Kaip padėti kamuojančiam nerimą: 7 naudingi patarimai

Visi arba beveik visi tam tikru savo gyvenimo momentu jautėme nerimą. Taigi mes žinome, kad ši diskomforto, neramumo, padidėjusio susijaudinimo ir nervingumo būsena yra labai baudžianti ir bauginanti, ir mes paprastai to nenorime patirti.

Dabar išeiti iš nerimo būsenos gali būti ne taip paprasta, kaip atrodo. Tiesą sakant, tai yra kažkas sudėtingo, ypač jei tai mums suteikia nerimo priepuolį. Įsivaizduokime dabar, kad kenčia ne mes, o mums svarbus kitas žmogus. Ką mes galime padaryti? Kaip padėti nerimo kamuojančiam žmogui? Pakalbėkime apie tai šiame straipsnyje, kuriame gausu patarimų, kuriuos reikia nepamiršti.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Nerimas: kas tai?

Kad galvotume, kaip padėti nerimo kamuojančiam žmogui, pirmiausia turime žinoti ir suprasti, kokią situaciją jis išgyvena. Štai kodėl gali būti naudingas trumpas paaiškinimas, kas yra nerimas.

Mes suteikiame nerimo pavadinimą emocinės kilmės gilaus subjektyvaus diskomforto būsena būdingas stiprus neigiamas poveikis kartu su dideliu fiziologinio aktyvumo ar susijaudinimo lygiu, o tai savo ruožtu turi įtakos elgesiui.

Mes susiduriame su būsena, kuri paprastai apibrėžiama kaip baiminga reakcija, kuri atsiranda be būtinybės egzistuoti dabartinės grėsmingos situacijos, tačiau linkęs būti susijęs su būsimos grėsmės ar išplitimo numatymu arba nesugebėjimas patenkinti aplinkosaugos reikalavimų, nors ne visada žino apie jų kilmę.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad nerimo metu yra sąveika tarp subjektyvaus arba pažinimo-emocinio komponento, kuri leidžia suvokti emocijas ir diskomforto būseną, biologinį ar fiziologinį komponentą, kuriame afektas emocingas sukelia daugybę fizinių simptomų (dažniausiai tai yra širdies plakimas, tachikardija ir kvėpavimo padažnėjimas, nors gali būti ir kitų, pvz. skausmas, burnos džiūvimas, prakaitavimas ar drebulys) ir galiausiai elgesio komponentas, apimantis veiksmų, kurie atliekami valstybė.

Nerimo priepuoliai

Tam tikras streso ir nerimo lygis yra įprastas mūsų visuomenėje, tačiau tiesa ta, kad nerimas dažnai gali pakilti iki tokio lygio, kad gali mus priblokšti, kartais net stebėtinai ir be įspėjimo. Taip atsitinka mums, kai ištinka nerimo krizė.

Šių krizių metu staiga atsiranda didelis diskomfortas ir kartu atsiranda panika širdies plakimas ir tachikardija, užspringimo pojūtis ir hiperventiliacija, pilvo ar krūtinės skausmas, galvos svaigimas, prakaitavimas, drebulys, jausmas, lyg jus ištiktų širdies priepuolis, mirštate, išprotėjate arba prarandate savo kūno kontrolę.

Taip pat dažnai atsiranda keistumo ir nerealumo jausmas, žinomas kaip nuasmeninimas.

Todėl kalbant apie pagalbą nerimo kamuojančiam žmogui, išgyvenančiam krizės etapą dažni, svarbu žinoti, kad įsikišti būtina ir jų metu, ir kai jų nėra gaminant, kad jiems užkirstų kelią.

Nerimas ir iš jo kylantys sutrikimai

Nerimas nėra neįprasta emocija ar reakcija. Tiesą sakant, dauguma žmonių visą gyvenimą jautė tam tikrą nerimą ir didelį Procentas pasaulio gyventojų yra patyrę arba patirs panikos priepuolį tam tikru savo gyvenimo momentu. momentas.

Tai per se nėra patologinis, tačiau kartais nuolatinis nerimas arba jo pasikartojimas, susijęs su tam tikra situacija ar stimuliacija, ar nesusijęs, gali tapti labai negalią sukeliančiu sutrikimu. Ir iš tikrųjų nerimo sutrikimų grupė yra dažniausiai pasitaikantis pakitimų tipas, kartu su didžioji depresija.

Yra daug nerimo sutrikimų, bet bene geriausiai žinomi yra panikos sutrikimas ir generalizuotas nerimo sutrikimas.

Pirmuoju atveju tiriamasis pakartotinai patiria kelis nerimo priepuolių epizodus, kurie sukelia nerimo pojūtį. nuspėja prieš galimą naujos krizės atsiradimą, dėl kurios jis paprastai keičia savo gyvenimo būdą ir netgi į venkite atsidurti įprastose situacijose, kuriose, jūsų manymu, galite jas vėl patirti.

Generalizuotas nerimo sutrikimas apima tokius simptomus kaip neramumas, nuovargis, dirglumas, įtampa, miego sutrikimai ir nesugebėjimas atsipalaiduoti, atsirandantis dėl nerimo, kai nerimaujama dėl daugelio gyvenimo aspektų ar net atsižvelgiant į nuolatinis nespecifinis ir bendras rūpestis.

Be šių, kiti sutrikimai, pavyzdžiui, fobijų grupė, taip pat yra susiję su nerimu, taip pat su kitais sutrikimais, tokiais kaip obsesiniai sutrikimai.

Taip pat dažnai sergant depresija, bipolinis sutrikimas arba ūminis streso sutrikimas arba potrauminis stresas. fakto nerimas Paprastai tai būdinga daugeliui psichikos ir psichologinių problemų.

Kaip padėti ištikus nerimo krizei

Kaip galima įsivaizduoti iš jo aprašymo, nerimas ar panikos priepuolis yra reiškinys yra labai neįgalūs ir linkę nukreipti sergančiojo dėmesį į save simptomai. Be to, simptomus lengva supainioti su širdies problemos simptomais, dėl kurių jūs gyvenate su didele baime.

Padėti žmogui šioje situacijoje nėra lengva, kai jau esame į ją pasinėrę, nors tai įmanoma. Kaip tai padaryti?

Padėti būtų galima pabandyti sumažinti dėmesį į diskomfortą arba sumažinti kai kuriuos labiau kontroliuojamus fiziologinius simptomus, pavyzdžiui, kvėpavimą. Taip pat reikia atsiminti, kad nerimo priepuoliai Paprastai jie yra gana trumpi, kelių minučių trukmės.Taigi jie išnyksta savaime.

Toliau pamatysime keletą nedidelių požymių, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei rastume ką nors nerimo krizės viduryje. Žinoma, svarbu atsižvelgti į tai, kad pirmiausia reikia atmesti, jog tai tikras infarktas.

1. nesakyk jam nusiraminti

Gana dažnai pasitaiko, kad žmogų ištikus panikos priepuoliui ar nerimo priepuoliui, kiti nežino, kaip reaguoti. Šia prasme jie dažnai bando pasakyti, kad nusiramintumėte.

Tokio tipo instrukcijos yra visiškai priešingos.: jei žmogus galėtų nusiraminti vien norėdamas, tai padarytų iš karto ir neišgyventų krizės. Taigi, skatinant nerimą turintį asmenį bandyti užblokuoti šį jausmą, jis dar labiau nusivilia, kad negali iš karto pašalinti tokio psichinio turinio.

Be to, tai gali padidinti naštą ar įtampą, kurią galite jausti, kai jaučiatės priekaištaujama dėl to, kad negalite išeiti iš situacijos. Reakcija tikriausiai nėra teigiama, nes tai padidina nervingumą ir pervargimo bei skendimo jausmą.

2. Suteikite jam vietos, bet pasiūlykite savo pagalbą

Asmuo, kuris paprastai kenčia nuo nerimo priepuolio Jausitės saugiau, jei pajusite, kad šalia yra kažkas, galintis jums padėti. ir tarnaus tau tuo metu.

Tačiau būtina turėti šiek tiek erdvės, ta prasme, kad nėra patogu susirinkti didelei grupei aplink jį daug žmonių, nes tai leidžia dar labiau susinervinti (kažkas, kas gali nutikti, pavyzdžiui, jei jis mums trenks gatvė).

3. Padėkite jam sutelkti dėmesį į fiksuotą stimulą, išskyrus jo jausmus užspringti ar kančią

Kas patiria nerimo priepuolį, patiria daugybę labai stiprių simptomų, į kuriuos dažniausiai kreipia dėmesį.

Vienas iš būdų jiems padėti būtų priversti juos sutelkti dėmesį į kokį nors kitokį stimulą. Šia prasme tai gali būti naudinga pasistenkite priversti juos palaikyti akių kontaktą su jumis ir padėti sutelkti dėmesį tokiais aspektais kaip jūsų paties kvėpavimas, kad jį imituotumėte.

Taip pat galite pabandyti atitraukti jų dėmesį kitais būdais, pavyzdžiui, kalbėdami su jais, kad jie sutelktų dėmesį į tai, ką sakote, o ne į simptomus, nors tai gali neveikti.

4. Pabandykite padėti jam giliau kvėpuoti

Viena iš strategijų, kuri gali būti naudinga norint padėti žmogui ištikus nerimo krizei, yra padėti jai kontroliuoti kvėpavimą, nes vienas iš pagrindinių šių krizių simptomų yra hiperventiliacija.

Šia prasme gali būti naudinga pabandyti priversti kitą žmogų atkreipti į jus dėmesį ir pabandyti giliai įkvėpti, tiek įkvėpti, tiek iškvėpti. Jei yra, taip pat gali padėti naudoti popierinį maišelį, kad galėtumėte susikoncentruoti ties jo užpildymu ir ištuštinti.

• Galbūt jus domina: "8 kvėpavimo pratimai, skirti atsipalaiduoti per akimirką"

5. Nepanikuokite

Išgyventi nerimo priepuolį nėra labai malonu ir sukelia daug kančių, iki tokio lygio, kad žmogus gali jaustis mirštantis arba praradęs protą. Tokiomis aplinkybėmis, jei šalia jūsų yra kažkas, kuris reaguoja su paniką ir nervingumą ir nežino, ką daryti susidūrus su tuo, kas vyksta, galite padidinti jūsų nerimą.

Todėl ir būtina stenkitės išlikti ramūs ir veikti ryžtingai, kad kito elgesio būdas būtų raminantis stimulas užpuolusiam.

6. Kalbėkite aiškiai ir ramiu balsu

Nepaisant to, kad žmogus, patekęs į nerimo krizę, gali reaguoti šiek tiek priešiškai, tiesa ta, kad jis su juo kalba tvirtu ir ramiu balsu bei aiškiai gali padėti sumažinti susijaudinimo lygį, ypač jei apdorojate ir aš suprantu, ką sakome.

7. Priminkite jam, kad nerimas praeina

Šis punktas taikomas tik tuo atveju, jei asmuo jau anksčiau patyrė kitų nerimo priepuolių. Tai yra bandymas jiems priminti, kad nepaisant to, kad pojūčiai yra labai intensyvūs ir baisūs, šios krizės nekelia pavojaus gyvybei ir po truputį jūsų simptomai išnyks.

Žinoma, visada reikia įvertinti, ar tai tikrai nerimo krizė, nes galime susidurti su kitokio pobūdžio problemomis.

Kaip padėti žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo (nesvarbu, ar jie kenčia nuo sutrikimo, ar ne)

Norint paremti žmogų, kuris jaučia tam tikrą nerimo lygį, reikia tinkamo požiūrio į jų situaciją. Visų pirma reikia įvertinti, ar yra priežastis tokiai emocinei reakcijai, kad būtų galima po truputį veikti, kad sumažintų savo įtampos lygį. Šia prasme galime pateikti keletą rekomendacijų.

1. Skatinkite jį išreikšti savo jausmus

Labai dažnai neigiami laikomi pojūčiai ir emocijos, pavyzdžiui, liūdesys ar nerimas, būna paslėpti arba mažai išreikšti. Geras būdas sumažinti nerimaujančių žmonių įtampą yra leisti šiai emocijai kokiu nors būdu išreikšti save. Šia prasme gali būti naudinga pasikalbėti su juo apie savo situaciją.

2. Išraiškinga ir energiją atpalaiduojanti veikla

Tikriausiai, kai nerimavome, vienas iš būdų sumažinti šį diskomfortą buvo padaryti tai, kas leidžia mums išsikvėpti. Tai taip pat gali padėti kitiems tai padaryti.

Tarp įvairių veiklų, kurias reikia atlikti, yra tos, kurios leidžia mums tikrai atsisiųsti mūsų instinktai, tokie kaip pratimų atlikimas, boksas, dainavimas, šaukimas arba šokis. Taip pat gali būti naudinga rašyti ar tapyti, jei įmanoma vengti perdėto racionalizavimo, bet leisti dalykams atsirasti ir tekėti natūraliai.

3. Padėkite jam įvertinti jo rūpesčius

Yra daug mūsų gyvenimo aspektų, kurie mums gali sukelti nerimą. Tačiau kartais dėmesys šiems aspektams gali tapti labai netinkamas ir trukdyti mums veikti normaliai. Gali būti naudinga prisidėti prie padės jums įvertinti savo rūpesčius, taip pat tai, kaip su jais siejate ir kaip jie jus veikia.

Svarbu to nedaryti dėl kritikos ar sumenkinant savo minčių svarbą (nes galų gale, jei jos kelia nerimą, taip yra todėl, kad reikalas), bet apmąstydami ir pasiūlydami, ar nerimas ar situacijų vengimas tikrai yra jūsų kasdienis pranašumas ar trūkumas. dieną.

4. Pasiūlykite alternatyvias interpretacijas

Kitas aspektas, kuris gali būti naudingas ir kuris iš tikrųjų naudojamas terapijoje, yra pasiūlymas ieškoti alternatyvių interpretacijų mūsų mintys ir rūpesčiai, taip pat galimos nerimą keliančios mintys, kurios mums atrodo netinkamos arba ypač netinkamos ribotuvai.

5. Naudokite atsipalaidavimo metodus

Vienas iš labiausiai paplitusių metodų, susijusių su nerimu, yra atsipalaidavimo metodai, tarp kurių išsiskiria kvėpavimo ir raumenų atpalaidavimo metodai.

Šios technikos rūšys leidžia sutelkti dėmesį į tam tikrus pojūčius arba įpraskite pereiti iš įtampos būsenų į kitas atsipalaidavimo būsenas, tokiu būdu, kad sumažinama ir išvengiama krizės tikimybė, o tuo pačiu galima sumažinti nervinį aktyvumą ir nuraminti kūną bei protą.

Šia prasme galima nurodyti galimybę atlikti tam tikrą tokio tipo technikos variantą net ir grupėje.

6. Sąmoningumas: Visas dėmesys

Nors atrodo, kad dėmesingumas yra daugybė mados, kai kalbama apie rytietiškos kilmės meditacijos praktikas, Tiesa ta, kad šis metodas turi labai teigiamą poveikį gydant nerimas.

Dažnai klaidingai įvardijama atsipalaidavimo technika, taikant tokio tipo metodiką siekiama sutelkti dėmesį į čia ir dabar, taip pat stebėti savo mintis ir pojūčius ir leisti jiems tekėti jų nevertinant. Tai labai naudinga padedant nerimo kamuojamiems žmonėms ir nereikia daug laiko išmokti pagrindų.

7. Rekomenduokite profesionalią pagalbą

Tuo atveju, jei susiduriame su nerimo sutrikimu, šios rekomendacijos gali šiek tiek nepasiteisinti ir dažniausiai patartina kreiptis į specialistus. Šia prasme tai gali būti gera idėja pabandykite padėti susirasti psichologą arba rekomenduokite tai padaryti, nes daugelis žmonių gali nedrįsti ryžtis.

Psichoterapijos procesų metu ugdomi psichoemociniai įgūdžiai ir įpročių, būtinų nerimo procesams geriau reguliuoti, formavimas. Pavyzdžiui, pacientas mokomas atsipalaidavimo technikų, padedama priprasti prie tam tikrų stresinėse situacijose, padedama perimti konstruktyvų mentalitetą ir nemaitinti baimės, ir tt Tokiu būdu per kelis mėnesius pasiekiami svarbūs pokyčiai į gerąją pusę.