Atleidimo svarba norint įveikti nerimą

Jei paklausčiau jūsų: „kas laimės, kai leisite sau atleisti?“, Galite pagalvoti, kad tai kvaila, bet realybė yra ta, kad laimi visi.

Abu pasiekia vidinę ramybę, kurią labai sunku įgyti kitomis priemonėmis, todėl svarbu praktikuoti atleidimą visada, kai manome, kad tai būtina iš širdies.

Atleidimo praktika sumažina depresijos simptomų, skausmo, streso ir pykčio intensyvumą. Asmuo patiria ramybės, atjautos ir vilties jausmą, taip pat visišką pasitikėjimą savimi.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra socialinė psichologija?"

Atleidimas psichologijoje ir jos įtaka nerimui

Prieš skaitydamas norėčiau, kad paskirtum keletą sekundžių apmąstyti ir paklausti savęs, koks tavo atleidimo apibrėžimas. Šis žodis yra labai paplitęs mūsų gyvenime, nes esame maži, todėl noriu pasidalinti jo prasmės svarba ir aktualumu, kai reikia įveikti nerimą.

Atleisti savaime reiškia išlaisvinti žmogų iš bausmės ar pareigos. Nežinau, ar atrodo, kad apibrėžimas, kurį parašėte, bet šiuo atveju daugiausia dėmesio skirsiu žodžiui „išlaisvinti“, kuris yra esminis.

Kaip matėme, leidimas sau atleisti kam nors daro prielaidą, kad abi šalys yra pergalingos, nes atleidimas kitam yra ir atleidimas sau. Tai susideda iš to, kad peržengiame sprendimus ir suvokimą, kurie mus riboja ir nesaugiai kelia balandžius. Štai kodėl būtina pakeisti suvokimą, kitaip įvertinti aplinkybes ir žmones, kurie, mūsų manymu, sukėlė problemų ir skausmo.

• Atleidimas, būdamas sprendimas, leidžia mums peržengti kitų žmonių asmenybės ribas, jų klaidas, baimes, savitumas, sprendimas pamatyti gryną esmę (nesusijusį su asmeninėmis istorijomis), kad mes turime tą neribotą laisvę ir laisvę. Išlaisvink mus.
• Turime būti pasirengę prisiimti atsakomybę dėl savo suvokimo, suprasdami, kad tai yra pasirinkimo galimybės, o ne subjektyvūs faktai.
• Atleisti nereiškia pateisinti nepriimtiną elgesį.
• Tai nėra apsimetimas, kad „viskas gerai“ ar „nieko neįvyko“, kai jauti, kad taip nėra.
• Tai nėra pranašumo požiūrio priėmimas.
• Tai nereiškia, kad turėtumėte pakeisti savo elgesį.
• Tai nereiškia tiesioginio bendravimo su asmeniu, kuriam atleidote.

Taigi nepateisinkite savęs šiomis klaidingomis idėjomis to nedaryti.

Žmonės klysta

Atpažinti ir išmokti atleisti yra sunku, bet ne neįmanoma. Kaip ir praradimų atveju, mes išgyvename gedulo fazes, kai mums padaromas įžeidimas. ir jūs galite pastebėti somatines problemas, susirūpinimą dėl kaltės, priešiškas reakcijas, elgesio modelių praradimą.

1. Atmetimo fazė

Tai apsaugos mechanizmas, kuris yra natūralus ir laikinas pabėgimas, kuris sušvelnina tiesioginį poveikį ir padeda įsisavinti baisią tikrovę, nes net ir tada, kai „intelektualiai“ sutinkama, emocinis procesas vyksta labai lėtai.

2. Pyktis

Apmaudas sumažina kančiąTai etapas, kuriame mes tobulėjame sugebėdami išreikšti labai stiprius jausmus, kurių nemanėme galintys išreikšti.

• Jus gali sudominti: „Kaip suvaldyti pyktį: 7 praktiniai patarimai“

3. Ištvermė

Mes jaučiamės bejėgiai, negalintys ar silpni susidurti su naujomis situacijomis ar sprendimais. Mes norime skirti laiko liūdėti ir priešinamės jį nutraukti. Nors mūsų skausmo darbas yra kažkas svarbaus ir leidžia mums jaustis pilnavertiškai, reikėtų nepamiršti, kad tai laikinas etapas ir mes negalime amžinai likti balandžiai.

4. Pasveikimas

Viltis pamažu skinasi kelią. Mes atgauname savęs jausmą susidūrę su atšiauria realybe.

Išorinis mūsų skausmas ir bandymas sugyventi su juo daug pasako apie mūsų psichinę sveikatą. Kalbant apie skausmą, supaprastinimo nėra, mes negalime jo išvengti, turime su juo susidurti.

Žingsniai atleisti

Geriausias būdas atleisti yra suprasti, kas jus įskaudinosupraskite, kad tas asmuo taip pat gali suklysti ir toliau judėti į priekį.

Čia atleidimas turi prasmę, nes jis turi daug daugiau bendro su priėmimu, tai yra gryniausias išlaisvinimas.

• Turite tiksliai žinoti, kaip jaučiatės, ir sugebėti pripažinti, kad tai, kas buvo padaryta su jumis, jus pažeidžia.
• Atleidimas nereiškia neišvengiamo susitaikymo (tuo labiau, kad viskas bus kaip anksčiau). Taigi turite nepamiršti, kad jei atleisite, tai dar nereiškia, kad toleruojate to asmens veiksmus, o verčiau suraskite sau ramybę ir palikite tai, kas nutiko praeityje.
• Privalote įsipareigoti tai daryti ir iš širdies. Atminkite, kad tai skirta jums ir niekam kitam.
• Atminkite, kad kančią sukelia neigiamos mintys ir skausmo jausmai. Tai taip pat gali lydėti fiziniai simptomai. Atleidimas padeda sušvelninti visus tuos jausmus.
• Norėdami nusiraminti, galite praktikuoti paprastą atsipalaidavimo techniką.
• Venkite impulsyvios reakcijos; To tikimasi iš jūsų, tačiau ilgainiui tai yra daug blogiau, nes galite dar labiau pabloginti konfliktą.
• Raskite teigiamų tikslų, užuot išgyvenę skausmą, visada geriau rasti naujų būdų kovoti už tai, ko norite.
• Negalvok apie kerštą. Sutelkdami dėmesį į savo emocinę žaizdą, jūs leidžiate asmeniui, padariusiam apmaudą, turėti galią jums. Atleidimas susijęs su valdymu.

Jei norite pakeisti savo pykčio istoriją, Aš galiu jums pasiūlyti savo internetinį seminarą „Atlaidą paverskite dėkingumu“; Ten aš jus išmokysiu, kad herojiškiausias sprendimas, kurį galite padaryti, yra atleisti.

Gebėjimas atleisti turi daug privalumų, nes pačiame veiksme skausmas išsiskiria ir priverčia pamiršti pykčio ir bejėgiškumo jausmą, galint atgauti viltį, ramybę ir pasitikėjimą savimi.

Turite suprasti, kad atsidūrę „neatleidimo“ situacijoje, jūs pykstate, bet ne tik su jais asmuo, kuris padarė jums nuoskaudą, bet didele dalimi esate su savimi ir visais pasaulyje.

Todėl gebėjimas atleisti apima tai, kad palieki ramybėje savo dvasią, taisai tuos pažeistus santykius, kad atsirastų emocinis stabilumas, kurio tau reikia.