (kokia jų prasmė).

Automatinis minčių atpažinimas suteikia pagrindines žinias, suteikiančias asmeniui daugiau galimybių. Tuo pačiu metu kuriamos naujos mintys, kurios apmąsto neišbandytus sprendimus ir palengvina konfliktų sprendimas bus mokymas, kuris praplės išteklius ir padidins jų galimybes valdymas.

11. Kokios psichoterapijos rūšys yra naudingos nerimui gydyti?

Viena iš dažniausiai naudojamų terapijų nerimo sutrikimams gydyti yra kognityvinė elgesio terapija, kuri, kaip parodė daugelis tyrimų, yra labai efektyvi. Tai ypač gerai tinka gydant fobinius sutrikimus, tokius kaip klaustrofobija. Be to, pastaruoju metu tokios trečios kartos terapijos kaip Mindfulness banga Priėmimo ir įsipareigojimų terapija jie pasirodė esąs labai veiksmingi.

12. Ar gerai vartoti vaistus nerimui gydyti?

Kai kurie vaistai yra skirti nerimo gydymui sunkiais atvejais; Tačiau neturėtų būti laikoma vienintele terapine galimybebet kartu su psichoterapija. Papildomai, anksiolitikai arba antidepresantai jų niekada negalima vartoti be specialisto priežiūros.

13. Kaip nustoti vartoti vaistus nuo nerimo?

Daugelis žmonių gali nustoti vartoti nerimo vaistus ar antidepresantus, nepastebėdami abstinencijos simptomų, ypač jei tai daro prižiūrimi sveikatos priežiūros specialisto. Kita vertus, kitiems žmonėms gali pasireikšti nemalonūs abstinencijos simptomai. Jei jaučiate kokių nors simptomų, trukdančių jums atlikti kasdienę veiklą, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, psichiatru ar psichologu ir paaiškinti savo atvejį.