Kodėl aš nekenčiu savęs? Priežastys ir sprendimai
Ar jūs kada nors girdėjote išraišką „Aš esu didžiausias mano priešas“? Tikrai esate girdėję bent kartą gyvenime, ir tiesa yra tokia apima gilus apmąstymas.
Kai kurie žmonės gyvena labai trokštamą gyvenimą dėl savo nevertingumo ir neapykantos sau jausmo. Tai sukelia jiems problemų, susijusių su kitais ir yra laimingi. Bet kokios yra tokio tipo sensacijos priežastys? Kiek jie keičia mūsų mintis, emocijas ir įpročius? Ir galiausiai, kaip mes iš psichologijos galime padėti pagerinti šį savęs suvokimą žmonėms, kurie nekenčia savęs, kad šis diskomfortas jų taip nepaveiktų?
Koks yra vidinis kritiškas balsas ir kodėl turėtume jį amžinai nutildyti?
Prieš keletą mėnesių paskelbtame tyrime psichologai Lisa ir Robertas Firestone'ai rasta įrodymų, kad dažniausiai savikritiškas mąstymas daugumoje žmonių (neatsižvelgiant į jų kultūrinę, etninę ar religinę kilmę) buvo „Aš skiriuosi nuo kitų“. Daugelis žmonių save laiko kitokiais nei kiti, bet ne teigiama prasme, o atvirkščiai: neigiama prasme.
Mes visi turime „prieš mane“, kuris nekenčia tokių, kokie esame
Tiesą sakant, net asmenys, turintys gerą socialinį įvaizdį ir atrodantys puikiai pritaikyti bei gerbiami jų dažnai lankomoje socialinėje aplinkoje, jaučia stiprų neigiamą jausmas parodyti iškreiptą veidą ant savęs. Tai paaiškinama todėl, kad, pasak kai kurių ekspertų, atsiskleidžia mūsų tapatybė.
Daktaras Robertas Firestone'as paaiškina, kad kiekvienas asmuo turi a „Tikra aš“, mūsų asmenybės dalis, kuri remiasi savęs priėmimu, taip pat a „Prieš mane“, sąžinės dalis, atmetanti mūsų būties būdą.
Kritiškas arba „anti-self“ balsas
The prieš mane yra atsakingas už mūsų boikotavimą per tą kritišką vidinį balsą, kurį mes visi turime, didesniu ar mažesniu mastu. Šis kritiškas balsas tai tarsi savotiškas pavojaus signalas iš mūsų savivoka kuris neigiamai komentuoja kiekvieną mūsų gyvenimo akimirką, taip pakeisdami savo elgesį ir savigarba. Jis yra specialistas laidojant mūsų iliuzijas ir tikslus: „Ar tikrai manote, kad galite tai padaryti... Niekada negali pasiekti to tikslo, pažvelk į save, nesi pakankamai geras! ". Ji taip pat rūpinasi niekinti savo praeities ir dabarties pasiekimus: "Taip, gerai, tau pasisekė, tai nebuvo tavo nuopelnas". Be to, anti-self yra ekspertas boikotuoti mūsų gerovę, kai mums patinka santykiai: „Ji tikrai tavęs nemyli. Kaip manote, kodėl jis turi tiek daug draugų kolegijoje? Jūs neturėtumėte ja pasitikėti “.
Išmokti ignoruoti balsą, kuris bando mus boikotuoti
Kiekvienas žmogus turi šį kritinį balsą viduje, nutinka taip, kad vieni žmonės jam skiria daug dėmesio, o kiti išmoko to nepaisyti. Apie pirmuosius, pagrindinė problema yra ta, kad kai daug dėmesio skiriama kritiniam balsui, jo keliama kritika ir priekaištai tampa vis griežtesni ir nuolatiniai. Tokiu būdu jie galiausiai daro prielaidą, kad užuot balsavęs priešui, su kuriuo reikia kovoti, tai yra balsas kuris kyla iš mūsų „tikrojo savęs“, ir jie painioja kritiką su tikruoju požiūriu, be daugiau priimdami viską, ką mes Jis sako.
Kodėl aš nekenčiu savęs?
"Aš nekenčiu savęs" Tai pasikartojanti frazė, kurią mums gali atsiųsti vidinis kritiškas balsas. Kokia tokio savęs naikinančio mąstymo kilmė?
Psichologams Lisa ir Robert Firestone, yra mintys, kurios kyla neigiamoje vaikystės ir paauglystės patirtyje. Tai, kaip mes suvokiame save skirtingose vaikystės ir brendimo stadijose, ir kitų sprendimai mūsų atžvilgiu formuoja mūsų tapatybę, taigi, geresnę ar blogesnę savivoka.
Tai, kaip kiti mus ryžtingai suvokia, turi įtakos tam, kaip mes save vertiname
Kai tėvai ar žmonės, kuriuos mes labai vertiname, mus neigiamai vertina, mes internalizuojame šiuos vertinimus ir sprendimus, kad formuotume savo įvaizdį. Atrodo aišku, kad jei iš savo tėvų gauname teigiamą požiūrį (pvz., Pagyrimą ar jausmą, kad esame mylimi ir vertinama) padeda mums išsiugdyti gerą savivertę, kritinis požiūris gali skatinti tik poveikį priešingai. Šį reiškinį puikiai paaiškina „Pigmaliono efektas“.
Bet kokiu atveju čia nekalbama apie tai, kad už viską būtų atsakingi tėvai. Ugdyti vaiką nėra lengva užduotis ir mūsų tėvus taip pat slegia neigiami jausmai iš savo praeities; Todėl niekas nėra apsaugotas nuo net nesąmoningo teismo sprendimų ar gestų perdavimo, ypač įtampos metu.
Negatyvumas, kurį perduoda tėvai vaikams
Pavyzdžiui, jei mūsų tėvai privertė mus pamatyti, kad esame neklaužada arba nuolat liepdavo tylėti, arba net jei jie tiesiog jausdavosi priblokšti, jei būsime šalia, galų gale sutiksime su mintimi, kad iš tikrųjų esame kliūtis. Vienas iš galimų šio suvokimo padarinių yra tai, kad mes galų gale galime būti drovūs ir uždari žmonėsarba nuolankiai elgtis kasdieniame gyvenime ir tarpusavio santykiuose.
Kaip kritinis balsas mus trikdo kasdien?
Mūsų „anti-self“ gali turėti įtakos mūsų kasdieniam gyvenimui keliais skirtingais būdais. Mes galime bandyti prisitaikyti prie kritinio balso, bandydami atsižvelgti į jo kritiką. Kai jis ne kartą pareiškia, kad esame nelaimė kaip asmuo, galime ja patikėti ir pagal šią prielaidą pasirinkite draugus ir romantiškus partnerius, kurie su mumis elgiasi taip pat, lyg ir ne mes buvome nieko verti.
Taip pat gali būti, kad jei jūs nuolat sakote mums, kad esame nemokūs, dIšsivysto visiškas savigarbos trūkumas, kuris verčia mus daryti klaidas, dėl kurių galų gale atrodome tikrai kvaili. Yra išsipildanti pranašystė. Jei jis mums visą laiką pasakys, kad esame labai nepatrauklūs, galime net atsisakyti galimybės ieškoti partnerio.
Tarp kurčiųjų ausų sukėlimo ir kritikos valdymo
Tą akimirką, kai įsiklausome į savo vidinį kritinį balsą, suteikiame jam autoritetą savo mąstymui ir veiksmams. Tai įmanoma tol, kol nepradėsime projektuoti tokio pobūdžio kritinių minčių aplinkiniams žmonėms. Mes tikrai rizikuojame, kad neapykanta, kurią sukelia kritiškas balsas mūsų atžvilgiu, baigia neryškinti akinius, su kuriais matome pasaulį. Šiuo metu galime pradėti kamuoti kai kuriuos simptomus paranojiškas asmenybės sutrikimas, kai pradedame klausinėti žmonių, kurie mus suvokia kitaip, nei tai daro vidinis balsas.
Galime pabandyti atsiriboti nuo pagyrimų ir teigiamos kritikos, nes jie prieštarauja schemoms, kurias susikūrėme sau. Net galime įskiepyti sau mintį, kad nesame pakankamai teisingi užmegzti romantinius santykius. Tai kritiškas balsas, kuris ne tik puola mus iš šalies, bet pamažu tampa pačia asmenybe, puola asmeninės gerovės pagrindus. Tai ne tik nuolat, bet ir ateina laikas, kai dėl šios priežasties mes nustojame jį suvokti, nes jis jau yra visiškai integruotas į mus.
Kaip galėčiau nustoti savęs nekęsti?
Yra keletas patarimų, kurie gali padėti valdyti ir stengtis sumažinti šią neapykantą sau, sugebėdamas nepamiršti šių ribojančių įsitikinimų, kuriuos sukūrė mūsų vidinis kritikas.
Įveikti kritišką balsą, mūsų anti-aš yra pirmas žingsnis link pražūtingų minčių išlaisvinimo, tačiau tai Tai nėra lengva, nes daugelis šių įsitikinimų ir požiūrių yra visiškai įsitvirtinę mūsų būtyje, mes juos įtvirtinome.
1. Nustatykite kritinį balsą
Šis procesas prasideda aptikti ir pradėti kloti pamatus, kad galėtum valdyti šį kritinį balsą. Kai atpažinsime šių kritinių minčių, kurios mus neigiamai veikia, šaltinius, turime atsižvelgti į tai, kas yra tiesa (mintys) ir kas melas.
Kartais, kaip jau minėjome, ši tapatybė reikš, kad jūs savyje klausiate, ar norite atpažinti neigiamus bruožus, kuriuos vaikystėje „paveldėjote“ iš savo tėvų. Pavyzdžiui, jei turėtumėte labai reiklių tėvų, jūs turite atsakomybę užginčyti paklausos įpročius kitiems, kuriuos įgijote.
2. Racionalizuokite ir pradėkite būti realistiški
Turime reaguoti į savo kritinio aš išpuolius, kurie sukelia šią neapykantą sau per ramų, bet realų ir racionalų požiūrį į save.
3. Iššūkis ir reliatyvumas
Paskutinėje vietoje mes turime sugebėti mesti iššūkį sau sunaikinančioms nuostatoms, kurios daro įtaką mūsų savivertei, kad neigiamas balsas verčia mus suvokti. Atsisakydami šių gynybos mechanizmų, kuriuos sukūrėme prisitaikydami prie skausmo kurį patyrėte vaikystėje, mes bandysime pakeisti kai kuriuos iš to kylančius elgesio būdus aplinkybė.
Pavyzdžiui, jei buvote labai apsaugotas vaikas ir jūsų tėvai nuolat jus stebėjo, tai įmanoma kad jūs susikūrėte siekdami izoliuoti save nuo kitų bijodami, kad jie gali įsibrauti į jūsų gyvenimas.
4. Susiraskite savo tapatybę
Paskutinis žingsnis norint pakeisti savo nuomonę "Aš nekenčiu savęs" į "Man patiko"apima bandymą rasti savo vertybes, idėjas ir įsitikinimus, su kuriais jaučiatės patogiai ir lengvai. Kokia jūsų mintis, kaip gyventi gyvenimą? Kokie yra jūsų trumpalaikiai, vidutinės trukmės ir ilgalaikiai tikslai?
Kai išsivaduojame nuo savo vidinio kritiko, esame arčiau savęs. Tada galime pradėti nusiteikti ir atlikti veiksmus, kurie daug tiksliau atspindi mūsų poreikius ir norus, o tai suteiks daug daugiau prasmės mūsų egzistencijai.
Kelias ne be kliūčių, bet tas, kurį bus verta keliauti
Kelionės metu, kai bandome nustoti neapkęsti savęs, kol rasime tą kelią, kuris mus džiugina, natūralu, kad patiriame šiek tiek nerimas arba kritinio balso pasipriešinimas atsisakant pasikartojančių minčių.
Tačiau jei žmogus atkakliai meta iššūkį kritiniam balsui, Tai po truputį silpnės ir taip galėsime atsikratyti neapykantos sau jausmo.. Esminis žingsnis link laimingesnio ir malonesnio gyvenimo.