Kaip suvaldyti impulsyvumą? 8 patarimai, kurie padeda

Gebėjimas mąstyti prieš vaidinant nėra dovana, kurią turi visi žmonės. Kai emocijos užplūsta mus, gali būti labai sunku nesusigundyti impulsais, nes ko daugeliu atvejų galime priimti sprendimus, dėl kurių galime gailėtis trumpam vėliau.

Tačiau būk sugeba suvaldyti kartais impulsyvumą įsiveržimas į mūsų protą visai nėra neįmanoma užduotis, todėl siūlome keletą gairių ar rekomendacijų, kurios gali padėti mums nuraminti šį skubos jausmą.

• Susijęs straipsnis: "Emocinio valdymo metodika: 10 efektyvių strategijų"

Ką mes suprantame iš impulsyvumo?

Psichologijoje impulsyvumas apibrėžiamas kaip kognityvinis stilius, kuriam būdingas polinkis asmeniui veikti žymiai greitas, netikėtas ir per didelis, o tai reiškia, kad trūksta išankstinio apmąstymo ir nesugebama numatyti jų veiksmų galimo poveikio ar pasekmių. tarkime.

Tačiau ši reakcija neturi atsirasti visą laiką, bet dažniausiai būdinga situacijos ar kontekstai su dideliu emociniu krūviu arba į įvykius, kuriuos asmuo gali suvokti kaip grėsmingus.

Pagal įvairias teorijas, kurias galime rasti kognityvinėje psichologijoje, impulsyvumas konceptualizuojamas kaip daugiafaktorinis bruožas, apimantis visų tipų elgesį, atliekamą be samprotavimų ar apmąstymų proceso ankstesnis. Tokiu pat būdu šis elgesio būdas panaikina bet kokią galimybę numatyti ir atsižvelgti į nepageidaujamą tokio elgesio poveikį.

Tačiau ne visi impulsyvūs poelgiai nebūtinai turi neigiamų pasekmių. Yra tam tikrų atvejų, kai reikia veikti greitai ir spontaniškai; yra tos akimirkos, kai mes neturime daug laiko įvertinti, ar mūsų reakcija bus tinkama, ar ne, nes pasekmes sužinosime tik jas atlikę.

Todėl paslaptis yra ne piktnaudžiavimas priverstiniu elgesiu, nes tai sukuria įprotį, bet sugebėjimas atskirti, kada jis tinkamas, o kada ne.

Nors impulsyvumas gali būti laikomas dar viena asmenybės savybe, taigi ji neturi būti patologinė, yra keletas psichinių sutrikimų ar pakitimų, kurie apima tokį veikimo būdą kaip vieną iš būdingų simptomų. Tarp jų yra Bipolinis sutrikimas, autizmas, ADHD arba ribiniai ir antisocialūs asmenybės sutrikimai.

8 patarimai impulsyvumui kontroliuoti

Laimei, yra keletas gairių, kurias žmonės, turintys didelį impulsyvumą, gali atlikti tam tikrą elgesio, kurį nukreipia emocijos, kontrolę. Dabar pamatysime rekomendacijų serija, kad ne visada mus apimtų mūsų impulsai:

1. Žinokite, kas tai sukelia

Pirmasis žingsnis inicijuojant impulsyvaus veikimo būdo pokyčius yra žinoti, kokie dirgikliai ar situacijos išprovokuoja tokį elgesį. Priežastis ta, kad mums visada bus daug lengviau išvengti to, ką galime nuspėti.

Geras būdas pradėti yra užrašyti visas tas situacijas, kuriose elgėmės impulsyviai, pažymėti, kokia situacija ar stimulas sukėlė šį atsakymą, kaip mes jautėmės ir kokia buvo mūsų reakcija ar būdas Aktas.

Tokiu būdu mes žinosime įvykius ir emocijas, kurie sustiprina mūsų impulsyvumą, todėl laiku aptikę šias situacijas galime reaguoti efektyviau.

2. Skaičiuokite iki trijų

Tą akimirką, kai žinosime, kokios situacijos sukelia mumyse impulsyvius atsakymus, galėsime pradėti keisti savo reakciją.

Pagrindinė impulsyvumo savybė yra ta atsakymas pateikiamas labai greitai, nesukeliant jokio apmąstymoTodėl pirmasis mūsų žingsnis bus išmokti atidėti šio atsakymo atsiradimą.

Nors tai atrodo lengviau pasakyti nei padaryti, tiesiog bandau praleisti kelis sekundžių, mūsų smegenys sugeba trumpai atspindėti ir mūsų emocijos bus matomos daug daugiau Ramus. Taigi mes pagerinsime savo sugebėjimą įveikti impulsyvų atsaką sukeliančią įtampą, emocijas ir mintis.

Kad tai būtų veiksminga ir taptų įprasta turime nuolat vykdyti šias gaires visose situacijose, neatsižvelgdami į skubumą ar poreikį.

3. Generuoti savarankiškas instrukcijas

Deja, daugeliu atvejų nutinka taip, kad nors mums pavyko įvykdyti dvi ankstesnes gaires, mūsų impulsyvumas gali kilti taip pat. Nes jų dėka mes galime atidėti savo atsakymą, bet neprarasti jo.

Todėl. Ką galime padaryti, kad galėtume vienodai efektyviai reaguoti? Pasinaudokite savęs instrukcijomis. Pasakydami sau, kokius žingsnius galime žengti arba kaip reaguosime į situaciją, galėsime ją apmąstyti ir suvokti, ar tai veiksminga reakcija, ar ne.

Vystydami vidinę kalbos dinamiką ar net žodžiu išreikšdami balsą, galime suvokti savo mintis ir todėl jas lengviau ištaisyti.

• Susijęs straipsnis: "10 dažniausiai naudojamų kognityvinės-elgesio technikos"

5. Panaudok mūsų energiją

Kai kuriais atvejais impulsyvumo problemą pateikia energijos perteklius žmoguje, kuris ją paleidžia mažiausiai tinkamais momentais. Tai žinodami, žmonės, kurie susitapatina su tokiu elgesio modeliu, gali nukreipti šią energiją fiziniais pratimais.

Veiklos, susijusios su dideliu energijos išleidimu, gali būti naudingos norint išmokti kontroliuoti savo impulsyvumą ir jį naudoti tik tais momentais, kai tai tikrai tinkama.

6. Pabandykite atsipalaiduoti

Tais atvejais, kai asmuo negali nukreipti savo perteklinės energijos, jis gali bandyti sumažinti įtampą, kurią tai sukelia. Atlikite atsipalaidavimo pratimus, meditaciją ar tokia veikla kaip joga leis mums išlaikyti natūralią atsipalaidavimo būseną, kuri padės sumažinti impulsyvius atsakus.

Panašiai, jei mūsų dienos režimas yra būdingas labai įtemptas, labai gali būti, kad mūsų polinkis veikti impulsyviai yra didesnis, todėl pabandykite streso lygio sumažinimas gerai organizuojant dieną kartu su nedideliais įprastais atsipalaidavimo pratimais taip pat labai padės asmuo.

• Susijęs straipsnis: "6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu"

7. Galvokite apie alternatyvas

Žinodami savo veikimo būdą, galėsime sukurti alternatyvius veiksmų ir mąstymo modelius. Jei mums pavyks pakankamai kartų atlikti tokį elgesį, tai taps įpročiu ir sumažins impulsyvumo problemą.

8. Būkite nuoseklūs

Jei rimtai žiūrime į savo veiksmų pasekmes, taip pat į jų mastą ar poveikį mūsų elgesį gali sukelti kiti žmonės, mes galėsime geriau atspindėti anksčiau Aktas.